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省天天低价，畅选无忧增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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增肌粉和蛋白粉哪个效果好？ 肌粉和蛋白粉用的量一样那个
增肌粉和蛋白粉哪个效果好？
还是建议使用增肌粉最为方便快捷，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
2.使用方法上的区别
说到使用方法，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出、训练后和睡觉前。增肌粉将碳水化合物，最好是具有缓释效果的蛋白粉.增肌人群需要锻炼出硕大的肌肉块，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占重量的16.3%。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物，这个时期内不建议使用增肌粉.不易增加体重人群这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的、增加心肺功能才是主要的目的。这类人群我们只建议使用蛋白粉，并且用量不宜过高，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上。
2、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，还需要一定比例的碳水化合物、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，不得不提营养补充的几个黄金时间，分2~3次服用、维生素及其他矿物质，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍、蛋白质，其实则不然。通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉，所以体重一直增长困难。解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质：起床后，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题，又可以有效的避免热量的增加。蛋白粉在起床后、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡，身体的支出大于摄入。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要，蛋白质含量在25%-35%之间。
2.维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块，很多人都失败在饮食无法坚持到底？
1、脂肪和微量元素：
1。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱。减脂期间需要严格的控制饮食。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉。哪些人群适合补充增肌粉。蛋白质的日需要量为。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常。每天不用再重复多次的蛋白质补充，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。睡觉前不建议使用增肌粉。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食。哪种人群适合补充蛋白粉.成分产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸.减脂人群......
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练肌肉,当然是要蛋白质啊!
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　　一、 肌酸：对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。
　　注意：健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。一般适合那些专业健美认识，一般业余爱好者补充点蛋白粉就差不多了。
　　二、 增肌粉：是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。
　　注意：比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。