Rita：快毕业了，我想瘦下来去应聘
核心提示：我的便秘蛮严重的，虽然现在改善了很多，可也不能保证每天一次。我在上大三，还有一年就要毕业了，原先都不怎么考虑减肥的问题，没想那么多，但是马上快毕业找工作了，及时父母给我安排好，但是我也想要好的形象去应聘。
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　　编辑点评：
　　什么是GI值？
　　所谓GI，即血糖生成指数（Glycemic Index），它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，它表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖和面包相比，在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值。
　　高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
　　食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。因此，了解我国常见食物的GI值尤为重要。下表是我国一些常见食物的GI值。
中国常见食物GI表
荞麦面馒头
含直链淀粉低的半熟大米(煮)
白小麦面面包
白小麦面馒头
　　给Rita的饮食建议：
　　Rita提到自己的饭量和正常人一样，但不知道Rita平时摄入的零食量如何，如果平时饭量一般，零食摄入过量，也会造成摄入过量，从而引起肥胖，所以要注意控制零食的摄入。另外，Rita提到自己爱吃油炸食品，油炸食品也是高热量食物，不仅容易影响你的肠胃导致肥胖，也有可能是导致你便秘的元凶。
　　早餐：7：00—8：00& 一杯豆浆+一个水煮鸡蛋+一盘黄瓜凉菜
　　早点：10：00—10：30& 一个苹果
　　中餐：米饭+芹菜+猪肉
　　午点：一杯酸奶+2片混谷物面包
　　晚餐：馒头+芹菜炒鸡蛋
　　给Rita的运动建议：
　　建议Rita可以练习瑜伽，瑜伽中有不少动作不但可以减肥，雕塑体形，还可以解决便秘的问题，下面推荐一组动作：
　　在每早一睁开眼还未下床前，先在床上做几回简单的动作：脸向上全身躺平之后，再同时把两腿卷向腹部，用两手把两膝扣向身体，也就是呈躺姿的婴儿式，双腿停留几秒后，两缓缓地把两腿放平在床上。如此来回做四次后，就可起床。
　　此动作不仅有助于排便，还可以瘦腰腹，Rita不妨试一试！
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（责任编辑：杨淼）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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1. 朋友圈有一种类型的文章很容易火—— 《你见过凌晨四点的哈佛图书馆吗？》、《比你聪明的人还比你努力，你有什么资格偷懒？》，诸如此类，不一而足。 简而言之，这些都是打鸡血的文章。 我是不反对鸡血的。即便打鸡血酷似打飞机，只顶得住几天，管不了一…
&img src=&/247099bec5d45f5aac3fa49d96c3913e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/247099bec5d45f5aac3fa49d96c3913e_r.jpg&&高中的时候就认识的一个妹子，高三同学，一直很喜欢她，可从来没有勇气向她表白。加了她QQ好友两年，可一句话也没有聊过，因为不知道该怎么开口。&br&&br&大学之后，以为看不见的话就可以很快忘掉她了，何况班上也有很多很优秀的妹子，可不管怎样，总觉得没有一个人能比得上她。因为没有什么其他的爱好要去花时间，自身也没有出色的地方值得别人来撩，所以我的大学只能说平淡到无聊。&br&在无聊的大学生活里的一次偶然的机会接触到了健身这件事，慢慢的就开始习惯去做这件事了。有一天健身完了之后，看着软件（我用的是keep）提示我要不要打卡到朋友圈啊，空间这些地方，要是在之前我都是拒绝的（也不为什么，就是觉得不太好意思，老感觉别人会认为自己是想晒什么东西一样），可是那天不知道为什么心情大好就想试一下，看看大家对我这个空气人发动态有什么反应，所以就拍了一张照片，打卡到QQ空间动态上去了，还加了一句I will be better作为鸡汤。&br&到晚上睡觉之前看了一下，其他人的反应其实也算意料之中，虽然我大学QQ好友有数十个，可没有谁在意我发的东西，被浏览了6次然后就没有了。就在我准备关机睡觉的时候，手机震了一下，打开一看&br&&br&梁**赞了你的动态......（梁**就是是我说的那个妹子）&br&&br&OMG，OMG，女神赞了我，这是真的吗，这是真的吗？！！&br&&br&我点进去一看，我靠，女神竟然评论了我&br&——you will be better！&br&&br&起码在那一刻，我觉得运动健身这一件事，真TM有用。。。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&即使，那时候妹子已经有了男朋友。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_r.png&&以下为无关内容，不看也没有关系。&br&&br&&br&&br&一大中午刷知乎，卧槽，被无缘无故多出来的几百赞吓尿(?―? )。&br&都叫你们不要点赞了，你们是故意的(T_T)......&br&&br&看了一下评论，统一回答一些问题吧！&br&①&br&问：为什么照片下面的水印显示是9月4号，可动态却是9月1号发的？（难道穿越了？！！）&br&
答：说实话，之前我都没有注意到这一点。回去翻看了一下相册，照片水印确实是9月4号没错。后来看一下手机系统日期的时候才发现原来系统日期之前被我调成手动设置，偏偏还设定错了日期(-_-)......&br&&br&②&br&问：其实也不算问了，就是有一大堆人怂恿我去表（song）白（tu）。&br&答：如果是在一年前的话，说不定我就去了。&br&可现在，&br&第一：她现在有了男朋友，如果我去表白，不管成不成功，对我们两个人其实都不是一件好事；&br&第二：在高中的时候我很喜欢她，因为她的善良，她的温柔，更因为她坐在我的前面，我们的生活里有着必然的交集和追求，那时候对于我而言她是一个实实在在的可以触摸得着的美好的理想而不是梦。可现在呢？我们生活在两个两个不同的地方，面对着不同的一群人，心中怀着截然不同的追求。简单来说就是，我们已经没有了交集。对她，喜欢是仍然喜欢，但其实也仅仅限于一个过去的梦罢了。就像我们都会怀念初恋，可一旦重新遇上，就会发现我们怀念的更多的不是这个人而是那段过去一起经历的故事，因为一旦没有交集，人就会变得面目全非（这是中性词），而故事却永远在那里。我既然都会发最后一句来自嘲了，那就说明我已经思考过了这一点，所以大家就不用费心劝说了；&br&第三：虽然这么说有点残忍，但是看了这一夜之间就猛涨的赞数和评论，我忽然发现原来网上的点赞和评论其实挺廉价的，更何况是在好友动态上按一下手指呢？这么一想反而觉得妹子的点赞更加平常了～也就是点个赞，还真以为是看得上你吗？你丫快别意淫了！&br&&br&③而对于那些夸我身材好的&br&答：先说声谢谢啦！但你们真的错爱了，这个照片其实很大程度上得益于那天的灯光和照相机的角度，它们使得最后出来的效果看起来线条更加明显了。但其实只是光线问题，我真正的打开方式应该是这样的～&br&&img src=&/0f584f10e9464d6aacc0e8a9d333bdfe_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/0f584f10e9464d6aacc0e8a9d333bdfe_r.jpg&&&br&不知道这样子，赞数会不会少一点。&br&真的不是套路，你当作一个笑话看就可以了，乐意的话就发表一句评论，点赞就不必了。(?―? )&br&&img src=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_r.png&&&br&&img src=&/49e618caedc3b95ea20c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49e618caedc3b95ea20c0_r.jpg&&&br&差不多半个月没有刷知乎，一看&br&1.9K……100多关注……&br&真的受宠若惊………&br&看到这两个数字以及那么一大堆评论。&br&大概这个时候我是觉得健身真的有好处的了……&br&&br&不过好像也没什么，反正除了我也没有人看得到。&br&&br&顺便贴上这半个月的成果。好像效果还不错 &br&&img src=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6eb44201faeb65f2e945e2ca726ae603_r.png&&&br&&img src=&/v2-a220fb44e5e6b3ae361e5d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-a220fb44e5e6b3ae361e5d_r.jpg&&11月更&br&&img src=&/v2-f8390fdbc1daab64da7db_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f8390fdbc1daab64da7db_r.jpg&&
高中的时候就认识的一个妹子，高三同学，一直很喜欢她，可从来没有勇气向她表白。加了她QQ好友两年，可一句话也没有聊过，因为不知道该怎么开口。 大学之后，以为看不见的话就可以很快忘掉她了，何况班上也有很多很优秀的妹子，可不管怎样，总觉得没有一个…
&img src=&/51dc792fd2e37f04c09bb9d22eed073e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/51dc792fd2e37f04c09bb9d22eed073e_r.jpg&&嗯，胖是吃出来的，216斤，183cm，高血脂，高尿酸，高胆固醇。&br&&img src=&/8bdd6b301919cbc0351fe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8bdd6b301919cbc0351fe_r.jpg&&&br&----------------------------------------分割线-------------------------------------------------------&br&&br&跑步到底改变了什么？？？&br&&br&&img src=&/5bacb53aeb5de93b7cbdb8_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/5bacb53aeb5de93b7cbdb8_r.jpg&&跑步机上，跑！跑！跑！&br&&br&&img src=&/0d57f59b41fd4103cbfe17b691a220d2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0d57f59b41fd4103cbfe17b691a220d2_r.jpg&&晚上湖边，跑！跑！跑！&br&&br&&img src=&/d04fcd06cfed1915addf74_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d04fcd06cfed1915addf74_r.jpg&&山上，跑！跑！跑！&br&&br&&img src=&/025d8ef6bcab5d95af2cd7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/025d8ef6bcab5d95af2cd7_r.jpg&&4200公里，跑！跑！跑！&br&&br&&img src=&/5fe4ea4e1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5fe4ea4e1_r.jpg&&3年了，早餐一直都是这么作！&br&&br&&img src=&/ebe46d16d21fad96f8a6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ebe46d16d21fad96f8a6_r.jpg&&SO，坚持跑步的改变，如图所示～～～～&br&&br&&br&-----------------------------------------------&br&更新：好多人问早餐的链接。麦片我一直吃丹蒂的，各种口味都吃过了，没有哪个最好，看心情买。牛奶只喝脱脂的，天猫超市1L装进口的，每次买一箱，品牌无所谓，口感都差不多。&br&说我大腿粗的，这是命，高中时练短跑，负重深蹲270公斤，然后大腿就再也没有瘦下来过，其实大腿肌肉还是很结实的哈哈哈哈哈。&br&提醒我注意膝盖的，谢谢啦。说跑步对膝盖完全没有损伤，肯定是骗人的，但是体重降低后，最明显的感受是，以前打场篮球膝盖痛三天，现在每周三场无压力。&br&------------------------------------------------&br&继续更新：饮食方面，低油低糖。但是，我属于不太管得住嘴的，对于美食的诱惑很难把持，所以多跑5公里只是为了明天能够去吃顿好的。&br&------------------------------------------------&br&继续继续更新：麦片不煮，冰牛奶直接冲饮，个人喜欢脆脆的感觉，纯属个人爱好。&br&饮食没有刻意控制，少油少糖少盐，偶尔大吃大喝放纵一下，滴酒不沾，烟瘾比较大。&br&跑渣级别，从来不追求成绩，当成生活习惯就好了，就像吃饭喝水做爱一样，一开始会厌恶跑步，1个月后就会养成习惯，不跑难受，也是作。。。&br&------------------------------------------------&br&再次更新：深蹲270公斤是高中时的记录，而且需要人保护，应该是自己的极限了。现在健身房深蹲一般就300斤左右，重了不敢蹲，毕竟年纪大了，保持住就行。&br&瘦腿没有经验可谈，个人以为，局部瘦身都是扯淡，除非抽脂。&br&牛奶，天猫超市进口商品区1L装的纯牛奶有好多品牌可选，口味都差不多，价格越贵肯定越好喝。&br&------------------------------------------------&br&继续更新：关于早餐，我漏了，仅仅是牛奶麦片肯定会饿死的，还有全麦面包，TB店阿本布鲁特，实话实说，真的很难吃，用我妈的话说就是：你怎么吃馊的面包？！但是，还是那句话，习惯了就好。我以前也不爱吃香菜，现在凉拌香菜能吃一大盆。
嗯，胖是吃出来的，216斤，183cm，高血脂，高尿酸，高胆固醇。 ----------------------------------------分割线------------------------------------------------------- 跑步到底改变了什么？？？ 跑步机上，跑！跑！跑！ 晚上湖边，跑！跑！跑！ 山上，…
&p&减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。&/p&&br&&p&这个原则是：&b&只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱&/b&。&/p&&br&&p&因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物。。。（&b&因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性我认为是极低的&/b&）。&/p&&br&&p&另外，&b&不要放太多油去炒&/b&，不然油的热量直接高过这些食物本身。&/p&&br&&p&以下列举了一些食物，我按照热量从低到高排出来了：&b&（注意，我说的这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！）&/b&&/p&&br&&p&1. 冬瓜&/p&&p&热量：11大卡/100克&/p&&p&&b&2. 海带（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：12大卡/100克&/p&&p&3. 生菜&/p&&p&热量：13大卡/100克&/p&&p&4. 芹菜&/p&&p&热量：14大卡/100克&/p&&p&5. 黄瓜&/p&&p&热量：15大卡/100克&/p&&p&6. 大/小白菜&/p&&p&热量：15-17大卡/100克&/p&&p&7. 绿豆芽&/p&&p&热量：18大卡/100克&/p&&p&&b&8. 竹笋（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：18大卡/100克&/p&&p&9. 苦瓜&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&10. 番茄&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&11. 彩椒&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&&b&12. 香菇/蘑菇（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：19-20大卡/100克&/p&&p&13. 丝瓜&/p&&p&热量：20大卡/100克&/p&&p&14. 茄子&b&（一定要少油，茄子很吸油）&/b&&/p&&p&热量：21大卡/100克&/p&&p&15. 南瓜（尽量选嫩南瓜，老南瓜由于糖分高所以热量会高40左右）！！！&b&（把嫩南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！老南瓜代替米饭少吃100大卡左右！脂肪骂你在开挂！）&/b&&/p&&p&热量：22大卡/100克可食部分&/p&&p&16. 青椒&/p&&p&热量：23大卡/100克&/p&&p&&b&17. 圣女果（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：22大卡/100克&/p&&p&&b&18. 草莓（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：30大卡/100克&/p&&br&&p&嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。&/p&&img src=&/3623d2eeacd65eda6e409bb_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/3623d2eeacd65eda6e409bb_r.png&&&p&以上是我查询的常见食物，可以依据该原则自己再百度其他食物的热量。&/p&&p&总之，只要是&b&满足100g热量在20-30大卡左右的食物那么都可以每餐任意吃到饱&/b&。&/p&&p&&b&注意，别误会，我说的这些食物是在三餐和之外还饿的基础上依然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！&/b&&/p&&br&&p&&b&另外，不要断章取义。没叫大家不吃肉，三餐按照我的两拳齐美方法去吃，每餐都有肉。&/b&&/p&&br&&p&LIVE介绍减肥的 20 个独家实用狠招，让你轻松应对肥胖。&/p&&p&&b&参与链接：&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a& &/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a& &/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&
减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。 这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。 因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，…
&p&谢谢大家的鼓励和支持，没想到会有这么多人回复，还有人看到主页上有我的这篇，这是要出名的节奏吗，哈哈。开玩笑的。因为评论太多，无法一一回复，所以在这里统一回复说明一下。&/p&&p&1。有小伙伴说怎么没有看到瘦下来的照片，哈哈。那是因为我还木有瘦下来！离瘦子还有好远的路。我之所以厚着脸皮来回答是因为比起最胖的时候瘦了不少。现在虽然不瘦，但没人会觉得我胖了。因为我不是一个很有毅力的人，坚持一段时间，热度过了后就松懈了。所以体重基本上冬天胖十斤，夏天收回来。好罪恶。。。发贴后又重燃减肥斗志，继续朝瘦下来的路上努力。也是给自己个动力吧，希望可以真的瘦下来。&/p&&p&2。怎么瘦的？最近同事也都说我瘦了，问我怎么减肥。其实我们都知道少吃多运动，但就是做不到。我很懒的，不怎么运动。觉得我能做到的就是饭后站半小时，偶尔散步，瑜伽，汗蒸。之前看过体态大师说的盆骨前倾的问题，我觉得我就是！虽然知道有道理，但是懒，没有坚持下来。唉，胖是有原因的。我觉得我瘦主要靠少吃。早上正常吃，中午先喝汤，多吃蔬菜，这是今天的午饭。感觉有点多555&/p&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d7a1db339c687dbd2aad5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d7a1db339c687dbd2aad5_r.jpg&&&br&&p&炒面只吃了一半。蔬菜，肉，豆腐，主食都有。尽量少吃油炸的。晚饭就不吃主食了，只吃菜喝汤，或者偶尔下班吃了点零食，晚上就只喝个酸奶。这样坚持了不到一个月，就瘦了5斤左右。以前不觉得自己能吃，有了男朋友后发现跟男生吃得差不多多。。。然后作为一个北方姑娘，来到南方后被姑娘们的胆量还有小细腿刺激到了，才意识到，我吃太多了。。。&/p&&p&3。皮肤变好。皮肤变好主要靠美图，哈哈。其实除了脸，其他地方皮肤都很好。脸是之前起痘痘的原因，所以千万不要用手挤痘痘，千万不要。现在只是比起以前来，不怎么起痘痘，出油少了。但是之前的痘印还会有，所以我一直觉得自己皮肤不好。555555。不过经过注意后皮肤确实改善了不少。洗脸一直用资生堂的那个蓝色的，我觉得清洁不错。敏感肌肤，不太好选护肤品，用了百雀羚后就一直在用。那个贵一点点的，水能量系列。感觉补水还不错，而且价格没那么贵。有闺蜜强烈推荐雪肌精，我没用过，所以不好说。然后面膜用日本的那个豆腐面膜，最近发现澳洲的一个外号冰冰爽的VE不错。从我几乎不变的框架眼镜和眉毛（你们的槽点集中在这两样，哈哈）你们就可以看出，我是一个有点不太喜欢改变的人。所以我觉得还可以的就不怎么爱换。。。所以只有这几样能推荐，哈哈。别打我。对了，睡眠真的好重要，睡好了早上起来照镜子会觉得皮肤不错，同事也会夸说很白嫩，哈哈。这辈子第一次被人用这个词形容，开心了好久&/p&&p&4。变好看原因。有的小伙伴一语中的，说变好看了不光因为瘦了，而是会穿衣，打扮以及修图了。我想说，说得太对了。关注了娃娃后，（推荐一下）意识到提高MV的重要性，所以在知乎上看各种大神的帖子学习。以前是一个只关注学习又听妈妈话不化妆的土孩子，起点低导致我现在才处于刚开窍阶段，还有好多要学习。我把我目前知道的跟大家分享一下吧。&/p&&p&（1）穿衣方面，腿粗有三宝，黑丝，裙子，宽裤脚。（为了押韵，其实就是阔腿裤）我几乎常年裙子，冬天就打底袜，夏天就光腿。长裙不仅遮丑还显得很淑女，阔腿裤今天第一次尝试，配上紧身上衣，在商场试衣间照镜子就被吓到了，好瘦。。。然后就买了&/p&&img data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&2362& src=&/ac42db97dafb36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/ac42db97dafb36_r.jpg&&&br&&p&请忽略我乱七八糟的房间，和摄影师很敷衍的抓拍 ps拍照时稍微抬起一条腿会显腿长，瘦，哈哈&/p&&p&（2）化妆方面，我只会涂百雀羚隔离和悦诗风吟气垫BB的人就没啥发言权了吧。最近买了化妆的东西，准备开始学习。&/p&&p&推荐KIehls 唇油和欧舒丹（发现英文，中文我都不会拼这个牌子）护手霜。因为不知道买什么，所以上次闺蜜推荐悦诗风吟哑光色口红就去买了一个加BB和指甲油。口红挺润，不过颜色选的不好给我妈了，气垫还可以，指甲油便宜随便涂涂。没有很惊艳的感觉，但也还行。&/p&&p&这些都是大众平民品牌，我又不卖东西，所以也不存在推销。真的是只用过这些，怕你们问起来回答麻烦所以就都写在这里了。&/p&&p&5。需要改善。谢谢大家提出的各种建议。那个说该刮胡子的，你出来，我保证不打你！如果有人做过唇毛激光的可以分享下经验，总怕不安全，不太敢。眉毛的话，平时隔段时间会修，那张是放假在家，所以不修边幅了5555我反思。最近也在考虑眉型问题，准备去美容店让她给我修一个，我依葫芦画瓢。眼镜问题，是个大问题。度数有点高，带隐形又觉得麻烦不健康，所以一直是框架。本来打算等近视眼手术成熟点去做掉，但可能遥遥无期。听取大家意见，有空去买眼镜吧&/p&&p&6。感情问题。首先说明，前男友是个好人，我们在一起也很多年，都是初恋，有执子之手，与子偕老的心，但缺乏跟异性相处的方法。可能性格习惯，他就是比较爱挑剔，不是说真的嫌弃到不能接受，就是嘴上会经常说。我也反思自己，确实之前不够好，让他没那么喜欢。感觉对他付出了所有，却不是以他想要的方式。他曾经说过，你不需要对我这么好，你把这个心思，精力用来把自己变得更好就够了。所以，不能怪他。说我把劈腿说得如此冠冕堂皇的，我尊重你们表达自己的权利。我只想说，如人饮水，冷暖自知。每个人所做的决定，都是那个时候他能有的最好的选择。对他造成的伤害我感到抱歉，对于我这个选择造成的结果，我努力承担。而我，对于这份感情，付出过，享受过，受过伤，也伤害过别人。我只能说，感谢他的陪伴，祝福他跟现在的她幸福。对于这份感情，我问心无愧，无怨无悔。保留美好的记忆，其他的let it go. &/p&&br&&p&——————————————————————————————&/p&&br&&p&小时候不胖，还是蛮可爱的，底子是不错的。加上性格开朗，成绩好所以是个人见人爱的小姑娘。喜欢我的小男生也很多，上图，然后越长越残……&br&&img src=&/fff1b8cd0ac7a881c76a3d9523a96bef_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fff1b8cd0ac7a881c76a3d9523a96bef_r.jpg&&&br&然而，画风的改变是从初二开始，青春期的噩梦。饮食习惯不好，（都怪我爸心疼我住校吃不好，给我回家各种补，唉，貌似每个胖子背后都有个很会做饭的爸妈）加上整天坐着学习，所以，我像气球一样，吹了起来！画风变成了这样的5555&br&&br&&img src=&/d0f0cba6823ecfd913e62d_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/d0f0cba6823ecfd913e62d_r.jpg&&&br&胖成这样还每天这么开心，足以见得我的乐观了吧，哈哈。到了高中学习压力大，爱我的爸妈在学校租房子陪读，担心我营养不够，&br&每周两顿排骨，一条鱼，每顿有肉还整天不动的节奏下，气球快炸了！&/p&&p&&img src=&/244baf420ffbfd4c371681_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/244baf420ffbfd4c371681_r.jpg&&&br&右边这个是我！那个时候还记得买不到衣服只能买男士最小号的。班里人会叫我球，猪，脸上起痘痘，变得很不自信。喜欢的男生不喜欢我（胖成这样，有人喜欢才怪555）喜欢我的说我可爱，我还觉得他怪怪的（足以看出我是性格取胜，哈哈）体重巅峰时期140多。&br&青少年时期胖让我很自卑，很自卑，很敏感别人说我痘痘，胖啊之类的，表面上活泼开朗，大大咧咧，其实内心很在意这些。记得有次闺蜜说冷，借我的一个红色毛衣穿，很好看的衣服，她穿上后大家都在夸她，然后说这么好看的衣服穿我身上浪费了。你们可以想象到我内心的感受吗？所以以后我有孩子，一定不会让她在青少年时期变成胖子，阴影太大了！&br&高三假期我励志减肥，报了跆拳道，健身操，每天运动量很大，一个假期瘦了近20斤。大一军训的我是这样的&/p&&p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e_r.jpg&&还是肉肉的，皮肤很不好。没过多久，在校友群里遇到了前男友。通过聊天，性格取胜，他追我。那个时候自卑，觉得自己又胖皮肤又不好，不敢见他。不过最后还是见面了。南方男生，很干净，很帅。所以班里人会问是谁先追的谁。因为是初恋，又觉得自己这么不美好的时候遇见他，所以特别珍惜，付出全部地去爱。虽然我在别人眼里很优秀，对他也很好，但是，可能真的是外在是他不满的，他虽然跟我在一起，但是会一直挑剔我胖，长痘痘。然而，这是我最敏感的地方。感觉虽然他也喜欢我，但是没有喜欢到要珍惜的地步。可能这就注定了我们不能最后走到一起吧。&/p&&img src=&/31aec694fcaf302c4abb5cc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/31aec694fcaf302c4abb5cc_r.jpg&&&br&&img src=&/da5fc2d7645bef1d8ac27cc62da70a06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/da5fc2d7645bef1d8ac27cc62da70a06_r.jpg&&&img src=&/18ea73b7e0e05b1fc4de374aa500c189_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/18ea73b7e0e05b1fc4de374aa500c189_r.jpg&&&br&&p&只是想说，那个时候我们都很单纯，因为都是初恋所以简单地以为可以这样一直不离不弃。虽然他每天说，但是总觉得不会因此分手，加上觉得自己比起以前瘦了很多了，所以觉得没那么有必要减肥。（真想扇自己两巴掌，你是哪里来的自信）然后为了他考研，又重复了高三的恶梦，变回了130。然后暑假再减，胖胖瘦瘦地到了研究生。这时，人生中的转机出现了，我选上去国外教汉语。去培训期间没事就跟小伙伴们去健身房，但是实在是吃太好，又吃很多零食，所以并没有太明显效果，这期间体重一直在120左右浮动&/p&&img src=&/5a07ac9fcaaee_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/5a07ac9fcaaee_r.jpg&&&br&&p&&br&刚来还是个小胖子，在国外却是小瘦子，哈哈。在这里，没有前男友的打击，周围人给的全是赞美和鼓励，我突然觉得好轻松，自己慢慢又自信开朗起来。马耳他的阳光慢慢驱散了心中的阴影，感觉到空前的轻松自由。爱做饭的我遇到了西餐+烤箱后还有巧克力+甜点。。。（爱做饭绝对是遗传了我爸……）&/p&&img src=&/3b204fb2e32d4a64d8ee_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/3b204fb2e32d4a64d8ee_r.jpg&&&img src=&/ccdf6bfc76f3b5cc38bca27_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ccdf6bfc76f3b5cc38bca27_r.jpg&&&br&&p&然而，我却没有胖，因为我找到了减肥的秘诀——运动！（一巴掌拍死你，这是大家都知道的好吧，只是你以前太蠢）利用假期在欧洲穷游十国，为了省钱，能走路就不坐车。加上省饭钱，每天吃两顿，所以每次旅游都会瘦。然后，真正让我变瘦的还是最后几个月。因为要回国见前男友，想给他惊喜，晚上不吃饭。加上时差原因晚上时室友跟同在国外的女友视频，而我一个人太无聊就做瑜伽。然后画风就变了&/p&&img src=&/d627e73eed_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&525& class=&content_image& width=&361&&&img src=&/ea23bc67001_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&596& class=&content_image& width=&387&&&img src=&/14c46e78ea5d946d9fb6d_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&414&&&br&&p&这期间跟前男友因为玩游戏不陪我，还有一些历史遗留问题有争吵。其实当他不断挑剔我，嫌弃我时可能就种下了报复的种子。在我不够好的时候你嫌弃我，不珍惜我，等我足够好了我还会跟你在一起吗？（所以千万不要嫌弃胖子，要对他们好，每个胖子都是潜力股）这时，一个暖男出现了，跟我表白。种种原因，他变成了我的男朋友。最主要原因是他不嫌我胖（你赢了，这是什么原因）其实就是虽然我有不足，但是恰好就是长得符合他的审美，是他的女神款。他给我很多鼓励，让我慢慢觉得我也是美的，心里有种花儿被滋润绽放的感觉。朋友见了这个时候的我说感觉你整个人都在发光&/p&&img src=&/984fe9c57015edc47ab9138_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/984fe9c57015edc47ab9138_r.jpg&&&br&&img src=&/12e975bdeef568aebd0ce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/12e975bdeef568aebd0ce_r.jpg&&&img src=&/0dee4af0d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0dee4af0d9_r.jpg&&&br&&p&恋爱中的关系从卑微地对他好，小心翼翼地，每天想着怎么自己变得更好来迎合他变成了我做自己就可以，怎样做自己开心就可以了，因为我开心了他比我更开心。会带我去吃我爱吃的，把好吃的都夹到我碗里，给我买零食。。。不是说前男友多么不好，只是我可能不是他的款。即使我认为我瘦了美了的时候我问他，他也还是觉得我胖，虽然好看了，但也没有那么好看。现在他的女朋友很瘦，也挺好看的。（不过我觉得没我好看，哈哈，女人啊，一生都在比）虽然很心酸，不过也祝福他们。&br&现在虽然没有人嫌弃我，挑剔我，但是我深深地知道，外貌有多重要。所以也努力提高自己，少吃多运动，努力挣钱买好看的衣服，适合自己的护肤品，化妆品。&br&&img src=&/60cf2f79e52ef8ab517b80c0c5cd7039_b.jpg& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/60cf2f79e52ef8ab517b80c0c5cd7039_r.jpg&&&img src=&/aa5acd21b9f73d20f6fc47d0511791fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aa5acd21b9f73d20f6fc47d0511791fb_r.jpg&&&br&最后我想说，变瘦后除了皮肤变好，衣服可以随意买，随便穿外，追的人变多外，最重要的是内心的自信和快乐。周围满满的善意和赞美让你变得不是卑微而是对更美好生活的追求。&br&不过，之前胖就给我的自卑的阴影还是很难完全摆脱的。不仅是外在，还有生活中很多方面我都意识到我对自己的定位总是低于别人认为我该达到的水平。所以，我还是需要努力，不断提高自己。不是为了让谁开心，而是为了拥抱更好的自己！&br&最后，我想说，永远不要伤害一个胖子，他们内心都有脆弱自卑的一面，他们并没有你所看到的那么豁达乐观。（曾经有人问为什么胖子都心宽体胖，我想说都胖成这样了，性格再不好点，不乐观点还要我们怎么活，哈哈）此外，我要感谢在我胖时给我支持和安慰的人们。以及曾经打击过我让我下定决心改变的人们。么么哒&/p&&img src=&/61b93b756037febf27a06f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/61b93b756037febf27a06f_r.jpg&&
谢谢大家的鼓励和支持，没想到会有这么多人回复，还有人看到主页上有我的这篇，这是要出名的节奏吗，哈哈。开玩笑的。因为评论太多，无法一一回复，所以在这里统一回复说明一下。1。有小伙伴说怎么没有看到瘦下来的照片，哈哈。那是因为我还木有瘦下来！离…
&img data-rawwidth=&461& data-rawheight=&859& src=&/8e486f35db2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/8e486f35db2a_r.jpg&&突然还蛮想回答下……可能是朴素版……人丑还不会打扮就这么惨……&img data-rawwidth=&481& data-rawheight=&616& src=&/23c2b4f8dffbb4c772b0c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/23c2b4f8dffbb4c772b0c_r.jpeg&&基本上裤子都是xxl…没有青春期的概念……&br&上了大学……确实是把减肥当作一件重要的事情来做，结果就，&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/47c5deddd41baf41e9b3aabb1aa2be38_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/47c5deddd41baf41e9b3aabb1aa2be38_r.jpg&&腿虽然短……但确实瘦了……&br&脸也瘦了……但是目前没有好看的自拍…算了，反正也没人看到……&img data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& src=&/db23d4c9f48d1267adec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/db23d4c9f48d1267adec_r.jpg&&&br&一件衣服……隔了两年…还能穿…&br&&img data-rawwidth=&814& data-rawheight=&1136& src=&/1c13b5a2c913119fbfb7e164b621650d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&/1c13b5a2c913119fbfb7e164b621650d_r.jpg&&……现在，还是不会打扮也确实不会自拍，作品中充斥着浓浓de……慢慢学吧，人总要变得更好，但是自己要努力。&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/e7affae55d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/e7affae55d_r.jpg&&原来我不是个大饼脸啊hahaha&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/2f35c46c5b4751ee7ced8e074f7bf98e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2f35c46c5b4751ee7ced8e074f7bf98e_r.jpg&&坚持下去，一定会惊艳时光。&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/2f9051eee100bc41ca719ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2f9051eee100bc41ca719ab_r.jpg&&&br&啧～跟女神Candice Swanepoel还差一点点，只有一点点哦，我还会继续努力的～（以上是5.2号之前写的）&br&&br&&br&&br&&br&（以下是5.4写的……）&br&为什么要强调一下呢，因为虽然感受到了大家的善意，但也要勇敢接受大家的质疑，手机打字好麻烦……&br&这么多赞压力好大……完全没想到………&br&没有整容，没有修图，毕竟大家也看了鼻子塌单眼皮小眼睛。不过得到大家的肯定还是很开心的，谢谢那些给我鼓励的同学们，么么哒！&br&我真的真的真的是运动瘦下来的，因为也试过节食什么的……：&br&1.大一有半年靠节食，没用，基本就是多吃点就回去了。2.大二开始考虑运动，第一学期就是偶尔坚持跑跑，跑5圈大概坚持了2.3个周，然后配合饮食，体重就开始掉了；第二学期开始基本每天跑5圈，可能速度比较快，当时也没计时也没用软件什么的，这可能有点无氧的强度了，虽然只有十多分钟，慢慢地有效了。大二暑假在家里试着跑6公里，发现可以，我身体撑得主，就开始6公里。3.大三开学后就加到了10圈，跑了一学期，体重没有掉的很厉害但是很稳定。这学期因为看了很多大神们对减脂的建议，所以我自己考虑了自己的实际情况，最近两个周将圈数加到了15.16圈，也就是6.7.8公里随心跑，目的是减脂，所以有了大家看到的腰围。对了，除了跑步我没有进行别的运动……穷学生，而且没有时间和精力去参加比较专业的健身班，其实有专业老师指导会更好吧。（这一个过程中知乎果壳帮了我不少，果然减肥也要靠科学，科技改变生活233）&br&还有关于腿有没有粗。我以前的样子大家也看到了，所以跑步对我而言确实是带来了良性影响，腿是细了，之后的跑步也没有变粗，&b&但也没有细到那种美腿的程度，腿确实不好减。&/b&不过我觉得等有条件了再针对性地接受一些训练可能会好点吧。&br&&br&我很乐意把自己的经验分享给大家，但大家也知道有时候有些东西是因人而异的，可能我的办法不适用你，也可能你尝试过却没有好的回馈。不要放弃啊，运动无论什么时候都能成为你调节身心最方便也最好的办法。总之对于我，现在我把它当成是减压，跑起来我就不去想那些烦心事，或者跑步过程中思考下论文怎么写，某本书内容怎么样……&br&总之，跑步是一项方便的运动，大家要注意啊，&b&我不是一朝一夕就瘦了啊！&/b&所以我才回答跑步带来了什么啊！米娜桑们注意啊，&b&我自制力和意志力都很非人，而且我还特别能坚持！&/b&所以大家一定要get到这个好不好啊～～&br&上课了，先写到这里，关于吃，晚点补充，或者说我没有什么好补充的………总之会认真想的，不会辜负同学们对我的期望，我知道大家都希望得到帮助，所以更怕自己误导大家orz。我会补充的，期待得到我饮食结构的同学别着急啊～|(￣3￣)|～&br&&br&&br&&b&【天啦天啦，还有一个重要的问题那就是根据实际情况啊，大家不要勉强自己啊，不一定每个人跑步都能有减肥效果的吧？？？就算是为了精气神也都是很好的啊………我真的不专业，好担心误人子弟啊。&/b&】&br&&br&&br&（5.5号更）&br&大家&b&不要盗图哦。。毕竟我对自己也没啥自信(￣^￣)ゞ&/b&，万一再被人恶意中伤那我就太难过了……(╥﹏╥)&br&我最大的目的其实是想告诉大家不要小瞧意志的作用，&b&无论做什么，坚持都是一种了不得的力量。&/b&我确实是减肥成功，可这个过程带给我的不只是体重外在的变化，内心也要比以前更加坚定，因为你看，只要努力，总有回报。所以以后我也会在生活中继续发扬这种钢铁意志，iron man23333&br&&br&不更图了，当初发这个已经把我朋友圈我认为好看的自拍搬空了，尽管如此还是遭到了闺蜜无情的吐槽（抱头痛哭）……而且让大家看的话，不看好看的难倒要看我清早起床萎靡不振的样子吗，让别人看到自己更好的一面是本能，尤其是女孩子的本能吧？？应该吧……毕竟我是一个内心住着铁汉的人，那大家就容忍我的这一抹铁汉柔情吧。么么哒。&br&&br&&br&【5.6号】承诺既然做出了就要兑现，所以我又来了，大家不要觉得烦哦，抱歉了么么哒。&br&这次更新有关食谱和心态。&br&&i&&u&食谱：&/u&&/i&&br&&i&&u&普通大学餐厅大概都是这个样子吧，不会特意控制油脂什么的，而根据我的回答，大家应该也能得出，我真的不是一个特别讲究的人233，所以燕麦鸡胸肉什么的还没试过，我检讨TAT。&/u&&/i&&br&&i&如果为减肥，三餐的膳食结构除了摄入卡路里之外还应该考虑组成成分。我一般就划分三类，蛋白质、脂肪、碳水化合物。这个具体到食物大家可以根据自己的习惯进行调整，可以利用薄荷这个软件先来进行几次记录，然后对自己的膳食结构有一个大致的掌握。我个人的三餐分布是这样的：1、早餐：一个包子，一根香蕉，一杯豆浆。（这个食谱我可以吃很久，久到离谱。）2、午餐：主食是米饭或者玉米，紫薯等（粗粮会比较好），控制量，控制量，让阿姨们少给一点啊。然后蔬菜两碟，什么豆腐白菜西葫芦蘑菇青笋生菜土豆想吃那个吃那个呗，不过很少吃红肉，因为学校做得不好吃啊哭哭（碟子宽度大致与5S长度差不多233，大家就估摸着想象吧。）一碗粥，小碗。3、晚饭：鸡蛋蛋白一个，豆浆一份。&/i&我常年在校的食谱都是这样，看着我比别的女孩子要拿很多菜，但是一碟蔬菜比起一份肉要健康合理的多啊，尤其是在减肥的时候。总之不要吃零食，任何。不喝饮料，任何。&br&还有，我个人非常不接受不劳而获。所以，&b&&u&我的建议只能是作为参考出现在大家的意识中，不能照搬啊，不能照搬啊，因为我怕误导大家啊TAT&/u&&/b&，具体到个人我建议大家还是应该考虑原有体重身高日卡路里消耗等诸多因素，一定要科学理智，我可是很正经的在说啊(●°u°●) 」&br&饮食方面最重要的就是搭配构成，有了自己的经验纠结和锻炼坚持一段时间试试看吧。希望大家每个人都能成功。&b&多结合知乎各路大神们的建议，很棒哒！我想推荐来着，可我没收藏…或者大家进我收藏夹找找？我也记不太清楚里面到底有啥…莫打我……&/b&&br&&b&&u&要讲科学，要根据实际，要实事求是！因为，导致体重没有变化的原因太多了，我分析不过来啊。总之，科学合理地进行调控是肯定不会出错的。大家加油啊，我是希望每个人都能得其所愿的啊！！！&/u&&/b&&br&&u&&i&心态：&/i&&/u&&br&&i&&u&最早希望自己能变好一点，能给爸爸妈妈长脸，能有更多的人喜欢。现在似乎都完成了。给所有评论夸奖我的大家一万个么么哒，谢谢大家的支持与肯定，毕竟真的没人夸过我好看……感谢大家带给我更多的自信。我说过了，坚持是一件再美好不过的事情了，只是真的很考验人。&/u&&/i&&br&考研党伤不起，很晚了，要休息了。衷心祝愿大家都有所得，都能成为自己想要成为的样子。好辛苦，请给我一个爱的么么哒，先给你一个好啦|(￣3￣)|。&br&对了，不止一个好友吐槽我的回答中图片的粗糙(╥﹏╥)这里就更感谢大家的包容了……&br&&br&&br&&br&【热度过去了，我悄悄来更几张图，激励下自己不断变好。5.13】【偷偷摸摸放到最后，还能看到的同学你们是真爱（≧?≦）】&br&好像有人要看马甲线\(//?//)\光线不好，我不好意思在室友的注视下拍，别人还没起床的时候拍的，凑合看吧……&br&&img data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&2047& src=&/865e1d814d0cb166cde4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&/865e1d814d0cb166cde4_r.jpg&&还有&br&&img data-rawwidth=&1815& data-rawheight=&2046& src=&/454dea2e1faf539c9ce1d267_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1815& data-original=&/454dea2e1faf539c9ce1d267_r.jpg&&最后来一张觉得自己最近有点用力过猛的……57啊同学们……女神Candice我追上了啊么么哒！不要问我量腰围为啥没有马甲线，小台灯加滤镜就是厉害啊……&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/4dec6a5fc5bd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4dec6a5fc5bd7_r.jpg&&&br&米娜桑们，这可是纯纯的跑步跑出来的，没有健身房，没有私教，只有大操场，所以广大无产阶级同胞们加油哦！意志就是力量！&br&评论里有位&i&&b&&u&花痴割草机&/u&&/b&&/i&同学说：“一个拥有改变力量的姑娘，整个人生都会越来越美好。”谢谢你的鼓励，我享受为自己努力的过程，我成功了，希望大家也都好。&br&&br&&br&【6.1。心情有点微妙。】近期被大家评论自拍终于有进步的作品(●°u°●) 」上下一个人，统统都是一个人。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/6f88dcecec35e54078f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6f88dcecec35e54078f4_r.jpg&&&br&&br&&br&??????????&br&##&br&啊，真的很感谢大家对我的鼓励，谢谢大家的善意，也祝福大家都越来越好。&br&首先这快一年的时间，经历了考研的辛苦以及考研失败的打击，不过我觉得结果都没关系，人生的历练而已，毕竟还是要继续健康地生活下去。&br&其次大家都建议我换眼镜，其实因为上一个眼睛架腿断了，所以去年12月份的时候就换了一个，算不算众望所归啊。 &br&再次，考研的时候荒废了锻炼，所以小肉脸再现，不过会努力再瘦一些的。 大家都要努力哦。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-f95d0f80d53eff7c4e3f7e9edc8be580_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f95d0f80d53eff7c4e3f7e9edc8be580_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-396afab7302ffcefc7c6f70b0bdc660f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-396afab7302ffcefc7c6f70b0bdc660f_r.jpg&&&br&&br&我本人真的很普通，只是我坚持自己想要去做的，就一定尽自己最大的努力去做到最好。无论什么困难，都最怕恒心和毅力。&br&最后奉上一张被我喜欢过的大v夸过的图并祝大家都好。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-6dca640dab7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-6dca640dab7e_r.jpg&&
突然还蛮想回答下……可能是朴素版……人丑还不会打扮就这么惨……基本上裤子都是xxl…没有青春期的概念…… 上了大学……确实是把减肥当作一件重要的事情来做，结果就，腿虽然短……但确实瘦了…… 脸也瘦了……但是目前没有好看的自拍…算了，反正也没人…
&blockquote&减肥的时候，吃什么呢？&/blockquote&&p&时隔一年，第三次写这个问题的回答，我把之前的文字全部删掉了。&/p&&br&&br&&p&我自己用了半年多从200斤减了60斤。之后在知乎分享了自己的方法及理念（文尾有我完整文章目录），很多人因此受益。&/p&&br&&p&最开始我根本没打算写吃喝方面的内容，因为我不认为有什么好说的，我自己也没有对吃喝做任何限制，就只是吃任何想吃的，绝不委屈自己。然而就是有非常多的人，因吃喝的问题困扰，甚至深陷恶性循环之中。&/p&&br&&p&减肥的时候吃什么呢？&/p&&br&&p&如果你问我这个问题，我会不经思考的回答你：&/p&&br&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&br&&p&根本没必要把自己的吃喝状态及偏好，区分为「减肥中」和「正常模式」。别的不说，一切因「减肥不能吃」而改变的饮食计划，你能持续多久？&/p&&br&&p&&b&所以，减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&br&&p&我知道你现在已经紧皱眉头看不下去了，很多人也会质疑我说「想吃什么吃什么，顿顿炸鸡pizza汉堡薯条怎么可能减肥？」甚至有人会说我刻意制造一个「噱头」骗关注。&/p&&br&&br&&p&可是，如果我叫你明天「想干什么干什么」，你也不见得会去杀人放火耍流氓不是吗？&/p&&br&&p&&b&归根结底，你在不给自己设限的前提下，所做的行为，所选择的食物，源自你的想法和喜好。&/b&&/p&&br&&p&「想吃什么吃什么」，并不代表你就天天暴饮暴食胡吃海喝了，&b&你只是去回归和面对，自己对食物的真实需求（食欲）而已。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&最终，我们减肥要改变的，并不是体重体脂等数字，而是行为模式、生活（饮食）习惯。&/b&&/p&&br&&p&会有人抓着「想吃什么吃什么」这点，脑补出无数场景然后断章取义对我发出质疑，其实说再多，&b&不如你自己去理解和尝试&/b&。但减肥时想吃什么吃什么，这句话，我不认为有问题。&/p&&br&&p&如果你依然觉得这很扯蛋，老实讲我真的不care，但&b&我真心希望你能看完下面的文字（是的，正文还没开始呢）&/b&。很多人都关心「减肥怎么吃」，不如试着换个思路看待这个问题。然后请注意，本篇我们讨论的是&b&减肥&/b&，体脂率18%要减到12%不叫减肥，那叫健身；100斤要减到80斤也不叫减肥，这叫作死。&/p&&br&&p&&i&（可随意转发个人社交平台，谢绝转载）&/i&&/p&&br&&p&以下正文
&/p&&p&让我再说一遍：&/p&&br&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃【任何】你【想吃】的东西。&/b&&/p&&br&&p&一起来思考两个问题吧：&/p&&blockquote&为什么减肥的时候就&b&不能吃&/b&自己&b&想吃的&/b&东西？&/blockquote&&br&&p&为神么？&/p&&br&&blockquote&因为要减肥，或者害怕变胖，而让自己坚持「管住嘴」，「减肥成功」后，你打算怎么吃？&/blockquote&&br&&p&认真想一想。&/p&&br&&p&有点明白了吗？
&/p&&br&&p&&b&如果你把自己的饮食方式，划分为「正在减肥」和「正常饮食」两种状态，随着两者之间差异的日渐增加（这几乎是必然的），你怎么保证最后自己能全身而退，恢复到所谓「正常饮食」的状态呢？
&/b&&/p&&br&&p&你觉得你一定可以？
&/p&&br&&p&我当然希望你可以好好的，而且我当然相信有很多人，通过各种限制摄入为主的方式减了xx斤，然而过去一年多里，我累计收到的大量留言告诉我：从限制摄入中全身而退，是&b&小概率事件&/b&。
&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&为什么要选择HARD模式？&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&减肥最重要的永远不是「怎么做」，而是「怎么做下去」。即便是极端的节食，到达理想体重&b&也需要时间&/b&。更何况正常健康的减重速度，在BMI进入正常范围之前，一个月不过就4-6斤。&/p&&br&&p&掐指一算，你和目标体重之间的时间距离——&b&是的，减肥就是这样一个长期的过程&/b&。（如果你对快速减肥还抱着一丝幻想，把我的其他文章看一下或许可以让你重新思考一下这件事）
&/p&&br&&p&所以，&b&减肥的重点是「可持续性」&/b&。换句话说，如果你不能把一件事持续的做下去，无论用什么方法减肥，都没有意义。
&/p&&br&&p&今天你饿肚子，明天饿肚子，后天呢？下周呢？下个月呢？&/p&&br&&p&同理，今天你跑2小时，明天呢，后天呢，3个月之后呢？
&/p&&br&&p&我之前讲过，保证减肥「可持续性」，最重要的就是一个原则：&/p&&br&&blockquote&&b&不做任何需要坚持的事情。&/b&&/blockquote&&p&&b&也就是说，减肥期间你完全可以继续吃你想吃的，做你想做的，不做你不想做的。&/b&&/p&&br&&p&像题主说的节食，天天饿肚子，以及各种过午不食、不吃晚饭、限制卡路里等等，&b&以限制摄入为主&/b&的方法，本身就&b&很难做的到&/b&。
&/p&&br&&p&这种难主要难在两点：&/p&&ol&&li&饿了不能吃、吃不能吃饱、吃不爱吃的——违背人类本能&/li&&li&基于上面一点，要实现这种状态——需要动用意志力&/li&&/ol&&br&&br&&p&违背我们的本能、需要意志力——这看起来就没什么「可持续性」不是吗？更不用说实际执行起来的那些痛苦。（应该没人会告诉我饿肚子的生活很幸福快乐吧？）&/p&&br&&p&&b&总之，这样的方式很难带你走到减肥成功的那一天，甚至会带你走向错误的终点（暴食、厌食等）。&/b&&/p&&br&&p&我必须再说一遍，我当然相信有人通过节食等方法减肥成功，而且你是否相信、运用我的减肥理念，对我来说也没什么得失，我只想告诉你，你完全&b&不需要&/b&选择这种「HARD模式」来完成减肥这件事。（重点是「不需要」，而不是「不能」）&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&EASY模式在哪里？&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&i&——从来没人告诉我，减肥除了少吃多运动有其他选择啊！&/i&&/p&&br&&p&这事儿吧，还是因为大多数人对减肥的认识有偏差，然后也没人为此负责。（主要归功于那些利用减肥话题博眼球的各种媒体、商家做出的「巨大贡献」，以及各种有意无意包装出来的一个个减肥成功的逆袭故事）结果造成很多人，甭管需不需要减肥，提到减肥这个话题，不补一句「少吃多运动」、「管住嘴迈开腿」、「坚持！」心里都难受。&/p&&br&&p&所以减肥就这样莫名其妙的，变成了一场「能量收支」的较量，以及和「意志力」的搏斗——其实这更像是跟自己较劲。&/p&&br&&p&如果把减肥就粗暴的理解为「少吃」和「多运动」两部分，虽然&b&我并不认同&/b&，但显然人们更关注的是「少吃」。也许是因为「少吃」看上去比流汗更容易一些，也许是女性因为害怕身材变难看而不敢「多运动」，总之，吃喝的问题几乎可以说是减肥话题的核心。&/p&&br&&p&为此网络上有各种「减肥食谱」，以及「吃xxx可以减肥」、「想减肥绝不能吃xxx」等等各种我不知道怎么形tu容cao的文章，在社交平台上流传。各种卖代餐的，卖减肥食品的也都舒舒服服的赚着钱。&/p&&br&&p&赚钱也许并没有「原罪」，但这一切，给真正需要减肥的人带来的伤害从来就不是钱，而是扼杀了另一种可能性，扼杀了人们自主认识和思考减肥的机会。&/p&&br&&p&然后就出现了：&/p&&blockquote&「连嘴巴都管不住，你还有什么能做好？！」
「不管住嘴怎么可能减肥？！」&/blockquote&&br&&p&所以「EASY」模式在哪里？&/p&&br&&p&还是开头的那句话：&/p&&br&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&胖瘦是什么？
&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&blockquote&我胖，是因为&b&吃的多&/b&。&/blockquote&&br&&p&这句话没什么问题。&/p&&br&&p&但你一定要明白，这&b&并不意味着&/b&：&/p&&blockquote&想瘦，就要&b&少吃点&/b&。
想瘦，就要&b&戒掉&/b&你喜欢吃的东西。&/blockquote&&br&&p&其实胖瘦并不是体重、体脂率、围度等等数据，减肥也从来不是减掉这些数据。你也会发现盯着这些数据，一心想减xx斤的朋友们很容易就陷入恶性循环，或者至少过的不那么开心。&/p&&br&&p&一个人的胖瘦啊，当然要靠基因的奋斗，但是也要考虑到人生的历程。&/p&&br&&p&胖和瘦，真正的差别并不是体重等数据，也不是饭量或者是否爱好运动等等——这些都是表象而已。真正影响这些行为差异的，是你的生活习惯和方式（包括饮食）。&/p&&br&&p&让自己「少吃点」，并不会让你变成真正的瘦子，因为你还是&b&想吃&/b&，只是告诉自己「不能吃」、强迫自己「不去吃」而已。而真正的瘦子，不吃（多），是因为不想吃（多）。&/p&&br&&p&我一直说，减肥减的是「心」，其实&b&减肥的本质是生活习惯和方式的逐步改善&/b&。&/p&&br&&p&所以你减肥的真正目标从来就不应该是xx斤，而是让自己由内而外的，逐步的转变成一个真正的瘦子，从而正常的、快乐的、健康的去生活。&/p&&br&&p&为什么减肥不是减体重？&/p&&br&&p&因为&b&你减掉体重也不一定能减掉你那些「想吃」的念头呀！&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&认识食欲
&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&我们暂且把你那些「想吃的念头」，包括「想吃什么」（饮食偏好）以及「想吃多少」（食量），称作「食欲」吧。&/p&&br&&p&然后，跟我一起读：&/p&&blockquote&&b&你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。&/b&&/blockquote&&br&&p&如果可以就多读几遍。&/p&&br&&br&&p&然后，去接受下面这个&b&事实&/b&：
不管是你还是我，不管是胖子还是瘦子——&/p&&blockquote&&b&人很难和自己的食欲对抗。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&回想一下，每次和食欲作斗争的时候：&/p&&blockquote&吃「健康」的东西，戒掉零食、垃圾食品，戒掉自己本来爱吃的东西……&/blockquote&&br&&p&之后发生了什么？&/p&&br&&blockquote&让自己每日摄入不得超过xxxx大卡，过午不食，吃所谓的七八分饱……&/blockquote&&br&&p&之后发生了什么？&/p&&br&&br&&p&明白了吗？&/p&&blockquote&&b&你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&所以：&/p&&ol&&li&永远不要让别人告诉你「该怎么吃」&/li&&li&永远不要遵照任何所谓的减肥食谱、（科学）饮食原则&/li&&li&永远不要指望自己可以依靠刻意调控饮食来减肥
（你也可以吧「不要」理解成「没必要」）&/li&&/ol&&br&&br&&p&因为&b&这些行为无助于你变成一个真正的瘦子&/b&。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&如何改变食欲？
&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&经过上面的文字，关于减肥中所谓的「饮食部分」，其实核心可以概括为&b&改变食欲&/b&。和自己的食欲对抗，显然无法帮我们真正的改变食欲。&/p&&br&&p&那么，让我们先认清下面四点：&/p&&ol&&li&&b&减肥不需要压抑食欲，不需要意志力。&/b&——因为这样的方式无法保证「可持续性」。&/li&&li&&b&减肥的核心是生活饮食习惯的改变。&/b&——你的目标是变成一个真正的瘦子，而不是强迫自己做你不爱做的，吃你不想吃的，甚至饿肚子。&/li&&li&&b&当下你一切的「问题」都正常极了。&/b&——你本来就吃的多，本来就爱吃零食等「垃圾食品」，这就是你。如果你不这样了，也就根本不用减肥了！&/li&&li&&b&减肥（包括食欲的转变）是一个长期的过程。&/b&——你已经做了多久的「胖子」？你当下的这些「胖」的行为模式已经维持了多少天？你凭什么认为自己可以在十天半个月完成真正的转变？不管你现在多少斤，减肥都需要至少六个月，接受这件事，其实你反而会觉得很轻松，减肥本来就是轻松的。&/li&&/ol&&br&&br&&p&上面这些结论&b&因为篇幅不展开讲，具体可以看这些文章：&/b&&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何能让自己下定决心减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&总是吃撑怎么办？写给减肥中所有的「怎么办」 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&p&（等全文阅读完后再回来看）&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&面对真实食欲&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&你管不住嘴，总是吃多吃撑，并不是你意志力「低人一等」，而是你的食欲本身如此。&/b&你是谁、你喜欢吃什么、你想要吃多少，是不会轻易改变的，这就是你。没必要为之苦恼，更没必要通过节食催吐等方式逃避。&/p&&br&&p&这种逃避带来的&b&体重上的「满足感」只是一时的&/b&，而你却要为此付出巨大的代价，更重要的是，最终你总要回归原点。（是的，恢复正常吃饭必然会导致体重上涨，没什么好遗憾，更没什么好留恋的，反正你过的也并不快乐。）&/p&&br&&p&&b&食欲，归根结底是个「欲」。而「欲望」对应的是「满足」。欲望被压抑，或者被不恰当的满足，必然会引来更强的欲望。&/b&其实这也是人的本能。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&欲望只有得到真正的满足，才会「罢休」。&/b&&/blockquote&&br&&p&我见过很多文章说「肚子饿的时候就转移下注意力」之类的话，在我看来这简直反人类。饿了就要吃！这真没的商量！转移了注意力，食欲还是存在啊，你只不过把「食欲」这个程序放在了后台而已。&/p&&br&&p&就像我说一句话你没听清，或者故意不听，又或者理解错了，我就提高音量多说两遍，或者换种表达方式，直到你听明白为止。当然，我完全可以选择扭头走掉，可是你无论如何都得面对自己的身体呀。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&学会满足食欲&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&想要改变食欲，先学会满足它。不压抑、不控制、不逃避，这是改变我们真实食欲的大前提。&/b&&/p&&br&&p&我也曾是个两百斤的真·胖子，少吃一根薯条我都跟你急，谈什么「少吃多餐」、「吃8分饱」？没吃饱就是没吃饱，没吃饱就是还要吃，吃撑了才满足，就是这么简单粗暴。&/p&&br&&p&同样，粗茶淡饭、健康食物等等&b&不理想的一餐饭，必然带来巨大的空虚感以及更强烈的食欲&/b&。&/p&&br&&p&如果「不幸」被不喜欢吃的东西填饱肚子，要么在下一顿饭，要么仅仅在半小时之后，你总会吃到你真正想吃的。如果你很幸运的，没有被不爱吃的东西塞满肚子——嗯，终于可以正大光明的吃零食了。&/p&&br&&p&最终，我们只会吃的更多，且吃的更不健康。&b&与其这样，还不如一开始就吃自己爱吃的。&/b&&/p&&br&&blockquote&满足食欲，从&b&【允许】自己吃任何你想吃的东西&/b&开始。&/blockquote&&br&&p&告诉自己：&/p&&br&&ol&&li&我要吃我喜欢吃的，并且&b&我完全可以这样做&/b&。&/li&&li&就算最终吃多了，也没必要因此愧疚，目前我本来就做不到像瘦子一样吃的刚刚好呀！&/li&&li&就算因为恢复正常吃饭导致体重上涨，也并不代表我做错了什么，&b&我只不过是在做个正常人&/b&，体重上涨是之前不正常吃饭的错！&/li&&li&体重的轻重，本质是一个健康指标。一味追求体重的下降，失去了健康的生活方式，毫无意义。&/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&减肥并不意味着你不能好好吃饭，不能吃你想吃的东西。随意吃喝和减肥从来就不应该冲突，&b&因为你要改变的是「意」，也就是你的食欲本身&/b&。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&维持体重是个伪命题！&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&i&——那我完全不控制吃喝，遵从真实食欲，岂不是会越来越胖？&/i&&/p&&br&&ol&&li&吃你想吃的，不刻意控制饮食，并不意味着你每顿饭都会「胡吃海喝」，说不定你还吃的更少呢。（下面再讲）&/li&&li&如果你因为遵从真实食欲，导致体重上涨，那只能说你本来就不应该是之前那个体重。&/li&&/ol&&br&&br&&p&&b&「维持体重」，特别是依靠控制摄入的方式来维持体重，本身就是一个「伪命题」。一个正常健康的普通人&/b&（区别于健美选手、运动员、模特），&b&根本不需要刻意维持体重。&/b&&/p&&br&&p&&b&换句话说，如果你的体重需要依靠各种方式来「维持」，只能说明你本来就不该是当下这个重量。&/b&&/p&&br&&p&遵从真实食欲，吃自己想吃的，不刻意控制食量——&b&这不过就是个正常人的饮食方式而已。&/b&你只是一个想要减肥的正常人，并且你想变成一个正常的瘦子，正常的生活，正常的吃喝，有什么错呢？&/p&&br&&ul&&li&&b&改变食欲—和身体做朋友
&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&i&——其实，你一直都知道该怎么吃。&/i&&/p&&br&&p&不管是减肥前还是减肥后，乐天一直觉得，能自由的选择吃喝，并且尽情的享受食物带来的满足感，是人活着的最基本需求。想想一辈子有太多「不得不这样」的事情，反正我是决不允许吃喝成为其中之一。&/p&&br&&blockquote&为什么要参照各种减肥食谱或者饮食原则，来告诉你应该吃什么呢？
为什么要通过计算卡路里，来告诉你吃多少呢？&/blockquote&&br&&p&对自己有点信心，&b&其实你一直都知道该怎么吃&/b&。要不然，你每次的愧疚和懊恼，从何而来？&/p&&br&&p&&b&正如吃的不满足时，食欲会一遍遍的在我们脑海里刷存在感——吃的太满足，我们同样会感受到身体发出的呐喊。只不过，大多数时候我们都把自己沉浸在无限的愧疚和懊恼中，从而忽视了身体的信号。&/b&&/p&&br&&p&不止是饱腹程度，想一想，当我们一连好几顿炸鸡、pizza、烤肉、汉堡，或者没有吃蔬菜的时候，是不是也会口干、口臭、便秘、起痘痘之类？（用中医的话讲就是「上火」）&/p&&br&&p&其实我们心底都明白，什么叫「好」，什么叫「不好」，以及怎么吃才「比较健康」。即便是你从未关注过这些信号，这些年看过的那些减肥类文章，也足够你对经常吃的食物有一定了解。比如说：&/p&&br&&blockquote&「word天！10天胖了200斤，竟然是因为吃了这！」
「想减肥，这个东西吃不得！」
「吃一口它，你要多跑10个小时！」
「健康饮食的十大原则都在这了，转给你关心的人吧！」&/blockquote&&br&&p&&b&既然我们心底一直都明白该怎么吃，有为何要叫别人来教你呢？你要做的仅仅是关注并且放大，身体的信号。&/b&&/p&&br&&p&而前提是：&/p&&ol&&li&允许自己吃任何你想吃的&/li&&li&尽量减少毫无意义的愧疚感&/li&&/ol&&br&&br&&p&&b&你的精力有限，不要让没有被满足的欲望，或者负面的情绪，占用你的「带宽」，从而影响到自己感受身体的信号。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&怎么做？&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&p&尝试按乐天的方法记录吧。&/p&&br&&p&你会一步步的感受到饱腹度，最终学会如何吃的舒服。然后通过正向激励，逐步的改变食欲。&/p&&br&&p&具体的步骤请看：&/p&&p&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& &a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&我就是这样轻松瘦了60斤：进阶篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& &a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&我就是这样轻松瘦了60斤：最终篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&减肥的时候，吃什么呢？
&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&b&想吃什么吃什么就对了。&/b&&/p&&br&&p&这种想法并不是什么「洪水猛兽」，因为你的「想法」总会逐步改变的。&b&如果你的真实食欲并没有随着体重下降而改变，减这个肥真的没什么意义&/b&，反弹也绝对是大概率事件。&/p&&br&&p&&b&不要把你的饮食方式划分为「正在减肥」和「正常饮食」两种状态&/b&，绝大多数「我现在控制摄入，然后等减到xx斤再好好吃饭」的想法，都没有什么然后。&b&如果你想瘦下来像正常人一样随意吃喝，那么从现在开始就保持这个状态。并且，这和减肥一点不冲突。&/b&&/p&&br&&p&我们要做的并不是抛弃和逃避自己真实的食欲，让自己变成一个践行（模仿）健康饮食原则的「怪物」，而是让自己在过程中，逐步的去修正和改善自己的食欲（饮食习惯）。&/p&&br&&p&食欲的转变不是模仿和强迫而来的，对自己有点信心，对时间有点耐心，每个人的身体里都住着一个瘦子（你心底其实一直知道怎么吃更好）。&b&放开自己，真正的去感受食物，感受身体的反馈，你自然会学会「该怎么吃」，并且真正的去拥有更好的饮食习惯。&/b&&/p&&br&&p&当你和食欲对抗的时候，你的全部精力都用在维持当下的对抗状态，以及战胜身体的本能上。&/p&&br&&p&因为你的压抑越强，食欲也会随之增长，认清自己根本没有「战胜」食欲的能力，就此跟自己的食欲和解，把更多的精力，放在感受身体的信号，以及食物本身的口感上，总有一天你会发现：&/p&&br&&blockquote&「这个东西也没那么好吃嘛」
「好像吃不完就此停下，也没什么大不了的」
「原来我根本不用吃这么多啊」
「原来xxx这么甜，这么腻啊」&/blockquote&&br&&p&「随便怎么吃都吃不胖」并不是神话传说，也不是什么神奇体质，你身边的每个正常人，其实都是这样的。有一天你也会变成这样。&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&br&&p&----------&/p&&br&&p&我的第一场知乎live，《如何应对减肥平台期》&/p&&p&内容包括了平台期的一些问题，以及我的减肥观，减肥理念。&/p&&p&-&/p&&p&★戳→ &a href=&/lives/776896& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&
参与&/p&&p&-&/p&&p&总长3小时40分，主体内容2个半小时。&/p&&p&我是觉得值得一听。应该会为你带来一些对减肥新的思考。&/p&&br&&br&&p&&b&★我完整的方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&p&微信公众号：【乐天瘦身】&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&里面有我编排好的所有文章，以及乐天自编的重训计划&/p&&p&你可以更系统的阅读，了解乐天的减肥理念及具体减肥方法&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&/p&&br&&p&大概就是这样。&/p&&br&&img src=&/v2-757c319ded982cd0e6db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-757c319ded982cd0e6db_r.png&&&br&&br&&p&16.10.25最终修订。&/p&
减肥的时候，吃什么呢？时隔一年，第三次写这个问题的回答，我把之前的文字全部删掉了。 我自己用了半年多从200斤减了60斤。之后在知乎分享了自己的方法及理念（文尾有我完整文章目录），很多人因此受益。 最开始我根本没打算写吃喝方面的内容，因为我不认…
本篇详细的讲述了我个人的瘦身历程，略长。里面包含了减肥观念、执行步骤、执行方法及其他tips，较完整，当然和我其他回答或专栏文章相比，内容会比较碎，这是我第一篇减肥类回答，当时写这些的初衷是想用一篇回答尽可能的讲清楚我的方法，结果还是我tooo young哈哈，所以之后才有了专栏和公众号，方便更好的理解及执行。&br&&br&阅读完后可以按照文尾的文章连接目录进一步了解我的方法。&br&&br&&br&&b&禁止转载&br&禁止转载&br&禁止转载&br&&br&&/b&------------以下正文--------------&br&&ul&&li&先说观点：&/li&&/ul&健康+有效的瘦身，首先要认识到&b&这是一个【&/b&长期】&b&的过程&/b&，所以任何短期的、不能坚持的、反人类自虐的行为（包括但不限于节食、抽脂、无法坚持的突击训练）都应该避免。瘦身的目的，最终都要回归到&b&心理和身体&/b&上的【健康】。&br&&br&&ul&&li&再说【长期】，多久算长期？&br&&/li&&/ul&先说个人成果：去年9月，我的体重超过了200斤。而且是一路增长。事实上具体达到了多少我不知道，也不敢知道。我只知道7月我最后一次称体重的时候已经98.xKG，后来再也不敢称。（因为突破了心理极限），而且体重一直在上升。&br&&br&今天是71.7KG。按照决定减肥开始的时间算到今天是&u&整整9个月&/u&。如果初始体重算200斤，到目前为止减重56.6斤。&br&&br&那么多久是长期呢，因为我体重基数比较大，时间自然也比较久。我觉得【长期】，至少是半年的时间。所以：&b&&u&不要急于求成。永远不要高估自己的行动力和毅力，坚持这种事情要慢慢形成习惯，不要做你坚持不了的事情，更别急，你有半年来做这件事呢。&/u&&/b&&br&&br&------------------------------------------------------------------&br&&ul&&li&交代一下背景：&/li&&/ul&我经历过两次体重的飞速增长，在12年之前，体重基本在80kg左右，12年比较闲所以各种“好吃懒做”……我们来回顾一下12年的我：&br&早中晚三顿都麦当劳、连续N天麦当劳、一次吃两份薯条两个汉堡两杯可乐……&br&连续叫N天必胜宅急送（小区熊孩子看到外卖骑手都会引路来我家了），一个人独吞9寸pizza&br&一周四次小肥羊，吃成vip脸，经理都认识了，高峰期都不用排队还各种送券……&br&结果就是体重从160增长到接近180斤。&br&&br&我在14年又胖了二十多斤，最终突破200……&br&本人不喜欢吃传统中餐，非常爱什么pizza啊，麦当劳之类，对工作地点周围各种地沟油外卖不爱，所以牺牲健康换相对卫生或安全（个人感觉），结果就是每天吃麦当劳or必胜客。因为工作性质问题（此处为借口……），吃喝变成每天最期待或者说最能自己决定的事情，所以就想“对自己好一点”。慢慢的食量暴增，到什么程度呢——每天中午麦当劳，会吃两份套餐，也就是2个汉堡，2份薯条，2杯可乐。这样持续了很久，导致必胜客服务员会给我打招呼，麦当劳妹子会对我微笑……有天得知麦当劳妹子一直以为我是买了2个人的份我竟无言以对……每天暴饮暴食，最后变成习惯性的吃非常多，必须要吃到撑才爽。于是乎在长久的不健康饮食和作息的影响下，我从微胖界瞬间加入胖子行列，图我就不拿出来吓人了，总之哥坐下去的时候，肚子可以用来支撑着玩手机……&br&另外我是一个很懒的人，而且随着体重增加，越来越懒，举个例子，我家离商业中心直线距离步行只有800米左右，我想去吃个饭都要开车，宁愿多绕1公里也要开车，不肯走路。而且为此还跟老婆大人争论过（我错了。。）同时我自制力非常差，比如说明天一定不吃麦当劳了，或者说下周一定只吃三次，结果你懂的。&br&&br&也许需要减肥的你，或者说处于肥胖阶段的你，也或多或少有着一样的生活状态：&u&暴饮暴食、饮食不健康、不爱动、自控力差。&/u&&br&&br&想要减肥，最重要的就是改变自己的生活习惯，每个人都会跟你说，少吃点，别再吃麦当劳了，多走点路，多运动。但是说这些根本没用呀，其实你自己也清楚得很，但就是无法做到。所以如果能够养成一个相对健康的生活习惯就好了。可是养成习惯这种事情谈何容易