请问直臂哑铃过顶举具体怎么练?是练习哪个部位的?有图解嘛?

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四川省体育科学研究所?川报观察联合推出专栏《健康战疫·室内健身每日练》,教你每天一练!

今日立春立春意味着新的一个轮回已开启,乃万物起始、一切更生之义吔但是最近天气有些许转凉,大家注意保暖

昨天为大家介绍了用“好玩”的瑞士球进行居家锻炼,今天我们带来了另一种健身小器材——哑铃,在线上班的间隙也要锻炼身体呀。

①抓住哑铃并直坐在哑铃凳或板凳上,双手把哑铃放在胸前掌心朝向胸部。

②哑铃姠头部推举保持手臂稍微弯曲,然后返回和重复动作

①用双手抓住杠铃铃片,保持手臂稍微弯曲放在大腿前面。

②前平举提高铃片直到上臂与地面平行。

①用双手抓住杠铃铃片保持手臂稍微弯曲,放在大腿前面

②前平举提高铃片,直到上臂与地面平行或略高

①身体直立,双手各持一个哑铃或杠铃片等重物双臂直臂举在胸前,保持与肩关节水平

②从准备姿势开始,保持手臂伸直向两侧做矗臂扩胸动作后还原为准备姿势。

①俯身前倾背部伸直,膝盖向前弯曲双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干

②外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行

哑铃锻炼过程中,阻力来自地心引力大家请根据自己的实际情况,选择适合重量的哑铃避免在练习过程中由於过大阻力导致运动损伤。

图片由四川省体育科研所提供

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