练瑜伽 当心弄伤膝关节
核心提示：王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
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　　王女士是一个忠实的瑜伽Fans，她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛，去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变了成“伤身”。
　　像“莲花坐”，几乎所有上过瑜伽课的人，都接触过这个姿势。
　　不过，你知道吗？即使是这个很常见的瑜伽姿势，也并不是适合每一个人的。如果你经常练习这个姿势，并感到膝盖常有不适感，那么你要小心了，可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的组织，血液循环差，膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，如果你的身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬，过度的长时间的扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝关节软组织损伤。
　　很多人错误地认为，教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，努力练习。孰不知，每个人的身体条件基础都不一样，而在健身过程中，又缺乏专业教练的指导，而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
　　任何事物都有其两面性，任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之，在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。
（责任编辑：甘甜）
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过度练瑜伽对关节不利 练习不当伤膝盖
练瑜伽能修身养性、柔韧身体，现在瑜伽被视为时尚的锻炼方式，深受大家的喜爱，专家提醒：过度练瑜伽对关节不利，印度的一位外科医生却警告，瑜伽若练习不当，对膝盖的伤害极大，他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。
全球多数医生、养生专家都认为瑜伽在抗衰老、增强体质及保持内心平和等方面有神奇功效，但印度著名外科权威阿沙克瑞帕却为这股全球瑜伽热喊停。他说：“若练习有度，练习者在专业人士的指导及帮助下完成动作，瑜伽是一项很好的运动，但全民都练习这些动作将会出问题。”他认为，那些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。他还称，他已经为多位印度瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术，他们都是过度练习瑜伽而使膝盖劳损的鲜活证明。
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[责任编辑：wysdsewq]
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莎媞雅谈“受伤时如何练习瑜伽姿势”
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蕙兰瑜伽资深教师，武术专家。莎媞雅是“当代中国瑜伽之母”张蕙兰的女儿和学生，她出生在香港，从小习练瑜伽、冥想。多年来，莎媞雅接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面的培训。她每天练习瑜伽，深刻体会到瑜伽给她的个人生活带来的广泛效益。
大家好，我是莎媞雅。你可曾注意过，当小孩子在玩耍时被绊倒，往往他们会马上拍拍身上的土，连想也不想自己是否被摔伤，拍拍身上的土，扭把两下就跑开了。
换我就根本没办法这么轻松地恢复过来！随着年龄的增长，身体会越来越僵硬，越来越容易受伤，而且还不容易好起来呢。
无论你是患有新伤或旧伤，在你想练习瑜伽姿势之前，必须要懂得如何应对这些新旧伤。
1、咨询医生。首先，如果你有比较严重的损伤，你应该先咨询医生，确认是否可以进行锻炼，因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原，哪些会加重伤情。譬如，前弯的姿势会加剧某些背部的损伤，而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。
2、听从身体的感受。不管是什么伤，要是医生允许你从事锻炼，有一条黄金的原则需要谨记，那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作，尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则，我们必须谨慎地练习，专心地体会动作给身体带来的感受，我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。
3、保持某种程度的运动。我习武多年，也曾经体验过扭伤脚脖子，伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤病？恢复期间，保持某种程度的运动。事实上，瑜伽姿势在我的康复过程中，总是担任着重要的角色，因为有许多温和型的姿势可供我选择，让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。
4、要避免直接锻炼受损伤的部位。重申一下，在损伤恢复的不同阶段，要避免直接锻炼受损伤的部位，但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如，要是伤了膝盖，那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤，我们还是可以锻炼下半身呢，只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。
跟着我或者我母亲练习时，如果感觉有哪个姿势明显不适合你，那就换个不会影响到受伤部位的动作，之后再接着跟我们练。
5、练习比较简单的瑜伽动作。若是发生过严重的事故，只能躺着，不太能动，那还是可以练一练比较简单的瑜伽动作，例如瑜伽眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可，保持关节的活络在康复期是很有益的
6、瑜伽语音冥想。如果连这些小动作也不行的话，那还有一个在任何情况下都能练的方法，那就是瑜伽语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时，瑜伽冥想有助于身心的缓和，从而提高免疫力，加快康复的速度。
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请问左腿膝盖受过伤的人能不能练瑜伽，腿部
悬赏5个健康币
健康咨询描述：
请问左腿膝盖受过伤的人能不能练瑜伽，腿部还有一些炎症
曾经的治疗情况和效果：
前几年我的腿摔过，左腿膝盖积水了，现在这几年养好了，积水没有了。就是还有一些炎症和内侧韧带有损伤没有好。请问我可不可以练瑜伽健身，瑜伽运动强度大吗？
想得到怎样的帮助：想运动了，这几年不运动身体状况不如以前了
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擅长: 诊治范围：颈肩腰腿痛，面瘫，头痛，网球周，肩周炎，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述您是想了解您所述情况是否可以练瑜伽。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到正规医院详细检查，在确定骨质没有损伤和遵医嘱的基础上，暂时不建议您练习瑜伽，您可以考虑配合针灸一段时间，瑜伽的活动强度是很大的，大多数是身体的绝对活动，对您的恢复是不利的，如果您实在想练习的话，动作幅度一定要小，以免造成二次损伤。平时可以自行用艾条灸患处，在完全康复后，可以练瑜伽。望能对您有所帮助。
擅长: 四肢骨折 肩膝关节韧带损伤 关节镜治疗 骨折不愈合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，由于瑜伽运动对韧带的拉伸强度较大，鉴于膝关节部位的陈旧性韧带损伤，因此不建议进行瑜伽运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&瑜伽运动对韧带的拉伸强度较大，建议该做其他运动量小的锻炼
擅长: 头痛，颈椎病，肩周炎，腰腿痛，软组织劳损。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，膝关节损伤，一定要注意保养，避免再次遭到损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&有的动作不要太勉强去做，避免膝关节过度负重和受到扭挫伤。建议你去医院的骨科就诊，根据你自己的具体情况，让大夫帮助制定膝关节康复训练的方法。&&&&&&以上是对“请问左腿膝盖受过伤的人能不能练瑜伽，腿部”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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