在家做个倒立，另外男人练深蹲会不会翘臀是不是可以翘臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 18:16 标签： 深蹲几个月了也没翘臀
看见翘臀妹子在深蹲，这是不是你
?点我关注姊妹刊，每天分享精彩健身视频?
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点想要翘臀，别再只练深蹲了！ - 趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
想要翘臀，别再只练深蹲了！
来源：网络
想要翘臀，别再只练深蹲了！绝不仅仅只有深蹲。先来看一组性感的翘臀。然后再来看她的臀部训练方法，完美的翘臀需要全方位刺激，翘臀训练也是无处不在。动作1半蹲侧滑步 2-3组*20-30次动作2单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次动作3半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次动作4俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次动作5深蹲跳 2-3组*10-15次动作6单脚跪姿（后摆+屈膝蹬）腿 2-3组*10-20次动作7单脚跪姿屈膝侧抬腿 2-3组*10-20次动作8原地箭步跳 2-3组*10-15次动作9单脚左右跨蹲 2-3组*10-20次动作10俯身绳索后抬腿 2-3组*10-20次妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。练习的原则是“量力而行”。因为翘臀不是一天练成，罗马也不是一天建成！
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved9式深蹲给你迷人翘臀 这并不是女人的专利_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
9式深蹲给你迷人翘臀 这并不是女人的专利
编辑：番茄
09:17:38　　来源于：
　　圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
　　如何塑造男人性感翘臀
　　这一话题似乎在女性间谈的比较多，性感翘臀，不仅仅是女人梦想拥有，作为，性感翘臀也是必须有的!对于男士来说，深蹲不止是性感，它还能为你的穿衣创造好身材，除此之外，深蹲还有一个小秘密，它能直接提升你的性能力，你说这不是好事吗，那么你还做不做呢。
　　深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，深蹲很累，但是很管用。今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
　　不过再看动作之前先来欣赏一波有臀有颜值的美男，同时附上一句健身圈内的经典句【男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女同时练深蹲床就受不了!】至于练不练看你咯!(小编不污~)
翘臀怎么练
　　深蹲&力量训练之王&是因深蹲时使用的大肌群最多，若再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。既然上面这些男士都能做到，我相信你们一样也可以!下面9式深蹲，把你的男人能力提升到满意为止!Let's go ~!
怎样深蹲练翘臀
肌肉男性感写真
　　深蹲练臀部的正确姿势
　　第一招：无负重深蹲
　　第二招：囚式深蹲
　　第三招：握持式深蹲
　　第四招：单腿深蹲
　　第五招：跳跃式深蹲
　　第六招：普利耶式深蹲
　　第七招：箭步蹲
　　第八招：杠铃深蹲(背部)
　　第九招：相扑式深蹲
　　男性友人们，如果你也想要拥有翘臀，就必须要学会这9种深蹲法哦！翘臀会让你更加自信，在撩妹的时候。不得不说，若是小编看见一个拥有性感翘臀的男人，一定会忍不住都看几眼的。污污污！小编不开车&&
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非。
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉――Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
近日，新晋奶爸陈晓曝光了一组写真大片，照片中，陈晓身着黑色格纹西装，内搭白衬衫随意的松开几颗扣子，脚上搭配的是一双红白相间的平板鞋。
时尚理容泡妞技巧
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。人鱼线被评为男人最性感的部位，现在的食肉女人都爱看。不过，人鱼线不是你想有就能有的，但是你不练的话，肯定就没有啦!男人的性感女人说了算，当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
卷发其实已经不是女人专属了，男生卷发也十分时尚不羁，而且这种发型最合适在秋冬了。卷发让你看起来更加舒服的，一秒变身暖男。你想为自己换发型，却不知道什么样的更适合自己，那不如来参考一下这些卷发发型，根据自己的发型找找适合你的卷发，为自己转换一种形象，换一种心情。　卷发发型对于男士而言是个很少尝试的发型，但这并不妨碍它成为不少男性心目中个性与时尚发型的象征。
一直以来都有一种说法，这寸头才是检验男神的唯一标准。NONONO!现在已经换了，一个全新的冉冉升起的发型正在以它的洪荒之力挑战寸头，那就是――丸子头。丸子头是女生的专利?不，其实，男人扎丸子头也可以man，直男们一定万万没想到吧。哈哈哈，是不是又任性了呢?男人扎丸子头，简直好看到没朋友。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////想要翘臀不一定非要练深蹲 这两个动作也可以！
不少MM都在为练臀部曲线而努力，都说“无深蹲，不翘臀”，想要翘臀其实也不一定非要练深蹲。今天就跟大家分享几个简单有效的提臀运动，也能让你拥有紧俏臀部。
必学！最基础的臀部练习
深蹲不见得是运动初学者的选单，但最终仍要在运动中学会它。如果没有教练指导，你可以先这样做做看，来叫醒臀部。
★单脚桥式
1、平躺，双脚屈膝。将臀部抬起至肩关节及膝关节呈一直线。重心放脚跟，前脚掌可以离地，并且让脚跟靠近臀部多一点，此时核心用力、臀部夹紧。
2.将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒後，换脚抬起。
★椅子深蹲
1.坐在椅子上，双脚与肩同宽，脚尖朝前方，膝盖与脚尖对齐。
2.身体打直并往前倾斜，重心放脚跟，用臀部的力量推动站起来，练习臀部优势。
所谓臀部优势，就是指以「臀部肌肉群」，为主要启动动作的主力。
3.起身时，膝盖不内夹。
接下来小编再给大家介绍塑造美化臀线的穴位按摩法！
基本上主要是按摩膀胱经的“八髎”穴道与胆经的“环跳”穴。
八髎穴位于背部腰椎以下尾骨以上的“荐穴”骨孔上，顾名思义共有八个穴道。环跳穴则左右各一，各位于两侧臀部的正中间，这两个穴道针对大而扁的臀部特别有效。
由于穴位位于人体背部，所以需要另一人来协助指压按摩，按摩时以指力缓缓下压，停三秒后再放松力量，每一个穴位重复八次左右，特别要注意指压的同时必须达到酸、麻、涨、痛、热的感觉，才会达到效果。
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。此穴道还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘等疾病。
添加微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长安复制）
获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案
微信客服：yogaliren01
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
微信公众号：瑜伽健身瘦身
微信公众号：瑜伽健身瘦身
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 深蹲几个月了也没翘臀 的文章

 

随机推荐