不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮

　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。

　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。

　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……
　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。
　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……

　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。

　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。

　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。

　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。

　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。

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　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起

　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎
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　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套

　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。

　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起

　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥

　　看你是练肌肉还是减肥
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　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛

　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。

　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎
　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课

　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700
　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍

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　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起
　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了
　　不要笨到一棵树上吊死么

　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。
　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的

　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。

　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车

　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下

　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦

　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。

　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的

　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。
　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。
　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。

　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下
　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗

　　健身最需要的不是老师而是毅力。

　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。

　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。

　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部

　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！

　　我当年请的私教 一买课就100节 然后从180减到115斤 体脂率20% 自己也考了私教证 现在成为了一为健身教练 看经济情况吧 找教练事半功倍 换项的时候有人给你拿毛斤 拿水壶 所有器械优先使用 还有私教专属区域和器械

　　有些会员会舍不得钱 不买私教课 见过太多办了卡来了几次就放弃的 或者半年后再出现结果比之前更胖的例子 有教练督促 会更容易坚持

　　刚开始大多数会员是为了减肥而来 一但上了道 就不再追求瘦了 会想让自己的身材变的更完美 连审美都会改变 追求能力的提升

　　不请私教，你这辈子都不会入门。我体校毕业，又学习了散打泰拳，巴西柔术，传统武术等。后来健身也都要和私教学习，你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗，既然知道你在这里还问什么，谁给你回答？教练是不会告诉你的（你在诋毁教练），不是教练，随便把他的健身经验说给你，你只能学其表，学不到其实。每行每业都有师父，请尊重他们，人家给你讲一个小时，只是为了赚你钱吗？人家讲课不也付出了吗？你好自为之吧。

　　健身房的小伙伴都和你一样，你问他们有什么用？健身是有损伤的，不要认为请私教浪费钱，你请一次，终身受益，每一个请过教练的会员都会感激他的教练帮他走上真正的健身之路。

　　4年过去了，我想问问你现在健身效果如何，有没有进步，有没有请私教。如果没有，估计这辈子也就这样了，永远没有突破，永远入不了门。

　　我在健身房开卡的时候送了免费体侧，我选了个女教练，那丫头一上来就让我买100节课，每节300,3万大元。我看她自己都弱得跟个小鸡仔似的，就没理会。

　　健身吃的更多。并不能减肥，还会长肌肉。男人去还行。

　　我上的私教两百多一小时。。建议上个三五节 让教练带你把器材都摸一遍 练的时候跟他多问问一些锻炼方法。。我上了几十节 来来去去都那些动作。。但是没上私教之前器材都不敢摸 没有头绪

　　不请私教，你这辈子都不会入门。我体校毕业，又学习了散打泰拳，巴西柔术，传统武术等。后来健身也都要和私教学习，你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗，既然知道你在这里还问什么，谁给你回答？教练是不会告诉你的（你在诋毁教练），不是教练，随便把他的健身经验说给你，你只能学其表，学不到其实。每行每业都有师父，请尊重他们，人家给你讲一个小时，只是为了赚你钱吗？人家讲课不也付出了吗？你好自为之吧。
　　其实，私教有私教的好处和优点！但是，我很仔细的看了你给人的很多回复！对不起，我认为你起码在做人方面，很是欠缺！ 惯性的跟很多人回复：你这辈子就这样了！其实在你回复别人这话的时候，我倒是也看出来了，你这辈子也就是这样了！不管你在中国任何一个健身房，里面的绝大多数会员都是不上私教的！否则，你们的尾巴早就翘上天了！我们尊重私教，尊重每个人的工作！但是，您也得学会尊重每个去健身房不请私教的人！你有你的经验，你有你的能力本事，但是，健身房会员们兜里的每一分钱都是白来的吗？不都是辛苦赚的，房租水电老婆孩子等等。。。。当你面对那些不愿意花钱私教的人们而恼怒的时候，你不觉得你这辈子也就这样了？

　　去健身房，不是每个人都要请私教！如果有一半的会员请私教，呵呵，健身房每天都得跟海底捞一样得排队健身啦！健身房做的是什么生意？是一个赌局而已！赌的就是你坚持不下去！至于私教，除了给你提供专业的健身指导之外，私教的作用是替健身房老板们进一步赚取会员中的VIP的钱！好一点的健身房会有专业的职业教练，但是，更多的都是嘴皮子厉害的主！大家赚钱都不容易，私教还都不便宜！所以，健身需坚持，私教需谨慎！如果你不差钱，那就试试私教，别着急买大单，先买几节感受一下，如果不错，那就一点一点的来！
　　当然，我倒是给绝大多数去健身房的朋友们一个建议，在健身的同时，多和其他会员交流，交朋友总会吧，搭个讪，聊聊，互相认识一下，成为朋友后，你会发现，对你的健身的帮助会特别大！

　　私教不是不好，关键是现在健身房里的私教，没有几个是靠谱的。

　　我在健身房开卡的时候，健身房推荐了一个女私教免费咨询，然后就一直推销私教课。她给我做的方案，一下子让我买100节课，300一节，狮子开大口。她自己本身弱得更个小鸡崽似的，纯粹瘦，没有什么肌肉，天知道哪来这样的底气。果断不理。

　　老公也在同一个健身房练，他是看书看视频自学，练了一年多，挺有效果的。泡健身房的时间长了，认识一班伙伴，练习的时候互相帮忙，健身房里有一个美国人，以前在美国当过健身教练，看到他们练得不规范，会主动上来教，挺好玩的

　　健身房都这样的，先骗你办卡，再骗你买私教课。。

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