怎么在十天内提高200米跑步速成 女11秒跑800米的速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-15 02:27 标签： 十天跑完长城打一成语

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你好我是高二体育生，我现在800米2分17，八百米特别好提升，只要你敢拼命，第一圈四百米你一定要跟紧了第一名后面跑，不要怕第二圈没有了体力，第二圈就看你敢不敢拼命了，你不拼命跑下来也是难受，拼命跑下来也是难受，还不如拼一下，跑的过程中要有节奏的呼吸，用鼻子吸，嘴巴呼，要有节奏 

有木有短时间提升腿部力量的方法？

跑步前 喝一瓶葡萄糖，特管用

负重，到时候卸了就轻飘飘的跑得很快 

可是木有可以负重的东西啊！

考试前喝红牛。当然平时也要努力练习。 

现在是临时抱佛脚，求方法
'到时候有爆发力就行。对体育中考没什么好担心的。跑的时候跟着中间的那部分人，千万别掉队。
跪求跪求、、如何在10天之内加快400米的跑步速度急啊急啊····要开运动会了。。。不想太丢人啊。。。... 跪求跪求、、如何在10天之内加快400米的跑步速度 急啊急啊····要开运动会了。。。 不想太丢人啊。。。

　　短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，所以必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。

　　在跑的过程中需要注意的几点问题：

　　在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点；要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，牙齿不要咬得很紧，要像平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，其实这是错误的，这样只会让你的力量分布到其他的地方，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信你就去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多。

　　另外注意一点在正式比赛只有三天的时候就不要让你身体进入疲劳状态，影响发挥反而成绩会不好。在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容，比如说跳楼梯，跳绳等等，最后一天慢跑一下就行，保持好状态即可。

　　最后强调在比赛之前做准备活动一定要充分，韧带一定要压好把身体尽量打开；不管天气如何都要穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。

　　不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.

本回答由体育运动分类达人 陈端一推荐

调解呼吸 每天压腿 在跑步时跨大步 摆手速度快点 跨步也快点 要有节周 开头和结束要加速 中间要昂首挺胸 最好跑前喝葡萄糖

来自知道合伙人认证行家

爱好篮球、网络，喜欢一个人静静地听着音乐。

大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂，摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

楼主你好，很高兴为您解答 一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 希望对您有所帮助

800米是介于短跑与长跑之间，跑起来也比较有技巧性 1开始跑的时候要跑出自己的节奏，在实力相当的情况下采用跟随跑，但是那种傻冲的就别跟了 2呼吸也要有节奏，一般开始用几步一呼几步一吸的方法，再慢慢减少，感觉吃力的时候可以减一步，我一般是4步，250米以后会减为3步，再慢慢减下去，到最后一般是怎么舒服怎么呼吸了，呼吸不乱的话，跑下来相对来说不会那么累 3中途跑的时候千万别因为追人家而在中途加速，这样你节奏就会乱，节奏一乱，你就会非常的累 4。 800米在500—600米的时候会出现极点，那时候你会非常的难受，又累腿又酸，这就考运动员的意志顶过去，到了650—700的时候状况会缓解，成为第二次呼吸，到时候最后再冲刺 还有补充一点，热身一定要做充分，韧带要拉开，要不不会有好成绩的 你现在跑的时候应该没做什么热身运动吧，要是这样的话，想过的话很容易，赛前你可以喝点红牛，提前半小时喝，葡萄糖提前24小时喝，适当吃点巧克力，不过这因人而异，我就不怎么喜欢吃巧克力，别喝牛奶，那会使人镇静的，嘴干的话可以适当去弄点水簌簌口，咪一点下去，别喝多了，还是那句话，热身很重要，400米操场跑两圈，压韧带，做做高抬腿，跨步跳，在休息一下，在你上道钱2—3分钟，稍微做做加速跑，是稍微，不要过，在等着上道了，热身时长衣长裤，等上道时再脱，要是身体在上道前就冷了，热身就白做了

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