打篮球膝盖疼扭伤了这样严重吗需要手术吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 08:26 标签： 打篮球如何保护膝盖
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打球受伤怎么办？别怕物理治疗师教你如何拯救膝盖
摘要：造成篮球运动员前膝疼痛的可能原因有很多，最常见的是“髌骨肌腱炎／病变”以及“髌骨股骨症候群”；前者俗称“跳跃膝”，最明显的症状是在跳跃时会出现膝盖疼痛；后者则是在蹲、或是上下楼梯时会有疼痛。
　　膝盖前侧疼痛是篮球运动中最常见的膝盖问题之一，通常不是一次的伤害事件所造成，而是长期过度使用所造成的慢性伤害。篮球运动中需要很多冲刺、跳跃、快速变换方向、急停转身等动作，对于膝关节的负担非常大。如果训练或比赛强度超过负荷，就有可能产生膝盖前侧疼痛；若是再加上或大腿肌群肌力不足、或者在打完球后没有进行适当的伸展运动或肌肉放松，更是会增加前膝疼痛的风险。
　　造成篮球运动员前膝疼痛的可能原因有很多，最常见的是&髌骨肌腱炎／病变&以及&髌骨股骨症候群&；前者俗称&跳跃膝&，最明显的症状是在跳跃时会出现膝盖疼痛；后者则是在蹲、或是上下楼梯时会有疼痛。
　　髌骨股骨症候群是什么？
　　髌骨也就是俗称的膝盖骨，和股骨（大腿骨）形成了一个关节，称为&髌骨股&。
　　在膝关节弯曲或伸直时，髌骨会沿着股骨内髁与外髁所形成的轨道中往下及往上移动，但如果髌骨滑动轨迹不正确，会造成局部的关节面压力不正常的增加，导致疼痛产生，常见的症状是在奔跑、蹲低左右侧移的时候出现膝关节附近的疼痛，膝盖弯曲角度越大症状越明显，严重时会影响上下楼梯、下蹲等功能，这些症状统称为&髌骨股骨症候群&。
　　这些因素都会让你受伤，尤其女生特别要小心！
　　&髌骨股骨症候群&通常不是单一因素所引起的，常见的危险因子包含下肢肌力不足、髌骨附近的肌肉不平衡、动作控制不佳、扁平足等等，髌骨的滑动轨迹会受到下肢本身的结构或位置、股四头肌肌力、膝盖外侧的髂胫束等因素影响。
　　在正常结构中，由于下肢骨骼排列以及形状的关系，髌骨的位置会比较偏向外侧，此时如果位于膝盖外侧的髂胫束太过紧绷，可能会导致髌骨的滑动轨迹更往外偏移，导致髌骨与股骨外髁的摩擦，此时可能会听到清脆的&喀啦&声，若再加上股四头肌的肌力不足，导致关节面的压力不正常的分布与增加，就可能产生疼痛。
　　除了膝盖附近的肌肉外，也需要考量髋关节的部分，髋关节的外侧肌群包含髋外转肌和外展肌的肌力若较差，会导致在跑跳等运动时，下肢排列更为接近X形，相对来说，髌骨的位置会更为偏外，增加&髌骨股骨症候群&的风险。最直接的检测方式就是，让疼痛脚做出单脚微蹲的动作，观察膝盖是否会往内偏移。
　　&髌骨股骨症候群&在女性篮球员的发生比率比男性高，除了女性先天生理结构上较容易让髌骨往外偏移之外，肌力与下肢动作控制较差也是影响因素，例如在起跳落地时，女性篮球员较容易有膝盖往内偏移的动作。
　　单脚微蹲测试
　　左图为一般正常的单脚微蹲姿势，右图为髋关节外侧肌群无力，或下肢动作控制不良者会出现在姿势。
　　一般单脚微蹲姿势中，骨盆会保持水平、膝盖正对著脚尖（如左图），但若髋关节外侧肌群无力，或下肢动作控制不良，则在做单脚微蹲时，膝盖会往内侧偏移、骨盆会倾斜（如右图），容易造成髌骨股骨关节压力变大，增加髌骨股骨症候群的风险。
　　用简单的运动训练来对抗&髌骨股骨症候群&
　　造成髌骨股骨症候群的危险因子有很多，相关的治疗与训练，会根据每个人的状况不同而有所调整，主要的目标是症状控制、加强不足的肌力以及柔软度、以及下肢动作控制训练。一般来说，针对性的运动训练就能看到很好的效果，通常需要8-12周左右的训练期，就能有效的降低前膝疼痛的症状。
　　症状控制
　　前膝疼痛的症状会受到膝关节角度与活动情形影响，通常在一般情况下不会感受到疼痛，而是在下蹲、上下楼梯、起跳或落地时才会出现疼痛症状，疼痛的程度大多为轻度到中度，较少有剧烈疼痛的状况，通常只要避开会疼痛的动作或姿势，就能控制症状，但如果局部已经有一些发炎情形，出现红、肿、热、痛，表示局部的压力已经造成附近组织的刺激与发炎，例如滑膜发炎等，此时就需要透过服用非类固醇性抗发炎、局部冰敷等方式来减缓发炎反应。
　　下肢肌力训练
　　以大腿肌群来说，股四头肌与腘旁肌群的训练对于减缓疼痛同样重要；髋关节的外转肌及外展肌也是减少膝盖压力、改善症状的重点肌群。
　　训练方法大致上可分为&开放链运动训练&和&闭锁链运动训练&；以一般的肌力训练原则来说，建议每周进行至少3次的训练，每次做3-4回训练运动。
　　开放链运动训练
　　较能针对单一较弱的肌肉群进行肌力训练，训练时关节动作较为单一。
　　闭锁链运动训练
　　较具功能性的一种训练方式，训练过程中并不会只用到单一的肌肉群，而是涵盖多组肌肉群的相互协调。
　　直膝抬腿训练
　　目的是训练大腿前侧肌群，主要是股直肌。躺姿下将健侧脚弯起踩在垫子上，将训练脚的膝盖伸直，并往上抬高至45度角，可根据能力停留5-10秒，重复10-15下。
　　侧抬腿训练
　　训练臀中肌，出力时应感觉臀部外侧偏后方有肌肉紧绷感。以训练左腿为例，右侧躺后将左腿膝盖伸直、让身体与左腿呈一直线，将右腿弯曲以维持身体稳定、不晃动，将左腿往侧边抬高，并依个人能力将腿抬至水平或水平以上30度左右停留5-10秒，重复10-15下。
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你可能喜欢大家身边有没有因为打球受伤很严重的？今天听说一个球友半月板撕裂告别运动
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今天打球之前聊天，听说之前一起打的一个哥们膝盖半月板撕裂目前手术完毕以后再也不能做剧烈运动，更别说打篮球了，真不幸啊他是抢篮板的时候遇到一个冲抢篮板的小个子，膝盖撞一起受伤的。哎，现在天冷了，希望大家打球充分热身，也不要那么拼，身体重要啊
这些回帖亮了
半月板撕裂要看位置和程度，我的是属于轻的，身边也有不少半月板裂了还在打的。但是重到不能打的我就没机会接触了。
裂了之后弹跳和爆发力下一个级别，技术流打打还凑合，飞天流必须转型。发自手机虎扑
高中时被人一肘把左眉那打伤了缝了5针。
右膝半月板撕裂IV级，前交叉韧带及内侧副韧带部分撕裂II度。整整四年了，一直在打球，没有接受过治疗。从一开始的打一次疼一个月，到后来打一次歇一周。现在已经可以每天都打一打了，只不过现在只能打地板流了。
以前认识个，朋友的朋友，一米九几，半月板撕裂之后再也不敢打篮球了，偶尔去打打排球
据说以前在篮球场上人挡杀人佛挡杀佛，可惜我没机会见识
高一半月板撕裂，至今仍在打。也没动手术。大二
带眼镜打球 金属半框架的 防守的时候 别人突破 用额头撞到了我的左眼 镜片碎了 眼睛周围裂了2道口子
去医院缝了20针的样子吧。PS： 以后大家打球 带眼镜的话最好带塑料全框架的。[ 此帖被科比真偏执在 18:33修改 ]
高中时被人一肘把左眉那打伤了缝了5针。
楼上两个伤我都受过。。。发自手机虎扑
球友小腿骨折，去年
高一的时候被人恶犯，右腿差点被废了！养了三年到大学才接着打球！
真的很怕，所以少打篮球这种运动，真的伤不起
踢球十字韧带伤了，躺了半年，朋友
引用4楼 @ 发表的:
高一的时候被人恶犯，右腿差点被废了！养了三年到大学才接着打球！
哪里受的伤？骨伤吗？
引用1楼 @ 发表的:
高中时被人一肘把左眉那打伤了缝了5针。
这我也受过，一般没啥大事，就是破相了
引用2楼 @ 发表的:
楼上两个伤我都受过。。。
那你还打球吗？
引用7楼 @ 发表的: 哪里受的伤？骨伤吗？ 内伤 右大 腿内侧与 髋 骨连接处 被个小矮子狠狠顶了一下 半年右腿无力 走路都有股阵阵的痛！
另外眼镜被打爆了N副了！
半月板撕裂要看位置和程度，我的是属于轻的，身边也有不少半月板裂了还在打的。但是重到不能打的我就没机会接触了。
裂了之后弹跳和爆发力下一个级别，技术流打打还凑合，飞天流必须转型。发自手机虎扑
前几天打球变相把人给过了 那人伸了一下腿； 我直接没平衡了撞在篮球架子上面；给吓尿了
引用11楼 @ 发表的:
半月板撕裂要看位置和程度，我的是属于轻的，身边也有不少半月板裂了还在打的。但是重到不能打的我就没机会接触了。
裂了之后弹跳和爆发力下一个级别，技术流打打还凑合，飞天流必须转型。
明白了，谢谢指教，兄弟不容易
引用12楼 @ 发表的:
前几天打球变相把人给过了 那人伸了一下腿； 我直接没平衡了撞在篮球架子上面；给吓尿了
这种人离他远一点，免得伤害自己，不值得啊
引用14楼 @ 发表的:
这种人离他远一点，免得伤害自己，不值得啊
是的 尼玛居然伸腿 这个太扯了；年纪大了 慢慢打球就是中远距离和地板流 碾着打，2侧的打板给练练准，尽量少跳和少冲抢篮板。不比大学生了，现在工作生活事情一大堆，我们以锻炼出汗为主 打的开心就行 不能这么拼了。
热身是一定有必要的，不然等到某天受伤了就追悔莫及了
引用15楼 @ 发表的:
是的 尼玛居然伸腿 这个太扯了；年纪大了 慢慢打球就是中远距离和地板流 碾着打，2侧的打板给练练准，尽量少跳和少冲抢篮板。不比大学生了，现在工作生活事情一大堆，我们以锻炼出汗为主 打的开心就行 不能这么拼了。
是的，感觉抢板最容易受伤，还有突破，有的人根本不让你突，动作很大
只能投投蓝了
引用16楼 @ 发表的:
热身是一定有必要的，不然等到某天受伤了就追悔莫及了
说实在的，身边热身的，真心不多，都是上场随便投投就开打了
以前认识个，朋友的朋友，一米九几，半月板撕裂之后再也不敢打篮球了，偶尔去打打排球
据说以前在篮球场上人挡杀人佛挡杀佛，可惜我没机会见识
引用19楼 @ 发表的:
以前认识个，朋友的朋友，一米九几，半月板撕裂之后再也不敢打篮球了，偶尔去打打排球
据说以前在篮球场上人挡杀人佛挡杀佛，可惜我没机会见识
可能是太严重了，轻度的应该还可以打一打。
一米九几，专业队的吧，去普通野场根本没意思的
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