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左右胸不一样大，怎么练？
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左右胸不一样大，怎么练？
其实不光胸部，左右身体不对称是很常见的事情，人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。
自从去年开始了胸部训练的各种专题后，大家在后台提过很多问题。其中，问得最多的问题并不是“卧推如何增长？”“中缝如何训练？”或者“上胸如何塑造”等，而是……“斌卡斌卡！我左右胸不一样大！怎么办！！！”问得太多，我也不好意思不给大家回答了。所以，今天我们就来谈谈，“左右胸不一样大，怎么破？”▌左右胸不一样大，为什么？其实不光胸部，左右身体不对称是很常见的事情，人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。小知识1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，宇宙不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规律等却不会相同。这个定律被称为：“宇称不守恒定律”。后来，两位物理学家通过这次的发现，双双获得诺贝尔奖。在大多数的情况下，大家的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左侧大，所以很多人会觉得，左右胸不一样大。这个原因以前我们也说过，对于右利手来说，右臂的力量比起左臂大一些。所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。此外，女性中也会出现这种左右胸大小不均衡的情况（不过除了两侧肌力不同所导致，女性胸部均衡还由更多更复杂的因素所决定）。仔细看，年轻时的州长也是一样的，左胸无论是规模、形状，都比右胸大，线条更锐利，厚度明显也更好。不过，左右胸的大小不一样，并不是完全不可破的，有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，就可以起到比较好的改善作用。那么，什么样的方式最有效呢？▌本体感觉训练，更好的肌群发力本体感觉训练是近几年在训练、康复等领域常常会提到的一种方式。本体感觉训练简单讲是指让自己能感受到自己肌肉、肌腱、神经等发力的自我感觉①。目前，很多国内外的运动队或者康复机构都把这种方式运用到训练和康复当中，并证实了它的疗效②。本体感觉训练有助于大家更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉。非常有助于塑造平衡、均匀的身体形态。其中，静力训练（等长收缩）、单侧训练和单关节针对训练都是很有效的本体感觉训练手段。今天我们就来介绍两个结合了上述三种（静力、单侧、单关节）训练手段的胸部改良训练动作。TIPS在国外的一些健身、健美界中，这种训练方法通常被称之为X-MAN训练法。为了比较直观的表达，我们把它们叫做：静力单侧训练。▌两个动作，改善你的胸部均衡静力单侧拉索夹胸动作&●&上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；&●&保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；&●&胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。要点&●&重心压在掌根，阻力压在胸部；&●&动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。静力单侧哑铃飞鸟动作&●&仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；&●&保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；&●&胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。要点&●&哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；&●&动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，这有几大好处。其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；最后，一侧训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。最后，是为大家推荐的分别适合在家和在健身房练的胸部均衡训练计划。▌胸部均衡塑造计划小白诚心求教，左边胸肌明显比右边大怎么办
13回复 4339浏览
RT，想请教下大神应该怎么调整
擦，我也是，我是右边比左边大
引用1楼 @ 发表的:擦，我也是，我是右边比左边大
不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。
引用2楼 @ 发表的:
不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。
同样是左撇子，我左肩也比右肩高
揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉
引用@ 发表的:不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。右撇子才会让左胸大。调整姿势，均衡发力。
我右手是优势手，左胸肌比右边大发自手机虎扑
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这很正常，很多人都会存在左右大小不一不均衡不对称的问题。
同一组肌肉左右两部分的募集能力是有区别的，这也导致了在训练中，拥有更好孤立发力能力的一侧肌肉受到的刺激更集中也更针对。
保持你的训练，加入以下单侧训练的内容，注意弱侧的拉伸，在达到一定围度之后左右差距会逐渐减小。
引用7楼 @ 发表的:这很正常，很多人都会存在左右大小不一不均衡不对称的问题。
同一组肌肉左右两部分的募集能力是有区别的，这也导致了在训练中，拥有更好孤立发力能力的一侧肌肉受到的刺激更集中也更针对。
保持你的训练，加入以下单侧训练的内容，注意弱侧的拉伸，在达到一定围度之后左右差距会逐渐减小。
哪些单侧训练呢 右边重量大一些可行吗
FitTime官方账号 ()
引用8楼 @ 发表的:
哪些单侧训练呢 右边重量大一些可行吗
单手的绳索上提或者下拉都可以。不建议用重量不一的哑铃或者杠铃左右重量不一进行训练，这涉及到核心稳定性以及体态的问题。
引用9楼 @ 发表的:
单手的绳索上提或者下拉都可以。不建议用重量不一的哑铃或者杠铃左右重量不一进行训练，这涉及到核心稳定性以及体态的问题。
好的，谢谢了
FitTime官方账号 ()
引用10楼 @ 发表的:
好的，谢谢了
不客气
做俯卧撑的时候头向相反的方向太高，增加负重
之前健身区的某位大神发过来着，是因为你左右手力量不均衡，按你这么说是左手力气小一些，所以导致左胸发力更多，训练效果更好，有一个办法就是用哑铃卧推，左边力竭之后之后让旁边的人辅助，只辅助左手，直到右边也力竭，理论上来说右边应该还能再来个3到4下。。。再多只能说明左右手力量差的太远了。。。
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我的胸部左边小右边大，该怎么办
我的胸部左边小右边大，该怎么办？
医院出诊医生
擅长：乳腺增生、乳房肥大、乳腺病等
擅长：乳腺肿块、乳腺病、乳房肥大等
擅长：乳腺增生、乳腺病、乳房纤维瘤
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：你好，乳房的大小,是因为你的身体成长的过 程,有时候可能是因为你的睡觉姿势,你想想是不是它是不是受到不同程度的挤压,你 改变一下睡觉的姿势在看看效果!一般没什么大碍的。
问我的胸部发育不一样，右边比左边大很多，...
职称：护士
&&已帮助用户：130219
首先需要检查脊柱是否是有异常啊。有的人是脊柱弯曲导致的这个症状的啊。
另外注意才开始发育出现这个症状也可能是正常的现象啊 。 今后会慢慢好转的。 如果没有其他异常是个体差异，暂时观察。多按摩小的促进血液循环。
问我的左边的胸部很大，但是右边的胸部，相对比较小，请...
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 如果两侧乳房呈现明显不对称，则有以下几种情况：第一，先天因素意见建议：在胚胎发育过程中，如果一侧乳房始基发育异常，在今后的青春期乳房发育时，两侧乳房就会明显不对称，发育不良的一侧会显著小于健侧。一般来讲，这种情况不会影响结婚、生育，但却失去了女性特有的曲线美。因此，可在青春期乳房发育完全后，择期行假体植入法隆乳术，使原本扁平的一侧乳房与健侧一样丰满，恢复女性的风采和自信。第二，后天因素。通常发生于经产妇。
问胸部不一样大，左边明显比右边小
职称：医师
专长：前列腺炎，前列腺癌，睾丸炎，睾丸鞘膜积液，精囊炎、阴囊湿疹，尿道炎，梗阻性无精子症，不育症，少精症，畸精症，阳痿，早泄，尖锐湿疣，性欲低下，包皮过长、包茎，男女性生活常见损伤等，泌尿系结石，泌尿系感染，膀胱炎，膀胱过度活跃症，精索静脉曲张；拔罐或者针灸养生
&&已帮助用户：14917
问题分析：额这个乳房大小由遗传和营养决定了，那么你这个外扩就是因为平时没有注意锻炼和胸罩的问题造成的了。意见建议：那么你需要注意锻炼和胸罩合适你自己，再次就是可以时常自己按摩小的，再次就是需要你注意不要熬夜和趴着睡觉，注意度，适度。
问为什么我的胸部左边比右边大一些？要怎么办？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,宫颈糜烂
&&已帮助用户：221992
问题分析：青春发育期少女的两侧乳房可因生理一大一小,这通常是由于对体内雌激素,孕激素的敏感性较强的一侧乳芽先发育,且生长较快而显得较大;敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓,生长较慢而显得较小.意见建议：平时有意识地多用乳房小的一侧手提,捧重物,可健壮胸肌,增大乳房。另外,还可用手轻压小侧乳房,循顺时针方向按摩,每日3次,每次30下,亦可起到增大乳房的作用
问男性胸部左边比右边大一点
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：你好，每个人的乳房都是不对称的。如果是轻度异常的话，那是正常的。如果差异较大，建议做乳腺彩超检查。
问医生，我胸部左边大，右边小。最近右...
职称：主治医师
专长：静脉曲张,下肢静脉曲张,血管炎,下肢动脉硬化闭塞症,静脉血栓形成,阑尾炎,疝气,肠梗阻,胃溃疡性穿孔,甲状腺肿瘤
&&已帮助用户：26175
指导意见：你好，胸部正常人也都是不决定对称的，稍微有点大小问题不大的。但是你大的乳房有疼痛，有可能是里面长东西了，可以去医院做个B超明确诊断，看看里面是否有肿瘤，还有可能是乳腺增生等疾病。可以有对症治疗方法的。
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