不运动,只是节食,20斤要多久怎样才能快速瘦下来瘦下来?

只节食不运动 能减肥吗?
核心提示:只节食不运动能减肥吗? 答案是可以(掉秤)的。但是,你很容易进入体重反复波动的痛苦状态,专业地说叫做“周期性体重”,或者“溜溜球效应”。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  问:九姑娘,要是我不喜欢运动,只是把饮食控制得很好,也可以吗?  答:只节食不运动能减肥吗? 答案是可以(掉秤)的。
  但是,你很容易进入体重反复波动的痛苦状态,专业地说叫做“周期性体重”,或者“溜溜球效应”。  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现,只节食不运动的人,体重反弹率高达41%。  周期性体重是什么?  周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地,周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤),可也能大幅度的波动(50斤或以上)。  周期性体重的发生过程如下:  1. 你开始节食,但没有运动,结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)  2. 瘦下来以后,你很快又停止了节食。  3. 现在,你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)  4. 结果,你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢,处理不了突然增多的卡路里)  5. 减肥的愿望落空了,于是你又开始节食。  如此循环......  为什么周期性体重会发生呢?  当我们节食的时候,身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量,那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且,它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候,你体重下降了,但可能并没有减“肥”。停止节食以后,身体又恢复了大量热量的吸收,但却不能有效有分解过剩的卡路里,此时体重再次反弹。因此,不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重,也很难维持体重。  当我重新长胖以后,减肥会变得更难吗?  有可能!如果你反复的减肥,身越来越高,肌肉越来越少,你的新陈代谢会越来越低,因此越来越难“瘦”。  而如果你是苛刻节食,后果会更严重(详细可以看这个文章→《天啊!一次快速减肥的危害竟然持续6年多。。。》),当然,周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化,年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。  周期性体重对我的有害吗?  一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题,包括、高和胆囊方面的的疾病等。过度人群应该使用适当的减肥方式,避免因周期性体重而影响健康。  另外,周期性体重会对心理健康有消极的影响,因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉,甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看,它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。  不减肥会比周期性体重更健康吗?  虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论,但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括:高血压、、、某些癌症、及胆囊方面的疾病。  当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是:在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。  如何打破周期性体重?  1. 给自己定下适当减肥目标,一个星期最好不超过2斤。  2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁(小哑铃)等运动,特别要锻炼大块的肌肉,如臀部和大腿。要记着,每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多,而且会你让的体重好看得多。  3. 少食多餐。每次吃东西的时候,身体的新陈代谢都会加快。另外,少食多餐不会让身体过度饥饿。  重要提醒生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快“原形毕露”了。
【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!
常见症状: 并发症状: 相关检查: 推荐用药:
本品适用于高血压的治疗。[]
推荐医院:推荐医生:
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...
我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
12月5日至6日,“相约2018——暨第四届中国国际高血压高峰论坛”在上海举办,本次会议的主要目是为2018年在北京举行第27届国际高血压大会做准备。同时会议邀请了众多国内外高血压及相关领域的相关专家学者参加,并在这次会议上交流各自最新的研究方向及成果。

我要回帖

更多关于 怎么才能瘦下来 的文章

 

随机推荐