为什么运动后膝盖会痛？有什么治疗方法？ - 趣头条爱好大全
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为什么运动后膝盖会痛？有什么治疗方法？
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鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今天FitTime君就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。本期重点1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！2 膝盖为什么会痛？3 膝盖痛了该怎么办？4 常见膝盖痛及解决对策5 四招预防膝关节不适首先，了解你的膝关节首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。作为一个对日常生活质量、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和重视！膝关节的骨骼胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。膝关节的韧带除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。膝关节周围的肌肉膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。为什么会膝盖痛？想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起健身党膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：过度使用关节劳损如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。下肢体态异常导致动作不标准最常见的是X/O型腿等腿型问题再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的宝宝们，在鸡血满满的开始健身前，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。肌肉力量不均衡做超过自己肌肉能力的事情膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。韧带损伤韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。运动后膝盖痛了该怎么办？那么，既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估计很多人就开始觉得：就是因为运动，所以膝盖才会受伤！所以，避免受伤的方法，就是：不要跑步不要深蹲...如果你真的这样想，那就图样图森破了。负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。但如果找到问题所在，好好训练，你的膝盖就会越来越健康。下面，就让FitTime君带你看看常见的膝盖痛和解决方法！常见的膝盖痛？膝盖侧面痛髂胫束综合征髂胫束在哪里？髂胫束从髂嵴前外侧延伸，并覆盖于大腿外侧止于小腿外侧的阔筋膜增厚部分，与臀大肌相连，并包裹阔筋膜张肌，是调节下肢压力和稳定膝关节的重要结构之一。髂胫束综合征的症状＊ 膝盖外侧疼痛，但是通常并不伴有肿胀或僵硬＊ 疼痛并不持续，休息后就会消除疼痛成因没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；肌肉力量不平衡，如臀中肌等髋外展肌力量过弱。怎么解决膝盖侧面痛？Step 1放松过于紧张的肌群首先要对髂胫束相关的肌群进行放松。如果阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌过紧，就会让髂胫束承受过大的压力，所以也需要拉伸放松。然后再对髂胫束进行拉伸。阔筋膜张肌、臀中肌放松动作要点：侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌、臀中肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。髂胫束放松动作要点：侧卧位，用肘关节做支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕道下面那条腿前面并踩在地面上，泡沫轴置于大腿外侧（髂胫束）来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组2分钟。如果觉得太痛的话，可以通过调整支撑力度的大小，减小放松按压的强度，慢慢适应后，再逐渐加强。来回滚动1分钟。臀大肌放松动作要点：坐在泡沫轴上，双手置于身后垫子上，支撑一部分体重，在臀大肌部位前后滚动。可以通过单独滚动放松单侧腿来加强放松强度。髂胫束拉伸动作要点：侧身站于墙边，膝盖不适的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的那一侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适一侧腿的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。Tips：以上这些拉伸，即使你不经常跑步、登山、运动，对于久坐的人，也是非常有益的。Step 2加强过于薄弱的肌群除了拉伸过紧的相关肌群外，还需要对过于薄弱的肌群进行加强。加强臀中肌臀中肌它负责大腿股骨的外展外旋。如果臀中肌的外展外旋能力太差，会发生什么呢？ 这样：这样：还有这样：大部分下肢损伤都和力线不正有关系，而臀中肌就是控制力线强有力的肌肉。蚌式动作要点：屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧核心。稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外打开（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。感受你的臀部侧上方在发力。每组15次，重复3-5组，然后换边。膝盖前面痛髌骨疼痛综合征髌骨疼痛综合征的症状＊ 上下楼梯、上下坡时感觉疼痛＊ 蹲下、久坐时感觉不适与疼痛＊ 膝关节在活动时发出声响疼痛成因髌骨疼痛综合征主要是由于：髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损。怎么解决膝盖前面痛？Step1 紧张肌群的放松和拉伸拉伸阔筋膜张肌与髂胫束（同上文的拉伸方法）拉伸腘绳肌动作要点：坐在垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧。这是动作的起始位置。上身向左脚的位置前倾，直至感觉到左腿的腘绳肌，也就是大腿后侧被拉伸。保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。两边各拉伸两次。拉伸腓肠肌动作要点：面对墙站立，与墙保持几脚的距离。向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。Step2 过弱的肌群的加强训练加强臀中肌（同上文的训练方法）加强臀大肌除了臀中肌，臀大肌也是腿部的重要肌群。臀桥动作要点：仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。臀部收紧向上发力，感觉髋关节在移动，在顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿，感受臀部的收紧。然后臀部发力缓缓下放，放下的过程中，同样要感受到臀部的受力。如何预防膝关节不适？积极热身、拉伸放松不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。加强膝关节周围肌肉力量锻炼膝关节周围肌肉力量不足，会造成重力得不到有效的缓冲，外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲，使得骨关节面间的摩损、韧带负荷增加，引起滑囊炎、韧带损伤，表现为疼痛。疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩，引起力量下降，不断恶性循环。增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。促进肌肉间协同用力提高膝关节的平衡和稳定性一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。一些成熟的小建议1) 不要把打球、跑步、深蹲等运动，当作你受伤疼痛的原因，然后直接放弃运动。找到深层的真正问题，着手改善才是正道；2) 不要超负荷训练。想运动是好的，但是也要有一个渐进的过程。比如一开始无法负重深蹲，那就徒手深蹲，徒手也不行？那就先从凳子上站起来找找发力的感觉，总有一款适合你；3) 规范训练动作，质量永远大于数量。如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..这些都是引起伤害的诱因；4) 坚持。也许膝关节训练没有“练翘臀、练腹肌”听起来厉害，但它的益处远远超出你的想象。看到这里，是不是对「膝关节」有了更深的认识呢~想要摆脱疼痛、高效减脂塑形的你，赶紧跟着FitTime练起来！
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背部有一个关节疼痛，早上起床的时候，僵直，全身乏力
状态：就诊前
诊断：肌筋膜炎。
处理：1：坐半个小时就起来活动一下
2：多热敷或理疗
3：可以用一点扶他林乳剂，也可以贴电膏药
其他的跟这没有关系，不要有太多思想顾虑。
状态：就诊前
尊敬的曹大夫您好！
大约09年11月中旬左右，到现在，开始是那天踢了一次球，然后腰部不舒服，去一家按摩店按摩脊柱，第二天起来后背疼，脊柱两侧腰筋疼，感觉腰部，后去医院检查，怀疑是泌尿方面的原因，尿常规B超没问题。又去骨科检查，说我是筋膜炎，热敷即可。
但是又两个礼拜疼痛，变为脊柱一个关节疼痛（只一个关节点），去北大人民医院问大夫，诊断是踢球扭伤，发炎，贴药即可，但是效果不好。
/*
现在每天早起时，背部疼痛，有背部影射，整个背部难受，僵硬。活动一会减轻，脊柱有一个关节有一个点指压疼痛，关节突上，侧面按这个突，疼痛明显。经我感觉，和下身的感觉联系不大。白天感觉隐疼，不舒服。乏力难受。向后仰的时候感觉特别紧，说不清是肌肉还是骨头不舒服。*/
再就是我没事老按腰椎（怕是强直），然后腰椎（骶骨上的棘突部位），肿起来了。现在抹了扶他林，好了不少，但是还是不舒服。
有时左边屁股不舒服，但是无疼痛感，也可能是心里感觉。
做了几次针灸，感觉痛点不太疼了，但是早起背部还是难受，发紧。
问题：
1、（X光骶骨无异常，在北大人民医院检查的，1月份拍的）HLB-27阴性。2月拍了胸椎的X光，也没有问题。
不知道能否排除强直性脊柱炎？
2.胸椎棘上韧带炎会否影响下腰部不舒服呢。我感觉下腰部不太舒服，特别紧。
3.这个是不是就是胸椎棘上韧带炎啊，北大人民医院的两个大夫这莫说，但我怕是强直，不知道是否还需要核磁或者CT的检查啊。
病总是很复杂的，到医院几分钟就看完了，腰肌劳损，韧带炎，筋膜炎啥的诊断都有，我总是不放心，心里恐惧很大，每天工作做电脑前8小时。
写了这末多，希望曹大夫见谅，希望曹大夫能给与我解答，解除我心中的疑惑，万分感谢您！
状态：就诊前
另在我的胸椎片子上发现有腰椎骶化的现象，谢谢您
1：可以除外强直性脊柱炎。
2：棘上韧带炎和肌筋膜炎都是劳损导致的，常混在一起。都跟你的工作姿势有关。问题都不大。 一般热敷理疗就好了，但关键要注意姿势。棘上韧带炎有明显的痛点打一针封闭就好了。不需要最其他的检查。
3：腰椎骶化不引起任何症状。
状态：就诊前
谢谢曹大夫的耐心解答，我为遇到曹大夫这样的好大夫感到万分幸运！
谢谢您！！
曹永平大夫通知出停诊:原来周四下午的门诊从起改为周三下午。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：双膝关节髌上囊及关节腔微量积液&&
希望得到的帮助：需要做进一步的检查吗？怎么治疗比较好？
病情描述：双膝关节疼痛，行走及下蹲．登高加重，CT示双膝关节髌上囊及关节腔微量积液。经臭氧5次，玻璃酸钠5次及一个月的各种理疗与中药外敷治疗，症状无缓解
疾病名称：膝盖积液 半月板损伤&&
希望得到的帮助：如何改善疼痛
病情描述：走路一万步以上 会明显感觉膝盖疼痛 平时感觉膝盖很凉
疾病名称：前交叉韧带撕断&&胫骨平台骨折术后，期待前叉重建&&
希望得到的帮助：要求矫正内副韧带，拆掉内固定，同期重建前交叉，要是发现后交叉损伤严重，不得已只好...
病情描述：内侧副韧带修复，留下疤痕，造成肿大胀痛，压迫神经，致使整条腿僵硬，走路沉重艰难要求重建前叉时顺便矫正过往，为了轻少挨刀，拆钢板建前叉同期进行
疾病名称：半月板破损，骨质增生&&
希望得到的帮助：如何治愈半月板
病情描述：两个月前，下蹲往上起时，左腿膝盖感觉疼，后服用止疼药，症状减轻，现在上楼梯时，疼痛加重
疾病名称：膝盖韧带拉伤&&
希望得到的帮助：现在用的云南白药喷雾，和陪都麒麟膏，但是贴上去凉凉的感觉，怎么活血化瘀，膏药是不...
病情描述：前几天是膝盖后面韧带痛，可现在膝盖前面韧带也痛，
疾病名称：膝盖&&
希望得到的帮助：找过很多大夫 看了片子都说韧带没事 麻烦您看下片子 这个有没有可能是韧带松弛的结果？...
病情描述：男 19岁 医生您好 我右膝盖两周前打球疑似受伤 当时抽筋一样感觉并没有其他不适 现在左右晃动胫骨松动 用手摸可以感到晃动 因为左腿伤过 担心是前叉受伤了 就去拍了mri 报告上写韧带和半月板都没...
疾病名称：半月板损伤及韧带拉伤&&
希望得到的帮助：希望 主任给给指导下一步治疗方案
病情描述：在上地铁时，不慎腿掉地铁缝，众人施救时，不幸
疾病名称：膝外翻x形腿
股骨滑车发育不良&&
希望得到的帮助：想挂医生您的号，非常感谢
病情描述：女,23岁。从八月末开始左膝盖内侧疼痛九月初突然剧烈疼痛，随即去了当地县人民医院医生建议去市医院检查，之后在市人民医院做了一系列的检查，检查结果显示髌内侧韧带松弛股骨滑车发育不良双髌骨...
疾病名称：韧带拉伤&&
希望得到的帮助：想让医生确诊下是筋拉伤还是撕裂，还是脱位。吃哪种药有利于康复。这种情况是活动好还...
病情描述：外力治伤，筋疼不见缓解，发病近十天了翻身都困难，表面淤青也不褪去
疾病名称：半月板撕裂伤&&
希望得到的帮助：期望寻求最佳的治疗方法
病情描述：发病诱因：摔倒
症状：蹲下起不来，起来时有响声，感觉腿部没有力气，微有疼痛感
疾病名称：半月板损伤及韧带拉伤&&
希望得到的帮助：请医生给看看片子，确诊一下，是否需要去医院治疗，或是在家保守治疗，怎么治疗，需要...
病情描述：不小心掉地铁缝，众人施救拉伤，目前吃药和贴膏药治疗，目前膝盖内测还有肿胀感。膝盖下侧有压痛
疾病名称：膝关节脱位半月板损伤&&
希望得到的帮助：我现在的情况是不是不能走路过多或站着干活，一直这样下去会不会就这样了，我们是站着...
病情描述：男,28岁。膝关节脱位，半月板损伤2度，现在4个月了走路久了没劲，抬不起腿的感觉好累，
疾病名称：半月板撕裂&&
希望得到的帮助：当地医院建议手术，我想问半月板撕裂，必须手术吗？术后会不会有什么后遗症？？？
病情描述：男,27岁。右膝盖疼痛，没有力气或是伸直是感觉有东西卡着，在当地医院检查是半月板撕裂，这个必须手术吗？术后会不会有什么后遗症？？？
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：半月板内外侧损伤怎么办
病情描述：19号墙倒砸在右腿侧面，当时只拍片看骨头说腓骨头骨折说不严重，昨天做磁共振说半月板内外损伤，
疾病名称：骨关节炎
半月板伤(II一Ill
希望得到的帮助：是否要手术
病情描述：是不是一定要做手术，还有其他方法治疗吗?膝关节太重要了，手术后会有后遗证吗?
疾病名称：右膝关节外侧半月板后角变性，有少量积液&&
希望得到的帮助：像问一下有什么更好的治疗方法
病情描述：是摔跤跌枪的，一个月了还没好，里面经常会疼
疾病名称：半月板损伤及韧带拉伤&&
希望得到的帮助：是否需要去门诊就诊，
病情描述：不小心掉地铁缝，众人施救拉伤，目前吃药和贴膏药治疗，还有肿胀感。
——以上来自于日的病历记录
疾病名称：医生，我女，37岁打羽毛球把半月板撕裂&&
希望得到的帮助：给我说说要做手术吗？要注意什么
病情描述：打羽毛球把半月板撕裂，不能受力，里面痛。
疾病名称：膝关节扭伤反复&&
希望得到的帮助：如何控制病情，需要拍摄磁共振吗？有什么办法可以解决或者治疗该症状
病情描述：膝关节四年前跳舞扭伤，前后两次，一年前再次扭伤，修养了四个月左右，现在，下雨天疼，平时就坐后紧，膝关节筋有时感觉抻了一下，昨天筋又抻了一下，后膝盖开始肿胀，平时也有轻微肿胀，以前看...
疾病名称：前交叉韧带撕断&&胫骨平台骨折术后，期待前叉重建&&前交叉韧带重建&&
希望得到的帮助：拆建是否同时进行，同时有什么不好？手术最好何时可做，如果先拆钢板，最早骨折术后几...
病情描述：胫骨平台骨折内固定术后五个半月，愈合很好，二期重建前叉，拆钢板与重建可否同期进行，再过三个月可否手术？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
曹永平大夫的信息
骨关节疾患的诊疗（特别是股骨头坏死的分期治疗、退行性膝关节骨关节病的阶梯治疗），人工关节置换、关节镜...
曹永平，男，北京大学第一医院骨科行政副主任，主任医师，教授，博士生导师。日本香川大学医学部骨科专业博...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
郑大一附院
上海市浦东新区公利医院
副主任医师
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武汉协和医院
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擅长: 儿科，内科，对颈肩腰腿疼等病症有一定独特的治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况应该是局部受凉引起的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以针灸理疗一下，针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环。也可以用火针治疗。平时注意局部保暖。
疾病百科| 关节痛
挂号科室：骨科
温馨提示：在平时的生活中注意预防，注意劳逸结合。
&&&&&& 关节痛属于关节软骨的自然损伤和老化现象。软骨是沿着关节排列的物质，它能防止骨头末端互相磨擦在一起，并且让关节在充满关节液的状态...
好发人群：体力劳动者、运动员
常见症状：关节疼痛、活动受限、无力、怕冷
是否医保：--
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