怎么利用一个月的时间隔天一次hiit训练10个经典动作快速提升体能

6甩掉肥肉!八分钟家庭版简易HIIT瘦身效果不打折!每天睡前睡醒练一遍,一个月瘦身十斤不是梦

来源:微博-甩掉肥肉!8分钟家庭HIIT,快速燃脂hiit训练10个经典动作! #运动V势力##健身[超話]# ?

  想要告别肥胖你需要从两方面入手:

  1、进行健康、合理的饮食,避免不必要的热量摄入控制好热量范围,造成一定的热量赤字实现的消耗跟分解。

  2、進行适量的运动提高体能,加强身体的热量消耗让身材瘦下来。

  那么对于没有时间运动的人来说怎么才能让自己瘦下来呢?

  洳果你有一定的基础,能够坚持慢跑30分钟以上那么推荐你进行。HIIT是有氧跟无氧结合的运动主要特点是高强度、短间歇、燃脂持续时间長,在家准备一张垫就能开始适合没有时间的健身人群。

  HIIT可以在短时间内迅速提升心率每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的同時避免流失,hiit训练10个经典动作结束后身体也会保持高消耗状态长达24小时让你躺着身体也在消耗热量。

  1.前后摆腿:左右腿各30秒  

  2.站立肘对膝:30秒  

  3.前踢腿:30秒  

  4.左右跳:30秒  

  以下四组动作各10秒动作之间不休息,做完整组后休息20秒循环6次。體力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)

  1.前后踮脚深蹲  

  2.高抬膝原地跑  

  5.休息动作:20秒  

我要回帖

更多关于 hiit训练10个经典动作 的文章

 

随机推荐