慢跑和骑自行车哪个好?? - 薄荷减肥论坛
慢跑和骑自行车哪个好??&
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想买个健身器就是那种骑自行车的那种~~但是不知道骑自行车和慢跑比起来哪个对减肥更有利??(现在是慢跑~~)哪位知道能说说吗??这两种运动都是具体的减哪的??
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
慢跑吧～～
运动专区有专门介绍的：
有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
慢跑效果快，但容易损害关节。骑车慢，不容易损害关节
昙花一现神啊！让十年前的身体和现在的身体互换一下吧~ 阿门
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
昙花一现神啊！让十年前的身体和现在的身体互换一下吧~ 阿门
决定了~~花点银子买个骑自行车的那种健身器去~~虽然挣钱不容易但是减肥更重要~~~~~~~~~~`
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
流星Dě泪 wrote:
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
那应该还是游泳滴吧～～
我的2008 - 身高170CM 目标体重50KG 终极目标48KGThe 1st step: from 21/05 to 31/08 63KG--&50KGThe 2nd step:from 01/09 to 30/09 50KG--&48KG**********************************************身高----胸部----腰部---臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏170---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170---86.0---71.0---89.0---54.0---34.0---63.0（5月21日）170---82.0---63.0---83.0---47.0---32.5（9月05日）**********************************************
我喜欢慢跑... ...
& 定居海外，直邮代购德国爱他美奶粉，母婴用品，护肤保健品.﹎...
我2样都喜欢~~~
还是最爱游泳~~~`
看到别人都这么瘦瘦的，受刺激呀
我一般都是用快走呢，
因为跑步我坚持20分钟，就好累呢，而快走我可以连续1个多小时，再长也没问题，觉得很好
166cm~~50kg~~努力中第一阶段 8月26号~8月31号
56kg~54kg第二阶段 9月1号~9月7号
不过她们中间选项一个，那我就选项自行车吧．不过我喜欢走路哦，走路也可以减肥哦，我太喜欢这样的感觉了，自在的走路，不用想一些减肥的方法，这样的生活太好了，想知道吗？呵呵，就是高佰魔力瘦腿鞋哦，我太喜欢了．
看到自行车运动员的腿就会知道，虽然长距离耐力自行车，但是他们的腿都非常粗。
最好的方式是交替进行，运动全面一点更好。
比如跳绳 慢跑 再加上自行车 可以每次一种 方便的话可以一次三种 不会枯燥 而且运动效果更好。
大体重的骑车比较好。另外，骑车，小腿不容易长肌肉，这是我实践过的。
我最近发现一个很郁闷的问题
我跑步大概20左右后左脚脚腕就开始疼了~~右脚没感觉~~看来我还是不适合跑步~~~
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
窈窕胖女 wrote:
流星Dě泪 wrote:
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
那应该还是游泳滴吧～～
我不会游泳~~~嘿嘿~~~
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！骑行更适合减肥的三大理由_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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1全球医院网为您提供在线健康问答，疾病百科知识，健康生活指南。精彩内容，尽在百度攻略：骑行更适合减肥的三大理由跑步作为维持健康或是减肥的运动，如今已经在女性间得到普遍认可。可是，依然有一些人,,讨厌这种辛苦的运动。在此小编建议大家做一做比起跑步轻松许多的骑行运动。接下来，就给大家介绍一下骑行比跑步更适合减肥的三大理由吧。精彩内容，尽在百度攻略：■骑行更适合减肥的三大理由（1）它是一种有氧运动骑自行车也是一种非常好的有氧运动哟。通过运动使身体获得大量的氧气，这是只需小负荷的运动便可以轻松做到的。如果是带有变速装置的自行车，便可以配合体力和身体状态的变化情况，适当的对车速进行调整，从而也能对运动量进行调整。精彩内容，尽在百度攻略：（2）轻便自在骑行果然还是在“没那么辛苦”这个方面优于长跑。当然，在上坡时还是会有些吃力，但相对于长跑时大量流汗的情况，骑行给身体所带来的负担还是比较小的。在这一点上，因为要坚持长时间运动，所以如果是跑步的话可能很快就累了，但如果是骑行的话便可以坚持更久一些。（3）轻松的把它用作交通工具精彩内容，尽在百度攻略：长跑的话还要准备一些运动服、运动鞋之类的装备，因为运动过程中会大量流汗，所以最好在运动场或是带有淋浴设施的场所去运动，或者是在离家近一点的地方，这样的场所才更适合长跑。可如果是骑自行车的话，就算只是去附近买东西，也都可以“顺便”运动一下。虽说需要选择平底鞋来穿，在时尚搭配时多少会有些限制，但与长跑相比，骑行是很容易就开始去做的一项运动。
■ 提高减肥效果的诀窍如果想通过骑自行车来减肥的话，就用力地踩踏自行车的踏板吧。而且，脂肪一般会在运动20分钟以后开始燃烧，所以要尽可能地骑到20分钟以上哟。精彩内容，尽在百度攻略：如果有自行车的话，就算只是去离家只有一站地的小店，也可以扩展自己的行动范围，同时也能体验到减肥以外的乐趣。（文章来源：全球医院网
来源链接：/article/4b.html） 精彩内容，尽在百度攻略：
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骑车减肥的事 你知道多少？
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小编告诉你骑车方法不当，身体会很容易“受伤”喔。
骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。此外，骑行时还有“四个注意”。首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。再次，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。最后，由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的都不适合骑车。
有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。
本文来源：瑞丽网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈骑单车和跑步哪个减肥效果好？女生我建议跑步。
核心提示：你是个骑行爱好者？还是一个跑步爱好者？亦或者，跑步骑行皆喜欢？对于普通爱好者而言，跑步和骑行只是一种简单的兴趣，对于想要减肥的人而言，这是带有目的性的活动。这一类人群总是会比较：骑单车和跑步哪个减肥效果更好？人们总是倾向于选择最易达到目的的那个。
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自从共享单车火起来之后，骑单车也成为一件很酷很潮的生活方式、运动方式。有些年轻人选择上下班骑共享单车，环保出行又减肥健身；还有一些年轻人选择周末约上朋友骑行，穿街走巷赏花赏景······于是想要减肥的MM们又开始构想，要不要每天上下班骑单车减肥呢？感觉很酷也很爽。有一些女生甚至拿骑单车减肥和跑步减肥作比较，其实MM们想太多了，骑自行车虽好，也可以达到减肥的目的，但有时候真的不适合你。而跑步虽然说出点汗辛苦一点，感觉还是可行性比较高，那么到底骑单车和跑步哪个减肥效果好？咱们接着往下看。
骑单车和跑步哪个减肥效果好？各有各的好。
骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。
骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式。
骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。
坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式。
骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。
关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。
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