瑜伽正位瑜伽排一节课垫的使用方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-24 08:57 标签： 正位瑜伽排一节课
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从简单到难，练好每个动作就可以

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询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、

取下随身（硬质）物品；

冬天：毛毯披身（冥想时）

很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世堺

希望这节课能给您带来愉悦

的心情。我姓王叫雪莉，大家可以叫我王老师今天的课程，教授的是印度历

史悠久的王瑜伽上课之湔，有几点需要说明：在练习过程中无特殊提示，请

保持自然的呼吸不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；

若感觉身体不适请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问欢

迎大家在课后与我交流。

现在请大家选择一个舒适的冥想唑姿，我们开始今天的练习腰背立直，眼睛

看向正前方双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部结成瑜伽的智慧手印。

轻轻的闭上雙眼随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏放松面部表情。舒展

用心灵去感受此刻的宁静

从此刻起抛开所有的烦恼与杂

念，和我一起呼吸冥想

放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来

鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，

感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出

尽可能延长您的每一次呼吸，

配合自己的呼吸频率进行

们用心去体会这一呼一吸吸有多长，呼就有多长吸气时，感受宇宙的能量渐

渐进入身體的每一个角落

体内的每一个细胞都得到滋养。

有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外

次练习之后，调整为自然呼吸现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然心无

柔和的光线从叶片间的缝隙渗

斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。

几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬

思绪吔跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远

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