8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。&br&&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&&br&我已经预警了！&br&&br&我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲每天还要去吸雾霾，我实在看不下去了，可是大V们写的科普文给她老人家转发一次又一次也不管用啊，所以我才决定亲自写一篇。&br&&br&这是一篇通俗的适合给老爸老妈看看的科普文。懒得看只想知道如何做请直接拉到最后的部分。&br&&br&健身新手请读完。&br&&br&----------------------------------&br&&br&&br&&br&&strong&《适合大部分中国人的健身入门指南》&/strong&（这啥破名字？）：&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第一：忘掉体重的概念！&/strong&&/li&&/ul&&br&第一章，我们先来学学小学语文，讲一讲轻、沉、胖、瘦这四个字的区别。&br&&br&我知道，很多很多女同学都对体重非常敏感，据说在女生的房间内经常能传出类似的声音：“&strong&天哪我胖了一斤&/strong&！！！！！”或者“&strong&哇哦我瘦了一斤耶&/strong&！！！！！”……你说，这个时代以瘦为美，这是个看脸的社会，巴拉巴拉巴拉……说的好，我选择死亡。&br&&br&&strong&暂且当你是对的！&/strong&&br&&br&那么&u&体重的微量浮动不会给你带来任何实质的收益或风险&/u&。这个浮动值是多少呢？我冒着被喷的风险，随随便便给一个对大部分人都适用的一个数字：&strong&5KG&/strong&。&br&&br&什么？太夸张了？我作为一个175的汉子，每天早晚体重能差到2kg，有的时候吃多了还能涨的更多，难道我在70kg是个好身材，吃完晚饭就变成肥胖人士了吗？&br&&br&你问我怎么一顿饭能吃这么多？骗人的吧！好，我来举个栗子！&br&&br&你去星巴克，要了一个大杯美式咖啡，小口啜饮直到喝光，好温馨哦。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&br&&img src=&/bce635bdfede82_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&br&什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。&br&&br&烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&img src=&/0e2a0b27782f34fce796f_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&难道你还能把水戒了？ &br&&br&你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！&br&&br&同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？&br&&br&你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。&br&&br&说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！&br&&br&……&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。&br&&br&首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？&br&&br&当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。&br&&br&当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？&br&&br&没错，无论体重怎么样，&strong&影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”&/strong&。&br&&br&你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！&br&&br&我只能给你放图了！&br&&br&&img src=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_b.png& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_r.png&&&br&这是陈一冰，身高158，体重57kg。&br&&br&正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？&br&&br&&img src=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_b.png& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_r.png&&&br&这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。&br&&br&好重！可是你会觉得他胖吗？&br&&br&两个栗子足够了。&br&&br&体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。&br&&br&况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。&br&&br&那么，这句话真的对？你确定？&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第二：确定自己真的要瘦？还是要美？&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&br&&br&&br&为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。&br&&br&如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。&br&别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反胃？&br&&br&我曾经问过我一个女学生这个问题。&br&&br&我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？&br&她说，对啊，很棒。&br&我问，为什么呢？&br&她说，因为好看啊。&br&我问，为什么就好看了呢？&br&她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。&br&我问，那你喜欢吗？&br&她说，喜欢啊。&br&我问，你为什么喜欢呢？&br&她说，嗯因为比较性感。&br&我问，为什么你会觉得性感呢？&br&她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。&br&&br&在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。&br&&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&&strong&&em&那么，什么才是好身材？&/em&&/strong&&br&&br&我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉才能唬住你的同类（人）不抢你的老婆。而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。&br&&br&好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 &br&&br&……&strong&请勿自行代入其中对号入座。&/strong&&br&&br&确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。但是！！！&strong&我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！&/strong&&br&&br&&strong&我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。&br&&br&那么，现在你是否能明白，为什么有些身材你一看到就会流口水？为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。&br&&br&有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去不被喷死，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（误）。&br&&br&现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？&br&&br&从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？&br&&br&A：哇哦好性感&br&B：什么鬼？&br&C：原来这就是腹肌啊？&br&D：哦&br&&br&有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。&br&&br&各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了。但是，这一切的宣传到底为了什么呢？为什么要给人的思想中植入这样的一个信息呢？&br&&br&这个问题我无法回答，但可以开开脑洞。&br&&br&（也许最最最开始的人，偶然发现，咦，这个人腹肌有8块，而且好对称哦，我要让大家都知道一下,肯定是一条火爆的新闻。于是发表文章。大家看了之后发现，咦，为什么只有他有，别人没有？瞬间引爆了。有经济头脑的人发现，哇擦，这简直是个逆天的好点子啊，你没有腹肌，找我花钱让你有腹肌，太棒了！于是各种概念被生产了出来：腹肌腰带、腹肌神器、按摩出腹肌、汗蒸出腹肌、瘦出腹肌、腹肌营养餐。。。。。&br&&br&大家赚钱赚的不亦乐乎，突然跑出来一个什么健身教练，告诉大家，别他妈信了邪，腹肌人人都有，不用买那些东西，只要稍微一锻炼就可以显露出来！而且你在照片上看到的大部分都是靠阴影显出来的腹肌！&br&&br&众人怒了，我擦，这他妈谁啊，断人财路？弟兄们，灭了他！等等，可是这个人好像说的确实没有错哦。但是，没错你不会造出错来吗！&br&&br&于是，大众在媒体上看到“某某教练毫无经验就散布健身谣言，这样的人你敢信吗？”或者“一个没有腹肌的人敢说教人练出腹肌，你相信吗？”&br&&br&教练卒。）&br&&br&你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。&br&&br&所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。&br&&br&看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了。）&br&&br&好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。&br&&br&再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？&br&&br&你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。&br&&br&说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。&br&&br&&img src=&/0b49ffae3ae50ad9b35d6e2_b.png& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&img src=&/7f53b87c44d4213dcbdb_b.png& data-rawheight=&575& data-rawwidth=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/7f53b87c44d4213dcbdb_r.png&&（这两种身材，哪一个更合你口味？文末放出全身照。）&br&&br&这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了。PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第三：我到底该怎么做？！&/strong&&/li&&/ul&&br&谁也没法告诉你怎么做。健身大V也搞不清楚你到底该怎么做，更何况各路键盘侠呢。&br&&br&可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。&br&&br&首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？&br&&br&（冷笑）&br&&br&不，是因为细胞分裂+细胞分化。&br&&br&又跑题了？不是的，&strong&我希望你能找回自我思考的能力&/strong&，而不是听风就是雨。&br&&br&人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。&br&&br&你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。&br&&br&可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。&br&&br&也就是运动（健身）。&br&&br&运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。&br&&br&上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？&br&&br&NO！&br&&br&如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？&/strong&&/li&&/ul&&br&运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。&br&&br&主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&累&/li&&li&爽&/li&&li&喘不过气&/li&&li&大汗漓漓 &/li&&li&满足&/li&&li&意犹未尽&/li&&li&舒服&/li&&li&带劲&/li&&li&无聊&/li&&li&疼&/li&&li&酸&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&力量增长&/li&&li&速度提高&/li&&li&耐力提高&/li&&li&柔韧性提高&/li&&li&力量降低&/li&&li&速度变慢&/li&&li&身体外形（身材）变化&/li&&li&肌肉拉伤&/li&&li&韧带拉伤&/li&&li&关节损伤&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何&u&&strong&取其精华去其糟粕&/strong&&/u&，你需要了解以下这个知识：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&再说一遍！&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。&br&&br&第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。&br&&br&第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。&br&&br&第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。&br&&br&两个小问题。&br&第一：这三次运动，哪一次强度最高？&br&第二：这三次运动，哪一次总量最多？&br&&br&&br&&br&&br&&br&公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。&br&&br&往往强度和我们的健康更加息息相关。&br&&br&由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。&br&&br&这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。&br&&br&你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。&br&&br&越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。&br&&br&这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！&/strong&&/li&&/ul&&br&喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&br&总量呢？为什么丢下它？&br&&br&因为，你没看完。&br&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。&br&&br&什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？&br&&br&除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦。。你不会笑场吗？&br&&br&所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。&br&&br&往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。&br&&br&人体的几个基本属性有以下几个：&br&&br&&ul&&li&&strong&力量&/strong&&/li&&li&&strong&耐力（有氧耐力、无氧耐力）&/strong&&/li&&li&&strong&速度&/strong&&/li&&li&&strong&柔韧性&/strong&&/li&&/ul&&br&如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。PS：只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。&br&&br&好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。&br&&br&通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！&br&&br&&img src=&/2b67f014dbdd61d24c9c93_b.png& data-rawheight=&359& data-rawwidth=&182& class=&content_image& width=&182&&&br&&img src=&/67d25ec7bdd87e27985b63_b.png& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/67d25ec7bdd87e27985b63_r.png&&&br&&br&通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。我们知道，上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把腹直肌最下端按住（大概在大腿根那个地方），然后腹直肌收缩（也就是变短），你上半身是不是就坐起来了？&br&&br&那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。&br&&br&所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么会练腹肌了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）&br&&br&接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你就先甭管是啥了），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？&br&&br&同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？&br&&br&。。。。。&br&&br&&br&如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？&br&&br&无氧耐力。&br&&br&如果你一个都做不起来，那是力量不够。&br&&br&OK，结合我之前说的那一点，&br&&br&&u&&strong&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/strong&&/u&&br&&u&&strong&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/strong&&/u&&br&&br&&br&再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？&br&&br&假设四人体重一样。&br&&br&小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。&br&&br&小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。&br&&br&小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。&br&&br&小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。&br&&br&首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？&br&&br&小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？&br&&br&小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。&br&&br&所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。&br&&br&&strong&但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！&br&&br&好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：&br&&br&小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗。但，脂肪不会变成大便，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg大便，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化！如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。&br&&br&接下来分析一下小丽，小丽的无氧耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。&br&&br&有没有发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。&br&&br&那么正确的做法是什么呢？&br&&br&有三种！&br&&ol&&li&&strong&换动作。&/strong&&/li&&li&&strong&换速度。&/strong&&/li&&li&&strong&换重量。&/strong&&/li&&/ol&&br&这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。&br&&br&我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常卖的更大。&br&&br&接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以改变卷起来的速度：尽量快。同时，每一组之间的休息时间也相应缩短。慢慢的，你又适应了，就可以开始负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。&br&&br&&br&另外啊，同学们一定要分清因果关系。&br&&br&&br&大量消耗脂肪会导致呼吸急促。&br&大量消耗脂肪会导致心率上升。&br&大量消耗脂肪可能导致大量出汗。&br&&br&但是反过来就不一定了。&br&&br&你大口呼吸不会消耗更多脂肪。&br&你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。&br&你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。&br&&br&另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请关注我关注的健身大V们，或者主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。&br&&br&至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：&b&大强度运动。每天至少10分钟。&/b&&br&&br&什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：&br&&br&&b&1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）&br&&br&2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。&br&&br&3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要快，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！&br&&/b&&br&如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，&b&才真正到了你该学习的时候&/b&。&br&&br&你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。&br&&br&&br&&img src=&/13b0af623ebeb1ea1d3018_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&324& class=&content_image& width=&324&&&img src=&/2ebe5ac7d3d54_b.jpg& data-rawheight=&815& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/2ebe5ac7d3d54_r.jpg&&&br&&br&&br&As promised，两个我很喜欢的明星，照片奉上。&br&&br&为什么要放这两张呢？&br&&br&你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，&strong&身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了&/strong&！&br&&br&----------&br&&br&更新：&br&&br&自从发布了这篇文章，已经过去半年，我的思想、性格都变了不少，但是文中表达出来的观点经我反复查看，并没有什么让我自己觉得不妥的地方。&br&&br&这期间收到很多人的留言，最多的评论有三种：&br&&br&1、一看照片就知道是……&br&&br&Well，照片并不是重点，希望你能get到我的point。&br&&br&2、废话好多&br&&br&关于这一点，我承认确实那段时间写字会有点脱离控制。但是我并不认为这一篇废话很多，我已经预警了，如果你有健身经验就不要看了。而绝大多数没有健身经验的朋友告诉我收获很多，所以我相信，思路相对于实践更加重要。也就是说，对于本文来说，启蒙的功能才是最主要的。&br&&br&3、干货太少/没看到干货&br&&br&关于这一点，很抱歉没有让你满意。这半年来我写了数十万字的上百个答案（大部分已匿名），全部是以干货为主，偏偏这一篇赞数是最高的，我也比较无奈。在&a href=&/topic/& class=&internal&&健身&/a&和&a href=&/topic/& class=&internal&&力量举&/a&话题下分别成为排名第10和排名第2的最佳回答者，也证明了我并不是靠吐槽和瞎扯来玩知乎的。&br&&br&现在我挑选了一部分我认为对于健身未入门者、初学者以及有困惑的人可能有帮助的文章，全部来自本人，希望你们喜欢，感谢你们的支持。&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&控制不住暴饮暴食、正在运动减肥中求助？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么没有效果呢？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么网上（知乎上）还有身边的人对于健身知识众说纷纭，甚至矛盾冲突？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹肌和背阔肌怎样锻炼见效最快？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹直肌可以判断一个人胖不胖吗？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&力量举如何入门?&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平板支撑如果做的不正确，会不对腰部有损伤？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身中的「念动一致」法则到底有多重要？ &/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何制定科学的力量举计划？&/a&&br&&br&也可关注&a href=&/collection/& class=&internal&&“健身先健脑”收藏夹&/a&，是我个人搜集的知乎上最精华的健身文章们。不要再说网上的知识碎片化，只要你学习的足够多，碎片也不碎了。
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 我已经预警了！ 我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲…
作为资管从业者，看到这些回复我都要哭了，我想认真地说，真的，认真地。&br&&br&20岁，1.7个亿，怎么花，完全看你想过怎样的人生。&br&&br&如果你只是想要无忧无虑的人生，很简单。我觉得有钱了挥霍很正常，谁不想有一个超爽的人生。以下行为皆为参考：&br&&br&如果你想要一辆很酷炫的车，比如，法拉利458 Spider&br&&img src=&/a65291f4bee51cfcd52dd8_b.png& data-rawwidth=&1578& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1578& data-original=&/a65291f4bee51cfcd52dd8_r.png&&&br&500万全款购车&br&&br&但你还想要一辆在生活上比较实用的车，比如，&img src=&/0c0c77e8b44a961215fcb15da9de59bc_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/0c0c77e8b44a961215fcb15da9de59bc_r.png&&&br&算160万吧&br&&br&购车：500+160=660万&br&&br&你需要一套房子，假设生活在上海&br&&img src=&/507593cbf460f35d3c18dc5_b.png& data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&1402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&/507593cbf460f35d3c18dc5_r.png&&恩，住古北还不错，有日料，离机场近，富人区，比较静。购房，算花2000万吧。&br&&br&有钱了也不能忘记父母的养育之恩，孝敬父母1000万，买房买车买什么都行，要啥给啥。&br&&br&生活上的大头基本解决了，看看还剩下多少钱。&br&1.7亿-660万-2000万-1000万 = 1.334亿&br&&br&有可能还有别的要花，把340万也拿走花了吧，还剩1.3亿，这些钱如何管理？&br&&br&如果你不懂如何管，找private banking，pb会帮你做资产配置策略的评估，也可以帮你管这些资产，该选择哪家私人银行？给你国内私人银行的排名图：&br&&img src=&/fd5c8ccfd8836_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/fd5c8ccfd8836_r.jpg&&&br&的确，有人说过国内私人银行不靠谱。&br&&img src=&/fbcd1e9d34c8ffbda31ccb018ab058de_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/fbcd1e9d34c8ffbda31ccb018ab058de_r.png&&&br&&br&那就选在国外的私人银行，下面是The Banker选出的最佳私人银行：&br&&img src=&/84caabac9b47abf9d863c_b.png& data-rawwidth=&1156& data-rawheight=&162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1156& data-original=&/84caabac9b47abf9d863c_r.png&&&img src=&/aa218e95db884ba58e52f2c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aa218e95db884ba58e52f2c_r.jpg&&&br&在亚洲，我比较推荐瑞银，摩根大通，汇丰，花旗&br&&br&把钱都交给他们么？自己留500万作为备用，那1.25个亿给PB管吧，毕竟自己什么都不懂。就一个建议，要么一直给PB管，要么每年都要赎回。这是为了控制风险。投资最怕的就是拿进拿出，要么就要快，要么就一直放着。&br&&br&每年的收益大概会有多少？这是2014年的市场回报率&br&&img src=&/dd18e366f9af3a997ebb_b.png& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&/dd18e366f9af3a997ebb_r.png&&&br&&br&如果长期放在pb, after fee的长期回报保持在4.5%我觉得还是很实际的。那么每年能有多少回报？1.25亿 X 4.5% = 562.5万&br&&br&这里放一个BCG和兴业银行对于私人银行的报告：&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/cn/files/publications/reports_pdf/BCG_China_Wealth_2015_CHN_Aug_2015_Final.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&.cn/cn/files/pub&/span&&span class=&invisible&&lications/reports_pdf/BCG_China_Wealth_2015_CHN_Aug_2015_Final.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还有500万如何管？选择活期货币基金&br&&img src=&/502f07a285d58fef3ee4d_b.png& data-rawwidth=&1416& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1416& data-original=&/502f07a285d58fef3ee4d_r.png&&&br&目前平均年化大概3.5%，鉴于未来无风险利率下行预期，未来5年内2%还是有的&br&活期收益： 500万 X 2% = 10万&br&年收益：562.5万+10万=572.5万&br&净资产：1.3亿 + 2000万 = 1.5亿&br&&br&还有房产的增值。在宏观方面，我比较听任泽平的观点：&br&&img src=&/c9d23dc93cd91fbb662a8329_b.png& data-rawwidth=&862& data-rawheight=&72& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&862& data-original=&/c9d23dc93cd91fbb662a8329_r.png&&&br&&img src=&/ffc9e776521d_b.png& data-rawwidth=&2312& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2312& data-original=&/ffc9e776521d_r.png&&&br&若未来十年上海房价真的再涨一倍，年化回报率是7.18%，也算是一个可信的数字&br&2000万 X 7.18% =143.6万&br&&br&年回报率：（572.5万+143.6万）/1.5亿=4.77%&br&设未来10年预期通胀率：2%&br&1.5亿 X (4.77%-2%)=415万&br&&br&在未来10年之内，每年消费不超过400万，你的净资产基本不会发生太大改变。&br&&br&你的日子会很舒服，出去旅游，尝试新鲜的事物，培养更多的兴趣爱好。同时，必须要保持学习！多学习关于资产配置，投资组合管理，金融市场以及宏观经济方面的知识，多结交这些行业的朋友（一开始成为PB的客户应该能认识一些金融圈内的人）。之后你可以尝试着自己管钱，从债券私募基金开始尝试，接着股权私募，自己投资pre-IPO项目甚至自己做投资人都可。可以投资于金融市场，也可以投资自己喜欢的领域。&br&&br&在心态上，富裕了之后要保持继续学习的态度，保持平常心，这样才能让自己有比较充实的日子。&br&&br&---------------------------------------------------&br&如果你并不是想向上面一样安稳过日子，而是想要施展抱负并不在乎失败的话，请参考Elon Musk的人生&br&&img src=&/b756b2d46c60c44fc8efa_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/b756b2d46c60c44fc8efa_r.jpg&&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&伊隆·马斯克（Elon Musk）是谁？ - X 是谁&/a&&br&&br&1999年，Zip2被 Compaq 康柏 以 三亿美元 收购，Elon 个人入账 2000万刀。2002年，Ebay以15亿刀收购了Paypal，Elon依然是Paypal最大股东，选择套现卷款 1.8亿美元（税后）。&br&&br&2002年的Elon也有2亿美金了，他如何选择?&br&&br&2002年，Elon创立SpaceX诞生。&br&&br&2004年，Elon个人投资开办 Tesla。&br&&br&如今Elon身价：&br&&img src=&/fe9e703ef7717ac90eed26_b.png& data-rawwidth=&1290& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1290& data-original=&/fe9e703ef7717ac90eed26_r.png&&&br&从0到2亿美金，再从2亿美金到124亿美金，华丽的人生。&br&------------------------------------------------------&br&&br&无论身家几何，都该保持『活到老，学到老』的态度。&br&&br&------------------------------------------------------&br&&br&&br&一开始写这个答案就单纯按科普的写，突然不知怎么滴这两天看的人多了，那我加点东西。&br&&br&&br&首先，国内私人银行很一般，无论内资外资还是合资。&br&&br&&br&国内pb水平一般，估计是受体制限制，唯一的优势是招行pb大数据，知道富人在哪儿。。。&br&&br&&br&国外pb回报率不行，动不动全球资产配置。说难听点，2个亿配置个毛线。ubs，hsbc在亚洲，都不行。&br&&br&&br&所以，2亿资产，一般也就银行帮你做做理财，做点定增优先级，现在一年7-9，也就这样。胆子大，信任团队，能投证券私募基金。然而北上广一万五千家私募，98%都会亏钱。&br&&br&&br&很多富人对一级市场股权感兴趣，这市场到现在，资金能退出就不错了。资金一锁就8年，还可能回报没多少，做得好的基金就那么几个，轮不到2个亿级别。就算你装2个亿现金跑到嘉华中心，鼎晖理都不会理你。&br&&br&&br&2亿，对于普通人，是充足了。就是个财务自由，该咋样还是咋样，年轻时偶尔装装逼，老子是亿万富翁.......想要找好的资本管家，还是很困难的。&br&&br&&br&不要把2个亿想的太多了，真拿到手，会发现只是过得舒服而已。
作为资管从业者，看到这些回复我都要哭了，我想认真地说，真的，认真地。 20岁，1.7个亿，怎么花，完全看你想过怎样的人生。 如果你只是想要无忧无虑的人生，很简单。我觉得有钱了挥霍很正常，谁不想有一个超爽的人生。以下行为皆为参考： 如果你想要一辆很…
从表面上看，人民币贬值的原因是：美国加息、美元升值，导致跨境资本大幅逐利流出，中国的外汇储备不堪压力所导致的。&br&然而往深一层思考，为什么跨境资本要流出中国，是不看好中国经济的未来吗？中国经济到底出了什么问题？&br&&br&我们首先看出口。&br&过去的三十年，中国经济的发展，是依托在强大的出口竞争力之上的。可以说，出口强，经济旺，出口弱，经济衰。&br&这是过去三年中国的季度进出口增速。&br&&br&&img src=&/c3ae6b250a30eddd940ac_b.png& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/c3ae6b250a30eddd940ac_r.png&&&br&可以看到，每年的出口增速在年中的时候，都会有一个下滑，但是在下半年的时候都会有一个反弹，形成一个类似于V字型的走势，这和全球消费市场的周期性有关。&br&然而在2015年二季度的下滑之后，去年的第三季度，中国的出口并没有如期的出现一个反弹，而是一头向下，继续的往负数区间坠落。&br&这是中国出口贸易自98年金融风暴以后从来没有发生过的事情。这个时候，我相信，所有人都应该回过神来了：中国的出口出现大问题了。&br&&br&那么，为什么出口增速会下降？是中国的出口产业竞争力遇到大问题了吗？&br&过去十年的人民币升值，确实导致了相当一批低端劳动力密集型产业向东南亚的转移，东南亚低端产业规模的扩大又会进一步蚕食我国的全球商品市场份额。&br&海关数据显示：今年1~9月我国累计出口服装及衣着附件金额为7965亿元，累计比去年同期减少6.6%。&br&但是，我认为这不是主要的原因。我们再看看整体的数据：2015年前三季度我国出口10.2万亿元，下降1.8%。算下来，服装出口虽然比整体下降幅度要大，但是相对于中国目前的总体出口规模来说，也就占了7.8%的份额。即使算上鞋子、玩具、家具等其他低端产业，总体上也就占21%。&br&事实上，最近五年，低端产业在中国出口占比中一直在稳定下降，这是一个长期趋势。只要中高端出口产业的竞争力在提升，这个逐步的替换就可以顺利完成。&br&&br&那么，是中国的中高端出口产业突然失去竞争力了吗？&br&海关数据：前三季度，我国出口机电产品5.85万亿元，增长了1.3%，占同期我国出口总值的比例达到57.1%。&br&这个数据显然也并不乐观，但是如果我们再看另一份数据，根据世贸组织统计，上半年中国出口占全球市场份额为13.1%，比上年同期提高1.8个百分点。一年有接近两个百分点的份额扩大，显然还是处在健康范围之内，那么问题就很显然了：是全球市场的萎缩导致了中国出口的颓势。&br&&br&全球商品市场出现了什么问题呢？&br&从国别来看，中国前三季度出口到印度、美国、非洲、东盟，分别增长了8.7%，6.2%，6.1%，5.8%，相对领先。出口到俄罗斯、拉美、中东等发展中国家的则陷入了暴跌状态。&br&我们再看一个数据：前三季度，中国出口汽车56.8万辆，比去年同期减少15.3%；价值530.6亿元人民币，下降4.5%。价值降幅低于数量，表明平均单价是在提升的，但是禁不住数量下滑太大了。其中，对俄罗斯出口下降74%，对阿尔及利亚出口减少56%，对巴西出口下降41%，相当惨淡。&br&到这里，答案已经很明显了：资源出口国的经济困境，导致整体市场的萎缩，直接压缩了中国中高端产业的海外生存空间。中国的中高端出口产业，销往欧美的，主要是代工产品，赚的也就是一点零花钱，自主品牌显然还没有占领发达国家的能力。他们的市场主要在亚非拉国家，凭借性价比优势，抢走了相当一部分发达国家的商品份额。然而现在，巴西、俄罗斯等资源出口型国家自身难保，危机重重，给中国的自主品牌出口产业施加了相当大的困难。&br&&br&那么，资源出口国为什么会出现困境呢？&br&还不是怪中国！中国如今可是全球最大的资源消费市场啊，铁矿石消耗量比中国以外的所有国家加起来都要多。正是因为中国的内需不景气，资源进口萎缩，才导致了全球大宗商品价格的暴跌。你看看上面的那个进出口数据图，从2015年一季度开始，进口金额就已经跌入了负15%以下的区间。&br&作为全球最大实体商品市场，中国需求的涨跌，主导了全球实体贸易的一举一动，所以中国出口的困境，其实完全是自己一手造成的。只要中国内需恢复，那些资源出口国的市场很快就将得到痊愈，所谓金砖四国，一金拖三砖，真不是乱说的。&br&&br&那么问题又来了，中国内需市场问题出在哪里？&br&衣食住行，人类实物商品需求的四大类，衣服和食品基本稳定，房子和车子的需求依赖于城市化进程和人口总量。就城市化率来说，2014年已经达到54%，未来至少还有十年的稳定提升空间，但是增速必然将比前十几年要慢。另一方面，人口数量的问题，可就严重多了。我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国未来国运如何？ - 君临的回答&/a&一文中分析过，中国的劳动力人口自2011年达到最高峰后就开始减少，2012年减少了345万人，2013年减少了244万人，2014年减少了371万人……直到2022年之后，这个总量才会趋向于稳定。&br&城市化速度在放缓，劳动力人口在下降，尤其是新增年轻劳动力人口在大幅下降，这是造成近两年来中国内需市场萎靡的根本原因。事实上，中国的高端服务需求一直在稳定攀升，最大的问题就出在年轻人少了，结婚买房的“刚需”就变软了，而房地产又恰好是整个实体经济最大的需求来源。&br&钢铁、水泥、工程机械、电力设备、汽车、能源……所有这些重工业商品的需求都来自上游的房地产和城市化，一旦年轻人减少了，那么整体的需求就不可避免的萎缩了。上游萎缩了，下游的发电、铁路货运量、进口资源需求、造船业，也就跟着全部熄火了。然后遇到中国政府的地方保护，钢铁厂僵而不死，产能无法退出，全员亏损，股市也就跟着倒栽葱掉进了冰窖里。&br&可以说，这一切的乱象，都起自“人口”、“城市化”、“体制”这几个因素的负面冲击。&br&&br&美元升值周期的到来，使得在国内缺乏投资方向的人民币资产转成美元，向国外流出。然而这只是一个催化剂而已，归根结底，还是中国经济本身出了问题，才导致这些资产的出走。&br&如果中国经济的竞争力恢复，资本自然回流，即使美元相对于全球在升值，人民币也将继续保持稳定，这是显而易见的，尤其在未来十年，即使中国的GDP潜在增速下降，也不大可能低于美国，那么两国之间的经济总量就将逐渐接近，甚至超越。到时，决定汇率定价权的究竟是美元还是人民币，一切都还是未知数。&br&但是，从中期趋势而言，劳动力数量的萎缩已经是定数，城市化的提速可能性也不大，唯一可以做的，就是“供给侧改革”，压缩产能，恢复实体经济的盈利能力，加快高新技术产业的升级，以生产力的效率提升来抵御总量的萎缩。能不能做得到，能不能扭转大趋势，就看李博士的手段了。&br&但无论成与不成，毕竟不可能药到病除，三年内，贬值的趋势已经形成。
从表面上看，人民币贬值的原因是：美国加息、美元升值，导致跨境资本大幅逐利流出，中国的外汇储备不堪压力所导致的。 然而往深一层思考，为什么跨境资本要流出中国，是不看好中国经济的未来吗？中国经济到底出了什么问题？ 我们首先看出口。 过去的三十年…
初一，这是一个打基础的时候，很重要，初一学好了，初中没问题了，大家快报补习班。&br&&br&&br&初二，这是一个过渡的时候，很重要，初二学好了，初三就稳了，大家快报补习班。&br&&br&初三，这是一个冲刺的时候，很重要，以前多少同学，在初三沉下心来好好学习，考入xx高中，大家快报补习班。&br&&br&考前:中考考完了，大家就解放了，可以好好的玩了！&br&&br&考后:&br&高一衔接班，赢在起跑线！&br&
=_=&br&高二承接班，助力好高三！&br&
=_=&br&高三押题班，最后一年拼不拼？&br&
=_=&br&&br&考后:&br&雅思一对一！&br&托福一对一！&br&&br&传单:你考研吗？&br&&br&确实，所有所有的本意，真的是为我们好。
初一，这是一个打基础的时候，很重要，初一学好了，初中没问题了，大家快报补习班。 初二，这是一个过渡的时候，很重要，初二学好了，初三就稳了，大家快报补习班。 初三，这是一个冲刺的时候，很重要，以前多少同学，在初三沉下心来好好学习，考入xx高中，…
我能来一点点负能量么？我觉得职业前途堪忧。大多数的，我认识的健康的奋斗在事业前线的男子，都是已婚的。我说大多数，就是80%的样子。因为我今年 29 岁，已经有三年没有固定女友了。一开始我也是高冷的认为没有合适的妹子适合自己（我住在美帝东岸某大城市）。但后来久了，我觉得不光是性需求的问题，年轻的时候的确是任何时候都想有个啪啪啪的人，但现在就渴望有一个家庭，不用再为没有伴侣出去交际啊泡妞啊（真的花好多时间）对于不是官二富二靠自己打拼的新移民，我觉得真的和北上广一些打拼事业的年轻人差不多，平时时间都很少。有时候看到别人一家人很幸福，虽然知道婚姻不是持久的，也许婚姻是爱情的坟墓 BLA BLA ，也曾做过浪子，（在国内的时候）经常和人吹牛逼说自己有过怎样怎样的妞，现在都懒得交往了。其实心里还是很渴望有伴侣的，同学朋友都在忙事业，有了家庭的都在忙老婆孩子，哪有时间天天出来鬼混啊（我说一般正经的男纸）。单身这事儿已经开始让我焦虑了，特别是事业上发展不顺，或者心情不好的时候，父母沟通不顺无法理解你的时候，那个时候，心里特别想有一个女友或者老婆可以和自己说说话，分享一下一天的喜怒哀乐，哪怕互相吵吵架，也比静静的呆着，或者去健身房折腾自己的体力强。但为什么我还单身呢？&br&我分析了一下，主要原因 ：&b&高不成低不就，内心保守不愿意约炮。&/b&&br&&br&说自己不想约炮真的显得有点装逼，但我碰见的长的不错的，特别愿意和你约炮的女的，不是特别作的，就是性格不太好的，我真的没有时间精力和她们牵扯，之前也有短期关系的那种女生，像遇见债主，非常的烦躁。而且有时候感觉到这个女生挺开放的，有过关系之后，自己会陷入自责，而且内心的空虚会大于性的满足。嫖娼我还真没有过，对公共用品下不去手，内心洁癖。但如果只是出去狩猎的话，真的花时间精力，反正是厌倦了。&br&&br&高不成低不就是主要原因：&br&&br&因为我来自婚姻不幸福的家庭，所以我对女生的要求挺高的，希望她受过良好的教育，性格好，擅长沟通，人也温和 BLA BLA，其实也就是和我条件相当。但和我条件相当的妹子到了婚龄往往希望能交往一个条件更好的男生。周围的女生一下子都变的对婚姻很焦虑。所以去年约会的两个妹子，都是符合我要求的那种女生，但都因为我的条件还是没有超越她们太多，而被 PASS 掉了，主要是她们还没有到绝对恨嫁的年龄。虽然两人都没有明说，但我有那种感觉，因为如果性格不合适，一开始也不会交往，每次结束后对方都说：你是一个多么多么好的人，但是我现在 怎样怎样，工作压力大，也可能回国 BLA BLA 一堆问题。和最后一个女友约会了半年，分开时候我其实自尊心有点受挫。两个都想成家的女生最后都没有选择我。其中一个条件是比我好一点的。我本人外貌身高都属于中上，教育水平中上，经济水平中等，不烟酒，没有直男癌。还是这样。。。&br&我发现恨嫁的女生中，真正喜欢好男人的比较少，很多人还是喜欢有能力的男生，哪怕这个男生有点渣，有点坏，但如果你没有能力只是渣只是坏，我就不知道了。。。&br&&br&单身的确有很多不健康的地方，对男性来说：&br&&br&1.没有固定的性生活，所以你打飞机就更不节制了，之后心理很空虚，觉得自己也太屌丝了吧。&br&如果你不去嫖，只能靠约炮（忍受花大量的时间和自己不那么喜欢的女性废话再送点东西）&br&或者找短期女友（昧着良心骗人家） 嫖容易有病，约炮短期女友需要时间精力金钱的投入，就说&br&你有这方面的经济能力，但您有这个时间么？如果一个男的，有大量的时间到处约炮，他还能忙于事业么？即使有这样的能人，也是少数群体不能作为大家参考吧？&br&&br&2.单身久了，什么都凑合，我平时家里乱七八糟的，自己也懒得打理形象。除了上班以外，平时都是一副很随意的样子，谈不上生活质量（但是约会的时候就会 360 度大转弯）&br&&br&3.平时很多问题都要自己一个人面对，没有人和自己分享，变的有点孤僻。朋友也不是随时随地都能和你在一起啊。而且男性和女性不太一样，女的可以和好闺蜜唠叨心中苦闷，但哪个男的愿意和哥们说这些呢？&br&&br&4.内心有点黑暗，最近想着多赚钱，多想想怎么开展事业，回过头再摧残女性（哈哈哈）开玩笑的。&br&&br&5.单身不等于效率高，有时候赚钱也够自己的，所以更不思进取，有女朋友的时候还会想想为了更好的未来拼一拼，但现在有点。。颓废了。家庭真的会给你新的东西，我爸爸原来创业的时候，就把我和妈妈的照片摆在桌子上，之后遇见怎么大的挫折，和困难，都是一种心理上的安慰。我觉得家庭的意义就在于此。如果单身的都那么牛逼，为什么各国领导，大企业的 CEO，都出来都愿意聊自己家庭如何幸福哪怕是编造的，因为一个人能在家庭协调好多方面关系，一个男人能担当起家庭的责任，的确是比单身一个人吃饱全家不饿的类型，想的更周全，行为方式更稳定，跟不容易做出特别极端的事。（至少我这么认为）&br&&br&看到大家举例很多青年才俊帅哥总裁的例子，但是这些也真是少数。我在美国的老板，43了也没有结婚，没有孩子，他身体很不好，精神压力很大，而且有某些药物依赖的问题，虽然他每次出来都是一身腱子肉，特别有男性魅力（意大利人），但我觉得他的生活也不太健康，彻夜喝酒玩牌，搞妞，他没有固定的爱人，所以经常招嫖，和换妹子，这些妹子哪有正经人啊。你以为全世界的“奶茶”都站成一排等着强哥么，如果资源那么多，也不用结婚套牢了。他们能玩到的妹子，还是玩这个圈子里的。去年他的身体更差了，经常去看医生，但平时来公司，连轴转 48小时，都不眨眼，还是精神的很。我原来挺羡慕他的，但我不知道他能不能活过 50。我问他为什么没成家，他说，太忙了，也没有合适的，没意思。我觉得他时间很少，能接触的女性，投入到女性身上的时间成本也很少，所以只和快速满足自己的女性交往。他花钱非常大方。所以有些非固定的女友等着宠幸。但他能不知道，这些女的不能娶么？即使是个老外？哎。&br&&br&所以呢，我最近在降低自己的标准，因为我是很想有一个正常的家庭，现在的要求就是有感觉性格好就行了，什么教育啊，背景啊，我他妈都要忽略了。现在其它种族的女生也在我的考虑范围了，正在和一个女生交往，虽然语言上还是沟通的有点累，但觉得人还不错。。希望有个好结果。能有个小家，生个娃，好好的一起努力。。。&br&&br&许多人说结婚了你就烦了，难道因为人会死，我就不活了么？ &br&&br&这个答案都是我的心里话，我平时不会和任何人说自己怎样想结婚，自己怎么苦恼，我对外仍旧说自己不想找，自己没准备好结婚。因为人都有两幅嘴脸，我也会说单身很好，人活着也不是为了交配生孩子的，男儿志在四方，我还有更宏大的事业 BLA BLA BLA &br&甚至会和劝我结婚的人争论一下。&br&哎。也是挺累的。&br&&br&以上仅代表个人。你爱找不找，和我没关系。仅供参考&br&&br&&br&--------------------------------&br&&br&注：知乎上一些脑残真的挺类似的，常见方式就是：1.你能代表全人类么？2.找语病证明他比你更聪明。3.找一个你不妥当的地方和你激烈争吵。4.有本事你别匿名啊（说的像你不匿名就有人认识你似的） 这些脑残能不能不要给我留言啊，你怎么那么闲呢？我至少倾诉一下过个瘾，您是图什么呢？张口闭口别人屌丝，我也没不承认啊，我就是一个一般的百姓，是挺屌丝的。你多高大上啊，花半天口舌在这过瘾，一看就是霸道总裁。呵呵。&br&&br&&br&&br&&br&我想对每一个崇尚单身，鄙视婚姻制度，觉得自由最牛逼的人说：&br&那你还来着逼逼什么啊？世界上你看的不顺眼的事儿多了？允许你反对婚姻，&br&就不许别人崇尚婚姻？你就你丫最自由最牛逼，那你单一辈子啊？人类是群居动物&br&从人类钻木取火就开始有类似的婚姻模式出现了，那时候有民政局么？怎么的？向往婚姻&br&生活的人，渴望有家庭的男女，生理心理有需求的，来这里探讨一下，就是傻逼了？&br&我不能说崇尚单身的人不正常，但一看别人想结婚就骂娘的就愤怒的，一定也是有病的。我周围的同性恋都忙着找对象呢，我们异性恋就不能提下了，哼！&br&&br&还有楼下那个高票数：&br&对啊，你身边的每一个人都那么牛逼闪闪的。我很崇拜你。&br&都是高帅富，各种妹子贴，而且对他们是否快乐，显然你也是&br&很了解的。&br&可能我们就是屌丝吧。恩。&br&-----&br&&br&强烈反对我的留言者你们都多大？我18-25 的时候是坚定的不婚主义者。 大学刚毕业的您就别闹了。。好么 &br&&br&我也不是没有女友，我只是说没结婚而已 哎呀
我能来一点点负能量么？我觉得职业前途堪忧。大多数的，我认识的健康的奋斗在事业前线的男子，都是已婚的。我说大多数，就是80%的样子。因为我今年 29 岁，已经有三年没有固定女友了。一开始我也是高冷的认为没有合适的妹子适合自己（我住在美帝东岸某大城…
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫&b&&u&体态大师，体态大师，体态大师&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&不好意思呀各位^ ^&br&&br&&br&&br&&br&&br&来更新了～&br&先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说的是如果仅仅是因为这样那我还喜欢他干嘛，长胖是分手后才长胖的，我以前也好瘦的T^T&br&好了，直接上图说明分手前我也不差吧:(
:(证明一下我男朋友的清白，&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/0aa75d5d9bf0fdd8cc6cb4063848eaab_r.jpg&&&br&&br&我现在是短发，所以不用怀疑，这绝对是以前的照片哟^ ^&br&&br&再上一个以前的合照，先遮住他，之后有人要看他再给你们看好了～&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/b5a2c9fc9dd5e6f21f65_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&==========================================&br&&br&正经的来了，讲讲我的减肥小心得，如果你们觉得我有说得不对的地方一定要帮我提出来哟，但是别喷我好吗～毕竟我也只是学生一个，很多减肥健身上的事都是自己摸索的，拜托拜托～^ ^&br&&br&1.跑步&br&最开始跑步的时候我对跑步这个事其实有一些抵触，因为我觉得会粗腿，而且当时想着节食对身体不好，一下子我也不能做到节食，因为寒假把自己胃口养得太好了。那时一周跑四五次，每次拼了命也只能跑个3公里。后来跑了半个多月之后，我身体告诉我我能多跑，所以慢慢的我自己就能跑个5.6公里了，姨妈期我是停止跑步的，不能剧烈运动，我也没有做那些局部的瘦身动作，相当于每个月有那么几天放纵自己，哈哈哈哈哈哈。&br&从一开始跑步开始我就注意要给肌肉放松，所以上微博找了些放松肌肉的方法。其中我就关注了这个人的微博&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/125ac8f9ad1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/125ac8f9ad1_r.jpg&&&br&&br&&br&这微博蛮厉害的，她里面有讲到瘦腿肉复习提升气质的很多方法，都超级有用，特别是瘦腿的那个，简直太神了，你做了之后真的会被惊艳到！坚持两三周就会有明显效果，可以自己量数据来证明变化。&br&本来有截图下来，但是感觉图太多了，我就不一一发出来了，而且我不太会弄链接，所以就麻烦各位自己去搜一搜了，对不起T^T（如果博主说我没经过同意就截图发你的微博主页，告诉我我一定会删的，也会真诚的道歉。但出发点是真的想让更多人受益，爱你博主^ ^）&br&&br&&br&平时跑完步我没有马上坐下，我都是会在一个小的台阶上，也可以说是跟马路伢子类似的地方（听一个重庆人描述一个事情真的太委屈你们了，但也只是我不会讲话不会描述，原谅我给重庆人抹黑了，哭哭T^T），然后脚后跟在下，脚尖在上，这样站一站，拉伸一下小腿肌肉，等腿不那么涨了就回去洗澡，然后坐下休息的时候，我是做的这些动作&img data-rawwidth=&1135& data-rawheight=&1166& src=&/eb7f6f02b44ebcd40351_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1135& data-original=&/eb7f6f02b44ebcd40351_r.jpg&&&br&&br&&br&感觉我跑步没有粗腿，反而因为跑步，我的跟腱细了，这样腿看起来更长更有线条了。&br&&br&&br&除了跑步，我每天基本都会跳有氧操，我开始是跳郑多燕，可是我觉得郑多燕太死板了，如果那些动作要我重复四十分钟我肯定会疯掉，而且那些动作要做得很标准的话第二天绝对会肌肉酸痛得起不来床！&br&&br&所以呀，我又去看了很多微博很多网页，后来敲定每天跳这个。
pump it up&img data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&689& src=&/cd65b9af6b06d38355cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/cd65b9af6b06d38355cc_r.jpg&&&br&&br&我选的2004那年的版本，跳完你会好满足好开心，因为这个一点也不呆板，很有趣！里面的女生腿超长人也漂亮，你看了绝对会更加的努力。每天跳完大汗淋漓，上称就有收获哟！爱死这个了！?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&如果你们想看我胖的时候的照片想看有脸的照片，你们可千万要记得给我点赞给我评论哦，上千再发～&br&&br&&br&关于饮食，我明天再写好了T^T因为马上要出去和家人亲戚吃饭，饭后搓搓麻将～各位不要走开，你们的赞和评论是我的动力～亲亲^ ^&br&&br&&br&===============================================================&br&&br&&br&&br&知乎首答居然这么多人评好开心呀哈哈哈哈^ ^所以决定明天有空再更更我的减肥小方法和一些饮食上的心得～&br&等我哦( ^ω^ )&br&&br&&br&========================================&br&&br&&br&本人妹子大三学生，身高159，现在体重86斤。年初我失恋了，那段时间我白天在家人朋友面前总是很高兴，但到了晚上就特别难过，日复一日。我跟我身边的朋友说我不在乎，说失恋算个什么。因为失恋，也想证明失恋对我来说没什么，所以每天跟不同的朋友胡吃海喝（好想发那些时候吃过的美食），每天笑嘻嘻的。然而可怕的事情发生了。&br&&br&寒假一个月的时间我胖了整整10斤，那时体重100斤，开学时大家看我的眼神都不一样了，有些说话直的会毫不留情的说，哇塞，你回去把自己当猪在养吗……那时我就很懊恼，失恋了而且还胖了，明明心里是想让自己分手后越变越优秀的……&br&&br&&br&就是开学那天晚上，我决定我要跑步减肥，还在微博上关注了一些健身大神&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c373b3a5f349f30badb220b6cb164ce2_r.jpg&&&br&&br&发张自拍有没有人要看&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/fa71edef7354e8caa13cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fa71edef7354e8caa13cf_r.jpg&&&br&那个时候觉得每天晚上学校的操场是最美的，那个时候很有动力，很想变好&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/1dac02f1c3f5e812b0d35a83e6629f04_r.jpg&&&br&&br&&br&减肥的这个过程真的超级辛苦，想要放弃的念头至少在我脑海里出现过一万次，庆幸我还是坚持下来了，最初是真的没有效果，但就是两个月后，感觉效果马上就出来了&img data-rawwidth=&2408& data-rawheight=&1701& src=&/59bdeb030d59b0edc6f19fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2408& data-original=&/59bdeb030d59b0edc6f19fc_r.jpg&&&br&&br&&br&周末回家也要出去动一动&img data-rawwidth=&2288& data-rawheight=&2935& src=&/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&/0c1b4e51bf074b16aefeb1d87027b4bf_r.jpg&&&br&&br&&br&我都是晚上跑，那个时候为了身材很拼的，回家会在瑜伽垫上做瘦腿的动作，还要做腹肌撕裂者&img data-rawwidth=&714& data-rawheight=&481& src=&/5fe60231bad5b39a4ec347_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/5fe60231bad5b39a4ec347_r.jpg&&&br&&br&&br&腹肌终究是没练出来，线条还是有一点。&br&&br&瘦了之后，感觉整个人自信了，在这段跑步的时光里，我也想了悟了我那段感情的好多事，觉得自己也有很多问题，也改了改脾气，再后来就和好了
&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1280& src=&/342b83fdf33c7525cbc873_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/342b83fdf33c7525cbc873_r.jpg&&&br&&br&这是男朋友拍的，我159高，他191高，（最萌身高差，哈哈哈哈）虽然现在我们还是会有矛盾，但是我相信都会迎刃而解，毕竟我坚持运动这件事都做下来了
&br&&br&我知道我写了也没人看啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，但的确那段日子我这辈子都不会忘
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫体态大师，体态大师，体态大师 不好意思呀各位^ ^ 来更新了～ 先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说…
&strong&本文写于2015年11月&/strong&，金融市场瞬息万变，请酌情参考。&br&&br&本文刚发出的时候，有很多异议，皆因高层表示“人民币无长期贬值基础”。但从后来发生的实际情况来看，碰巧与本文所预测的走势基本相当。实际上在人民币贬值这件事上，中央政府即便不是无能为力，也已经是力不从心，下文中详细阐述了这些论点。&br&&br&-------------------------正文起点------------------------&br&&br&&p&经过六月份以来两轮比较剧烈的市场动荡和下跌以后，在金融市场上总是有非常多的话题，但是在现在以及在未来几年之内，从宏观经济的角度看问题，金融市场上最重要的，影响最重大的，牵一发而动全身的一定是人民币汇率问题。在人民币汇率问题上，现在政府主管部门在汇率问题上的判断可能是处在对问题的估计、对风险的估计偏小，对问题总体上看得偏乐观。而金融市场，特别是国外的金融市场和外汇市场，对问题看得相对比较严重一些。我相信在短期内，在一两个月、三五个月的时间里边，政府确实有能力去稳定人民币的汇率。但是看得更长一些，如果用一两年的视角看问题，人民币汇率很可能存在比较大的变数。&/p&&br&&p&我们知道2013年中国的金融体系发生了一次严重的钱荒，这次钱荒与影子银行的发展、收缩、去杠杆是密切相关的，在2015年，几乎是整整两年以后，我们又经历了一次很严重的股灾和救市，股灾与股票市场上的泡沫、高估和去杠杆是有关系的。那么一两年后，中国会不会发生一次汇率危机？会不会发生一场由于汇率的高估和去杠杆所叠加的外汇市场的动荡，这种动荡给经济、经济政策、金融市场是不是会带来一些冲击？作为金融市场的参与者，我们有必要现在开始认真严肃地思考这个问题。&/p&&br&&p&首先我们知道外汇和任何一件商品一样，在本质上他的价格是由供求确定的。在非常长的一段时间，中央银行几乎奉行了一个固定汇率的政策，至少对于外汇市场有持续的力度非常强劲的干预，所以在外汇市场上，美元和人民币之间供求关系的变化主要不表现为人民币汇率的波动，而主要表现为中央银行所持有的外汇储备的增减。所以从一个简单的角度看问题，外汇储备的变化在一定程度上可以大体上度量人民币汇率面临的压力，它的压力的大小及压力的方向。&/p&&br&&p&&img src=&/a05aa698ad481a8fdcfe3d110af82fbc_b.png& data-rawheight=&497& data-rawwidth=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/a05aa698ad481a8fdcfe3d110af82fbc_r.png&&（数据来源：Wind）&/p&&br&&img src=&/72c7eae454b7f0617d7c_b.png& data-rawheight=&487& data-rawwidth=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/72c7eae454b7f0617d7c_r.png&&（数据来源：CEIC） &br&&br&&p&（数据说明：月资本流入=央行新增外汇资产 - 贸易顺差 - （FDI-ODI））&/p&&br&&p&从过去十几年以来所计算的当季中央银行外汇储备的积累速度来看，我们可以看到在过去十几年的绝大部分时间里，甚至在几乎所有的时间里，中央银行始终都在积累外汇储备，换句话说，如果没有中央银行的干预，人民币汇率在市场上一定会走得更高，一定是面临明显的升值压力。但是进入去年下半年以来，在差不多一年多的时间里，总体上中央银行的外汇储备开始迅速下降，并且下降的幅度越来越大，下降的速度越来越快，持续的时间已经超过一年多的时间。八月份以后的数据大约又翻翻，例如八月下降了一千亿美元左右。从过去十几年的时间来看，实际上从90年代以来的历史来看，持续时间这么长、下降的速度这么快、下降的幅度这么大，在外汇储备上是没有先例的。最近一次我们经历外汇储备的下降是在2012年年初的一小段时间以及2013年5月份钱荒的前后，但是那两段下降持续的时间都非常的短，而且幅度非常非常的小。事后对原因的了解更加清楚后知道，2011年底的下降与欧债危机是有关系的，因为欧洲主权债务危机带来欧洲金融体系的收缩，企业对外的贸易信贷的获取越来越困难，转向在人民币市场上去获取贸易信贷。而2013年5月在钱荒背景下的资本外流在很大程度上与当时的联储主席第一次暗示美联储有可能会退出量化宽松有关，在这个条件下在全球的范围内都出现了资本向美国的流动，但是持续的时间都很短，美联储后来也很快出来对市场进行安抚。所以在当时我们所面对的在很短暂的时间内的外汇储备下降都来自于一些短期的、不可持续性的冲击性的因素，并且这些因素很快就消失了。即使这些冲击性的因素影响最大的时候，中国外汇储备下降的幅度也非常的轻微。但是过去一年的情况外汇储备的下降是完全不同的，第一具有持续性，持续了一年多的时间，不太像是短期的冲击。第二尽管月度之间有波动，但是趋势很明显，就是下降的规模越来越大，表明人民币与美元的供求在基本面上开始面临一些系统性的压力。&/p&&br&&p&在讨论这些系统性压力的来源之前，我们先粗略地讨论一下它的结果。如果人民币在基本面上面临一些贬值的压力，但是现在中央银行又强行将汇率稳定在某个水平上，这个时候市场对人民币汇率的预期就会越来越不稳定，在这个时候就会引发资本外流。因为对人民币汇率下注现在变成了一个只会赢不会输的下注，就是如果我赌人民币贬值，最坏的结果是人民币汇率不动，损失的只是借入人民币的利息，人民币汇率绝不可能在这个位置一下升起来，使得下注人民币汇率贬值变成了一个单边的、安全的没有风险的游戏。再加上人民币贬值的现实威胁会引发资本外流，而且资本外流的规模又与政府对市场的干预措施，政府的许多政策表态密切相关。例如8月份的资本外流的规模相对7月份翻了一番，很大程度上是由于8月11号汇率的形成机制进行的调整。尽管政府反复强调这个调整是为了使得汇率形成更加市场化，但是市场普遍将此解读为人民币开始贬值的先声。这个时候政府的反复承诺市场是缺乏信任的。这个条件下引发了很大的资本外流，那么外流资本的资金哪里来呢？就来自于抛售国内的金融资产，包括抛售国内的债券、股票、房地产，然后在国内的银行体系获取信贷，兑换成美元流出去。在这个交易的途径中可以很清楚地想象，因为汇率贬值的预期加剧，那么国内金融市场的抛压在上升，同时抛压获得的资金表现为资本大量的外流，所以我们可以理解为什么8月18号以后股票市场突然出现非常急速的下跌，我们可以理解它是出现在8月11号的汇改之后，也可以理解股票市场非常大的下跌与巨大的外汇储备下降及资本外流是同时出现的。实际上在银行间相对时间比较短端的市场，整个资金面临的压力也是时紧时松。尽管中央银行在短端市场上进行了力度很大的干预，但是短端市场上的利率并没有被压下来，表明资本外流对这个市场也形成了很大的压力。如果这个情况拖一段时间，那么这个压力将会逐步在房地产市场上也表现出来。股票和债券的流动性都很好，如果汇率贬值的预期具有持续性，例如一年、一年半、两年的时间里始终有这个预期，这个时候抛售的压力会逐步扩散到房地产市场上，会加速房地产市场的冷却。房地产市场现在总体上还处在一个很活跃的状态，但是本来因为市场自身周期的原因，在今年年底以后就会慢慢地冷却下来，如果这个抛售的压力慢慢向房地产市场蔓延开来，就会加速房地产市场的冷却。反过头来也给经济造成很大的收缩压力。&/p&&br&&p&就我了解，现在政府主管部门和中央政府仍然一再表态，人民币还是强势货币，人民币不存在持续贬值的基础，现在面临的贬值的压力是短暂的，如果国际市场和国内市场相信这个表态，那么资本外流的压力会逐步消失，我们刚才所描述的这一系列负面的影响可以被阻断，但是我认为市场最终不会相信这个表态。我个人认为人民币面临的是一个相对偏长期的持续贬值的压力。我们不能认为人民币现在继续是一个强势货币，相反的话，人民币很可能正在转入一个持续时间比较长的贬值趋势。同时随着对外汇市场持续的干预，随着外汇储备持续的下降，汇率形成机制也与三中全会所表述的让市场发挥决定性作用的取向会有越来越大的偏差。如果这个偏差不能得到很好的管理，这一点看起来是比较困难的，那么最后存在着这样的可能性，甚至是比较大的可能性会出事，就是会有一个短期内比较大的贬值来释放压力。而人民币汇率一旦有一个比较大的贬值，他的影响比股灾的影响在数量级上是完全不一样的。之所以这么说，通过两个数据可以知道他的影响会比股票市场要大得多。&/p&&br&&p&第一，中国现在是世界第一大贸易国和第一大制造业大国，中国大约是世界上130个国家和地区的第一大贸易伙伴，这意味着，对很多国家，或者说对多数国家来讲，他们的汇率本质上在盯着人民币，而不是盯着美元。表面上看起来他用美元去计价，而且以此干预市场，是因为人民币跟美元的关系很稳定。但是从贸易上来讲，中国是他们的第一大贸易伙伴，所以人民币汇率一旦出现大的变动，全世界新兴经济体的汇率，甚至很多发达经济体的汇率，一定也会有很大的变动。中国是日本的第一大贸易伙伴，是韩国的第一大贸易伙伴，是东南亚国家的第一大贸易伙伴，包括巴西等等，人民币汇率一旦动起来，这些国家的汇率肯定会动起来的。如果人民币汇率的波动是市场没有充分预期到的一个很大的变化，那么全球汇率市场的剧烈变化会引发全球资本流动，全球货币政策和金融体系的剧烈的调整，这种调整的影响在事前不见得能够很好地预期。&/p&&br&&p&第二，中国现在的经济总规模比美国还是要差不少，美国大概17万亿美元，中国大概10万亿美元。但是如果我们集中看制造业，以现价汇率计算，中国制造业的产出是32000亿美元，世界第一。世界第二是美国，只有2万亿美元，我们比美国要大60%，第三日本，9000亿美元，德国8000亿美元。中国制造业现在的体量，以市价汇率计算，已经大约相当于美国加日本加德国。尽管我们经济的总量没有那么大，但是我们的制造业比世界第二加第三，很快加上第四，加起来都还要大。而国际贸易汇率主要影响的是制造部门，对服务部门、对医疗服务、教育等这些部门的影响相对要弱一些，要间接的多。这么大的一个制造业大国，第一大贸易大国，其汇率的变化在全球范围内的影响一定是很大的。而且这还叠加了一个背景，就是全球新兴经济体总体在去美元杠杆，而中国经过8月份的汇改以后，看起来我们也在去美元的杠杆。钱荒是因为影子银行去杠杆，股灾是因为股票市场去杠杆，中国过去很多年人民币汇率持续单边升值，加上国内的利率水平很高，使得企业积累大量的美元杠杆。一方面美元利率很低，借进来以后人民币还升值，所以能有两种获益。现在人民币汇率的方向一旦逆转，企业方面就面对美元去杠杆的压力。一旦这个去杠杆的过程启动起来，又没有得到很好的管理，就会有进一步未知的金融风险和冲击。所以，汇率市场一旦出现比较大的变化，影响比股灾大得多，而且一定是具有全球性的影响，同时对国内金融市场和实体经济的影响一定是很负面的。所以接下来非常关键的判断是我们要认清楚人民币是否在基本面上面临着持续的贬值压力。对这一问题的认识和判断，是做一系列其他的判断的前提。而在这个问题上，中国政府公开的表态是否认这一点的。但是我认为把这个问题看得清楚一些严重一些，并事先有一些充分的预防措施，有应对的预案，一定会让我们更主动。而且我认为绝大多数的证据都指向人民币汇率现在正在出现一些问题。&/p&&br&&p&刚才讲了，汇率就像任何商品一样，他的价格在本质上是由供求决定的。那么在人民币外汇市场上，美元的供应来自哪里？美元的需求又来自哪里？为了分析的简便，我们可以简单地这样总结，就是在外汇市场上，美元的供应主要来自于中国在经常账户项下进行实体经济活动所产生的盈余。通俗地说，我们把商品出口给人家，然后我们进口的少，这个时候就可以产生一笔盈余。这个贸易盈余在外汇市场上卖出去，就形成了外汇市场上的美元供应。那么在人民币外汇市场上对美元的需求又来自哪里？主要来自于企业要去境外投资，来自于国内的居民要去美国购房、去美国上学、去购买美国的股票，主要来自于企业和居民去境外投资的需求。我们沿着这样一个供求的角度去分析外汇市场上美元和人民币的供求的话，有助于我们更进一步看清趋势的变化。&/p&&br&&p&&img src=&/b9e7ce33cae36deda163e1_b.png& data-rawheight=&493& data-rawwidth=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/b9e7ce33cae36deda163e1_r.png&&（数据来源：Wind）&/p&&br&&p&首先看美元的供应，在这张图上我看到的大约过去超过15年的时间中国在经常账户项下的盈余状况，就是这条线上看到的红线。对这个数据我们做几个简要的评论。&/p&&br&&p&第一，在2007年的时候，中国在经常账户项下的盈余占GDP的比例差不多在10%左右，对于任何一个大国经济体来说，出现这么大的经常账户项下的盈余，对大国经济体来讲是没有潜力的。日本最高的时候就是5%，即便德国经常账户盈余最高的时候也远远没有10%的比例这么高。说明在2007年的时候，因为经常账户项下的盈余，在外汇市场上形成了庞大的美元供应，美元就面临贬值的压力。在这个意义上来讲，这是当时很长时间人民币升值压力的重要的基础。但是从2008年以来一直到现在，总体上中国的经常账户项下的盈余开始快速地下降和缩减。到今年上半年，这一比例已经下降到占GDP 2.7%的水平，今年上半年，中国经常账户项下的盈余占GDP的比例是2.7%，而这2.7%在过去三四年里已经处在一个相对比较高的水平。对于这2.7%我们可以补充几个评论：第一个评论是，国际货币基金组织一般推荐的标准，以及2009年中国参加G20会谈的时候，G20其他国家领导人要求中国领导人作出承诺的标准，是中国把经常账户盈余控制在3%以内。当时中国的领导人不