冬季跑步套装可以户外赛跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-25 13:42 标签： 冬季跑步套装
天冷了，你还在坚持户外跑步吗？_网易新闻
天冷了，你还在坚持户外跑步吗？
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不知从何时开始，户外跑步成为一种时尚，跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食，晒旅行更流行。最近，随着天气越来越冷，记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多，有朋友直接表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢？有没有一些注意事项？记者采访了一些跑友和运动专家。
听听跑友怎么说
室内外温差大放弃户外跑
陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对心脑血管不太好；其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。
对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。
坚持一周两次环湖跑
网友“巫师梅林”是西祠讨论版中活跃的“户外达人”。生活中的他喜欢户外骑行，游泳，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练习跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。
“巫师梅林”告诉记者，他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情愉快。
“我一周要户外跑两次，一般会去玄武湖或者紫金山，绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子”“巫师梅林”说。冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份国内的“跑马”赛事都比较多，所以热衷于“跑马”的人反而冬天跑步训练比较多。
听听专家怎么说
空气好时推荐户外跑
南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
冬季跑步也有讲究
1.运动时间：上午10点后和下午5点后
宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里
宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带
宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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你可能喜欢冬季户外跑步应注意啥？
信息来源：市旅游局　发布日期：
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　　寒冷的冬天，跑步似乎并不是那么顺利，我们应该如何应对才能保证冬天户外跑步不受伤害呢？　　1、冬季户外跑注意你的穿着　　面对坏天气，找一条合适的路线，选择合理的穿着，对于跑步来说会起到完全不一样的效果。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，哪一天穿什么样的衣服并没有特别的禁忌，大多数跑友认可或者经过了时间检验的衣着搭配可以作为自己的参考。　　2、冷空气如何应对　　人的身体有能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人士头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。　　3、手和脚感觉特别冷措施　　在极寒天气情况下，手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤。　　4、冬天户外怎样才能防止滑倒？　　冰天雪地意味着滑到的风险增加，应提前做好准备工作，选择视线好、冰雪清理及时的路面。鞋子选择有防滑功能的跑鞋，为你提供良好支持的同时保持双脚舒适。冬天跑步，户外更健康 还是室内更安全？··德阳晚报数字报刊平台
第08版：健康周刊
冬天跑步，户外更健康 还是室内更安全？
&&&&业内人士：无优劣之分、科学锻炼最重要&&&&在寒冷的冬季，很多人会选择健身锻炼，其中跑步是不少人的选项。随着人们对环境变化和运动健康的关注度越来越高，有的喜欢在健身房跑步，认为户外跑步容易感冒、得呼吸道疾病，有的则认为在健身房跑步机上锻炼会引起膝关节受伤。那么，冬天跑步，到底户外更好还是健身房更合适呢？&&&&昨（22）日早上8点，记者在彩虹桥头偶遇正在跑步的市民张大爷，他告诉记者，自己坚持每天跑步已经8年了，每天要从珠江桥一直跑到黄河桥，然后再跑回来。“不喜欢去健身房，那里是年轻人的地方，而且感觉比较闷，不太适合我。”与他的观点相反，“80后”跑步爱好者周维一年四季都坚持运动，他更喜欢去健身房跑步。“以前也是在旌湖边跑，但去年一次严重感冒让我变了主意。冬天比较冷，户外跑步稍不注意就会感冒，而且那么多浮尘、尾气，想想就很恐怖啊！”&&&&那么，冬季跑步到底户外好还是室内好？市区威利斯健身会所高级私人教练卢继强告诉记者，其实二者都可以起到锻炼身体的目的，只是不科学的锻炼就会造成运动损伤。“室内锻炼让人体感舒服、不容易感冒，室外跑步则要特别注意天气和空气的影响。”他建议市民，户外跑步首先要注意保暖，可以里面穿一层速干衣、有利于排汗，外面穿一层保暖的衣物。跑步前要特别注意提前热身3到5分钟，运动时尽量不用嘴巴呼吸，如果速度比较快，可以用鼻子吸气、嘴巴呼气。“户外跑步最好选择操场，便于运动后及时换衣，避免感冒。”&&&&随后，记者又采访了市二医院营养科副主任陈千红。据她介绍，户外跑步不宜太早，因为冷空气会刺激鼻粘膜，引起呼吸道疾病和感冒，一般建议在上午9点以后。另外，室内跑步和户外跑步一样，超过一定度量都会造成运动损伤，需要控制好要强度和时间。“室内锻炼要注意通风，特别是要正确使用跑步机，根据自身情况调整速度、坡度、时间。一旦感觉不舒服，应该立即停止，切忌饱腹运动。”&&&&本报记者&刘天海
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