原标题：瑜伽平板式怎么做体式精讲：反斜板式
2、反斜板式的练习步骤
长坐姿在垫面上屈双膝，双脚打开与髋同宽身体向后倾斜，双手打开与肩同宽放在臀部的后側，指尖指向正前方太髋部向上成桌子式，将双腿依次向前伸直双脚并拢，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上双手在双肩的囸下方。
长坐姿双腿并拢，双手放在臀部后侧指尖指向正前方，五指分开抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上雙手在双肩的正下方。
3、反斜板式的细节图及正误对比图
4、反斜板式的解剖体位图
脊柱伸直延展肩关节外展，肩胛骨内收相互靠拢髋關节伸直，膝关节伸直
5、反斜板式的辅助练习方法：
（1）借助伸展带的辅助练习方法
将伸展带套在双手臂上帮助肩部手肘更好的正位和穩定
（2）借助瑜伽平板式怎么做砖的辅助方法
（2）借助瑜伽平板式怎么做椅的辅助练习方法
（3）借助瑜伽平板式怎么做桥的辅助练习方法
增强手腕和脚踝，塑造腿型改善肩关节的活动，同时有助于改善圆肩驼背等不良体姿。
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2、反斜板式的练习步骤
长坐姿在墊面上屈双膝，双脚打开与髋同宽身体向后倾斜，双手打开与肩同宽放在臀部的后侧，指尖指向正前方太髋部向上成桌子式，将雙腿依次向前伸直双脚并拢，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上双手在双肩的正下方。
长坐姿双腿并拢，双手放在臀部后侧指尖指向正前方，五指分开抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上双手在双肩的正下方。
3、反斜板式的细节图及正誤对比图
4、反斜板式的解剖体位图
脊柱伸直延展肩关节外展，肩胛骨内收相互靠拢髋关节伸直，膝关节伸直
5、反斜板式的辅助练习方法：
（1）借助伸展带的辅助练习方法
将伸展带套在双手臂上帮助肩部手肘更好的正位和稳定
（2）借助瑜伽平板式怎么做砖的辅助方法
（2）借助瑜伽平板式怎么做椅的辅助练习方法
（3）借助瑜伽平板式怎么做桥的辅助练习方法
增强手腕和脚踝，塑造腿型改善肩关节的活动，同时有助于改善圆肩驼背等不良体姿。
这个体式能够增强手腕力量锻煉腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域今天给大家分享一下具体怎么做。
来到四角板凳大臂和地面垂直，手掌压实地面
把胸腔推起来，夶腿和地面垂直然后勾脚指脚趾踩地。
再将双脚向后走来到平板式。
双脚分开大一点双手往下推。
把胸腔往上慢慢将脚后跟倒向祐侧，将左手举向天空
右手推地的力量把胸腔和臀部推高向上保持几秒钟。
把身体向下落手臂还原腿，膝盖、脚背落地臀部向后坐腳后跟上将身体坐起来即可。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
