根据《教育部办公厅关于2015年开展国家学生体质健康标准测试和落实学校体育三个办法有关工作安排的通知》（教体艺〔2015〕32号）和《华南理工大学学生体质测试管理办法（2015年修订）》（华南工教〔2015〕59 号）（附件1）精神，现对我校学年第二学期学生体质测试工作安排如下：
一、2013（建筑）、2014、2015、2016级学生常规体测安排
:81/，体育学院首页右下角“学生体质与健康管理系统网络平台”，查询体测成绩。用户名为学号，原始密码为六个6（或123456）。有关体测的相关信息，均在此网页发布。
，未发送补测报名表的班级不予安排补测。
补测时间将根据学生补测预报名的人数来安排，拟定于6月17日—6月25日之间，具体补测时间段将于6月5日在体育学院网页和体测成绩查询平台（:81/）通知，请同学们严格按公布的时间参加补测。
2016级补测学生不需要测试副卡。补测项目与要求同上。
测试时间以预约或安排时间为准；测试地点：五山校区在东区田径场，大学城校区在教学区田径场。
:81/）统一公布，具体时间另行通知。用户名为学号，原始密码为六个6（或123456）。
教务部、学工部、各系：
学年诚毅学院《国家学生体质健康标准》测试即将开始，请参加测试的同学提前做好体测项目的锻炼，现将我院本学年测试相关事宜通知如下:
必须携带身份证原件、护照、驾照、医保卡四者之一和校园卡（卡上须有本人照片及相关信息），持以上两证方可参加测试。
1、2017级大一新生：由体育课老师负责安排测试，时间为第10周到第14周。
2、2017级专升本新生：时间为第10周到第14周，具体时间和名单另行通知。
3、补测（上半年未测以及缺项漏项同学，酌情安排测试）：时间为第10周到第14周，具体时间和名单另行通知。
（具体测试时间会在测试前另行通知，请同学们根据测试时间安排，做好测试准备。）
室内仪器测试：身高、体重、肺活量、立定跳远，坐位体前屈
室外项目测试：50米，女生仰卧起坐（男生引体向上），女生800米（男生1000米）。
1、请参加测试的学生，根据安排时间提前15分钟到场点名测试，迟到一律在当天最后一场测试。
2、所有学生需在规定时间内按流程参加所有项目测试。没有在规定时间内参加测试或未经批准缓测而未参加测试的学生，将视为自动放弃本学年体测考核，本学年体测成绩为零分。
3、参加测试的学生着装须以运动类服装、鞋子为宜，着装不规范将可能会导致受伤等情况，不允许进行测试。
4、违纪处罚：详见《诚毅学院体质健康测试违规作弊处罚规定》。
5、免测：因病或残疾而无法正常参加测试的学生，须于本人体质测试时间前办理免测申请，到公体教学部网页下载免测申请表，并办理相关免测审批手续，经批准后方可免测。未经申请或未获批准而未参加测试的学生，体质测试成绩为零分。
①学生提交完整免测申请材料（下载网站：，免予执行《国家学生体质健康标准》申请表一式两份，并附上病例或医学诊断证明一份）到所在院系；
②各教学院系负责审核，审核通过后以系为单位于11月10日前，提交学工部；
③学工部汇总，统一到集大医疗中心盖章；
④学工部于11月15日前转交公体部，由教学秘书负责具体办理相关事宜。
即日起，学生私自拿材料到集大医疗中心，将不予盖章。
6、未尽事宜，参照国家学生体质健康标准（2014年修订）及《〈国家学生体质健康标准〉实施办法》的意见”中相关规定执行，由学院公体教学部负责解释。
引体向上：主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
立定跳远：是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。"通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作 。
