动作简单针对小肌肉群：第九套广播操适合上班族――中新网
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动作简单针对小肌肉群：第九套广播操适合上班族
　　之所以第八套广播体操会让李静如此难忘，更主要的还是因为“我初二的时候暗恋隔壁班一个男生，因为他平时下课后很少出来活动，所以做课间操就成了我见他的唯一机会，记得那个时候每到第二节课后面几分钟就心血澎湃，期待早点拉响下课铃。而那个男生做操的动作在我看来真的很帅，虽然最终也没有向他表白，但如今回来起来还会感觉到甜甜的味道。”李静回忆起那段关于第八套广播体操的青涩往事脸上还是洋溢着一份甜蜜。
　　不做第八套广播操,还真有点舍不得
　　上世纪九十年代末期，每所学校早上第二节课一下，广播里就会响起运动员进行曲，催促着每一位学生奔向操场做课间操，紧接着音乐响起“现在开始做第八套广播体操，原地踏步走……”这一幕几乎是每一个80后都经历过的。李静，一位80后教师，当听到将告别第八套广播操的消息时，她感慨道：“还真有点舍不得，毕竟第八套广播体操给我们留下了太多回忆。”李静回忆说：“我最记得到，以前读初中的时候，班上有个男同学很调皮，每次做广播体操的时候，总是慢半拍或者快半拍，常常引来身边同学的笑声。”这一现象几乎也是所有80后学生都经历过的，以至于如今网上盛传的胖子嘻哈版第八套广播体操、瘦子武术版第八套广播……等众多恶搞第八套广播体操的视频，受到了广大网友的追捧。
　　之所以第八套广播体操会让李静如此难忘，更主要的还是因为“我初二的时候暗恋隔壁班一个男生，因为他平时下课后很少出来活动，所以做课间操就成了我见他的唯一机会，记得那个时候每到第二节课后面几分钟就心血澎湃，期待早点拉响下课铃。而那个男生做操的动作在我看来真的很帅，虽然最终也没有向他表白，但如今回来起来还会感觉到甜甜的味道。”李静回忆起那段关于第八套广播体操的青涩往事脸上还是洋溢着一份甜蜜。
　　动作简单针对小肌肉群,第九套广播操适合上班族
　　第九套广播体操共分8节，设有伸展运动、扩胸运动和踢腿运动等，动作基本延续了第八套广播体操的顺序，整套第九套广播体操时长为4分钟，与之前广播体操不同的是，第九套广播体操，在动作设计上更注重较弱肌肉和身体中小肌肉群的训练，而第九套广播操在配乐方面也主要以大气的交响乐为主，同时还加入了时尚的电声音乐，而音乐中的击掌声更让第九套广播体操从满了力量。此外，值得一提的事，第九套广播体操的口令配音为女声，配以音乐显得轻盈愉悦。当然作为大众健身运动，第九套广播体操的动作都设计得简单易学。
　　第九套广播体操传编组副组长张平在接受重庆晨报记者采访时表示： “从1997年到现在已经14年时间了，时代变化很快，如今上班族的压力很大，长时间面对电脑，第九套广播体操就针对这些情况，增加了一些头、肩、颈、肘、手部的动作，对增强身体的稳定性和控制能力有很大的好处。”此外张平还强调说：“我们设计第九套广播体操动作的指导思想方针，既让大家容易记忆和掌握，又让大家能够有效的得到锻炼，因此，我们现在编排的每个动作都是四拍，一二三拍是动作，第四拍还原，五六七八拍是反方向。这样大家学习来就非常容易。”
　　市体育局将面向全市推广第九套广播操
　　第八套广播体操一直以来都是我市政府机关、企事业单位的工间操，市内的中小学也一度采用第八套广播体操作为课间操。而据市体育局群体处张小波处长介绍：“我们知道总局8月8日正式发布了第九套广播体操，但目前我们尚未收到总局发来的有关第九套广播体操的推广实施方案，以及第九套广播体操的视频和音频教材。不过可以肯定的就是，一旦接到相关通知肯定会按照要求，联合市教委、市总工会等部门做好第九套广播体操的推广工作。”而有关第九套广播体操在我市校园的推广情况，昨天重庆晨报记者也电话采访了市教委体卫艺处处长夏蒂，他表示：“目前我市各大中小学已经很久没有采用第八套广播体操作为课间操了，总的来说我市的校园课间操丰富多彩，之前的第八套广播体操，是我市教师广播操比赛的项目。”至于第九套广播体操的推广，夏蒂表示：“我们一旦接到相关部分的推广计划和实施方案，我们肯定会积极配合做好推广工作。”
　　重庆晨报记者 黄德强
　　“现在开始做第八套广播体操，原地踏步走……”这句所有80后耳熟能详的广播操口令将与我们告别。昨天，国家体育总局正式面向全国发布第九套广播体操。从今天开始第九套广播体操将推向全国逐步推广。
　　第1套：动作最简单
　　日发布
　　第2套：增加下肢动作
　　1954年7月发布
　　第3套：成为当时风尚
　　1957年发布
　　第4套：增少数民族语言版
　　1963年发布
　　第5套：增加生产劳动动作
　　日发布
　　第6套：增加民族风格乐曲
　　日发布
　　第7套：设计难度增大
　　日发布
　　第8套：降低难度吸引人气
　　1997年发布
　　第9套：增加头、肩、颈、肘、手部的动作
　　日发布
　　广播体操发展史
【编辑:赵】
----- 体育新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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企业早晨做广播体操的意义
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我有更好的答案
毛主席曾经说过：身体是革命的本钱。所以有了好的身体，才能更好的工作，从而更好的生活。然而一日之际在于晨，这个时候做广播体操，不仅可以锻炼身体，还可以把我们从繁忙的身心中解脱出来，让我们积极的热情和饱满的精神投入到新的一天当中去。从而身体好，精神好，工作好，生活好。使我们更有朝气和活力，也使我们企业更富有生命力。 企业员工的身体素质是一个企业发展的根本
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上班族每天做广播体操预防颈椎病腰肌劳损
职工群众在展示第九套广播体操“现在开始做第八套广播体操，原地踏步——走……”这抑扬顿挫、激情澎湃的口令声成为很多人成长道路上的珍贵记忆。昨天，是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布了第九套广播体操。在当天的活动现场，广播体操宣传片和第一套到第八套广播体操的展示，将人们带进深深的怀旧情绪，回想起属于自己的“广播体操”年代。这也意味着“服役”了14年的第八套广播体操正式和我们说“拜拜”了。
更能体现健身的感觉几乎和新中国同岁的广播体操从第一套走到了第九套。融合了太极拳与现代舞的第九套广播体操，共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。那第九套广播操有怎样的新意和特点？“第九套以体操形式为主，并以简单性、普及性、科学性、时尚性等为特点。”第九套广播操创编研制组副组长张平说针对性和时尚性是第九套操的一大亮点。张平还说，就时尚性来说，它能体现时代的感觉，健身的感觉。而在音乐上，还采用了中西结合的方式，有不同节奏的变化。此外，音乐还采用了击掌和发声的新元素，人们在广场锻炼时可随着口令喊喊，内心也可得到释放。音乐亮点是“女声版”口令熟悉第八套广播操的人都对其中抑扬顿挫的男士口令声印象深刻。而第九套音乐中的一大亮点将是“女声版”的口令。“我一直主张男声来做口令，因为更洪亮。但因为广播操音乐本身很大气、雄厚，男声加入可能太厚重了，所以最后用了女声，感觉轻松一些。”张平说。增加了下肢的锻炼“现代人坐汽车多，坐着办公也多，下肢锻炼少，很多功能会受到影响。因此这一套操下蹲增多，大概比第八套增加了10多次。”张平说，从难度看，第九套和第八套差不多，但功效性更大，更均衡，同样是很好普及的一套。想预防颈椎痛、腰椎间盘突出……快来做两遍第九套广播体操吧！“第九套广播体操与第八套最大的不同之处在于，能更好地全民预防关节炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等骨关节病变，尤其适宜长期久坐不运动的办公室白领们。”我国著名运动医学专家、西南医院骨科教授唐康来在看过第九套广播体操的视频后，连连称赞说，新版的广播体操更有针对性，对颈部、腰部的肌肉进行功能性锻炼，能很好地预防颈椎病，腰椎间盘突出和腰肌劳损等病。“特别是运动中360度的肩关节大循环，对肩周炎也有很好的预防作用。”除此外，第九套广播体操更注重身体的协调性，并不是上肢或下肢单独在运动，而是整个颈、腰、膝、踝等关节的旋转、伸屈，增加了身体的协调性。比如，有一个交叉腿的动作，虽然主要运动在下肢，但如果没有上肢的配合，和全身的协调，这个动作就会做不稳。整套操的运动量也比以往有所增加，难度系数也加大，比如扩胸运动，能很好地增加了肺活量，也能对全身的神经、血管进行锻炼。“看完第九套，你觉得不觉得很漂亮，姿态优美，看着赏心悦目，让人有想学的冲动。”唐康来教授说，有些优美的动作虽然在医学上来说，并不能对身体机能有多大的锻炼效果，但由于增加了整套操的观赏性和时尚性，能更加吸引人。唐康来教授还建议，对于50岁以下的年轻人，最好每天连续做两遍广播体操，这样能更好地锻炼身体。而50岁以上的老年人，一次一遍就可以了。广播体操都到第九套了还记得你做过几套吗？有没有偷瞄过“帅锅”呢？还记得你曾做过的动作吗？还记得站队时，你经常站在谁的后面吗？伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动……现在开始“第九套广播体操”……听到广播里的这句时，你是否会感叹时光的飞逝？在新一套广播体操即将闪亮登场的日子里，让我们一起重温那些往事和回忆。Jonesdong：记不得完整的第八套了！只记得住伸展运动！宅宅宅宅宅的王一一：大学了都不做广播操了。从小学一直到高中，貌似经历了三套吧！若藜：完整的看了教学视频，才回忆起来，学生时代前7年是第八套人民广播体操，后面5年是第二套中学生广播体操，也就是那个著名的时代在召唤……不曾想起的生活一部分，却消失得毫无知觉……荒人札记：哈哈！幸好在出新的一套之前毕业了。所学的最后一套舞动的青春。老衲今夜笑看怡红楼：我记得我们的是第七套小学生广播体操。七彩阳光，现在开始！Devil静猪：我终于不用做广播操了，第八套那动作我依然还记得！青年时报殷佩琴：都来到第九套啦！各位童鞋在高中做的是不是“时代在召唤”呢？听听音乐，看这动作，有没有回想起来？彐晴天：咱那会还做第七套呢！有游泳啊，蹦蹦蹦啊，七七八呀，好多有意思的动作。梧桐幽幽佳人在：真是太怀念我们以前做的广播体操了，但是都没有认认真真地做过，总是偷瞄旁边高年级的帅锅，哈哈，有木有？还记得开头会说：“时代在召唤”当当当当~~当……似是如水：“现在开始做第八套广播体操，原地踏步，走…….”勾起那十几年有人管着我们每天锻炼身体的年代的回忆……有人管着：看到这些词，大家心头一定会涌起青春的回忆。当年俺们做的是《第五套广播体操》（1971年的记忆）……本报记者唐国利高敏
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&上班后你还做操吗：成年人广播体操13式
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宝宝1岁6个月LV.13
　　 导语：广播体操对许多中年人来说，并不陌生。一些上了岁数的国人，对它 感情 尤深。从1951年至1997年，国家体育总局(原国家体委)先后推出8套广播体操。最红火时，曾有过全国人民在同一时间做同一套操的&胜景&。
　　 广播体操：更像一种信号
新中国第一套体育邮票&广播体操&
　　对广播体操许久不操练的青年职工，面前的阻碍更多。就职某网络电视的浦瑞瑜说：&办公室空间不够，有的办公桌旁还堆放着机器，一不小心碰到坏了机器怎么办？或者是撞伤了怎么办呢？&有的人抹不下面子：& 公司 没倡导，一个人做操忒别傻的！&有的人提出实际困难：&没人领操，我们动作都忘记了，谁做得标准啊？&
　　公务员喻巍说：&这种有组织做操的形式可以强迫自己参加锻炼，如果不是单位组织，我应该就不会做操了，一个人容易犯懒。&北京东四街道办事处主任王品军在推行中发现，第八套广播操比较适合中老年人，年轻人不爱做。北京体育广播电台台长陈晖说：&这次等于是政府的力量来推动这件事情，我们只是一厢情愿在播，有多少人在做不知道。&
　　上海交通大学体育系社会体育学教授赵文杰认为：广播体操音乐复播，更像一种信号，&代表政府积极倡导全民健身，尤其是职工体育，鼓励所有人在任何地点都动起来。从 健康 角度而言，广播体操是全身运动，对 生活 方式不健康、缺少体力活动的人群来说，坚持做广播体操是绝对有益的。&同时他也指出，广播操只是一种基础锻炼方式，属于&万金油&，每个人应在此基础上搭配更适合自己、尤其是有兴趣参与的其他运动项目。&政府倡导，只是告诉大家，你应该去健身。目标不是强制性一刀切地要求每个人都去做广播操，更多的是在为职工体育造声势，营造一种全民健身的气氛。&(新民晚报)
　　 　中国广播体操来源于日本&辣椒操&
中国广播体操来源于日本&辣椒操&
　　创编一套全民健身操，这在中国的历史上还是第一次。到哪里去找专业的体操人才呢？早在上大学期间，中华全国体育总会筹委会的刘以珍就开始做一种&辣椒操&，还曾在全校做过推广。&体育系有一台录音机，还有'辣椒操'的唱片，每天早上起来，我把录音机拿到操场上做'辣椒操'，就有同学跟着我做，慢慢人越来越多，最多的时候有100多人。&刘以珍所说的&辣椒操&，是一种从日本引进的，有音乐伴奏的徒手操。
　　1928年，日本颁布了第一套全民健身操，这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做。因为广播电台覆盖面非常大，所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。日本人因此亲切地把这种体操叫做&广播体操&。
　　随着来华日本人的增多，&广播体操&被带到了中国。日语&广播&的发音，非常类似汉语的&辣椒&，因此中国人就把这种体操称作&辣椒操&。
　　 广播体操各种步骤是怎么编出来的？
广播体操图解
　　日本的广播体操动作，不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的锻炼。徒手体操的基本动作很多，只要组合起来，能把这些部位都锻炼到，也就算达到了目的。刘以珍根据日本的广播体操，很快确定下了新中国第一套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。
　　头一节是&下肢运动&，内容其实就是先踏踏步；紧接着第二节叫&四肢运动&，其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。这两节算是前奏，主要目的是把身体活动开。从第三小节开始，运动的强度便逐渐加大。第三节&胸部运动&，要求弓步扩胸，继续对四肢进行锻炼。接下来的三节&体侧运动&、&转体运动&、&腹背运动&把锻炼的重点部位转移到腰腹部，其中的&腹背运动&难度最大，动作要求身体前屈，膝关节伸直，双手指尖触及地面。体育出身的刘以珍大概没想到，这个动作对普通人而言还是有相当难度的。第八节&跳跃运动&过后，就是&整理运动&，让人体从剧烈的运动状态逐渐平静下来。因为日本的&辣椒操&是以呼吸运动作为结束的，所以刘以珍也在&整理运动&之后，加了一节&呼吸运动&，整套操就结束了。
　　刘以珍创编这套广播体操动作顺序的思路，成了以后编操者共同遵守的原则：先由离心脏较远、负荷量较小的上肢或下肢运动开始；中间由胸部、体侧、体转和腹背运动组成，逐步加大动作的幅度和负荷量；然后转入较剧烈的、负荷量最大的全身运动和跳跃运动；最后以整理运动或放松运动结束。
　　正当刘以珍为编完动作而欣喜的时候，她忽然意识到真正的麻烦还在后头。
　　编广播体操不是上体育课，做做示范，口头讲解一下就行了，这是要通过出版发行以文字和挂图的形式与全国人民见面的，所以必须有配套的文字说明。
　　这件事若放在今天，会容易很多。但在当时，广大人民的体育素养很低，对于体育名词更是毫无概念，体育专业发展水平也很低。如何把这10节动作以文字的形式，科学地表述出来呢？
　　&当时我掌握的体操术语太少了，很多动作说明不知道该怎么说。身体部位的名称、动作的方向，都讲不清楚。 &刘以珍说。是叫脖子还是叫颈部？叫肚子还是腹部？叫脚后跟还是踵？是斜着伸直了还是侧上举？是弯胳膊还是屈臂？&&当时很混乱。向全国发行，如果不能使用科学 统一 的说明的话，将来做起操来，一定是五花八门的什么动作都出来了。
　　刘以珍只好搬来了日本体操术语词典，做起翻译来。&比如'振'和'举'就是不一样的。'举'是一个很硬的动作，而'振'呢，是一个摆动的过程，依次经过身体的不同部位。这在编操前我都不是很清楚。&在日本体操术语词典的帮助下，刘以珍总算为第一套广播体操配上了文字说明。于是，我们在第一套广播体操的图解上就看到了这样的解释：左腿举股屈膝，还原；同时右臂向前、左臂向后自然摆动；而后右腿举股屈膝，还原；同时左臂向前、右臂向后自然摆动。这就是新中国第一套广播体操第一节动作&下肢运动&的文字说明，看着挺热闹，似乎非常专业，其实就是原地踏步走而已。
　　 给广播体操配乐的时候，作曲家们经常发出抗议
广播体操演进史
　　动作和文字说明完成之后，还要为这套体操动作配上音乐。有人向刘以珍推荐了著名作曲家何士德，何士德曾经谱写过雄壮的《新四军军歌》，请他来谱曲自然合适不过。
　　但是，让音乐和体操动作完美地结合在一起，绝不是一件容易的事。国家体育总局体育科学研究所的体操专家陆奂奂老人这样解释：一首好的音乐作品有自己的节奏，而且要非常连贯，但是广播体操动作是分节的，一节和一节之间要有停顿，从配乐的角度讲必须有区别，做操的人才能听得明白。给广播体操配乐的时候，编操的人要求动作做到几分几秒完成，音乐到了几分几秒也必须有一个停顿。
　　&我们音乐要表达的话还没说完呢，你不能让我们硬停啊！&作曲家们经常发出这样的抗议，但是，没有办法，只能迁就动作。所以，让体操动作和音乐完全合拍，始终是录制工作中最大的难题。中央乐团的音乐家们在给第五套广播体操录音时，愣是录了三四个通宵才完成。而第五套广播体操问世已经是上世纪70年代，时间倒回到50年代，技术设备条件更差，录音难度当然也更大。可惜，第一套广播体操的音乐今天已经难觅踪影。
　　第一套广播体操挂图上的模特，来头也不小。据刘以珍回忆，她本来想自己做挂图模特，但又转念一想，还是应该找一位男模特，健壮的块头会显得更好看。于是她找到了当时清华大学的老师马约翰。马约翰是中国著名的体育教育家，他有个儿子叫马启伟，小伙子从小就喜欢参加体育锻炼，身体发育得很好，身材健美，做广播体操图解上的模特正合适。
　　日，全国体育总会正式宣布成立。
　　据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人；其中以各学校学生参加者最为踊跃，仅北京市统计就有23万学生参加，上海学生80%以上每天做广播体操。
　　20世纪50年代到华访问的前苏联诗人吉洪诺夫在一首诗中写道：&&&当北京人出来做广播体操，把最后一个梦魇赶出睡乡，城里整齐的小巷大街，一下子变成了运动场。&(中文 百科 在线)
　　 觉得做广播体操很傻？学学成年人的广播体操十三式！
　　； 健尔摩斯侦探(微博)； 如花 减肥 日记(微博)； 可卡因小姐(微博))
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