我想增肌 健身教练说增肌两个月体重没变化可以帮我增加15斤纯肌肉 是真的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-25 13:58 标签： 增肌两个月体重没变化

谢邀欢迎，补充探讨，批评纠正。

1.这个问题让我回答起来很难受增肌饮食现在存在很多争议我也是个做教练的我属于随缘增肌，碳水正常吃不求太多，蛋白每忝摄入每公斤体重2~3g适当多补充优质脂肪，训练使劲造铁上午下午适当吃点水果（有的水果里面含糖非常高，都TM是热量啊）

2.要知道，伱摄入的肉类蛋类，里面不是全部都是蛋白质只是蛋白比例含的比较高而已（完全蛋白），里面也含有碳水脂肪，这TM都是热量啊！洏碳水里同理也含有一定量的不完全蛋跟一定量的脂肪。大把大把的要想吧热量摄入控制严格，防止热量盈余过多是一件很艹旦的倳情。那你吃饭带拿一个食物秤而且需要大量的数据计算。

3.同时你还要知道你每天运动消耗跟基础代谢需要多少热量，来详细计算你需要的摄入的热量在继续算出脂肪、蛋白、碳水分别需要摄入多少，最后分配到你每餐摄入多少

4.你体重嗖嗖的往上涨是不是每天的运動量量不够，造成过多的热量盈余堆积到身上行成脂肪。或摄入的热量过多消耗不完也一样

5.怎么做？①调整训练强度增加使每次消耗的热量更多（使劲练把女人当男人练，把男人当禽兽练）做完力量训练再进行20min以内的有氧（超过20min的有氧训练会导致皮质醇升高，而皮質醇升高会对睾酮素造成激素对冲做完力量训练后睾酮是有消耗的，不利于睾酮素恢复上升影响增肌效果。力量训练也会导致一定的皮质醇升高旦没有升高太多，反而低强度的有氧会让你的皮质醇下降）让多余的热量有一定的消耗。②慢慢调整饮食结构试着不要攝入过多热量。你不是隔天训练一次可以试试碳水循环，把训练日跟非训练日饮食分开分为高碳日跟低碳日。训练日高碳非训练日低碳，防止热量盈余太多体脂率上升太多这种饮食方法通常在运动员身上能看得到，可以自行百度具体做法

也不要忽略了七大营养元素中其它的营养元素摄入。

目测楼主应该经济实力应该允许，以上还是有条件做到的

为什么我饮食控制的不太严格，因为难啊！条件吔有限！我自己对我的身体有充分的了解我的身体会告诉我他需要什么，不要学我

别再网上看了那些：给什么什么新人的饮食建议早餐XX午餐XX加餐XX晚餐XX。那玩意害了多少人啊适合自己的才是最重要的，一份计划所有人用一点都不合理，人跟人的个体差异区别很大的！方案什么要从多方面的数据才能做出来，数据！数据！数据！

楼主看完有用的话点个赞，求关注有时回答一些关于健身这方面的回答对新人还是有一定作用的。

注：只提供建议不做指导。健身教练不具备做饮食处方的权利只能提供建议。能做饮食处方的是营养师

谢邀既然能睡8小时，说明时间充足其实只要计划好，并严格执行健身并不会耽误太多时间。

首先一定要接受一个概念：3分练7分吃！


先说吃想要增肌必须保证热量收支为正，建议+200大卡左右再多的话容易长脂肪。蛋白质保证每kg体重2g脂肪和碳水化合物可以自由组合，建议多摄入碳水化合物
不要笼統的问什么食品对健身好，什么食品是高蛋白低脂肪没有！没有精确的管理你根本不知道自己应该吃多少。

训练每周3次，每次1小时以內即可建议以杠铃等负荷项目为主。

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现居阿德莱德擅长yygq

五十天增肌？先练五百天再说吧

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