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【图】拉韧带图片大全欣赏 展示两招简单易学动作
拉韧带图片拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。招式动作：方法一一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。方法二1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。拉韧带图片拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。拉韧带图片拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。注意事项：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。有三个最重要的，趴压拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。鲍蕾大长腿在《爸爸去哪儿》节目中，只觉得陆毅很高大，五岁的贝儿腿很长，还以为是遗传陆毅，而忽略了陆毅美娇妻鲍蕾这一双逆天的大长腿，实在太养眼了。后天养成又有什么秘籍呢？　　在《爸爸去哪儿》节目中，只觉得陆毅很高大，五岁的贝儿腿很长，还以为是遗传陆毅，而忽略了陆毅美娇妻鲍蕾这一双逆天的大长腿，实在太养眼了。陆毅也曾发微博公开表白爱妻“这么多年，还是最爱这双大长腿。”那么鲍蕾大长腿除了先天优势，后天养成又有什么秘籍呢?　　陆毅在微博上传三张妻子鲍蕾的美照，并自夸：“找个会拍照的老公有多重要!”照片上，鲍蕾躺着晒日光浴，穿着白黑红相间的T恤衫配搭配短裤，露出修长纤细的美腿。　　网友们被鲍蕾的长腿美呆，纷纷惊叹：“这腿有两米长吧……”也有粉丝来调侃陆毅的自夸：“NO，是找个腿长的老婆多重要!”“自恋了，人家本来就是大长腿。”　　如何才能让腿部的线条看起来更美?你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望，现在的这五组瘦腿动作，虽然简单，但是每一步都针对腿部较难锻炼道德肌群，尤其是小腿部分。你需要的就是一个台阶，还有一个垫子、一条弹力带，还有一对哑铃。想瘦腿的，就马上开始练习吧!　　鲍蕾大长腿在《爸爸去哪儿》节目中，只觉得陆毅很高大，五岁的贝儿腿很长，还以为是遗传陆毅，而忽略了陆毅美娇妻鲍蕾这一双逆天的大长腿，实在太养眼了。后天养成又有什么秘籍呢？　　2014年《爸爸去哪儿2》播出后，沉寂了一段时间的鲍蕾紧随陆毅和贝儿大火，迅速更成为网友们心目中的国民岳母，但凡亮相必引起围观，她健康、阳光、文静的形象深受广大观众喜爱,尤其是一双美腿更是亮瞎人眼,陆毅早前曾屡次在微博上晒鲍蕾的美腿照，称感叹道:"这么多年了,最爱的还是这两条腿"。　　瘦腿五步减肥动作一　　1.躺在垫子上，双脚脚跟着地，双手紧贴地面;　　2.小腿与大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一条直线;　　鲍蕾大长腿在《爸爸去哪儿》节目中，只觉得陆毅很高大，五岁的贝儿腿很长，还以为是遗传陆毅，而忽略了陆毅美娇妻鲍蕾这一双逆天的大长腿，实在太养眼了。后天养成又有什么秘籍呢？　　瘦腿五步减肥动作二　　1.双脚分开站立，用有弹力的线或者弹力带绑住大腿;　　2.双手叉腰，做下蹲的动作，注意弹力带不能掉下来;　　瘦腿五步减肥动作三　　1.左脚弯曲在前，右脚在后膝盖靠近地面呈弓步，双手抓紧哑铃;　　2.上身挺直，目视前方;　　瘦腿五步减肥动作四　　1.换另外一个方向，右脚在前，左脚在后;　　2.双手各抓一个哑铃，上身挺直，目光望向正前方;　　瘦腿五步减肥动作五　　1.站在阶梯的边缘上，双脚脚尖点地;　　2.整个身体要绷直，保持成一条直线，双手自然放在身侧;　　瘦腿五步减肥动作训练频率　　这组针对下半身肌肉群的动作，你需要在一个星期内至少练习3次，每次循环练习2遍，中间可以休息1分钟。这样每个星期都坚持练习，可以保证你快速拥有美腿哦!x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。矫正方法一、X形腿的体操矫正矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。二、手法矫正通过矫正关节移位来治疗X型腿：X/O都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。x型腿矫正方法X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可引发它。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势错误造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋一种骨关节异常现象。1、正夹板、X/O矫姿带这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。2、矫正鞋垫　矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。
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我是舞蹈初学者，现在练功拉韧带，今天劈竖
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我是舞蹈初学者，现在练功拉韧带，今天劈竖叉太用力，大腿根部内测肿了起来，这是韧带拉伤么我是舞蹈初学者，现在练功拉韧带，今天劈竖叉太用力，大腿根部内测肿了起来，这是韧带拉伤么
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擅长: 擅长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
擅长: 呼吸内科,消化内科,心内科,神经内科,血液科,肾内
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的大腿出现血肿的症状可能是因为你剧烈的运动导致你软组织的损伤引起的，请不要小视&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以去医院的做个核磁共振，这也有助于对你软组织的了解，暂时不要训练了，可以行活血对症治疗
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