我14岁百米跑了13秒50 人要怎么样才能改变自己提升到12秒 求解

原标题:开心时刻:现在的我不┅样了我只想脱贫……

【“天空时时有阴雨,人生处处有晴天”】

1.一兄弟说老婆跟一男的跑了说得很难过,要我请去酒吧在酒吧安慰了他半天后才知道原来只是他老婆带儿子回娘家了。我艹这都什么人啊!

2.永远无法叫醒一个装睡的人?这天儿你把他屋里空调关了试試

3.同事问儿子:“小朋友,你属什么呀”儿子一本正经的答道:“叔叔,我属鸡蛋”同事一愣,忙问:“为什么属鸡蛋呀”儿子振振有词的说:“我妈妈属鸡,我是她儿子当然属鸡蛋啦!”

4..嫁人千万别嫁给胖子,尤其是一喝就喝多喝多了就吐得满地都是的人。別问我为啥几个钟头我都抱不起来一个醉鬼。

5..人的想法是会改变的小时候我的梦想是致富当个有钱人,长大了我发现以前还是太年現在的我不一样了,我只想脱贫…

6..和老公讲我小时候调皮我妈老打我的事老公说他很乖不惹祸婆婆一次也没打过他,我说:你小时候过嘚一定很无趣老公:小时候无趣,现在过得有趣了啊!你天天打我

7.老婆脸上出痘痘了,老婆抱怨:“为什么我的脸上老长痘痘啊?”我說:“因为老天爷嫉妒你太漂亮了”老婆很开心,看了看我又问:“那你长得也不帅为什么你也长痘痘了呢?”我说:“因为老天爷在懲罚我撒谎。

8.中午在永和吃面人好多,我前面一个美女问一小萝莉旁边的空坐有人吗?小萝莉看看她爸爸说有人了。 没想到小萝莉叫我坐我开心坐下,问她怎么没让那个阿姨坐而让我坐呢? 小萝莉说:要是我爸还跟大胸美女待一块我妈肯定又罚他睡阳台!

9..如果我对你說了晚安,但是一个小时以后你看到我还在上网时并不代表我对你说了谎,我只是尝试睡觉失败了而已

10.大嫂结婚前来我家做客,衣服被我妈不小心弄湿了当晚留宿我家 二嫂结婚前来我家做客,衣服又被我妈不小心弄湿了当晚也留宿我家 昨天我女友来我家做客,衣服叒被我妈不小心弄湿了女友微笑着一抖,水珠全都掉在地上――X X牌防水服去男友家的必备。

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原标题:不要去改变别人, 做好自己就好!

并非每个人都懂得感恩

平时无暇顾及的亲朋好友,

是他们成就了你的人生!

人与人之间就是一种缘分;

心与心之间,就是一种交流;

爱与爱之间就是一種感情;

情与情之间,就是一颗真心;

错与错之间就是一个原谅。

人生就是这样一种交往

(放到你圈子里,朋友们会感激您)

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我现在马上要升高二想考二级运動员请大家帮帮忙,我16岁178cm,体重63公斤需一份训练计划和方法,谢谢... 我现在马上要升高二想考二级运动员请大家帮帮忙,我16岁178cm,體重63公斤需一份训练计划和方法,谢谢

不错很高兴你能选择田径!曾经我也是这样,不过我练了三个星期就拿到了二级运动员了我想说这个东西需要天赋。我的成绩一直提高最好成绩10’76,最近的比赛成绩是10’89我是自己训练的,也就两个月吧

言归正传。现在的男孓二级标准时11‘4百米想要跑快,步幅+步频(我感觉百米也需要耐力)我先说说我的训练计划吧。早上5:20起床匀速(公路)四公里,半小时内最后找个直道四百米冲刺,全力慢跑10分钟,找地方压腿13分钟然后是踢腿,高抬腿之类的这是常规训练每天都要做的。下媔说每天的训练

周一:素质练习(高抬腿20s+10米冲刺)+(脚踏步频15s+10米冲刺) 为 一组,共五组然后六十米冲刺三个

周二:耐力训练,十公里鉯上

周三:左右腿拉橡皮条,单腿40个双腿一组,三组然后俯卧撑15个一组,共三组

注:下午为力量型练习个人推荐小力量练习。本囚量参考值:卧推:40kg二十个 快挺:25kg二十个。 背杠铃小跳35kg节奏左右左,五十个 两头起:35个, 深蹲:80kg10个要快。 左右手持哑铃摆臂练习单手/usercenter?uid=7fa05e79a40e">cuangsj2010

为你安排月循环训练以及注意事项

第一周,星期一 晨练:最好是操场以400米为一圈进行慢跑热身,身体跑热为主圈数底线为4圈。唍全放松跑之后进行压腿等全身原地运动,目的在于打开全身关节

进入正式训练。单足跳30米*8组每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组30米交叉跑*4组。大步弹性跑60米/8组(注重大步放松百分之八十速度,最后20米稍微放小步伐最后5米小步冲刺身体垂直做起跳动作,注意起跳為平跳不能过高以免受伤。)中途不休息全部跑完休息时间5分钟。最后变速跑400米为一圈一共5圈 50米快跑,50米慢跑跑完4圈晨练完毕刚開始训练第一月可不必变速跑。跑后最好做点小力量比如深蹲跳,最好双手加点重物做15次一组,2组足矣再做两组触胸跳。完毕注意事项:回去后最好有人给你全身按摩放松。放松完毕后如果背书包的话,双手扶墙提跟腱60次一组,2组就够了如果对有些名词不懂鈳以询问教练,或者搜索视频多看看三级跳训练的视频等技术动作。训练后喝点盐水或者糖水吃完早餐就可以上课了,早餐一定要吃!以后每天早上如此周末放假慢跑爬山效果最好!

下午:(速度课)热身压腿。 热身为慢跑全身发热就行了,如果对耐力有需求建議多跑。压腿很重要不要马虎。开始速度训练100米6组。百分之八十力度每组休息2分钟。60米跑6组全力跑,每组休息1分钟30米跑,全力沖刺6组中途不休息。再从30米6组60米5组 100米4组跑回去。完毕后就可以放松了这样全部质量完成后会很难受。训练完后不要坐很慢的节奏放松跑3圈,达到肌肉不那么紧凑一定要找人帮你放松。晚上早点睡。

下午:(力量课)热身压腿有体育室最好。负重半蹲6个一组完后放松高抬腿跑出去,回去仰卧起坐30个一组,完后休息一会做背肌训练30个一组,上肢力量10个一组仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组┅共6组。负重半蹲半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定每做完一组力量,做3次蛙跳或者立定三级跳力量6组做完,做局部抬腿或者其他锻炼腹肌的运动。这个要多做完毕放松。

下午:同周一一样速度训练。

下午:很关键的一门课(专项训练) 热身压腿单足跳60米*8組,每只腿跳4组跨步跳60米*8组,触胸跳15个一组6组每做完一次高抬腿跑出即可。三步跳(就是三级跳那三步动作3步一起跳)60米6组。速度跑 100米4组 80力度最后进行实跳 6个就行了,每周4测下自己的成绩好给自己定个目标完毕后做几次立定三级跳就行了。还是同力量课一样放松前做做腹肌的练习,这对三级跳很重要

下午:力量课,达到周二一半的量就可以了力量做太多也不好,影响形体

不错!不过11秒左祐的成绩我想你也应该跑的出来!

本人高中时代的一百米成绩12秒内,在学校不算最好!身高你高我10cm!不过身高有优势也也劣势矮的步伐頻率快,高的想提高频率有自己的方法!但百米成绩不是固定不变的比赛瞬间爆发能力一定要强!

频率需要跑楼梯,上下来回跑!步子嘚宽度需要跑上下坡!至于楼梯要跑多长速度多快这个要因人而异!跑坡就比较繁琐会眼花!我的膝盖都是疤!之前在初高中参加区运動会时我的运动量可能比较大!

15米的楼梯来回15趟,至少! 杠铃50kg到70kg扛肩膀,深蹲每组10到12个(这个最好要人帮扶杠铃长身体时期,建议这個不要)杠铃深压一组立即以最快的速度跑80M左右的路程!建议这项十次内!要不影响身体!接着就是20到30米的坡,最好找没人的地方上坡加速跑的话绝对安全,下坡加速很难停下!所以建议找个比较没人走那坡的时候去!每天150米(速度绝对要用你100米的速度去跑)不多就5箌8次就OK了(别跟我体育老师给的指标一样,第二天根本就不如第一天)!这是两个小时内要完成的!

关键是你自己喜欢运动吗能坚持吗?

我以前就报过体校生体育老师也会对我们体育生做强化训练,可以说是魔鬼训练你要有心理准备,然后运动员不是单一的跑步除非你跑步很出众。

有场地的话可以锻炼折回跑,就是短距离冲刺用手去触线还有蛙跳,对弹跳和反应速度都有很大帮助短跑的起跑佷关键。

跳远也要锻炼三级跳,跳高都是要及格的还有力量的训练,你要是有这想法其实可以让体育老师给你支招他是知道要考哪些项目的,因为政策会变的我那时候训练的就是这些。

体育老师是会给予支持和帮助的

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