想要提高自己的跑步很成绩？

今天推荐给你们5种训练+10个秘诀

下面5种训练，一周一次，当你能力提高了，可以增加距离、时间和速度（增加的量在10%-20%之间）。随时要注意身体状态，如果出现持续性伤痛，那么休息一段时间或者寻求医生帮助。

步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。

将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。

至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。

如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。

跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。

这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。

步行3-4分钟热身，然后慢跑2-3分钟，然后稍微提至中速跑1分钟，然后快速跑30秒。

重复2-3次，然后步行5分钟冷身。

下面是慢跑、中速跑和快跑的三个界定方法:

慢跑：在跑布过程中你能跟朋友很自如的交谈，感觉能这样持续一整天。

中速跑：比慢跑稍快，你不能完整的说出一个句子，如果你的朋友问你问题，你能用2-3个词语回答他。

快跑：比中速跑更快，此时你只能说出1-2个词语，如果你的朋友问你问题，你没有多余的力气去答他。快跑不是冲刺跑，不是让你不能呼吸的那种全力奔跑。你的身体觉得还OK，但不想持续太久。

这项训练会很有趣，既能锻炼心肺，还能锻炼到各种类型的肌肉。

进行不同速度的训练，对于你备战第一次5公里或者恢复跑，都非常有益。

为什么这项训练如此重要呢？

除了能够提升对速度的感觉，还能让你远离伤病。因为如果你只进行慢跑，每一次都是同样的肌肉参与运动，很容易就患上跑步膝或者髂胫束综合征。如果你进行渐快跑，你身体会有更多的肌肉参与进来，这会让你的身体更加平衡。

步行3-5分钟热身，然后在跑道上跑3圈，每一圈所用的时间尽可能一样，时间差要控制在5秒之内。

这项训练能锻炼耐力，教会你如何控制配速，而控制配速对于你首次参加比赛非常有用。

很多第一次参加比赛的跑友在发枪后会跑得很快，然后不一会就感觉跑不动了。这

个时候就需要控制自己的配速，想想自己平时做的这项训练吧，你就会慢慢进入到自己的节奏。

不要太快，也不要太慢，按照比平时训练的配速快15-30秒即可。

跑长距离的一个原则是奔跑中你能说出一个完整的句子，如果你只能说出几个词语，那么请放慢速度，如果你能欢快的唱歌，那么请加快速度。

跑长距离需要的是耐心，更多关注的是时间而不是速度，所以这项训练能在不受伤的前提下锻炼耐力。

如果每次都在同一个地方训练，跑同一条线路或者同一个跑道，没过多久你会感到厌倦。选择小区附近的一个地方（比如公园），然后跑到那里去。

这能锻炼你的耐力，而且很有趣，有点像是去探险。这会让你重新审视自己所生活的周边环境，比如你从来没有留意过那个小山丘，这一次你就记住了。

如果你不反对一些艰苦的工作，以下的10种可行的方法会缩短你的10公里比赛时间……

1.制定结构合理的训练计划

首先，训练计划要有明确的目标。每一次跑步训练都要设立目标，而不仅是简单的跑步。

根据你10公里比赛的日期，制定一个包括很多类型训练的训练计划表吧。

“从根本上说你需要一个完整的训练计划，既有宏观的整体目标，也要有微观的具体执行，”怀特说。

宏观计划通常指全年的训练计划，通过长时间的训练，从而实现训练目标，微观的计划通常是指2-6周训练计划，而更小的训练单位是以周为计算单位。要想跑得更快，必须要从长计议。

2.加入“严肃”跑者俱乐部

加入一个跑者俱乐部，确保其他跑者也是认真严肃地想提高跑步成绩。

当你与他人一起训练时，你会练得更狠些。

当你自己训练时，你会选择更容易的训练计划；而当你与他人一共训练时，你会敢于挑战难度更大的训练内容。

3.每周进行一次“阈值”跑步训练

“阈值”跑步是指当你提高到一定的配速从而引起身体不适的数值。

通常的“阈值”是指当你奔跑时如果你问一个问题，而你只能一次说4-5个单词时的配速值。

“阈值”跑步训练会更快地提高成绩，因为你用更快的速度跑步，从而距离也会更长。

而“阈值”的配速值需要你自己去掌控，它不是冲刺跑训练，但是它同样也应该具有挑战性。“在最初的训练阶段时，每组阈值训练大约8分钟，完成3组训练后，休息60-90秒，”跑步教练乔治?安德森（GeorgeAnderson）说。

4.试着开始普拉提课程，从而提高核心力量

这点对于黑兹利特非常适用，她的10公里个人最好成绩是34分40秒。

黑兹利特知道固定的普拉提课程有助于她增强自律性，从而完成核心训练。“

与去健身房相比，我更喜欢利用零碎的时间完成一堂普拉提课，”她说。“如果我参加普拉提课，我通常会选择核心稳定球辅助练习，这会更有助于稳定性提高。所以当进行垫上普拉提课程，没有任何器械时，我也能轻松完成。当然当你借助核心稳定球训练时，如果方法不对，你会很容易摔倒。”

5.一周尝试一次冲刺训练

同样，加入速度训练会产生很大的不同。“我通常会在训练计划的第二个阶段加入速度训练，每周只进行一次，”黑兹利特说。

“当进行速度训练时，你要用超过10公里的平均配速完成400米、800米或者1公里。你不断挑战自己的极限，企图让双腿的运行速度更快一些，记住在训练计划的后半阶段加入速度训练，不要过早开始。

6.提高跑步的经济效率

“跑步经济是指当你奔跑到一定速度身体所消耗的能量，”怀特说。“如果按照同样的速度移动，你的目标是减少能量消耗，因此你能有更多的精力可以跑得更快。速度是按照每分钟的步伐数和步长定义。

但是它同样可以归结为核心力量和稳定性。

它之所以重要是因为跑步过程中，你需要额外的能量保持稳定，而这样能量不能用于提高速度。

网络上有许多提高跑步经济效率的课程，你可以参考学习。另外，一位优秀的跑步教练也能帮助你借助一些特定的练习，提高稳定性，你就不会浪费能源了。

7.加强增强式肌力训练

增强式肌力训练主要指爆发型的练习包括跳跃和速度训练。

这些训练非常有利于跑者，但是要理智的开始。“在开始增强式肌力训练前，你需要首先进行一些基本的力量训练，打造良好的身体条件，”安德森说。“

如果你在做增强式训练前并没有做过任何强度的力量训练，那么你会增加受伤的风险，因为那些跳跃动作的力量通过身体时强度会更大。”

8.找一位配速合适的领跑者

寻找一位你可以信任的领跑者，并和他提前沟通策略。

“如果你的目标是50分钟内跑完10公里，而你目前的成绩大约是51分钟，那么你最好找一名50分钟跑完10公里的领跑者，”安德森说。“只要你的领跑者做好本职工作，按照精确的速度奔跑，你甚至可以将10公里分成几个不同的部分，按照每公里用时5分钟的速度奔跑，这一点非常有用。

比赛开始最初阶段，先让其他跑者跑在前面，之后你再慢慢加速赶上他们。

比赛中你有其他关注的点非常好。 

比赛中，有人知道什么时候该启动按钮推动你和如何推动你，这一点非常重要。”乔治建议说。“如果你和领跑者的关系不错，你可以说：‘我想按照这个配速奔跑’。你可能也会说：‘我想用24分钟跑完前5公里，因为我知道下半程我的速度会下降，但是我想在50分钟内完赛’。”

山地跑训练令你感觉平地跑更容易，因此你再跑10公里时，如果遇到山地路段，你的自信心会更足。

你可以尝试“肯尼亚山地训练法”，它会大幅度增强你的身体素质。

一般进行山地训练时，如果你选择跑步上山，你可以选择慢跑或走路下山，但是肯尼亚山地训练法不同，你根本没有时间休息，你会跑步上山，然后按照最快速度跑步下山，中间没有休息。

“对于10公里跑者，全力跑步下山，而不是慢跑下山，这种奔跑方式是最理想的，”安德森说。“如果比赛中有山地路段，跑者就会难免担心。山地路段太难了，我能按时完赛吗？”

如果你有充足的自信可以征服这些山丘，那么整体的参赛体验就会变得更好，那么当你参赛时，精神力量也会更强大。”

10.找到正确的瑜伽课程

有许多不同的瑜伽课程，但是有一类瑜伽课，它着重于锻炼打开臀屈肌、拉伸腿部和打开肩膀，这是跑者理想的瑜伽课程。

这一点非常适用于黑兹利特，效果令她吃惊。

“有一节课老师着重于臀部和腿部伸展练习，尤其是腿筋部位，”她回忆说。“作为一名跑者，这些身体急需加强。我用瑜伽带绑住了我的右脚，之后我提高右腿腿筋做伸展动作，我用手握住双腿，向另一侧伸展，因此我的臀部也能真正打开。第二天，我真的觉得受益良多。我的朋友是一名瑜伽教练，他也是一名优秀的跑者，经常为跑者设计瑜伽动作。我们花费大量时间锻炼臀部、背部和肩膀，锻炼后这些部位变得紧实了。”

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静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

她挤进大门，把担子撂下地；走上前去，将地上的草揽好，用膝头压着，俯下身，双手使劲勒紧草腰子，提起来，扔到院墙角落。

他一句一句地审阅，看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览，而是一边看一边在思索，有时停笔想一想，有时还问我一两句。

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

他如法将瓜子塞进口中，“格”地一咬，然而咬时不得其法，将唾液把瓜子的外壳全部浸湿，拿在手里剥的时候，滑来滑去，无从下手，终于滑落在地上，无处寻找了。

我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

老人的双手很灵巧。一个泥人在他手里诞生，只要几分钟。看他又拿起一团泥，先捏成圆形，再用手轻轻揉搓，使它变得柔软起来，光滑起来。接着，又在上面揉搓，渐渐分出了人的头、身和腿。他左手托住这个泥人，右手在头上面摆弄着，不一会儿，泥人戴上了一顶偏偏的帽子。

她看见奶奶站起来，双手抓着锅盖向上揭。吃力地揭了几次，才稍稍揭开一条缝。一股浓烟从灶口冲出来，差点熏着奶奶的脸。奶奶随便用袖子拂了拂布满皱纹的脸，又摇摇头，自言自语地说：“老了，不中用！”

历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表，不就可能取得统治地位

热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。

一根小小的木棒，连接的是团结和友爱一根小小的木棒，传递的是勇气和力量一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏加油吧！

中国使者从骑着的骆驼背上跳下来，右手高擎节杖，大步走向前来。

每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

感到自己是人们所需要的和亲近的人——这是生活最大的享受，最高的喜悦。这是真理，不要忘记这个真理，它会给你们无限的幸福。

人生就是一万米长跑，如果有人非议你，那你就要跑得快一点，远一点，这样，那些声音就会被抛在你身后，你就再也听不见了。

他50多岁了，戴着一副高度近视眼镜，他战战兢兢取下眼镜，用衣服的下摆随手擦了擦镜片。“嗯嗯……”他刚要讲话，忽然想起了什么，手忙脚乱地在盘子里找了找，又匆匆往口袋里掏了掏，掏出了一盒火柴，这才放心地又“嗯嗯”两声，站直身子，用特别响亮的声音说：“现在开始看老师做实验！”

一开始，我跳得很快，只听见绳子“嚓嚓”的飞舞声。跳着跳着，我耐力不够，慢了下来，正在我泄气时，同学们在一旁不断地喊着“加油！加油！”。

看见冰场上的人，穿梭一般地滑来滑去，我的心激荡着，也急忙换上冰鞋，上场去了。开始的几步，多少有些荒疏了的感觉，转了几下之后，恢复常态了。我又向前滑行，左右转弯，猛然停止，倒退滑行……一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个屁股蹲儿。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

我就像现在一样看着你微笑，沉默，得意，失落，于是我跟着你开心也跟着你难过，只是我一直站在现在而你却永远停留过去。

教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。

起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。

练习是从先跑三圈开始的，三圈能跑了，就练四圈，四圈能跑了，就跑五圈。妈妈站在学校的坡道上，眺望着拼命练习长跑的我和姐姐，她还在为姐姐的腿担心哩！

一群傣族少女姗姗走来，肩上扛着小纺车，手里提着小灯笼，紧身拖曳的筒裙在随风摇摆。她们的身材是那样苗条，步履是那样轻盈，仪态大方，好像一群美丽的仙子从天而降。

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

他双手捧着气球，腮帮子一会儿鼓起来，像扣上去半个皮球，一会儿瘪下去，像塌下去的深坑，眼睛睁得滚圆，像要裂开似的。

青春花季，每个人都是主角。年少轻狂，我们难免犯错。然而，青春给予我们最大的权利就是可以犯错。青春的乐园，我们要尽情地奔跑，不会怕跌倒，更无需怕受伤。从哪里跌倒，就在哪里把伤口抚平。

小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。

小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松整个动作显得优美而富有弹性。

他们一会儿手臂在胸前来回划着大圆圈，一会儿十指交叉，弓背下压，那动作时而刚劲有力，时而优美柔和，别有一番情趣。

老师——人类灵魂的工程师，唯有这光辉的名字，才有着像大海一样丰富，蓝天一样深湛的内涵！

晓鸿恰好面对窗户坐着，午后的阳光射到她的圆脸上，使她的两颊更加红润；她拿笔的手托着腮，张大的眼眶里，晶亮的眸子缓慢游动着，丰满的下巴微微上翘——这是每当她想出更巧妙的方法来解决一道数学题时，为数学老师所熟悉、喜爱的神态。

从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。

又小心地把双手露出点缝，把头靠在手缝上看，一不小心让蝴蝶飞出了双手，她又急又气撅着小嘴，双手往腰上一插，但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。

一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个屁股蹲儿。

说时迟，那时快。那个摔倒在地上的运动员，手一撑，脚一踮，猛地爬了起来。左脚尖顶住起跑线，膝盖一弯，稳稳地蹲着。两手就像两根木柱插在地上，整个身体微微前倾，那架势，就像一只起飞的雄鹰。

我又向前滑行，左右转弯，猛然停止，倒退滑行。

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。

小姨将双袖向上一挽，裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着，左脚轻轻地抬起一点，向前迈了一小步，右脚再慢慢拖向前，好像穿着千斤重的鞋。

身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。

小丽抿着嘴，弓着腰，蹑手蹑脚地，一步一步慢慢地靠近它。靠近了，靠近了，又见她悄悄地将右手伸向蝴蝶，张开的两个手指一合，夹住了粉蝶的翅膀。小丽高兴得又蹦又跳。

在操场的两边，有几组同学正跳得起劲。抡绳的同学把绳子抡得“嗡嗡”直响，跳绳的同学步子一点不乱，又蹦又跳，活像一只活泼的小喜鹊。

青年时代太放纵就会失去心灵的滋润，太节制就会变成死脑筋。

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

生活赋予我们一种巨大的和无限高贵的礼品，这就是青春：充满着力量，充满着期待志愿，充满着求知和斗争的志向，充满着希望信心和青春。

她的动作多么轻巧，多么自如！毽子好像有一根弹簧绳拴在脚上似的，不停地在她脚上跳上跳下，她脸上也不时地露出一丝甜蜜的微笑。

中午由于下雪，我不能回家吃饭了。正当我要写作业的时候，突然一个香喷喷的包子塞到了我的嘴里，我回头一看是小明正调皮地眨着眼看着我。

她一跳起皮筋来，就像疯了似的。只见她愈跳愈快，愈跳愈高，时而劈腿，时而倒踢，五花八门，恰如一只蹦蹦跳跳的小猴，使你眼花缭乱。

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！

每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

为了看得更真切，我们一拥而上，把讲台围得水泄不通。只见朱佳杰双目紧闭，两道浓眉拧成了一个大疙瘩，鼻子上渗出了一颗颗晶莹的小汗珠。周围的同学有节奏地大喊：“加油！加油！”喊声如同雷鸣，整个教室都被震得颤动起来。

只见一个男同学走上台来，不声不响地摊开一卷白纸，提起饱蘸浓墨的毛笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。随着毛笔的不断泻染，画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄，显示出一股不可阻挡的巨大力量。

健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。

一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。

一个个小手冻麻了，冻红了，可谁也不叫冷，只是互相笑一笑，搓搓手，再呵呵热气，又喊着笑着，热火朝天地玩起自己的游戏来。

十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。

于是，大伙跑得更快了，脚下像生了风似的，一溜烟儿地跑回家。

课外活动开始了，同学们都像脱缰的野马似的奔向操场，有的打排球，有的打篮球，有的跑步……而我最喜欢的是玩双杠和单杠。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

教室里打得乌烟瘴气。毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着。看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像电影中的“定格”。我们几个也都像木头一样，钉在那里了。

他紧闭着嘴，跑到了竿前，右脚用力一蹬，右腿高高跨，一侧身，左腿直直地划了一个弧形，稳稳地过竿了。

我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。

美丽的女孩，解开你的裙裾于七月的河流洗濯你的笑容吧，你的忧伤是天空的云朵凝视洁白的阳光，我是沙，深埋你掌心，你的肌肤，被深深刺痛了。

生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。

小飞坐在座位上，埋头只顾写呀写呀，笔底下好像有源源不断的泉水涌流出来，用不到一节课的时间，一篇作文竟全写好了。

他用两手攀着上面，两脚再向上缩。他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。

户枢不蠹，流水不腐。人之形体，其亦由是。

他空咽一口唾液，再选一粒来咬。这回他剥时非常小心，把咬碎了的瓜子陈列在舱中的食桌上，俯伏了头，细细地剥，好象修理钟表的样子。

努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。

身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。拼命去争取成功，但不要期望一定会成功。

捉蝴蝶、打篮球，都是我们常见的活动，有的甚至是同学们亲自参加过的。但写起来却不具体。上述两段描写，由于作者观察仔细，把捉蝴蝶，打篮球的动作、神态写得栩栩如生。

体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

一个身穿漂亮毛线裙，脚上穿着蓝色冰鞋的姐姐，正飞快地旋转。他的动作是那么轻巧自如，像一只低飞的小燕子。

他“嘿嘿”一笑，表情是那样滑稽，又是那样神秘，猛然，他把头一扎，像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过，脚底像抹了油一样飞奔逃走了。

在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。

我说爱情，很短，很少，很短的一种简单，很少的一种定义。短到爱情就是相守到老，简单到爱情就是心。爱要用心，心用来爱，情要用心，心会用情。在这情情爱爱，爱爱情情中，我们成长，相守，白头，到老，约定。

约莫一二分钟之后，好容易剥得了些瓜仁的碎片，郑重地塞进口里去吃。

走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

枪声一响，两个姑娘如离弦之箭，向前冲去。她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。最后，在教练员和观众热情的加油声中，两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动

广场上放风筝的人可多了，有站着放的，坐着放的，还有跑着放的。只见他们个个张口仰视，一手拿着线轴，一手拉着长线，眼睛紧紧地盯着自己放飞的风筝。