跑步上海软件产业促进中心有哪些？这样可以促进自己多跑步 我跑步一星期会小腿肚子疼 如何进行跑步前的训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-15 21:25 标签： 微信有跑步软件
sorry ! page not found!常跑步小腿会变粗？是你没跑对
核心提示：跑步会让小腿变粗，相信这也是大多数妹子不想跑步的原因。可是事实真就如此吗？专家说，跑步小腿变粗主要是方法不对。
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　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。 　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。　　再聊聊方法。具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。　　调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。　　放慢速度 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。　　跑前热身、跑后拉伸必不可少 很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
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很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。有喜欢跑步的吗？进来和7年跑龄的楼主聊聊经验吧？
13:15:06跑步爱好者路过！明天报广马！-----------------------------加油训练，有目标了就要动力了！呵呵
好佩服楼主的毅力啊，我都胖死了，想跑步减肥，可是坚持不下去
楼楼，我们一起加油，跑了半年了，最开始也是几百米就跑不动的到现在轻松六公里，有时八公里，跑过两次十公里。这是目前自己能达到的成绩，其实跑步的初衷是失恋觉得自己不够好，慢慢跑下来觉得跑步虽然是枯燥却又有意思的事情。记得第一次跑时，心情都要飞起来了，那种开心愉悦真的难以表达出来。几乎每晚都会跑，周末会给自己放松一下。我并不是为了减肥才跑，可是半年里貌似并没有瘦。我165 50公斤 不知道自己是不是就这样了，还是饮食上没有节制的事，哈哈，有机会会去试试比赛的。
@鱼香茄子煲仔饭66
12:57:48拉伸运动要怎么做，一直想跑步就怕跑出丑丑的肌肉-----------------------------1. 面墙，双手撑墙，一腿弯曲在前，要拉伸的腿在后伸直，身体前倾，拉到有效果为止别拉过头，每次坚持30秒，重复多次。2. 面朝下躺下，右手抱右脚面（或左手左脚面）向背后拉伸，每次30秒，重复多次。也可以单腿站立，右手抱右脚面（或左手左脚面）向背后拉伸，每次30秒，重复多次，但是我的医生说有的人单脚站立不稳腰部会扭曲受力，这样拉伸就不均。所以医生建议躺下拉伸的姿势。3.放一合适高度的小板凳（台阶），单脚放上面弯曲，后退升直拉伸，时间也是至少每次30秒拉倒舒服不疼就可以，重复多次。以上都是拉伸小腿肌肉的办法，对跑步非常重要。这个是很专业的运动损伤医生给我的建议，吐血贡献给爱跑步的大家。私人医生要收几百元一小时啊，不过好在我有保险，自己付的不多。
@正在修炼的狐
12:52:44这段时间的跑步纪录。-----------------------------速度挺快的，我只要比赛的时候才能跑到这速度，呵呵，继续加油！
@女追男是悲剧
13:59:00@哀loli
12:35:42.0 呼吸还好，一般跑起来气息挺平稳，但脚跟灌了铅似的 ————————————— 是不是跑步之前没有拉伸，还有你的姿势的问题，也容易腿疼—————————————————疼倒不疼，就是抬不大起来，重重的。（我不胖）可能拉伸做得不好，我筋不开，拉一下就紧绷绷的，不大敢拉
楼主我只想锻炼身体，不需要减肥，跑步这项运动可以不？
@catdragin
21:40:01.0速度不错啊，看你这速度比赛的时候肯定能在一小时内跑完10公里的。因为速度是会被环境带起来的。—————————————因为体力不错！！平时游泳登山都是爱好！想想不容易啊！曾经那么不喜欢运动的人！跑800米都快死了！现在居然爱上运动
@kuranranran
17:47:15.0跑步会使小腿变粗？！！吓尿了，我都是为了减肥，要是脂肪变肌肉如何是好？ —————————————现在从侧面看就是鼓鼓的一块，后面看几乎比大腿都要粗，所有的裤子都裹在腿上，以前很松的……555555
00:08:37.0疼倒不疼，就是抬不大起来，重重的。（我不胖） 可能拉伸做得不好，我筋不开，拉一下就紧绷绷的，不大敢拉 —————————————可以先热下身，身体热起来了，拉伸好些，
我跑龄三年，老公跑龄五年，我们一周跑三次，隔天跑，平时要上班，所以每次晨跑4：50就起床，跑完7公里回家洗澡收拾后去上班，周末一般早上7：00晨跑，我也是跑7公里，但我老公至少要跑15公里以上我爸也坚持跑步，他今年80岁了，没跑步前血糖血压高，现在锻炼半年多了，已停用降压药了
@catdragin
19:46:11.0没人回，可能跑步的人很少吧—————————————楼主，我一跑步就肚子痛，这是为什么？你会这样吗？
我也是一跑就肚子像抽筋一样疼，喘不过气来，然后小腿下面外侧也疼。每次疼都坚持跑，过了一公里就缓解了…
慢跑不是有氧运动吗？可对我来说一直都是无氧好嘛！跑步太痛苦了有木有！直到前段时间 、下决心开始跑步、从一开始的跑不多远米就上气不接下气，到后来有一天发狠连续跑了四十分钟好像，结果第二天惨了，膝盖一动就疼。 不敢瞎跑了、顶多在家跳郑多燕。 一直到膝盖恢复正常都没再跑。话说我是穿阿迪的跑鞋、不知为啥总觉得鞋子往外侧滑、应该也是姿势不对吧。
@浓情爱恋早已陌
00:47:01楼主我只想锻炼身体，不需要减肥，跑步这项运动可以不？-----------------------------据说马拉松运动员得癌症的几率比一般人小，因为皮肤出汗多，新陈代谢快。我觉得跑步可以让身材匀称，会让腿部线条变的很好看，当然体能也会大大增加，有精神很多！
晚上健身房回来，7的龟速慢跑了两公里，膝盖还行，慢慢恢复功力。看到边上一哥们跑的超快，而去还把跑步机调成大斜坡，牛人，羡慕！
我现在才开始跑，每天就慢跑15到20分钟，才一星期
14:06:50慢跑不是有氧运动吗？可对我来说一直都是无氧好嘛！跑步太痛苦了有木有！直到前段时间 、下决心开始跑步、从一开始的跑不多远米就上气不接下气，到后来有一天发狠连续跑了四十分钟好像，结果第二天惨了，膝盖一动就疼。 不敢瞎跑了、顶多在家跳郑多燕。 一直到膝盖恢复正常都没再跑。话说我是穿阿迪的跑鞋、不知为啥总觉得鞋子往外侧滑、应该也是姿势不对吧。-----------------------------要穿跑鞋，不是普通的训练鞋，因为跑鞋底部支撑和弹性都比较好。跑步是个慢慢得过程，别着急，速度和距离会随着自己的坚持慢慢起来的。
是肠胃不好吗？还是跑步的时候胃里得食物还没有完全消化？一般这样的情况会肚子疼的。小腿肌肉就是因为平时锻炼不多，所以比较紧，跑前多拉伸就好了
@仙人掌蓝莲花
11:12:09@catdragin
19:46:11.0没人回，可能跑步的人很少吧—————————————楼主，我一跑步就肚子痛，这是为什么？你会这样吗？-----------------------------是因为饭后跑步间隔时间不够长吗？还是空腹也这样？我刚开始跑的时候肚子和呼吸都不是太舒服，但也没有很疼，后来慢慢的跑着跑着就顺起来了
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