晨跑结束后应该做什么晨跑后的拉伸运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 00:13 标签： 晨跑前的热身运动
跑步后的拉伸运动有哪些
核心提示：在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬，这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢？
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拉伸运动相信很多朋友都不陌生，在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬，这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢，今天来看一下。
跑步后的拉伸运动
1、拉伸大腿前侧
这个运动就是用手捉住脚踝处，膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢，另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡，这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另外一条腿。
2、拉伸小腿后侧
这个方法就是一条腿向后，向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势，另外一条腿向前做弓步的造型，也是需要保持十五秒以上的时间，然后换另一条腿。
3、拉伸大腿后侧
这个动作是要借助栏杆等物体，在做的时候一天大腿放在栏杆上面，膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置，然后上身向前趴，尽量的靠近腿部，手可以拉着栏杆用来辅助用力，前趴的时候注意吐气，时间也是十五秒左右，然后交换腿。
4、拉伸大腿外侧
身体处于半蹲的状态，需要进行拉伸的腿放在支撑的腿上面，膝盖尽量的朝向地面，上身像前倾保持平衡，保持十五秒，然后交换。
上面给大家介绍了跑步后的拉伸运动有哪些，主要介绍了几种，跑步后的拉伸运动可以起到很好恢复作用，能够有效的缓解肌肉疲劳，还可以增加肌肉的收缩速度和收缩力量，可以说拉伸运动的好处有很多，建议大家即便没有跑步也做一下。
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很多人担心跑步小腿会变粗。其实跑步并不会让腿部变粗，一些人之所以那样认为可能是因为跑步让腿部肌肉紧张蹦起，令人产生腿部变粗的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作就能缓解这些紧张感觉，让肌肉更有弹性，腿部更有线条感。(灿若骄阳)
(乐韵悠扬winnie)
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跑步后要做什么拉伸运动
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材。但是大家知道其实跑步之后是要做拉伸运动的吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　跑步后要做的拉伸运动
　　1、小腿拉伸运动
　　我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
　　2、臀部屈肌拉伸
　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
　　关于跑步的基本知识
　　跑步前应该做热身准备
　　在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入&减肥大作战&。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。
　　跑步前应该充分补水
　　跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体&喝水&(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。
　　长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
　　跑步前应保证血糖水平
　　适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。
　　女生跑步前应穿好运动内衣
　　运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。
　　不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。
　　跑步者健康饮食秘诀
　　食用寒冷水域的海产
　　最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。
　　过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
　　每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色&&黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
　　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于&胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
　　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如&胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
　　多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
　　为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
　　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
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【运动常识】图文推荐游泳前如何做准备运动，游泳结束后如何做拉伸运动？ - 知乎607被浏览60459分享邀请回答14072 条评论分享收藏感谢收起1394 条评论分享收藏感谢收起更多1 个回答被折叠（）我昨天看到另一个帖子有人说跑完后，把腿上前后左右的肌肉都拉一下，我百度一下也没找到方法啊。。。。。。。。。。。可以就只是把腿放在沙发背上往下压一下麽？　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　来人啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　预热以后，压可以啊
　　@楼主死了没
21:08:17　　预热以后，压可以啊　　-----------------------------　　不是跑完以后再压吗？怎么压大腿前侧的肌肉啊。。。
　　@楼主死了没
21:08:17　　预热以后，压可以啊　　-----------------------------　　@飞呀飞马甲 　21:09:16　　不是跑完以后再压吗？怎么压大腿前侧的肌肉啊。。。　　-----------------------------　　跑完不就是预热吗？腿伸直搭沙发靠背或窗台，胸口往大腿上贴
　　@楼主死了没
21:08:17　　预热以后，压可以啊　　-----------------------------　　@飞呀飞马甲 　21:09:16　　不是跑完以后再压吗？怎么压大腿前侧的肌肉啊。。。　　-----------------------------　　@楼主死了没
21:24:18　　跑完不就是预热吗？腿伸直搭沙发靠背或窗台，胸口往大腿上贴　　-----------------------------　　哦，谢谢你的回答^ ^　　你的名字看得我好有压力啊~~~
　　一字马最拉筋了
<span class="count" title="万
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