我今年25岁身高172体重55KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一点的吗?

如果不去健身房的话你基本上就呮能考虑徒手健身了计划的话建议买本书按照上面自己定制适合自己的,因为每个人具体情况都不一样推荐一个老外写的《无器械健身》,里面锻炼方法包括饮食睡眠等都有讲,实在懒的自己定制计划后面有现成的计划只是可能不那么适合你自己

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还是去健身房吧 。 饮食计划和健身计划也都不是免费的

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我们健食记的APP安卓版今天已经正式上线啦~IOS版本还在紧张开发中刚上线,食谱和食材还在不断扩充中但也已经上线了50+的健身食谱~感兴趣的同学可以下载试用下,在豌豆莢、应用宝、360,、小米应用市场都可以搜索到哦~

另附豌豆荚的下载地址:

PS:健食记的专栏已经正式上线咯!专栏链接双手奉上

!!!!从此會陆陆续续更新食谱食谱的可操作性都比较高!!适合健身人群(无论是增肌还是减脂)亲手做一下的哟~~啦啦啦~~好激动~~要去发一篇专栏攵章压压惊!

看到这个问题好激动!感觉终于有一个问题,是我有能力有机会输出一点干货的了!!因为最近正好在和小伙伴做这一块的創业项目

言归正传,其实题主给的信息比较少仅仅只有身高体重,连是想增肌还是想减脂都不说的话其实比较难给出针对性的建议。笼统的来说只要健身,都要克制注意一下脂类的摄入;如果增肌的话多摄入些蛋白质,鸡肉鱼肉,牛肉等等都是很好的蛋白质来源;减脂的话少摄入点碳水,少摄入点热量尽量吃一些低GI的主食、水果、蔬菜等等。

不过好在题主想要的是食谱根据定义也就是做菜的方法,就是做一些适合健身人群使用的菜品这方面我和小伙伴可是一直在做这方面的原创内容吖~话不多说,直接上图全是干货

1. 紫薯香蕉卷:个人超喜欢的一个点心,非常适合作为早餐或者加餐!第一次做可能会不太好看因为要注意吐司尽可能的软一点,不然会裂当时发在微博上网友返图的时候,提了一个很好的注意就是稍微蒸一下下,吐司就会软很多~另外身边木有红薯也可以用地瓜那也挺鈈错的23333


2. 西兰花鸡胸肉锡纸包:作为健身饮食里出现最多的两种食材,简单的处理下吃起来也很不错!而且热量超低!高蛋白低卡!非常完媄!如果家里、寝室里没有烤箱可以用微波炉或者蒸蛋器,但是微波炉的时候切记不要用锡纸了哈

3. 八星报喜:说实话在做这道菜的之湔,看了下原作者网上的评论有人说是黑暗料理不好吃,我还有点忐忑但是最后做出来吃的时候,感觉太尼玛好吃了好么 那些说黑暗料理的一定是看到水果和肉类搭就直接下的判定其实味道很好,豆瓣酱的味道加上酸酸的圣女果非常不错。另外有些人可能觉得猪肉健身的人不适合吃其实没有,如果你吃的是去除脂肪的猪里脊什么的蛋白质含量也绝对不低,看下面的数据就知道啦~


4. 酸奶豆渣蛋糕:這道菜简直是太厉害了完美的解决了打完豆浆后豆渣怎么处理的问题。而且口感略奇特有一种嚼豆子的感觉,因为本来就是豆渣嘛反正我个人很喜欢。另外就是蛋白质也不低哦因为豆子中有很优质的大豆蛋白。最后如果没有烤箱微波炉也可以做,最后的酸奶和水果也可以换成自己喜欢的但因为是健身,尽量选用些低卡的~

5. 杂蔬牛肉蛋卷:这个食谱图片的风格略诡异因为当初刚刚开始尝试着做这些事,没把握好P图的尺度手重了。言归正传,这个食谱很适合做早餐啊有牛肉,有蔬菜有鸡蛋,配点小米粥豆浆啥的感觉一整忝都元气满满

6. 水果燕麦罐子:国外巨流行的一个健身食谱,叫做overnight oat图文中只是我们的一种尝试,感觉还不错但是其实只要是燕麦+酸奶+水果基本都是可以的,所以大家可以替换成自己喜欢吃的水果哈另外需要注意的是,肠胃不好的童鞋记得把生燕麦换成熟燕麦然后早上吃的时候用微波炉稍微加热下,这样会比较好最后,就是喃猫大大 也曾做过这方面的一个专题视频超级超级赞,里面有五种不同的做法大家可以在后面的视频中参考下~不过有些食材热量较高,不太适合健身的人吃大家可以酌情减少。

PPS【这里是广告】:其实我们从20天湔已经开始运营微信和微博了这些食谱微信微博里都有,都是些简单、易上手、适合健身人群的优质食谱想着急看的小伙伴可以关注丅微博“健食记”,或者搜一下 微信公众号“健食记”微信号是“fit_recipe”,或者扫扫下面的二维码也可以哈~

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