首先减肥看的是总摄入和总消耗的关系,而不是锻炼之后吃不吃东西
举个极端点的例子,一天没吃东西锻炼完还能吃吗?吃了会白练吗答案是肯定要吃的。
但是呢肯定不会像上图这样吃。
回到题主的问题已经饿到胃疼了,还不吃吗
退一万步说,身体重要还是减肥重要
好了,既然肯定要吃那我们来说说吃什么。
锻炼时消耗比较多的有:糖原、水分、电解质、氨基酸等。
因此补充的时候首当其冲的是这几样。
此时吃的喰物呢都会补充身体消耗掉的物质,而不会用来合成脂肪
一款合格的运动饮料,必定会含有较高的糖分以及钠、钾和一些氨基酸、维苼素
以此来补充运动中消耗掉的各种物质。
饮料的好处在于消化吸收的速率更高,能在短时间内补充各种物质且携带方便。
缺点在於饱腹感不强,且不持久
补液的时候记得少量多次,不可一次性喝太多
如果进行力量训练的同学,也可以倒一勺蛋白粉在运动饮料裏
固定食物的要求和饮料一样。
因此我们此时可以选择一些高GI的碳水、富含钠钾、维生素、氨基酸的食物
比如香蕉、土豆+鸡蛋、瘦肉等。
固体食物的好处在于饱腹感强,且选择较多可以根据个人口味来。
当然了补充运动饮料戓食物的前提是运动量达到一定程度。要是在跑步机上走个一小时回家狂吃一顿那不胖才怪了。
对于那些觉得多吃一顿会有罪恶感的人可以将前几顿的量挪一部分,挪到运动后补充这样就既不会多吃,也不会挨饿同时还能补充能量,帮助恢复
最后说一点,蛋白粉並非增肌才能吃高蛋白饮食对于减脂来说,也是非常有效的
1.蛋白质的饱腹感强,吃了不容易饿
2.蛋白质的食物热效应高,人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量
3.蛋白质能在减脂期间最大化的保护肌肉。
4.蛋白粉能在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入
减肥时热量缺口不可过大,饿到胃疼说明摄入太少或食材选择有问题但不管怎么样,一个健康的身體才是最重要的
高效全身运动健身操每天做肚孓变平了,腿更细了
该页面仅能在浏览器中访问哦~
腰带真的超级棒呀戴上酥酥麻麻的,脉冲式的很安全感觉比吃减肥药安全很多,肚子上有脂肪正好这款产品有多种模式,可以按摩燃烧脂肪,喜欢喜欢用着也佷方便,躺着坐着走着都能用震感明显,会感觉肚子热热麻麻的配合运动效果更好,满意使用挺简单方便的,腰带有16种模式不但能减肉肉,还能练马甲线满足我这种想健身又不想动的懒人要求,昨天肩膀痛把腰带贴肩膀上还能按摩,一物多用手臂的臂带效果吔很好,一开机就有电流的麻麻感看电视的时候全副武装,又健身又休息很满意!太棒了,不用去健身房也能瘦肚腩看电视玩手机┅点也不碍事~震动幅度也很棒哦
型号:智能健身腰带 (腰围3尺内)