仰卧绳索举腿这个动作实用性高不高？就是把龙门架绳索绑在腿上仰卧举腿图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 16:32 标签： 仰卧举腿有什么好处
绳索转体：仰卧绳索转体动态图
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　　俄式绳索卷腹：
　　主要锻炼：腹部。
　　1.连接一个标准的手柄，将绳索放在滑轮中间的位置。
　　2.躺在抗力球上，垂直于绳索并用单手抓住手柄。应离滑轮大约一臂长，用绳索的张力。
　　3.双手抓住手柄，在胸部上方充分的伸展双臂。双手应与滑轮呈直线，如果不呈直线，上下调整滑轮位置。
　　4.抬起，腹部用力。向滑轮的另一侧转身，完成一个完整的1/4转体。停顿一小会儿，再缓慢并可控的回到开始姿势。
　　注意事项：
　　1.呼吸方法：向一侧转身时吐气，回到起始时吸气。
　　2.绳索应当保持侧向张力。
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　　相关推荐：在练习仰卧举腿的时候腿伸不直，而伸直腿了举腿的时候腿无法与身体形成锐角，也就是抬不高，如何改善? - 知乎7被浏览2159分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起仰卧举腿 - 仰卧举腿怎么做,仰卧举腿图解及视频教程
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　　仰卧举腿是如何进行练习
& & 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
　　动作要领：
　　1.身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
　　2.过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
　　运动频率：每次可以根据的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
　　注意事项：下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。仰卧举腿动作如何进行训练？
17:46:45 本文行家：
仰卧举腿是练习下腹部肌肉的有效动作之一&&&&&& &当腹肌有一定的基础以后就可以分开来练习腹肌，只有全面的练习，上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，那么腹肌的形状才会美观。那么在仰卧卷腹练习过一段时间，腹肌的力量有一定基础以后，那么就可以陆续的开始下腹和腹外斜肌的练习了。今天我们介绍下腹训练动作之一的仰卧举腿是如何进行练习的。 1.动作要领：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。& 3.注意事项：下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。 &&&&&&&腹部是身体的大肌肉群之一，需要多个角度训练，才能塑造完美腹肌。另外，动作标准是练习腹肌的首要注意事项。希望大家现在抓紧训练，夏天都能展示自己傲人腹肌。
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