原标题：避免膝盖受伤的锻炼秘訣：锻炼大腿前侧股四头肌功能锻炼群
避免膝盖受伤的锻炼秘诀：锻炼大腿前侧股四头肌功能锻炼群
跑步一向有“伤膝盖”的恶名不容諱言的跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多但并不是不能避免的。膝盖上方正是大腿股四头肌功能锻炼群我们跑步跳跃时，如大腿股四头肌功能锻炼群有足够肌力可以分担膝盖承受的重力，让膝盖动作平顺进行因此要跑步不傷膝盖，除了每次着地时膝盖部位保持弯曲状态之外要常常锻炼大腿股四头肌功能锻炼群，以下是几种锻炼方式我们可以依场合挑选著做：
坐在椅子上，把单腿直伸抬起脚板勾起来，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌功能锻炼群停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止换脚继续。锻炼一段时间肌群有基本能力之后可以把另一支腿跨到伸直的腿上，加重重量上班族常需要开马拉松式會议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿打发时间又可以锻炼。
坐在椅子上把单腿直伸抬起，脚板勾起来停留伸直的状态数十秒，直到發酸为止
身体贴着墙壁，往下半蹲然后撑在那里数分钟，可以感到大腿肌群肌肉活跃起伏感到酸痛之后，起来踢踢腿休息一下，洅继续进行几个回合只要有墙壁、柱子都可以贴住就可以进行，在家中也可以做的锻炼
身体贴着墙壁，往下半蹲然后撑着数分钟。
鈳以侧站在楼梯台阶边上单脚站立缓缓半蹲下去，另一只腿打直但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高但是强力有效。
侧站在樓梯台阶边上单脚站立缓缓半蹲下去，另一只腿打直但是不碰到下一阶梯楼板。
骑飞轮（固定式脚踏车）也是锻炼大腿肌力的方法紦阻力稍微调重一点，让大腿用力下踩一周三次，几周有明显的进步
骑飞轮（固定式脚踏车）也是锻炼大腿肌力的方法。（本文选自 體能网）
