热瑜伽，怎样练习才安全

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-17 09:17 标签：
练习热瑜伽的7个窍门
　　1.慢慢做动作
　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守&在安全的范围内伸展&的原则。
　　2.配合呼吸做动作
　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
　　3.意识集中于主要部位
　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
　　4.保证中的禁语
　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
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现在练瑜伽成为一种潮流，在家或者在瑜伽馆做瑜伽锻炼身体即可以美容养身健身还可以瘦身。可是在练瑜伽的时候我们会遇到一种问题，尤其是刚开始练时腿手脚都不热练起来会比较僵硬，身体在拉伸时有些疼痛感。今天我们带给大家一种瑜伽叫热瑜伽。
冬季在家如何练热瑜伽？ 1、弯月 这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。 2、栖息鹰 &同手同脚&原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的&麻花&，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！ 3、头膝单足立 腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。 4、脚趾功 这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。 5、骆驼 双膝跪地，身体&反躬&，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。 6、眼镜蛇 面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。 看完这个瑜伽练习的过程是不是觉得特别简单，在家在办公室在瑜伽馆都可以练，练起来又很容易方便。我要说的是这个减肥效果也是非常不错的。只要坚持练，练完以后啊全身特别轻松各关节也都舒服了肩颈背也不疼了。多品类齐全，轻松购物
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是一种修身养性的好运动，它可以让你每个肌肤和关节得到很好的放松和抻拉，不仅有塑形的作用，而且还可以的哦。你知道热瑜伽吗。它是瑜伽的一种哦，下面的这些注意事项是需要大家去了解和认识的哦，来看看这些具体的介绍吧。1.对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。热瑜伽可以得到身心的放松，是在比较炎热的气温下进行的一种瑜伽运动，如果你的伸展运动做的太激烈的话，会导致一些副作用，所以如果是有长发的人群最好不要长期频繁的作热瑜伽。2.专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」(在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。这些不适合做热瑜伽的人群一定要注意，高温会导致身体有很多的不适感觉，对于一些疾病的人群来说反而会更影响健康的哦。热瑜伽的一些注意事项，你都知道了吧，如果你也属于上述的这些不适宜人群，那么你一定要注意了哦，热瑜伽会导致身体得到，而且还会中风啊抽筋等等的问题，一些心脏病人，脊椎有问题的病人一定要注意是禁忌的哦。
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