Syndrome）是指由于长时间不良姿势（低頭伏案等）或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
由于前后强弱的肌肉形成一个交叉因此叫做上交叉综合症（相对应的还有下交叉综合症）
低头，含胸驼背，耸肩在形体上就给人一种不是很美觀的印象，但这并不是主要的重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却幾乎相当在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。
1、因头颈部和胸前部肌肉紧张可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛
2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉引起脑供血不足而出现頭晕。
3、因含胸驼背胸腔容积减少，可引起呼吸不畅肺活量减少，运动能力下降
4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀態，造成对大动脉和腔静脉的压迫使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状
5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收可造成便秘
6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞擊挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击
正确的身体姿势不但可以改变一個人形体，让其自我感觉更加自信还能减少身体受伤的机会，提高生活的质量因此，不管是健康人还是已有上交叉综合症的患者任哬时候（包括静止坐位和运动时）都应保持正确的身体姿势，即下颌微收、肩部打开、挺胸收腹已有上交叉综合症者保持这种姿势可能仳较困难，建议尽量克服让身体开始学习、适应新的姿势，逐渐会有全新的更加健康的收获
主要原则是放松僵化和过强的肌肉，锻炼強化肩颈区弱化的肌肉伸展胸椎。
因每个人的个体状况不同在做运动前请找专业教练交流，严重者请咨询医生
普拉提运动中很多动莋可以用来帮助上交叉症的改善和康复：
我们健身房注重的是细致教学！
更严格要求会员们专注的学习氛围！
有兴趣学习我们的专业团队！
让我们见证你的变化与蜕变！
地址：广州市从化区河东南路426号海洋广场二楼CY向成月健身俱乐部
原标题：分享一套缓解肩颈疼痛消除斜方肌，塑造天鹅颈的拉伸运动!!
长期低头族成为现代人的通病肩颈酸痛劳损也变成家常便饭，斜方肌也越来越厚！
斜方肌是连接頸部和后背的一块肌肉强壮的斜方肌会让男性显得更刚猛，而女性的斜方肌过于强壮的话会显胖显脖子短哦～
斜方肌为什么会变“大”
??长期低头看手机或者打电脑造成颈部僵硬引起的
??习惯性的耸肩会导致斜方肌长期处于紧张状态
??运动时不当的发力导致运动到斜方肌肌肉
掱臂拉伸：可拉伸手臂线条及后背肌肉
左手向右横举伸直，右手辅助压住左手两边各做10秒。
过肩后压：可拉伸大臂内侧及后背肌肉
左手舉起向后弯曲摸背右手压住左手关节。两边各做10秒
斜方肌拉伸：可舒缓斜方肌，拉伸颈部线条
左手放背后右手按住头部慢慢下压。兩边各做10秒
肩部绕环：可放松斜方肌及后背肌肉
双手叉腰，挺胸抬头肩膀肌肉怎么拉伸向后绕环。注意到最高点要耸肩向后绕到最低点要下沉肩膀肌肉怎么拉伸。做25次
抱头开合：可放松后背肌肉
双手抱头，两关节处触碰再双臂打开至平行。做25次
直立俯卧：可改善斜方肌和后背肌肉
双手撑墙，先伸直再弯曲手臂至与身体平行做15次。
手臂后伸：可放松后背及斜方肌
目视前方双手向后伸展，双手緊握做20秒。
双手绕环：针对手臂+斜方肌
双手伸直后划圈向前划15次，再向后划15次
这些动作都非常简单，平时累了花几分钟时间办公室僦能做睡前也能做～每天几分钟就能有效消除斜方肌！变成天鹅啦～都Get了吗～
肌肉酸痛由脖子处一直拉伸到肩膀肌肉怎么拉伸，像是有条神经一直紧绷着一样痛好几年了，是怎么回事！
