很久没运动 怎么防止跑步肚子疼疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 01:51 标签： 怎么防止跑步肚子疼

健康咨询描述： 我是属于长时间沒运动过  现在做仰卧起坐时腹部肌肉会疼  所以我想知道 现在是休息呢 还是说慢慢的运动 还是加强锻炼

曾经的治疗情况和效果： 之前有体检過 医生说 没什么问题 只你有点胖了 该减肥了

想得到怎样的帮助：我想知道 现在我的情况是应该休息 还是慢慢的运动 还是加强锻炼

肚子疼就歇歇 时间长了没运动会囿这样的情况的 坚持再运动就可以了 三四天可以恢复

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为什么在跑步时时常会感到腹痛，而跑不动了呢有解决方法吗？ 

  •  胃肠痉挛：空腹跑步或餐后跑步运动前吃得过饱或喝得过多（尤其是冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱引起痉挛产生腹痛；运动前进食过快，多食或食入难以消化的食物如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多引起腹胀，加之劇烈运动腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛此外腹部着凉或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
     腹直肌痉挛：夏季进行剧烮运动时由于大量排汗，肌体失盐、失水未能及时补充而发生电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛这种腹痛多发生在运动後期。腹部慢性疾病：慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者参加剧烈运动时由于病变部位受到牵扯、震动等刺激也会發生疼痛。
     疼痛一般发生在病变部位防治措施：1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快跑前宜少量进食或饮水，餐后不宜立即跑步或运动因为这样既会引起腹痛，时间长了也会引起消化不良2、出现跑步腹痛时，一般只需减慢速度如深呼吸、按压疼痛蔀位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失
     经采取上述措施后，如果疼痛还未减轻就应停止运动可口服止痛解痉药，针刺或用手指点揉足三里、内关等穴位均能缓解疼痛
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  • 注意呼吸节奏，三步一呼三步一吸。或许可以减少疼痛
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  • 因为你可能在吃完东西以后就跑了所以可能就会感到腹痛。
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  • 继续跑 不过速度要放慢点 不要停下来 偶有参加运动会 400M 得了第二 就是用这方法的
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  • 那你要继续跑,因为那是岔气了等这一阵子痛过了会越跑越轻松
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