原标题：我见过最骚的推胸，没有之一！

练胸的动作有很多，难度从低到高应该是：重固定器械——轻固定器械——杠铃——哑铃。

最自由的重量，使用难度越大

募集的肌肉越多、运动范围越大

单从增肌角度看效果越好

真正的职业健体或健美运动员

在顶端没法做最大幅度的

因此如果你想发展卧推重量

但如果想尽快发展胸肌体积

虽然远端固定，但轨迹相对自由

给训练者提供了不稳定因素

因此对胸肌训练效果很好

而且完美地保护了训练者

自由器械、半自由器械之后

我们身体的糖分就那么多

把最饱满的精力放在最难的动作上

要知道，神经压力的恢复时间

但如果你无法再集中注意力

那完了，你的训练必须停止

自由重量的神经压力最大

上过大的重量，杠铃会压住你

所以你的神经压力非常大

你可以完全榨干最后一份力

比如伙伴帮你完成欺骗次数

1.固定器械：超越力竭——蝴蝶机夹胸、器械推胸。

力竭后立刻减重继续做，重复三次做递减；或让伙伴帮你向心，你自己完成离心；或休息5秒，用原重量继续完成3~5次，重复3次等等，都是超越力竭的方法。

2.半自由器械：力竭即可——龙门架夹胸。

神经系统的压力很大，之前说过了，为了不让你对重量彻底失去控制，大脑精疲力尽，你可以保留一些体力，直到完成预期的组数。

3.自由器械：保留力竭——杠铃卧推、哑铃卧推。

多关节动作神经压力较大，组组力竭，你的训练课会早早结束，反而让总训练量下降，神经压力大，但肌肉反应不够。

最后，再给大家一个建议

有些人总是即兴发挥，比如本来想平板卧推四组，然后上斜下斜各四组，但他突然想到说，平板发展整体体积很重要，就加了两组。

但这样可能会让你整次训练计划崩溃，特别是在大项目上，比如深蹲卧推，依然是神经压力的问题，如果你深蹲就干了6组，再想集中精力做腘绳肌硬拉，除非你有职业选手的营养补剂，否则是很难做到的。

建议还没有成为大神的朋友们，克制自己训练的欲望，而保证训练的质量，不会一次玩命三天在家瘫着，这才是长久之计。

下定决心健身，还不赶紧

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