怎么才能长胖样才能让自己变得胖变得强壮。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 12:45 标签： 怎么吃才能长胖
怎么样能让自己变胖，变得强壮_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎么样能让自己变胖，变得强壮
要能在短时间内完成
我有更好的答案
多练双杠，打篮球和多参加义务劳动，有条件的话参加个健身班或跆拳道班效果加倍，如果不是还好办，不知道你是否和我一样天生骨头就细，如果是那样就没办法了！知己！我也不胖哈哈！同时在饮食上注意荤素搭配，肉和甜食相对多吃些，很快就有效果的~
不过朋友你也不要觉得瘦是件丢脸的事，放眼世界
采纳率：59%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包我很胖想把自己变壮起来
我很胖想把自己变壮起来
我现在16岁升高179.5体重180斤我想把自己变壮怎么练呢？: 需要医生帮助提供远程诊断： 怎么变壮呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,...
&&已帮助用户：11444
问题分析：你好。从你的体重身高来看，你已经比较强壮。而且还只有16岁，身体还有可能生长发育。意见建议：建议加强营养以及加强锻炼身体。至于怎样锻炼变更加强壮，需要健美教练的指导。医生可是指导不到。
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：1442
问题分析：你好，你的这种情况，我想应该的通过锻炼和饮食调节吧。意见建议：你好，你可以针对自己的实际情况给自己制定一份锻炼计划表，认真的去执行，一定会很壮的。
职称：三级营养师
专长：糖尿病,心律失常,心力衰竭,高血压
&&已帮助用户：521
健康指导：你好，想要变得强壮，就必须控制饮食加强运动，在保证早餐营养充足的基础上，少吃主食，不吃油腻食物、甜食、零食、宵夜，多吃新鲜蔬菜水果，规律饮食，不能一顿不吃，下一顿又吃的特别多，胃会受不了的，保持心情舒畅，每天坚持半小时以上有氧运动，对自己有信心，坚持下来，一定会有收获！
问想减肥锻炼了半个月结果越来越壮了
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：20789
问题分析：你好，一般肥胖可能与热量摄入较高，能量消耗较少有关，此外不合理的饮食，心里情绪变化也有一定的影响，综合考虑一下。意见建议：你好，一般有氧运动主要是促进脂肪消耗，提高运动耐力，而抗阻运动，力量性训练可以促进肌纤维增粗，所以，可能为抗阻运动较多导致，当然只是猜测，一般减肥比较合理的方法是适当有氧运动加饮食控制，适当多吃新鲜蔬菜水果，注意维生素与矿物质的补充，当然部分患者并不适宜上述治疗方法。
问练完韧带多久后可以骑自行车
职称：主治医师
专长：胃肠、乳腺、甲状腺炎症及肿瘤、痔疮、四肢骨折等等常见病，多发病的诊断和治疗。
&&已帮助用户：71531
问题分析：韧带损伤以后需要进行功能锻练，如果屈伸自如，可以骑自行车。一般需要锻炼2到3周。意见建议：可以在医生指导下进行功能锻练，如果肌腱活动自如，可以骑车活动，正常上班。
问想变胖一点，变壮一些。谢谢
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：您好，这样的情况的话，其实就是脾胃的功能不是很好，而且缺乏一定的锻炼意见建议：建议这样的情况的话，其实可以考虑吃点健脾胃的药物，同时增加体育锻炼。
问我比较胖，现在体重180斤
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；
合理搭配膳食，做到规律、多样化、合理，荤素搭配，补充富含蛋白质的食物，少食脂肪较多的食物。避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；少吃油腻食物；煮食烹调时应避免使用猪油；少食高胆固醇之食物。
问练减肥瑜伽真的就能够减肥吗？谢谢
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，你描述的这种情况来看你身体出现了一些肥胖的现象这种情况下可以采取一些方法进行调整和控制防止肥胖症大。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的注意好心情饮食卫生的同时多食清淡的食物也可以通过瑜伽方法进行减肥效果还是比较好的时间会比较长。
问跑步大概多久能行，目前我现在180斤
职称：医师
专长：骨质疏松,骨折,缺血性坏死,腰椎退行性变,膝外翻,骨肿瘤,肩周炎,腰腿痛
&&已帮助用户：201
问题分析：发胖的原因不多，不合理的饮食习惯，缺乏体育锻炼，家族成员肥胖，都可能引起肥胖。意见建议：多食瓜果蔬菜和粗粮，积极参加体育锻炼，都可以控制体重，起到减肥健体的作用。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！怎么锻炼能快速变胖变壮？
作为增肥增重初学者，想要搞明白“怎么锻炼能快速变胖？训练哪里容易快速变壮？”这两个问题，有一个科学的健身指引是非常必要的。锻炼开始前我们需要给身体存入足够的热量，所以吃，很重要！要提醒的是：从锻炼初你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要......，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧!
怎么锻炼能快速变胖变壮？　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等食物都可以作为首选。这里需要注意的是，如果你挑食偏食，吃得太少，锻炼不但不能变胖，还会越来越瘦。所以锻炼增肥期间伙食一定要跟上！
接下来就到我们的重点内容了：锻炼前先将训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。　　其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。　　要壮起来，胖起来，当然是优先把大肌群练起来。　　训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。　　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒　　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组　　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。　　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。肌肉练完了，必须给足够的时间去修复才能生长；如果还没修复好，就再次训练撕裂，不会有那么好的效果。同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。　　一周这样安排锻炼项目，绝对能快速变胖！　　怎么锻炼能快速变胖变壮？　　第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌　　第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练!　　第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!　　第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块!　　第五天：腹肌和小臂肌肉!　　休息2天　　每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。根据上面的锻炼方式，身体会快速变胖，有针对性的锻炼会让你想变壮的地方变壮，拥有一个满意的神祠。最后祝你早日增肥增重成功!
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
瘦人金乐健体冲剂冲剂蕴含当今最先进的生理学、营养学和病理学研究成果，是根据消
胖尔乐是国家卫生部、国家药监局权威部门严格审批，纯天然提取成份，不含激素
今日搜狐热点百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 怎么吃才能长胖 的文章

 

随机推荐