陽光周末: 感受艾扬格正位瑜伽 体悟人生大道理陽光周末: 感受艾扬格正位瑜伽 体悟人生大道理小诀窍健康百家号懂生活更懂健康~和您一起分享绿色健康资讯！~非常感谢各位看官大大能移驾阅读本文，小编码文辛苦，假如本文对您有所帮助，麻烦您小手轻点一赞可以吗？不胜感激！你的身在過去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当前。——艾扬格大師課堂美照何丽清老師在与大伙分享艾扬格瑜伽晨练课，从学会折叠毯子開始坐姿講解唱诵，向Guruji致敬束角式，看似简易却不易練習找到腿的根基何丽清老師的細致講解，边看边学手的根基，只记得那個時后手臂的酸爽認真的何丽清老師，真美根基、根基、根基下犬式，相信不少人都有了新的理解放松，頭腦平靜摊尸式，最难的体式學習結束，辅具歸位，yama 与 niyama融入瑜伽与生活個人感悟：课程結束，但大伙的熱情且没有結束。原定两个小时的课程，何老師与大伙分享了两个半小时。細致的講解，不光让咱们深深被她的专业吸引，同時也让每個人都觉得到她對於瑜伽的执着、喜愛与堅持。一道瑜伽，遇見美好。祝福咱们瑜伽的陪伴下，都能愈来愈好。再次感恩何丽清老師，感恩与合瑜伽。相信你看到这里,已经是很耐心的把文章读完，如果觉得好，请帮忙点个关注吧！如果觉得不好，也欢迎大家在留言中吐槽，小编会虚心接受批评~~感谢！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小诀窍健康百家号最近更新：简介:关注健康小常识，创造绿色生活。相关文章中国艾扬格瑜伽学院
一切从正位开始
John Leebold-运动健身视频-搜狐视频
中国艾扬格瑜伽学院
一切从正位开始
John Leebold
推荐出品人艾扬格正位瑜伽之精进篇 |每日瑜伽
本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系。
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“相信很多人对“艾扬格瑜伽”也有一定的认知，艾扬格瑜伽源起于印度，是由印度瑜伽大师艾扬格所创立和教授的哈他瑜伽课程，并以他的名字来命名。
艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放、生理结构、及骨骼肌肉的功能；它强调体位动作的“精准”，有矫正和恢复身体的效果；在练习的过程中，有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习，练习者透过实际的练习和亲身实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。
同时艾扬格瑜伽多用于现在的理疗和矫正课程。”
以下体式为我们日常瑜伽练习中所常见体式，以下的解析只为我们在练习的过程中更精进。
②肋骨前凸
④撅臀：容易造成暂发性的腰痛症状。
改善方法：
①双脚的位置：脚后跟的中点，脚枕两端的中点，三个点连成一个“三角”（三角代表着根基的稳定），下压地面，将足弓提起，（避免足弓塌陷），注意双脚分开与髋同宽，脚的外缘保持平行。
②膝盖的位置：正朝前方，膝盖最前端对准第二脚趾和中趾的中点（使膝盖避免内扣）。
③髋部、骨盆位置：检测髋部位置，从侧面看，髋关节的中点、膝关节中点以及踝关节中点连接，大约在同一条线上，髋外侧内收，（感受髋外侧有点微微内夹的感觉）；骨盆位置，从前面看两髂骨髂前上棘的棘突位置在同一水平和耻骨点位置成一个“正三角”，耻骨位置微微靠后一点，为整个骨盆的稳定位。
④躯干整体位置：腰椎延展，肋骨微收，锁骨外展，胸骨上提，从侧面看肩髂一条线。
⑤上肢位置：肩膀上方最凸点指向天花板，手臂垂直向下，双手掌心朝前，十指张开，手指向下延伸，双肩微微后展，双肩胛微微内收。
⑥注意从双脚到头部依次调整，不失掉根基。
2、下犬式（精进版）
常见问题：
①会发现部分人做下犬时膝盖窝没打开，容易导致问题脚跟踩不下去，坐骨提不起来。
改善方法：
①如果出现上述问题①，下犬式从后面观察，臀部下围臀围县凹进去了，没有展开；我们可以，下图，下犬式屈双膝，提脚跟，先将后背延展坐骨上提，然后从大腿根部开始后推，努力展开臀围线，用大腿后推的力量带动膝盖展开，脚跟下踩，大腿后侧伸展，反复多次练习5～6次；可以慢慢将双手向后，缩小距离练习，可起到翘臀效果。
②当我们做下犬式塌肋时，很容易导致下背部延展，通常我们都会说肋骨后收，但有的人又容易将背部拱起，这时候我们要保证不会弓背的情况下，吸气，将肋骨扩张，呼气，向后找向臀部。
3、英雄前屈式（精进版）
常见问题：
①下背部弓背
②手肘落地
改善方法：
当我们去做前屈式时如果手肘过去放松，会造成整个后背无法得到更好的伸展，而失掉整个体式的核心与根基。我们可以通过什么方法去改善呢？
①首先，双膝分开与双肋同宽，大脚趾相靠，脚背贴地（要保证脚踝不会外撇出去）；
②臀坐脚后跟，双分开与肩同宽，手放双膝前方半肩宽距离；
③十指张开，手腕落地，吸气，延展后背，提胸腔，呼气，手臂伸直向前推，手臂带动侧弯后背向前伸展；
④将手腕推到最远的距离后，头部自然放松，额头点地，双手掌心压地，十个指关节下压；
⑤保持手的位置不动，肩膀向后向外远离耳朵，肋骨沉向大腿内侧，骶骨向后延伸，臀部找向脚后跟。
注意细节：
①手臂保持伸直，手腕带动身体同时向前延展；
②进入时保持后背延展；
③推到最远的距离后，保持掌心指关节压地不动，双肋下沉感受身体的舒展；
③（当指关节下压时，手肘就会有意识上抬，防止超伸）；
④（注意当十指下压时，小拇指也要有意识下压，不要虚掉，因为指关节也会有超伸现象）；
4、十指交扣直臂蝗虫式
常见问题：
①仰头（会发现有时候我们做蝗虫式时，仰头时胸腔提起来了，脖子会不舒服，双半身提起来了，腿又会变低）；
②膝盖窝没有打开（导致腿没伸直）；
改善方法：
当我们出现以上问题时，虽然还是能锻炼我们的腰、背肌，但保持的时间不会很长，整个身体没有得到全部伸展，我们调的只有以下几点：
①眼睛看平视地面，头顶心向前延伸，颈部后侧向前延伸（尽可能保持颈部后侧没有褶皱）；
②耸肩，双肩后展，内夹，后拉；
③双手臂尽可能伸直，十指紧扣，掌根并拢，手臂远离臀部，但保持双肩胛充分内收向后延伸；④双腿伸直，感觉脚趾尖向后延伸，膝盖窝展开，感觉臀肌收紧大腿上抬。
①去感觉胸腔、手臂、大腿上提；
②头顶心、颈部后侧向前延伸；
③双肩后展，肩胛内收，手臂抬高，十指紧扣后拉；
④脚趾尖向后延伸，用臀肌收紧的感觉抬大腿向上。
5、眼睛蛇式（精进版）
常见问题：
①手臂伸直（容易耸肩）
②习惯仰头（颈部后侧挤压）
③胸腔没有提起来（挤压腰部）
④双腿易分开容易屈膝
改善方法：
如果出现以上问题，大部分人做眼睛蛇式时都是用掌心推起来的，我们如何调整进入方式呢？
①俯卧时，双腿并拢，脚后跟微分开，脚背压地，膝盖离地；
②双手位于胸腔两侧，十指张开，掌心压地，大臂内侧夹紧躯干，双肩后展，肩胛内收，肩膀手肘向后；
③吸气，胸腔主动提，（胸腔带动整个身体向上），把大臂夹紧身体，手肘向后，肩膀下沉远离耳朵，掌心匀力推地；
④头颈力量不要卸掉，下巴有意识内收，头顶心，颈部后侧向后延伸；
⑤注意呼气时，掌心推地，肩膀后拉，由腹部一节一节落胸腔向下，额头最后落地。
①双腿伸直膝盖离地，脚趾尖向后去延伸；
②手臂内侧夹紧躯干，肩膀下沉后展，肩胛内收，手肘向后；
③由胸腔带动身体起（吸气），掌心匀力下推；
④均匀呼气，掌心压地，大臂内侧夹紧由腹部一节节由上落地。
以上就是我们在日常练习中所常见的体式，只有我们通过不断的练习，才会让我们的身体在练习的过程不断进步，不断精进，其实我们会发现在哈他瑜伽中有许多的体式都是由山式演变过来的，如三角式（站姿）、手杖式(坐姿)、门闩式(跪姿)等……我们可以在山式中不断地去找到你想要的细节点。
“遇见瑜伽，就像遇见一个对的人，喜欢，不管从什么时候开始。”
“当生命开始涌流，那就是健康。”
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¥49.9身心的正位 | 2017年中国艾扬格瑜伽学院全国巡回公开课
“心是身体和意识之间的主要连接。
内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。
瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”
B.K.S.Iyengar
“正位有多重要？如果练习体式时没有正位的话，会有什么后果？”
“身心的正位到底应该怎么理解？”
Birjoo：“我将尝试用一种简单的方式回答这个问题，正位有多重要。假如你想要建造一座神庙，你有一个打算，将这座神庙献给神，以后人们将从各地赶来朝拜，这是一个想法。你不能仅仅用想法来建造神庙，你需要雇佣建筑师，他会设计一个蓝图，这一蓝图被称为‘施工方案’。然后，雇佣工匠，工匠们进行实际的砌砖工作。这些砖块必须是正位的，如果砖块不正位的话，就会倒塌。”（Birjoo H Mehta，艾扬格大师贴身弟子博祖老师）
Rita：“艾扬格瑜伽的正位，涵盖的层面很多，身体外在的、内在的、情感以及精神层面的正位。这个全面的正位很重要，因为它让你的神经系统、内分泌系统和荷尔蒙的腺体端正和正位。”（Rita Keller，全球最高级别的艾扬格瑜伽老师之一）
身心的正位不仅关系着我们的身体健康，也与我们的情绪、精神、心态有紧密联系。
我们日常生活习惯和工作习惯，跷二郎腿，弯腰驼背，单侧习惯性抱婴，习惯性地左手或右手运动，现代职业人群久坐办公，长期看手机，都会导致身体的不正位、不平衡、能量流动的不通畅，情绪和压力的积压导致的“心”的不正位。
瑜伽的习练，确切地说，安全、正确的瑜伽习练，能调动身体的所有骨骼和肌肉，避免肌肉骨骼的局部用力或压力，达到抵消身心的不平衡的目的，以更充盈的能量状态、更积极的心态面对生活。
梅纽因：“瑜伽所告诉我的道理是珍贵的——肌肉运动需要更少的紧张与更有效的能量运用，消除各个关节的阻滞，并把一切运动统一成一个动作。它们阐明了一个深刻的真理：力量并不直接来自于力量，而是来自于对过程、对匀称和平衡的微妙理解。”（梅纽因，世界著名小提琴家梅纽因大师）
世界著名小提琴家梅纽因大师，但他因事业繁忙，“内心涌动着怀疑的流沙，又根本无暇消除身体和心理的疲惫”，甚至技巧衰退走下坡路。艾扬格大师后来被誉为他的“拯救者”，通过瑜伽，瑜伽使他的身体趋向健康，同时也使他的心态变得不断向上，重新走上了新的艺术巅峰。这就是瑜伽对身心正位的积极影响。如今人们说到瑜伽对音乐演奏的助益，第一个就会想到梅纽因的例子。
Patricia Walden：师从B.K.S.艾扬格大师多年，是世界知名的瑜伽老师。然而，她过去是一名严重的抑郁症患者，曾试过多种治疗方法，效果均不明显。直到遇到了艾扬格大师，她的情绪从瑜伽中慢慢得到了舒缓，直至疗愈。瑜伽给予她的生活全然的改变了她。目前她年届70，依然活跃在瑜伽教坛上，在全球多国分享和传播瑜伽。（Patricia Walden，全球最高级别的艾扬格瑜伽老师之一）
2017年7月—8月期间，中国艾扬格瑜伽学院将开展以“身心的正位”为主题的全国巡回公开课，在全国22个城市展开， 每个城市2天（周六、日）， 由学院派出认证老师，把艾扬格瑜伽“身心的正位”课程带给各地的瑜伽爱好者、习练者、瑜伽老师/教练们。让各个年龄阶段、各行各业的人能够从瑜伽的学习中受益。
艾扬格瑜伽的三大特点：正位、时间、序列
2017年7月-8月
每站周末2天（共10小时）
全国22个城市（详见下表）
艾扬格瑜伽认证老师（初级II或以上）
身心的正位
当身体、精神处于不平衡的时候，便会出现疾病。艾扬格瑜伽体系中的核心概念——正位（Alignment）,通过肌肉骨骼器官等的调整对位，消除身体中的不平衡、压力、紧张等状态，从而达到内外的和谐与健康。
这个主题包含身体的正位、心灵的正位。通过练习瑜伽体式，可以达到身心的正位；同样，身心的正位，也可以促进瑜伽体式的练习，二者之间是相辅相成的关系。
第一天上午
身体在站立体式和坐立体式中的正位，心意如何被安放在这些体式当中，身心正位的融洽带来力量、稳定和自信。
第一天下午
身体在扭转体式和前屈体式中的正位，心意如何被安放在这些体式当中，身心正位的融洽带来减压、释放、柔和与谦卑。
第二天上午
身体在后弯体式中的正位，心意如何被安放在这些体式当中，身心正位的融洽带来力量、热情和信心。
第二天下午
身体在修复体式和倒立体式中的正位，心意如何被安放在这些体式当中，身心正位的融洽带来平和、自省、全新与美好的自己。
全国共22个站点
（站点或有增加）
希望调整日常身体姿态的人
希望了解瑜伽的人
所有的瑜伽爱好者
想了解学习正统艾扬格瑜伽的人
想通过了解体式正位给身体带来益处的习练者
想通过瑜伽缓解情绪并逐渐消除亚健康状态的人群
A套餐：辅具包+课程580元
含380元2天课程+200元艾扬格辅具包辅具包含毛毯2张，实木砖1块，2.8米伸展带1条
注：辅具开课现场领取
B 套餐：DVD + 课程580元
含380元2天课程+ 200元《传承之光》DVDDVD艾扬格大师最后一次海外亲自教授三天课程（2011年中印瑜伽峰会）共12张光碟
注：DVD开课现场领取，需自带符合要求的艾扬格辅具包
C 套餐：辅具包 + DVD + 课程780元
含380元2天课程+200元艾扬格辅具包+200元《传承之光》DVD
注：辅具包、DVD均在开课现场领取
D 套餐：课程380元
含380元2天课程
注：需自带符合要求的艾扬格辅具包
注：?所有学员参加课程需自带瑜伽垫 ?所有学员需自带或以活动价购买【辅具包】?报读的套餐如有辅具包或DVD开课均在开课上午签到时领取。
毛毯2张，实木砖1块，2.8米伸展带1条。
辅具包原价343元，本次公开课活动优惠价200元（见上述套餐），仅限参加课程的学员购买，每人限购1套。
DVD是艾扬格大师教学光碟《传承之光》，为大师最后一次海外亲自教授三天课程（2011年中印瑜伽峰会）共12张光碟。
原价300元，本次公开课活动优惠价200元（见上述套餐），仅限参加课程的学员购买，每人限购1套。
?报名以成功缴费为准
?辅具包仅为本次公开课所做推广活动优惠价，只面向参加公开课的学员且【需要提前预购】，每人限购1套，以先到先得为原则，售完即止，请向站点咨询【预购截止时间】
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青岛·之道瑜伽
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宜宾·古释瑜伽
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北京瑜伽学院
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西安·禅の瑜伽
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无锡·禅易瑜伽
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赤峰·香提瑜伽
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上海·iYoga爱瑜伽
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太原·siva瑜伽
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开封·自然美瑜伽静舍
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苏州·陶然瑜伽
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支付宝户名：田慧琴
关于艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽是由艾扬格大师创立和教授，并以他名字命名的哈他瑜伽体系。在传统哈他瑜伽的基础上结合了人体生理解剖现代科学。通过强调体位动作的精准，让人体的心理意识和骨骼肌肉之间达到内外的和谐，并能够产生治疗、矫正、修复的功效。艾扬格瑜伽是细节、精准性、正位、序列性和实践性相结合的艺术。
同时艾扬格瑜伽善于运用辅具打开习练者的身体，让习练者更加容易地完成体式，身体条件有限制或者疾病患者同样可以感受到瑜伽的恩泽。
如今艾扬格瑜伽已经是世界上最广泛的瑜伽习练体系，180多所艾扬格瑜伽学院遍布全球40个国家。
关于艾扬格瑜伽学院
中国艾扬格瑜伽学院于日在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。
?中国唯一由艾扬格大师亲自授权的艾扬格瑜伽学院
? 汇集来自全球的优秀艾扬格瑜伽各级别认证老师提供顶级课程
? 艾扬格瑜伽印度总院特派师资亲临支持教学
? 艾扬格瑜伽师资培训体系建立参与者Gloria老师担任学院TTC主教
?面向全国瑜伽习练者设置科学、系统、精准的培训课程
?提供国内最专业齐全的瑜伽辅助工具
?拥有国内最权威、最丰富的艾扬格瑜伽书籍及多媒体资料
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