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北京男子公园夜跑时倒地不幸身亡，跑步为何能夺命？
&炉火纯青&
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本帖最后由 委屈的宝宝 于
15:19 编辑
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　　这是一则令很多跑步爱好者心痛的消息，在日晚，一名男子北京朝阳公园夜跑时晕倒在地之后经抢救无效死亡。
　　（源自：北京晚报）据目击者介绍，事发点在朝阳公园6公里跑道的东南角河边附近，当时男子刚从跑道上下来，走了两步就倒在了地上，倒地时脸朝下。男子的手机掉落在一旁，有人看到后赶紧拨打了急救电话。一名女性市民捡起男子电话通知了他的家人。
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　　一位现场目击者告诉笔者，救护车到达现场后，医护人员将该男子抬上救护车，抢救了近一个小时。一位自称是男子家属的女士到达现场后，医护人员告诉她做好心理准备，女子顿时嚎啕大哭。目击者离开时，抢救基本结束，他看到救护车内心电图显示心率是0。
　　据了解，该男子40多岁，家里有女儿还在上学。据朝阳区麦子店派出所民警介绍，该男子跑步时不慎摔倒，已确定死亡。
　　生命逝去的如此突然，在对死者表达惋惜和其家属表达同情之余，我们更应该注重跑步的安全分析，更好的保护自己。
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　　跑步为何会夺命？
　　第一，心室颤动是导致死亡的最直接的原因。跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。
　　第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。
　　第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
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　　如何防止跑步出现猝死意外？
　　1、无论年轻与否，都不要参加力所不能及的体力竞赛活动；心脏发现有问题的人，更应该注意运动强度，或尊医嘱。
　　2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。
　　3、切勿在剧烈运动时突然停止活动（例如坐到地上），应该慢慢降低运动强度，使心率和呼吸变得平稳之后，再停止运动。
　　4、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
　　5、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。
　　6、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
　　7、较为剧烈的运动之前（1小时之前）必须摄入一定量的碳水，以防止低血糖造成的晕厥。
　　8、避免在不洁空气的环境中运动（如沙尘、雾霾天），并要注意冷暖及时调整穿衣。
　　运动必须量力且科学。不要想当然的认为：我没事儿、我体格棒着呢、没多大事儿、怎么会让我摊上...事事难料，希望大家都健健康康、平平安安的跑步！
转自：女士健康网
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&略有小成&
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这...自己的身体自己得知道啊，锻炼且不可盲目，真的会适得其反。
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&略有小成&
来自：NEM-AL10
所以说不能盲目的运动，要学会保护自己
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&略有小成&
来自：浏览器
好难过的消息。所以运动还是要量力且科学进行，且不可想当然！
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&略有小成&
来自：浏览器
运动出意外的也不在少数，大家还是的科学锻炼！
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&自成一派&
来自：Che1-CL20
可以⊙▽⊙
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&略有小成&
来自：浏览器
太悲剧了！所以要想锻炼首先的要了解一下自己的身体，而且要慢慢来，不能超负荷运动！
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&渐入佳境&
来自：浏览器
现在空气质量越来越差了，到了秋冬北京更是雾霾严重，一定要在空气质量比较适宜的情况下进行户外锻炼啊！
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&略有小成&
来自：浏览器
太悲剧了，像北京的那种天气，锻炼前一定要先看好空气指数！
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&登堂入室&
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运动致命的新闻现在也是不少见，大家还是得根据自己的实际情况去锻炼啊！
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利又见健身房跑步猝死！跑着跑着，他们为何突然倒下了
（请在Wi-Fi环境下观看）
很多人热衷于通过跑步健身来减肥，晨跑和夜跑的队伍也越来越庞大。
在5月18日和跑步有关的这两个新闻，都很悲伤。早上7点多，杭州滨江一个27岁的小伙子突然倒地不起，呼吸心跳骤停；晚上6点多，杭州九堡一家健身房里，32岁的女子在跑步机上跑了2分钟猝死。
年轻生命的消逝令人扼腕，同时也是对那些跑步健身者的一个提醒。天气越来越热，如何科学地控制跑步和健身的训练量？而在身体出现哪些征兆后，我们应该及时停止训练，休息自己的身体？
晨跑时突然倒地不起
18日早上7点多，滨江春波南苑小区24幢1单元西面的社区道路上出事了。
“当时我还在睡觉，就听见老婆在喊，说楼下马路上有个小伙子，跑步跑着跑着突然就倒在地上了。有医生在做心肺复苏抢救，后来120都来了，不知道现在怎么样了……”一个社区居民说。
距离事发现场100米不到就是江一社区卫生服务中心，第一时间去现场抢救的是社区卫生服务中心的章医生，“大概7点20多分，我刚刚准备上班，有个阿姨跑来求助，说一个人晕倒在地上。”
章医生和同事汪医生马上跑了过去，给小伙子做人工心肺复苏，大概抢救了近半个小时，最后手都按不动了。
“小伙27岁，安徽人，是房产中介公司的员工。”浙二滨江院区急诊科副主任周文说，小伙子是早上8点多送来的，距离事发已经过去一个小时了，“送过来的时候，他呼吸心跳都没了，不过在抢救的时候发现，他瞳孔没有散大，我们医生马上使用人工心肺来代替，一直在抢救，希望小伙子能够醒过来。”
在这则消息出来时，这位晨跑的小伙子依然没有脱离危险。据报道，他并没有重大疾病史，至于突然心跳呼吸骤停的原因，还需要后续检查。
女子上跑步机两分钟就倒下了
无独有偶。18日晚上6点多，有读者报料，在杭州九堡大家多立方公寓菲力伟健身馆内，一位女子在跑步机上猝死。
据健身房会员李小姐介绍：“这个健身房开了四五年，平时生意挺好的，主要顾客都是周边的住户。”
这所健身房分为上下两层，一层是大厅，泳池和洗澡的地方，二层就是跑步机和一些固定的器械。“听说，这个女的是在二楼的跑步机上跑步时出的事情。”
有围观群众说，猝死女子姓周，32岁。晚上10点多，菲力伟健身房工作人员张先生向记者介绍了事发情况：“周女士是晚上6点17分来到健身房，当时还微笑着和我们打招呼。晚上6点21分，周女士上了跑步机，仅仅两分钟后她就从跑步机上倒下。当时健身房的教练赶快过去将她扶起，躺平，拨打120。”
120急救车赶到后，对女子进行了紧急抢救，但是遗憾没有救回来。
初夏如何更为有效、安全地开展运动健身？
复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞表示，跑步和健身猝死的原因可能有很多，在排除重大疾病等一些问题外，运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。
“在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致，运动前必须了解运动强度的判断方法，至关重要。”
王翔飞表示，他曾在医院运动平板室进行运动极限测试。结果显示，当心率超过94%峰值心率时，心电图中ST段显著下移，这意味着心脏处于缺血状态中。大量文献报道，超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。
“作为无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。”
王翔飞认为，每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。
当然，也有一些训练者在跑步没跑多久的情况下就昏迷甚至是出现心脏骤停情况，很可能是因为减肥不进食。
对于当前不少人采取运动前不进食来减肥的做法，王翔飞认为并不合适，“运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。同时，尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。”
什么时候运动比较好？王翔飞表示，早上锻炼身体需要好的身体素质才行，对于一些患病人群来说，下午可能更能适合。另外，运动前需要充分热身，一般10分钟左右。
如何判断运动过量
事实上，早在2012年，热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示：跑步和健身过量很危险。
奥凯夫建议那些热爱跑步和健身的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。奥凯夫认为如果没有长期有效的训练，超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。
而在2014年，美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告，支持奥凯夫的观点。参与研究的美国伯克利劳伦斯国家实验所的保罗·威廉姆斯博士等人在报告中称，跑步和健身可以避免死于心血管疾病的风险，但过量运动反而会增加死亡风险。
那么如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状供你自我检查，看看你是否“超量”了：
1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；
4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7.性欲明显下降；
8.静息心率和运动心率都有明显升高；
9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。
值得一提的是，如果在运动后有一项符合上述标准，那运动者就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度。
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