骑车真的能减肥吗？可能你以前都白骑了...
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相信有不少朋友当初都是为了减肥才开始骑车，但骑了一段时间之后发现并没有瘦多少。虽然骑车的确是一项健康又好玩的运动，但它也有一个缺点，除了四肢能够得到充分锻炼外，腰腹部并不会有很大的运动量，加上骑车后进食量会随之增加，这就导致越是骑车肚子屁股反而越肥了。
想要真正减肥，除了每次骑行有足够的时间和强度来促进脂肪消耗，更重要的是饮食，今天向大家推荐一些能帮助减少脂肪吸收的天然食物，保持清淡的饮食习惯，骑车减肥才能更见成效。1.冻豆腐豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体内的脂肪细胞，经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。同时，冻豆腐具有孔隙多，营养丰富，热量少等特点，不会令人产生明显的饥饿感。2.竹笋竹笋具有低脂肪，低糖，多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并能有预防肠癌的功效。竹笋只含很少的脂肪、淀粉，绝对低脂、低热量的减肥佳品。3.腌制类蔬菜蔬菜的植物性脂肪在制作过程中会被分解掉，不过建议水肿型肥胖者最好不要吃，以免体液滞留。4.绿豆芽能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积；多嗜烟酒和肥腻者，如果常吃绿豆芽，可以起到清肠胃，解热毒，洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。5.木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功效。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节炎。 6.菠萝菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。7.黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。 8.西红柿西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 9.甜椒甜椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。 10.芹菜芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。11.大白菜大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 12.茄子茄子所含硒较其他蔬菜要高；硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。 13.薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。对水肿型肥胖比较有效。 14.墨鱼墨鱼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，算是减肥时期不错的美味。 15.陈皮陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。 文章来源：
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每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
来源：美颜网时间： 09:31关注：
每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
夏天到了，腿部很粗的MM们开始烦恼了，面对丝袜，短裙等凉爽衣物单品，只能看看却穿不了。瘦腿有很多种方法，但做太多运动的方法又不想尝试怎么办？这里推荐一种躺在床上就能瘦腿的小动作，空中骑自行车瘦腿法。那么会有网友问，如果每天都坚持做空中骑自行车，这样真的能瘦腿吗？答案是可以的，关键是你要坚持做才行，下面就一起来看看具体方法吧。
空中骑自行车能否起到瘦腿的效果？
能，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，不要做几天看到没作用就放弃了。
一开始做动作不要太快，慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好，分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的，不过这个蹬自行车的动作看似简单，真的很累的，蹬几分钟下来腿超级酸。
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皖ICP备号-1我最近非常喜欢骑自行车，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，显而易见，锻炼的主要是腿部肌肉。在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果，那么我想知道骑单车能瘦腿吗骑多久能瘦腿。
步骤/方法：
1朋友们一定要知道交叉式，趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。趴式和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。长途骑行，骑行时间在30分钟至一个小时。它可以放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
2强度型骑车法，首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。力量型骑车减肥方法根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。脚心骑车法--按摩穴位。
3朋友们一定要了解骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。
注意事项：
朋友一定要注意在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息。
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相关文章网友关注热点网友精选空中骑自行车能瘦腿吗 教你骑自行车瘦腿方法
&&&& 18:01&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 有些人喜欢空中骑自行车运动,那么,空中骑自行车能瘦腿吗,要掌握正确的方法才能瘦腿哦,下面奇丽女性小编教你骑自行车瘦腿方法吧...
&&& 空中骑自行车能瘦腿吗 教你骑自行车瘦腿方法
&&& 有些人喜欢空中骑自行车运动,那么,空中骑自行车能瘦腿吗,要掌握正确的方法才能瘦腿哦,下面奇丽女性小编教你骑自行车瘦腿方法吧。
&&& 空中骑自行车能瘦腿吗
&&& 空中骑自行车能瘦大腿,锻炼后会觉得腿型比以前会漂亮许多,每天300下,一个月效果可以看出来了。
&&& 教你骑自行车瘦腿方法
&&& 前踢腿运动
&&& 1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。(注意!脊椎向上伸直，收小腹。)
&&& 2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。
&&& 3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。
&&& 4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。
&&& 后踢腿运动
&&& 1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。
&&& 2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。
&&& 3.吸气，再将左脚伸直。
&&& 4.吐气，回至原位，保持脊椎伸直。
&&& 侧踢腿运动
&&& 1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。
&&& 2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。
&&& 3.吸气，再弯曲左脚。
&&& 4.吐气，伸直双脚并拢。
&&& 大腿按摩保养
&&& 1.单手放在髋关节上，另一手放在膝盖上，做深呼吸三次。
&&& 2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺，内侧往鼠蹊部。
&&& 3.一样将大腿分为内外两侧分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。
&&& 4.以双手虎口于大腿与臀部外侧，交替揉捏肌肉。
&&& 5.双手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。
&&& 6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。
&&& 告诉大家空中骑自行车能瘦腿吗,是不错的瘦腿运动,教你骑自行车瘦腿的几种有效方法,供大家参考。
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