背部肌肉锻炼动作股二头肌的组好动作是直腿躬身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 08:26 标签： 腹肌锻炼动作
坐姿腿弯举锻炼股二头肌怎么做？
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　　坐姿腿弯举是锻炼的孤立动作，是锻炼股二头肌最好的动作。
　　主要锻炼：股二头肌
　　1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。
　　2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。
　　视频教学：
　　注意事项：
　　1.小腿向后弯曲用力时不要离开坐垫，以免借力。
　　2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。
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臀大肌综合训练(二)
一般锻炼下背部（也称后腰）竖脊肌时，几乎都会同等锻炼到臀大肌，因此腰和臀的锻炼一般都是离不开的。这里介绍后腰锻炼中提到的一些方法，通过一些必要的动作细节调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜。目标锻炼部位：臀大肌、竖脊肌动作要领：1.俯卧两头起：2.游式挺身：3.杠铃躬身：稍微屈腿的躬身是综合锻炼臀部和后腰的好办法4.硬拉：屈腿硬拉综合锻炼臀部和后腰的最佳办法注意事项：大腿肌群、臀部肌群、后腰锻炼动作关系分布：大腿（股四、股二头肌）臀大肌后腰竖脊肌略1.臀部屈伸：HipExtension2.俯卧直腿上摆：Reversehyper-extension1.山羊挺身、背屈伸：hyper-extension2.俯卧两头起：Superman3.游式挺身：ContralateralSupermanBirddog综合锻炼大腿肌群、臀部肌群：1.仰卧腿举：2.深蹲：barbellsquat、smithsquat、hacksquat3.分腿蹲：Splitsquat；4.箭步蹲：lunge5.负重登凳：Step-up；6.俯卧腿弯举综合锻炼腿、臀、后腰：1.杠铃躬身：Good-morning；2.硬拉：DeadLift
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