高强度体育训练后髋关节训练康复动作图痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-27 12:50 标签： 髋关节力量训练
四种锻炼方式缓解髋关节痛_运动_新闻_新视听网站
四种锻炼方式缓解髋关节痛
肖士鹏　山东大学第二医院主治医师、医学博士
对很多常健身的朋友而言,对髋关节养生护理了解甚少,护髋意识薄弱,因此髋关节存在的健康隐患也往往被人忽略,髋关节痛发病率也逐步升高。下面就介绍一些髋关节的疼痛原因和一些康复锻炼方法。
髋关节骨关节炎:由髋关节软骨发生退行性变和损伤所致,临床表现为关节疼痛和活动不灵活,原发性病因是年龄衰老,继发性病因有长期不合理姿势和运动、先天性关节发育异常、创伤及药物等。
股骨头缺血性坏死:是骨科常见难治类疾病,由于股骨头血供损伤或中断,引起骨细胞及骨髓成分死亡,继发骨头塌陷、髋关节疼痛并功能障碍。致病原因可分创伤性和非创伤性两大类,临床表现为髋关节及臀后侧疼痛,髋关节活动受限,不能自由做髋关节外展外旋动作等。
强直性脊柱炎:其早期症状常表现为下腰、臀及髋部疼痛和关节僵硬,疼痛往往在休息和不活动时加重,伴有晨起时髋关节和骶髂关节僵硬感,常见于青壮年男性。
类风湿性关节炎:表现为髋部疼痛和僵硬,往往在晨起下地负重时疼痛明显和长时间僵硬感(10分钟以上),临床常见女性患者,X线片检查可见股骨头保持圆形,但髋关节间隙变窄或消失。
①直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。
②内外旋锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。
③抱膝锻炼:患者取仰卧位,下肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。　　
④后伸锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,下肢后伸活动5～10分钟,幅度及次数逐渐增加。
⑤以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形,还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢,持续有力,遵照循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大。
锻炼贵在坚持,只有这样朋友们才能早日康复。
责任编辑：青草地运动后关节疼是怎么回事 运动后关节疼怎么办_腾牛健康网
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运动后关节疼是怎么回事 运动后关节疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在运动之后都会容易出现各种各样的症状，比如头晕、胃难受以及关节疼痛等等。运动后关节疼痛是很常见的一种现象，那么运动后关节疼痛怎么回事呢？
我们都知道，很多人在运动之后都会出现关节疼痛的症状，这是很常见的一种现象。运动后关节疼痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大等等，下面让我们具体来看看吧！
运动后关节疼怎么回事
缺少运动锻炼
平时少运动或者根本不运动，使得关节部位没有一个适应的过程，就要去进行高强度的运动锻炼，身体关节一时适应不了，在运动后就产生疼痛感。
没有进行热身运动
一些人在运动之前，不注重热身，直接就去进行高强度的运动，这时身体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。
运动量过大
由于运动量的过大，导致关节部位的活力量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损引起疼痛。
运动姿势不正确
运动时姿势的不正确也是容易导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛。像打网球或高尔夫球时，握杆技术不正确，会导致网球肘而使得手臂关节疼痛；而跑步时跑步姿势不标准，使得膝关节受到更大的冲击，因为出现膝关节疼痛。
产生大量乳酸引起
在剧烈运动之后，会导致体内产生大量的乳酸，这些乳酸在体内如果不能被及时分解排出体外，就容易使得身体肌肉关节产生酸痛感。
没有佩戴运动护具
本身关节有损伤或肌肉拉伤的人，在运动时不注意佩戴相应的运动护具，像护膝、护腕等，导致运动后损伤情况更严重，加重了疼痛感。
运动后不做拉伸
在运动之后，不做拉伸运动放松运动中紧绷的肌肉，长期容易使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，最终导致关节疼痛的发生。
本身有关节疾病
一些本身就患有关节疾病的人，在平时可能就会有关节疼痛的感觉，而参加运动之后，疼痛感会加强。
运动后关节疼怎么办
停止进行运动
在运动后出现关节疼的情况，要及时的停下导致疼痛的运动，以免运动让关节磨损更严重，加重疼痛情况。
进行一些恢复性训练
在运动后出现关节疼痛之后，可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练，像膝关节疼痛，可以进行小半蹲，对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。
对疼痛关节进行按摩
对疼痛的关节进行适当的按摩，能够帮助缓解疼痛，同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛，可以找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，到酸胀感为合适。
运动后如何避免关节疼
充分的进行热身运动
在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。
控制运动强度
运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。
掌握运动技巧
不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！运动时髋关节处疼痛是怎么回事
运动时髋关节处疼痛是怎么回事
运动时髋关节处疼痛，不运动则不疼，不知是怎么回事。需要挂什么科？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：冠心病,心绞痛,高血压,扩张型心肌病,心力衰竭
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指导意见：以前有没受过外伤或者挤压摔到么？骨科问题肯定挂骨科啊。拍个关节片明确
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡
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指导意见：髋关节的过度活动或者肌肉韧带拉伤都会引起这个症状，可以挂号骨科先排除一下骨骼的损伤。
职称：主管护师
专长：急性气管-支气管炎,急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽...
&&已帮助用户：197
指导意见：到骨外科去看看，暂时不要剧烈运动，单纯髋关节处疼痛有的是神经痛，有的是股骨头的问题
职称：医师
专长：急性单纯性胃炎,急性胃炎,慢性胃炎
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指导意见：您好根据您的描述，考虑是髂外肌损伤，另外也有缺钙因素，局部关节炎症，可去疼痛科详细检查，做局部X光及微量无素检查，明确具体病因，服用活血止痛的药物缓解症状。缺钙及时补充钙元素。
问您好！我的小腿最近几天总是抽疼，没有做过激烈运动，...
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
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病情分析： 你好，腓肠肌痉挛，即“小腿抽筋”。是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。意见建议：睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。
问引产后肚子抽疼厉害
职称：医生会员
专长：中医
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问题分析：你好，你可能引起了慢性炎症。建议您及时治疗意见建议：用消炎药的同时，到医院做B超进行详细的检查。祝你健康。
问女22岁，臀部外侧大腿根部针刺样疼痛...
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问题分析：你好，这情况下可能是神经痉挛造成的，也有可能是腰椎间盘突出造成的，需要去医院骨科检查一下的。意见建议：必要时可能是需要做个CT检查一下，检查清楚后对症治疗，注意不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。
问看髋关节疼痛挂哪科？
专长：中医、骨伤、按摩
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您好很高兴为你解答：根据你的描述可以考虑是腰椎引起的建议可以去医院的骨科进行挂号检查并治疗
问肝刺痛挂什么科
职称：副主任医师
专长：肝胆外科常见病、多发病，如：肝脏占位性病变（肝脏肿瘤、血管瘤）、肝胆管结石、肝硬变门脉高压症、脾大、脾亢合并上消化道出血、食道胃底静脉曲张、胆囊结石、胆囊息肉、胆总管结石、先天性胆总管囊肿、胰腺假性囊肿、胰腺肿瘤、脾脏占位等。
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问题分析：您提供的资料不完整，我无法给出具体建议，请补充以下资料：
肝胆超声结果、肝功、AFP、乙肝三对、血常规等辅助化验检查结果。
便于确定下一步诊疗措施。
问小便刺痛挂那科谢谢
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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病情分析： 你好，这种症状考虑是尿道炎，建议去医院检查一下尿常规，看看有什么问题，发现问题及时治疗，平时注意多喝水，多休息，注意卫生和清洁。预防感染。祝你身体健康
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