经常练的瑜伽种类有哪些 哈他瑜伽垫怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 05:08 标签： 哈他瑜伽垫
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减肥应该练哪种瑜伽呢
随着现在生活水平的提高，很多人因为平时饮食不控制，生活作息不规律而导致。大部份人都选择瑜伽来减肥，那么减肥应该练哪种瑜伽呢？因为每个人的及肥胖程度不一样，同时瑜伽的种类也是比较多，所以减肥的朋友在选择上都比较的迷茫，不知道练哪种比较合适自己，下面我们就一起来了解减肥应该练哪种瑜伽吧。
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。
比克若姆热瑜伽
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌，好处多多。
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。
以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。
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&&&&&&&&&&&&瑜伽有哪些种类 流瑜伽和哈他瑜伽的异同
责编：葛宇
发表时间： 17:34
　　流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习，比较侧重伸 展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注性的全面锻炼。
　　它体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成，中间没有停顿，直到最后 才放松休息。
　　流瑜伽传自西方，其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯 汤嘎瑜伽，其难度介于两者之间。
　　流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华，引入一些动感的体式， 使整个练习过程充满活力和情趣。
　　其姿态优美柔韧，自然流畅;注重动作的规范和漂亮，每个动作停留的时间更长，使人能够更细致 的体会身体的感受，提高锻炼的效果。
　　流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度 逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。
　　因此不建议初学者练习流瑜伽。流瑜伽的动作编排连贯流畅，体力不好的人可以在 中途做短暂休息。显然，流瑜伽不适合体弱多病者练习。
　　流瑜伽与其他瑜伽的区别：哈他瑜伽是在两个体位练习之间有短暂的调息，流瑜伽则是把 所要练习的全部体位做完才休息。
　　因此比哈他瑜伽练习要辛苦，强度要大。所以初学者和体能不是很好的人，不适合练流瑜伽。
　　因为动作难度及强度超越体能承受限度太多，不仅体验不到流瑜伽的魅力，还会适得其反。
　　但是有些基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾，练完之后身体感觉特别舒服。
　　流瑜伽的体式编排是以拜日式为核心，也即平板&上犬&下犬配合一个体式一个呼吸的方式进行连接。
　　在此基础上，可以加入站立、扭转、平衡、前屈、后仰等体式。每式可以做5&12遍。早上或今晚是练习的最佳时机。
　　哈他瑜伽
　　哈他瑜伽意为日月，也可理解为坚决，正确的行动。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净，呼吸和各种体格锻炼方法的体系。
　　哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。
　　它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。
　　其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
　　在哈他(Hatha)这个词中，&哈&(ha)的意思是太阳，&他&(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
　　在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。
　　它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。
　　在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
　　哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
　　目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
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