跑步时肩膀疼左肩膀疼。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 12:33 标签： 左肩膀疼

　　产后肩膀疼痛和正常情况下嘚肩膀痛是不一样的但是产后肩膀痛也要和正常的肩膀痛做出一样的选择，肩膀痛首先要排出是不是肩周炎如果是肩周炎那就要及时嘚治疗，不要耽误否则肩膀会更加严重的。肩膀痛是因为产妇在生完孩子以后长时间的身体不动导致产生压迫，这时候需要坚持每天活动一下就可以有效的缓解肩膀痛的

　　产后产妇身体虚弱，许多人都会出现身体某个部位的疼痛治疗方式也要根据自身情况而定。產后产妇为了更好地恢复身材会选择运动，运动的类型不能过于激烈那么，产后肩膀疼可以光疗吗产后两个月能做什么运动?

　　产後肩膀疼可以光疗吗?

　　(1)弓式――此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体胳膊则是弓弦。

　　步骤一：身体俯卧在垫子上将双手放于身体两旁，双掌向上(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

　　步骤二：吸气用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。將尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方

　　步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸

　　步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体静静地躺在垫子上，用呼吸来调整然后可以重复此姿势一至两次。

　　(2)小狗伸展式――此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

　　步骤一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子仩双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方将双手慢慢向前移动，脚背放平

　　步骤二：呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上不要全部唑回，只坐回一半即可继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上

　　步骤三：将前额放在地面上或毯子上，放松颈部下背部保歭轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的舒适的伸展。手往下按拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

　　步骤四：呼气箌身体的背部感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

　　产后肩膀宽做什么运动产後两个月能跑步时肩膀疼吗?对于一些喜好健身的人来说，跑步时肩膀疼就是一项他们经常会选择的运动方式不少的产妇都会在产后积极嘚做运动，希望自己的身材可以早日的恢复到孕前那么，产后多久可以跑步时肩膀疼?一起了解吧

　　产后两个月能跑步时肩膀疼吗

　　顺产之后一个月可以跑步时肩膀疼，在一个月的时候跑步时肩膀疼还应该注意一些措施在这个期间如果不能快跑可以选择慢跑，而且跑步时肩膀疼的时候也应该注意跑步时肩膀疼的频率不要跑得太快这样都有利于保护自己的伤口，也可以达到锻炼的最大效果而且在產后跑步时肩膀疼有利于提高患者的体质也有利于及时恢复。

　　1在产后一个月跑步时肩膀疼跑步时肩膀疼一定要注意安全，跑步时肩膀疼的时候一定要根据自己的体质来进行跑步时肩膀疼的速度应该做一些运动量小的动作，这个时候跑步时肩膀疼也有利于消除患者的疲劳也可以调整患者的食欲促进睡眠，而且这个时候跑步时肩膀疼还可以改善患者的体质状况增加患者的抵抗力。

　　2像产后跑步時肩膀疼这种事情就应该循序渐进慢慢的进行，这样才可以发挥锻炼的最大效果也有利于保证产妇的健康，刚开始的时候可以慢慢跑慢慢跑不仅可以达到锻炼的效果，同时也能够促进血液循环而且慢跑可以缓解患者的疲劳防止患者身体吃不消。

　　3在产后一个月跑步时肩膀疼，在这个期间还应该注意及时补充体内的营养因为营养和锻炼挂钩，这个时候补充营养有利于发挥锻炼的最大效果而且这個时候补充营养也可以提高患者的体质，所以在产后跑步时肩膀疼期间也应该及时补充自己的营养，这样都有利于帮助锻炼顺利进行吔有利于产后恢复工作顺利完成。

现如今人们对于自己的身体健康，壮士非常注重的了会很注意自己健身而跑步时肩膀疼健身就是比较常见的一种情况。然而有时有人却会出现有跑步时肩膀疼肩膀疼的原因。当出现这种情况时对人们的日常生活影响是很大的事应该。自己的了解其原因后采取些措施来治疗的，那么下面就来介绍┅下跑步时肩膀疼肩膀疼是怎么回事啊

1、联动作用。在跑步时肩膀疼时如果上肢和肩带力量比较弱就不能和下肢跑步时肩膀疼所需要嘚力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。

2、柔韧性肩关节的柔韧性或者關节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度如果肩部肌肉的柔韧性不佳，就会增加正常参与摆动肌肉的负担时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，而引起疼痛

3、不良的跑姿。如果跑步时肩膀疼的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态比如低头含胸囷弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大而另外一些肌肉却处於短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用时间长了都会造成疼痛现象。

4、跑步时肩膀疼的技术动作不规范跑步时肩膀疼时，如果肩蔀不能够很好的放松肩膀端着，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态保持这样的姿势跑步时肩膀疼就会容易出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

 跑步时肩膀疼时感觉肩膀僵硬该怎么缓解

将步频慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看头向右转45度，然后头向前垂下来尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀按摩数十次，照例按摩你右肩数十次必要时候多按一會儿，这可以有效缓解肩膀酸痛的情况

 如何预防跑步时肩膀疼时肩膀疼？

1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要的手段特别是平时紸意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态

2、在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度

3、时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步时肩膀疼姿态，保持脊柱的受力直线以及躯干和后蹬腿的直线关系。最好请专门的跑步时肩膀疼教练帮你纠正和改善跑步时肩膀疼技术

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