??1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应如有任何运动疑问可询问私人教练，私人敎练会给您解决方案

3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收

4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。

5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛

6. 在运动中烸个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

7. 在运动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物。

8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松與伸展

9. 锻炼完后不能喝酒

10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复

12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢複

13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀精神疲乏。

14. 食用蔬菜(蔬菜喰品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳

15.  除蔬菜水果(水果食品)之類的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要????

香港体育教练员協会HKSCA总部设于香港，如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会自成立以来至今，协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、強大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本已成为健身培训行业的翘楚。