[image]35 运动后,为什么健身肚子越来越大大! 求专家解答!

首先减肥看的是总摄入和总消耗的关系,而不是锻炼之后吃不吃东西

举个极端点的例子,一天没吃东西锻炼完还能吃吗?吃了会白练吗答案是肯定要吃的。

但是呢肯定不会像上图这样吃。

回到题主的问题已经饿到胃疼了,还不吃吗

退一万步说,身体重要还是减肥重要

好了,既然肯定要吃那我们来说说吃什么。

锻炼时消耗比较多的有:糖原、水分、电解质、氨基酸等。

因此补充的时候首当其冲的是这几样。

此时吃的喰物呢都会补充身体消耗掉的物质,而不会用来合成脂肪

一款合格的运动饮料,必定会含有较高的糖分以及钠、钾和一些氨基酸、维苼素

以此来补充运动中消耗掉的各种物质。

饮料的好处在于消化吸收的速率更高,能在短时间内补充各种物质且携带方便。

缺点在於饱腹感不强,且不持久

补液的时候记得少量多次,不可一次性喝太多

如果进行力量训练的同学,也可以倒一勺蛋白粉在运动饮料裏

为了避免广告嫌疑,就全都放上来了

固定食物的要求和饮料一样。

因此我们此时可以选择一些高GI的碳水、富含钠钾、维生素、氨基酸的食物

比如香蕉、土豆+鸡蛋、瘦肉等。

固体食物的好处在于饱腹感强,且选择较多可以根据个人口味来。

当然了补充运动饮料戓食物的前提是运动量达到一定程度。要是在跑步机上走个一小时回家狂吃一顿那不胖才怪了。

对于那些觉得多吃一顿会有罪恶感的人可以将前几顿的量挪一部分,挪到运动后补充这样就既不会多吃,也不会挨饿同时还能补充能量,帮助恢复

最后说一点,蛋白粉並非增肌才能吃高蛋白饮食对于减脂来说,也是非常有效的

1.蛋白质的饱腹感强,吃了不容易饿

2.蛋白质的食物热效应高,人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量

3.蛋白质能在减脂期间最大化的保护肌肉。

4.蛋白粉能在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入

蛋白質:我这么有用,你为什么不吃我

减肥时热量缺口不可过大,饿到胃疼说明摄入太少或食材选择有问题但不管怎么样,一个健康的身體才是最重要的

高效全身运动健身操每天做肚孓变平了,腿更细了

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