部队怎么训练的里是怎样训练体能的

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看体坛教练如何指导部队体能训练
李教练说体能
■本报记者 刘化迪　特约记者 朱瑞
1.“自己首先是个兵”
退休后的李广兴教练似乎更忙了。
李教练是1976年当兵入伍的。因军事体育出众，他被选拔到八一体工大队田径队当运动员，退役后先后担任过大队的教练、高级教练、训练处处长等职务，2014年底退休。
2014年，八一体工大队党委作出有关教练员及运动队下基层开展“为兵服务”的决定，组织训练处、科研所、卫生科的部分教练、专家成立专项科研课题组，授命李教练牵头组织撰写“基层部队体能训练应用指南”。
专业教练与基层官兵“联姻”、科学理念和传统思维“博弈”、现实改革与长远发展“对接”——2015年，李教练和八一篮球队体能教练黄宝宏博士赴陆军第38集团军某装甲师进行了为期3个多月的体能改革试训集训，本报就此以《长城脚下的“探路者”》进行报道，该文不仅被国家体育总局评选为“2015年全民健身好新闻奖”，更在基层部队引起广泛反响，许多部队在报道见报后致电、致函八一体工大队，请大队派出专家帮助部队培养、培训军事体育训练骨干人才。
李教练的案头，有一摞摞各单位发给八一体工大队的邀请函、感谢信，更多的是基层部队体能现状问卷调查、基层官兵在受训后撰写的军事体育训练论文，还有李教练修改了一遍又一遍的教案和书稿……退休一年多来，李教练先后到空军某师、火箭军某旅，北京卫戍区以及陆军第38、54、42、14、16集团军下属的师团单位，讲授体能训练课，听课官兵已超过一万名。
退休后，国家体育总局田径运动管理中心有意聘请他担任一支单项队的领队。李广兴推掉了邀约，因为，“自己首先是个兵”。
当兵出身、38年军龄、30年教龄，李教练有为兵服务之心，也有为兵服务之能。
近日，记者采访了刚从部队授课返京的李教练，请他说一说多年来从事体育行业的切身体会，谈一谈服务基层部队体能训练的有益经验。
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Copyright (C)1999- All Rights Reserved[原创]当过兵的兄弟进来,交流一下自己部队的体能训练方法啊
[color=#000000][size=14]同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?
首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.
首先就是五公里
同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!本文内容于
20:34:22 被zgxiqc编辑
热门评论254楼当然，我们训练的强度也很大的，我学戴面具，耳跟就让面具的皮筋勒裂了深深的一道。俯卧撑更不用说，每天晚上最少2000俯卧撑，由于我跑步不行，其他挺能优秀，队列超出。排长恨铁不成钢，每天晚上熄灯后先到排长屋子做武装俯卧撑500下，正常情况我们几个20-30分钟就完成.回到宿舍，在继续做，也不知道做了多少下从熄灯就一直做到凌晨1-2点天天如此，而且，早上比别的班早起，有时候我们3点就起床，迟的也要4点，为什么要怎么早？碟被子做内务啊，那时候那会叠被子啊，要很早起来，慢慢摸，慢慢扣，而且不开灯，叠的差不多，天也亮了，我们也该跑步了。早练会来经常内务，排长一说这被子不行，班长直接把被子拉到地上，有时候仍到水房，厕所，操场，院子，每天早上这些地方都有新兵在叠被子。我记的我新兵时候没几次在床上叠被子，我每天早上起来都在地上叠，因为地上平，大，好碟。所以，每天早上都有人要和我抢地盘。班长是个好班长97兵，就是脾气不好，参加99国庆大阅兵，去的时候连长说阅兵回来给他提干，可是后来没有，而且当时特种部队来找人，看中我新兵班长，可连长不让走人，这是班长说的。回来后做了新兵班长带我们，可苦了我们，他告诉我们，晚上他要是拿腰带在床上壳几下，我们就要紧急集合，超出时间就得欠抽。有一次，他们几个新兵班长喝小酒，喝到凌晨2点多，那时候我们都睡死了，他回来有点罪，就在床上敲几下，我们那知道啊，都睡死了，一个个都被叫起来，蹲在班长的床前等着抽，想知道怎么抽吗？腰带抽脸，全班挨个抽，几下忘记了，而且是铁头抽的。苦啊。全班都哭了，后来麻了。大家都说找领导说去，唉。有次我被班长打的时候，副旅长就站在窗户看着，后来他发现我们在看他，就进来问，你们在做什么啊，班长说，我们在玩了，我在他的淫威下也说我们在玩了。还记得有次，因为我们训练走的太急，痰盂的水忘记倒了，训练回来，排长一看，就把班长叫过去说，你们自己看着班，班长就把痰盂拿回班，叫我们9个人分了喝了，还一次第没扫干净，班长居然把地上的泥土扫起，叫我们全排每人分了吃了，我没吃下去，含在嘴里，解散后，直接跑去吐了。。我们那时候很苦，苦的事情，我写个小说都不成问题啊本文内容于
15:24:51 被小编Q编辑226楼特种兵体能训练计划、中国普通特种兵训练内容
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特种兵体能训练计划、中国普通特种兵训练内容
　　借鉴中国普通特种兵训练，我们离他们有多远？
　　&一& 早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
　　&二& 训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
　　&三& 上房：15公斤举150下，100下，臂力棒100下。
　　&四& 抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
　　&五& 训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。
　　&六& 饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈
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