怀孕的准妈妈们，做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项
管理员分享
导读：伴随着孕妇瑜伽的兴起，各位准妈妈们对于自身的健康以及宝宝的健康格外的关注。但是，要注意，做孕妇瑜伽的时候也是有一些禁忌以及严格注意的事项……
1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=（220－年龄）*60%。10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。16、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。19、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。22、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。23、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。24、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。25、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。26、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。27、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。28、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。29、最好孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。30、如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。如何正确有效的练习孕妇瑜伽_怀孕-大众养生网
当前位置： >>
如何正确有效的练习孕妇瑜伽
导语：很多现在在期间利用孕妇瑜伽来缓解压力。但是毕竟怀孕与平时是不太一样的，容易疲劳，也比较容易紧张。因此练习瑜伽的方法以及注意事项也是不一样的。到底孕妇联系瑜伽时要掌握哪些重点呢？赶紧来看看吧！
怀间做瑜珈不但减肥瘦身舒缓身心，对宝宝的出生成长也有很大益处。但是瑜珈减肥有很多高难度动作并不适宜孕妇的来做，孕妇应该怎样避免瑜伽减肥意外发生，这就需要掌握孕妇减肥瑜伽的重点：
1.孕期身心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。
3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
7.孕妇瑜伽练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
8.练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
温馨提示：虽说孕期是需要营养的时候，但是适当的运动对孕妇的身体及身心都是有好处的。并且孕妇瑜伽还可以帮助在产后孕妇身材的恢复。但是一定要注意的就是要坚持我们上面提到的几点瑜伽练习的要点！
3952阅读4351阅读3523阅读4923阅读3884阅读4322阅读4758阅读
4513阅读4814阅读4579阅读3942阅读4797阅读3860阅读3351阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫孕妇瑜伽什么时候开始做合适_运动养生_养生之道网
///文章正文
孕妇瑜伽什么时候开始做合适
孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果。那么，孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢?这个是孕妇必须要知道的，产后重塑身材固然重要，但是更加需要选择合适的时间做孕妇瑜伽。
一、什么时候开始做好?
孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/1207/1207/1207/03
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...练习武汉孕妇瑜伽对准妈妈的三大好处　
400-888-1234
当前位置：
练习武汉孕妇瑜伽对准妈妈的三大好处　
发表于 点击：
　　1、对准妈妈身体的好处
　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
　　2、武汉孕妇瑜伽对准妈妈心理的好处
　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
　　3、武汉孕妇瑜伽对准妈妈孕妈们的骨盆保护
　　（１）所谓的“僵硬”是指肌肉内的血液循环产生障碍的状态。以腰部来说，若长时间维持同一个姿势，或是运动过度，出现疲劳与紧绷的感觉，那么关节就容易出现疼痛、硬化的状况，引起所谓的僵硬状态。骨盆底的肌肉因为不必操控关节，所以并不会有肌肉酸痛的现象，但随着年龄增长、肌力衰退，血液的循环也会变差，就这样的情形来说应该也算是僵硬的一种。
　　（２）腰大肌、髂肌这些深层的肌肉忍耐性极佳，因此不到达一定的程度是不会出现僵硬的症状的。所以，我们只能透过忽然觉得腰部的转动变得有点不顺畅了、腰好象有点痛等间接症状来了解这些肌肉其实已经工作过度了。
位于深层的肌肉一旦出现僵硬症状就难以支撑骨盆、维持姿势了，所以每天维持习惯性的伸展活动来消除这些肌肉的疲劳，就是一件重要的事。
　　（３）骨盆是生育中的妈妈们的核心改变区域，在这个阶段，妈妈们要小心再小心，由于松驰素的分泌，我们的骨盆会在适当时候打开，由于婴儿的重量，打开的时候容易变形或受伤，而骨盆周围区域的肌肉，也在这个阶段会容易劳损。认真的在老师的带领下练习，给我们的身体以呵护，才可以让我们的灵魂的庙宇更加美丽。
专注骨盆的力量，
　　总之，身体的利益只是我们练习传承瑜伽中毫不起眼的小部份，精典瑜伽的精华，是灵性的成长。瑜伽的习练是把美转化进我们自身，让美在我们的身体、灵魂里呈现出来。持续练习以后，会有康乐的感受并把这一份感受带进我们的生活。
TEL：027- ADD:武汉市江岸区二七路东立国际小区17栋1单元103分店：后湖大道城市广场A座912，913Email:
地址：武汉市江岸区二七路东立国际小区17栋1单元103 电话：027-
& Copyright 武汉市江岸区静禅瑜伽舞蹈培训班
技术支持：