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男人怎么锻炼可以减肚子上的肉
养生之道网导读：不少男人都挺着个大肚子，这样很影响形象，那么男人怎么锻炼可以减肚子上的肉？有一些锻炼的方法可以帮助男人减掉肚子赘肉，下面小编为您介绍男人怎么锻炼可以减肚子上的肉。
男人怎么锻炼可以减肚子上的肉男人想要减肚子,加强锻炼最有效。下面为您介绍几种男人减最有效的运动,轻轻松松告别腹部脂肪,一起来看看!1、利用通勤时间健走健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到!2、空中脚踩单车腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。3、少搭电梯,多爬楼梯上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。4、夜跑对来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显。尤其是有“”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。5、游泳游泳一个小时可以消耗476,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。6、腹部盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。7、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有的初运动者练习。男人吃什么可以减肚子上的肉1、不要吃沙拉若想马上减肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的饮料,譬如、茶,这些饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水份一并排出,让你当天的肚子不会这么多水。2、多吃樱桃密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低,还可以作减肥,尤其是减小腹的部份竟然特别有效!3、细嚼慢咽在细嚼慢咽的过程里,一可帮助我们消化,减轻胃肠负担,二可把很多有毒的东西进行解毒,三能够提高你的饱足感。4、摄取维他命C每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的omega3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食欲,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的。5、尝试苹果醋苹果醋可说是的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善,当然也能帮你减重收腹。对于胃比较的人来说,也可作为中和的补充减肥食物。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...女人怎样看男人“肚腩”？6习惯减掉腰上赘肉
日 07:47来源：凤凰网时尚综合
导读：女人对男人肚腩的精辟观点，说得最多的就是两个字：恶心；要不就是三个字：真恶心；女人们之所以发出&恶心&感慨，多半因为见不得那几团肚腩肉，这是公猪肚还是男人肚啊？男人对自己的肚腩也发愁，工作忙，根本没时间锻炼。下面教你6个习惯，让你轻松减去腰上赘肉，重拾魅力。
女人怎样看男人的&大肚腩&？（图片来源：凤凰网时尚)
多数女人看不得男人肚子上的赘肉
女人对男人肚腩的精辟观点，说得最多的就是两个字：恶心；要不就是三个字：真恶心；女人们之所以发出&恶心&感慨，多半因为见不得那几团肚腩肉，这是公猪肚还是男人肚啊？不过，也有女人很喜欢男人肚腩的，而且强调肚腩越大越好越多越棒。她们觉得肚腩又大又多摸起来有手感，柔柔软软，可拍可打可当枕头睡可当沙袋捶，真是免费的多功能发泄工具。
还有一些女人觉得，男人的肚腩太大太多固然不好，但是有一点也是挺好的，总比那些一点肚腩也没有的来得更加有感觉。
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核心提示：减肚子和腰上的赘肉 三个妙招帮到你：仰卧起坐、素食、转呼啦圈。
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　　肚子大，腰粗都是女人最害怕的两件事情，所以减肚子和减掉腰上的赘肉都是女人喜欢讨论的问题。可是你们都找对了方法去减肥吗？今天小编就为大家介绍几种可以有效减肚子和腰上的赘肉方法，希望可以帮助到你们！
　　仰卧起坐
　　我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。总是拿没时间去忽略运动，其实家就是最好场地！
　　我们的肚子大和腰部赘肉多都是因为脂肪过多，除了缺少运动外，还会使因为热量和脂肪摄入过多。所以我们需要改变饮食习惯，从现在起就可以培养吃素食的习惯，对于瘦肚子和腰还是很有效果的！因为脂肪和热量的摄入量较少，这样就可以阻止脂肪的累积。血压高的朋友们，更应该多吃蔬菜水果，肉食会造成高血压高血脂的问题，可是蔬菜水果却可以降血脂。如果家里有榨汁机的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，这样非常养生。
　　转呼啦圈
　　要减掉肚子和腰上的肉，转呼啦圈肯定是非常有效果。只要我们能够每天晚上坚持运动半个小时左右，赘肉肯定都甩掉！可是不要在吃了东西的时候转呼啦圈，很容易犯胃病！那么简单就可以甩掉肚子和腰上的赘肉，你还在等什么！
　　减肥是女人毕生都在奋斗的事业，所以不要追求一时半刻就能有成效，都是需要好好坚持的！以上介绍瘦肚子和腰的方法，都是健康有效的方法！当然方法还有很多，例如：轻拍肚子、瑜伽、做健美操等等，都是很不错的方法！大家不妨试试！
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摘要：：正是秀身材的好季节，但肚子上的赘肉实在太讨厌，怎么减肚子和腰上的赘肉呢？下面跟大家分享4组有效减腰腹运动，帮助你快速消灭小凸腹。
肚子上的赘肉怎么锻炼？
肚子上的赘肉不是一朝一夕形成的。如果自己用手抓肚子上面的赘肉感觉很多的话，那么说明身体的体脂率也不低(有的人四肢瘦小，但肚子赘肉很多，就是属于瘦胖瘦型身材Skinny Fat)。
体脂率较高者还需在减肚子赘肉的训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如变速跑、变速跳绳等。只有体脂含量降低了，肚子上的赘肉才能真正减下去。
减肚子上的赘肉锻炼法 猫式伸展热身
猫式伸展改善血液循环，加强消化作用，帮助减少肚子上的赘肉。除了是减肚子赘肉的热身动作外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。
怎么锻炼：1.双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;
2.膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。
3.吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒(下图)。
4.呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
减肚子上的赘肉锻炼法 交叉卷腹
减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹，卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐，主要锻炼的是腹直肌即上腹，是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。看看价差卷腹做么锻炼才能减肚子的赘肉。
怎么锻炼：1.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。
2.肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。
3.然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。
减肚子上的赘肉锻炼法 仰卧抬腿
仰卧抬腿的动作有助于消减腰腹部周围脂肪，从而减去肚子上的赘肉。强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。仰卧抬腿也是重要的减肚子赘肉的锻炼方法。
怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);
2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。
3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。
4吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。
减肚子上的赘肉锻炼法 平板支撑
平板支撑是肚子赘肉塑形的有效方法，在训练者体脂率不高的情况下，可以可以“减掉”小肚腩(塑造腹部的线条)。
怎么锻炼：1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸。
2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。
3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
来源：www.ixiumei.com
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