腿粗怎么才能让大腿变细瘦

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&(1214人关注)你腿胖都是因为假性腿粗 怪不得怎么减还是下不去!|瘦腿|美腿|腿部_新浪时尚_新浪网
你腿胖都是因为假性腿粗 怪不得怎么减还是下不去!
  导语:很多亚洲女生都是梨形身材,不管怎么减肥,腿部的比例都不能够让自己满意。(都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外)有没有这种感觉,减了10斤的你跟原来的自己比,比例没有任何改变,只是比原来的自己小了一圈,该哪里胖还是哪里胖?(来源:时尚Cosmo)
  很多亚洲女生都是梨形身材,不管怎么减肥,腿部的比例都不能够让自己满意。(都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外)有没有这种感觉,减了10斤的你跟原来的自己比,比例没有任何改变,只是比原来的自己小了一圈,该哪里胖还是哪里胖?那你就要看看这个了:
  你是假性腿粗吗?
  1/ 大腿前侧和小腿肚有明显凸起
  从侧面可以看到大腿前侧明显凸起,并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。
  2/ 骨盆前倾
  这个问题一直困扰着很多美少女。并且这种腿型受力紧张,站多了腿会更粗。
  3/ 大腿外侧等部位凸起
  大腿外侧和小腿外侧凸起,这种问题不禁显得腿短,还把胯部视觉上下移了!
  造成假性腿粗的原因不仅有平时受力的关系,还与个人姿态有关。因此,如果不调整体态光去减肥减脂,是本末倒置的。
  如何消灭假性腿粗?
  首先要矫正骨盆前倾的姿势。
  1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。
  2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。
  3/ 随后重复步骤1两分钟。
  其次是纠正假胯粗。
  1/ 大腿内侧牵拉
  屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。
  2/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。
  3/ 夹笔臀桥
  膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。
  关于腿的人体美学
  膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。
  在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:
  1/ 平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。
  2/ 躺着登山车,你们都会啦!
  3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
  4/ 双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
  5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
  6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
  7/ 自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
  8/ 双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。
  希望你(wo)早日改善假性腿粗的问题,走进自己的美腿时代!
今个儿饼要来扒的就是在《嫉妒的化身》里“摸胸狂人”孔孝真。秀美腿必知:大腿粗壮怎么减_运动养生_养生之道网
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秀美腿必知:大腿粗壮怎么减
养生之道网:秀身材是每个爱美夏季的不二选择,大粗腿绝对是要不得的,穿什么都难看,那么大腿粗壮怎么减呢?下面之道网为您介绍大腿粗壮怎么减,看看吧。
大腿粗壮怎么减:运动瘦腿
不管是谁,出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、。
躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以了。
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
5、床上减腿
先走到床边坐下来,然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
将夹有的小腿慢慢的抬起来,在抬起来的过程中药保持自己的上身不动,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持这个姿势,坚持大概几秒钟后放下,重复动作大概10至15次就可以了。
6、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。跪坐,并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
7、拱状后伸
多做针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
大腿粗壮怎么减:饮食瘦腿
1、海带玉米
玉米,海带,排骨,姜片,盐。
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