编程。&br&&br&有天无聊，找了几道算法题做，有一题没做出来，我就放在脑子里想。&br&&br&晚上吃过饭，带着小孩子在楼下玩，老婆看我表情严肃，问我想什么呢，我就给老婆说了那道题。&br&&br&她咬着嘴唇，进入了学霸模式...&br&&br&她说想到了，但我觉得她的解法不对，她挥了挥手，表示不必解释，让我看好儿子，她要回家编程。带着小姑娘拆礼物般的神情，她就迫不及待的回家了。&br&&br&我带着儿子回来，她已经在门口等着，掩不住嘴角的笑意，告诉我，她写完了，验证了结果，是对的。&br&&br&我验证了一遍，真的是对的。我就郁闷了。&br&&br&现在想来，那晚她咬着嘴唇思考的时候，整个人都散发出光芒。
编程。 有天无聊，找了几道算法题做，有一题没做出来，我就放在脑子里想。 晚上吃过饭，带着小孩子在楼下玩，老婆看我表情严肃，问我想什么呢，我就给老婆说了那道题。 她咬着嘴唇，进入了学霸模式... 她说想到了，但我觉得她的解法不对，她挥了挥手，表示…
&p&【多图预警】&/p&&h2&看了一下，大家的答案基本上都答偏了。&/h2&&p&&br&&/p&&h2&其实，你需要比的，不是两类人，而是同样的人的两种状态而已。 &/h2&&h2&换言之，如果膀大腰圆的勇士，练出8块腹肌，是不是战斗力会更强。&/h2&&img src=&/v2-25db6aafcb3f1275dd8bddee_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-25db6aafcb3f1275dd8bddee_r.png&&&p&&b&首先，壮汉力气大，这个不用讲 （内功，轻功，武术，点穴，毒气，暗器我们先不讨论好吧。乖）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&玄机都在这八块腹肌上。 &/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&人类的小腹部正常来说是要储存一点脂肪的&/b&，这对抗寒和抵御自然界的各种不确定性都有重要作用，而不是说脂肪越少越好（浑身波浪的死胖子别过来凑热闹，跟你没关系）。 &/p&&p&&br&&/p&&p&健美运动员、模特、动作明星，往往无法常年保持八块腹肌，并且往往需要几个星期的大量有氧+无油无淀粉低盐低糖低水分的 “&b&cutting&/b&” 阶段，才能达到那种腹肌八块青筋暴起的效果。 &/p&&p&&b&但与此同时人体的免疫力，体力，耐力，协调性，全面下降&/b&。&/p&&h2&你们心目中的郭达森，是这样的： &/h2&&img src=&/v2-f8bfbb07be2f2f06deec9_b.png& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&463& class=&content_image& width=&395&&&p&&br&&/p&&h2&但在日常中，他其实是这样的： &/h2&&img src=&/v2-1aae8ccb06da256b96adad_b.png& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&398& class=&content_image& width=&322&&&p&怎么样？打七八个小混混不吃力吧？&/p&&p&&br&&/p&&h2&你们心目中的狼叔，是这样的： &/h2&&img src=&/v2-96c03dddd96_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-96c03dddd96_r.png&&&h2&但在日常中，他其实是这样的： &/h2&&img src=&/v2-113b906c719b814af26e8e_b.png& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&584& class=&content_image& width=&395&&&p&&br&&/p&&h2&换言之，你们说的各种膀大腰圆的大力士，只要严格控制训练和饮食，完全能够达到下面这种效果。 &/h2&&img src=&/v2-38ffc6d7cc2ed72b2c8355f_b.png& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&371&&&h2&甚至，这种效果： &/h2&&img src=&/v2-28a8d29c68a98a08ad12e59_b.png& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/v2-28a8d29c68a98a08ad12e59_r.png&&&h2&一不小心，还可能搞出这种效果！ &/h2&&img src=&/v2-f6ace9cfa389e72fbc66fbe2fbf8f74d_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/v2-f6ace9cfa389e72fbc66fbe2fbf8f74d_r.png&&&h2&甚至这种效果：&/h2&&img src=&/v2-dae07f176d94ccb53246c1_b.png& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&336&&&img src=&/v2-ec367cd0a92bfe4a8817a4_b.png& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-ec367cd0a92bfe4a8817a4_r.png&&&h2&（怎么样？橙肉PP没见过吧？ ）&/h2&&img src=&/v2-a150ec301bcf0c26156a36_b.png& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&393&&&p&&br&&/p&&h2&但是！！！ &/h2&&h2&如此低的体脂，会导致正常生理功能下降，战斗力一定会下降！！！ &/h2&&p&&br&&/p&&h2&所以真正的勇士，&/h2&&h2&身上还是需要有点膘的！！！&/h2&&img src=&/v2-727f840f_b.png& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/v2-727f840f_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ef81f41e7de361c783749_b.png& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-ef81f41e7de361c783749_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cb96d3ee4c_b.png& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/v2-cb96d3ee4c_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d84c1aee7bb3a8ba87a10e1_b.png& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&414&&
【多图预警】看了一下，大家的答案基本上都答偏了。 其实，你需要比的，不是两类人，而是同样的人的两种状态而已。 换言之，如果膀大腰圆的勇士，练出8块腹肌，是不是战斗力会更强。首先，壮汉力气大，这个不用讲 （内功，轻功，武术，点穴，毒气，暗器我们…
扩展内容：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些行为会使女性显得俗不可耐？&/a&&br&&b&&br&&br&学习如何「脱俗」。&/b&&br&&br&在我的印象里能让我感受到其除了外表之外的强大魅力（姑且认为这可以算是气质）的女性，说实在的并不多。&br&&br&先挑几种举例说说：&br&1.阅片3000+，并且电影理论知识也相当丰富，经常找她求片单，把自己的看法和她交流。&br&2.科幻爱好者，物理学出身，自己写了一些小的科幻短篇，我看过，都非常精彩。&br&3.钢琴业余10级，重要的是她能自己自己从钢琴中找到非常多的乐趣，听她弹过东方组曲，差点就下决心入钢琴坑了。&br&4.深度乐迷，曲库数万，并且杂食得令人发指，活的私人电台。&br&5.LOL钻1，意识操作一流，偶尔被带过两把，有极强的大局观，在下路打ad的时候能提醒top的你对面mid可能往上路走了。&br&&br&好吧，其实上面这些都是我编的，我真的编不下去了。。。&br&&br&实际上我身边的女生，绝大多，都有一个最致命的缺陷，让我对她们真的提不起太多兴趣。&br&她们从来都是盲目地同意，并且把这种对谁对什么事都一副老好人的态度奉为「性格好」。就算她们难得地表达自己对什么事情的反对，也都是几乎成为在其圈子里已形成普遍共识的政治正确。&br&她们很少自己主动去创造些什么，提出些什么，从来都是缩在自己的所谓圈子里试图和他人抱团取暖。而一旦这种圈子哪天塌了，或者因为客观的原因不得不分开了，她们又必须抓紧时间找一帮新的「闺蜜」以证明自己并没事。&br&&br&而最有意思的是，很多时候，我还看到她们对于事物的观点，放在价值观的角度看完全是矛盾的，而就因为这是政治正确，所以每个人都在表达这同样矛盾可笑的观点。&br&&br&&b&所以我才觉得，女生最重要的一点就是学习「脱俗」。&/b&&br&&br&脱俗不是需要你去学那些更多是男生才会喜欢的“技能“，传统的女生的技能一样可以做到脱俗。看看知乎上的那些女性大牛们，葛巾老师，闻佳老师，王诺诺女神，哪个放在世俗框架下不是脱俗的？&br&&br&脱俗不是要你孤独高冷，而是保持自己对于自己行为的主导。很多时候，特别是女生，很容易被一个其实特别无聊的词，所谓「popular」所控制，初中的时候追求“非主流”，再后来在微博上跟着转发同样的内容，关注同样的段子手。今天流行摄影了，朋友圈又扫过一屏AUTO拍出来的单反自拍，明天流行找“摄影师”街拍了，朋友圈里又扫过一屏别人帮忙拍的完全没有构图可言只是按下快门然后调成黑白即可的照片。今天流行NB了，朋友圈里又是一屏NB露脚踝，明天流行AJ了，朋友圈里又是一屏的23和AJ。&br&&br&重要的不是你学了什么，重要的是你是不是有能理性客观地看待事物的态度，保持倾听自己内心的感受并且敢于表达态度，把自己对于事物的感受创造成内容传达给别人，有人认同有人反对，都是再正常不过的事。而不是整天陶醉在闺蜜圈子的集体主义里，用无聊的微博转发，朋友圈自拍堆砌自己。即使俗，也要俗出只属于自己的感动，只属于自己的态度，多去了解自己内心那个作为人「孤独的本质」，这难道不才是人生的意义么？&br&==============================================&br&&p&如果你喜欢我的答案或文章，欢迎对我进行打赏。&/p&&p&支付宝：，*家瑾&/p&&br&&img src=&/9dbccc49e854bd5c5a3684a_b.png& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/9dbccc49e854bd5c5a3684a_r.png&&&br&关于打赏的更多详情：&a href=&/19& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/6666&/span&&span class=&invisible&&6/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
扩展内容：
学习如何「脱俗」。 在我的印象里能让我感受到其除了外表之外的强大魅力（姑且认为这可以算是气质）的女性，说实在的并不多。 先挑几种举例说说： 1.阅片3000+，并且电影理论知识也相当丰富，经常找她求片单，把…
&p&李晨放在40岁这一档的男演员里，身材算不错了，而且还有这么多头发。不跟拔尖的比，也甩一大群中年胖子男演员八条街。&/p&&p&再说人家本业是演员，也不需要拿肌肉去证明什么吧。&/p&&p&现在知乎和贴吧很像，有些人已经成魔，上来张口就是训练痕迹。也许是没工作或者工作不值一提，所以只能上网到处贬低别人的身材 彰显自己的审美情趣or专业度or人生价值？&/p&&p&拿出李晨就拿金钟国，拿出金钟国就说每个人都是阿米尔汗才够努力？ 最后都要和巨石强森一样才能让你闭嘴？&/p&&p&那你又算个what呢，健喷侠么？
李晨放在40岁这一档的男演员里，身材算不错了，而且还有这么多头发。不跟拔尖的比，也甩一大群中年胖子男演员八条街。再说人家本业是演员，也不需要拿肌肉去证明什么吧。现在知乎和贴吧很像，有些人已经成魔，上来张口就是训练痕迹。也许是没工作或者工作不…
含胸驼背头前伸的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案，&br&用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。&br&&br&点开图片，这样才清晰，像翻ppt一样换页即可！&br&&br&&b&利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以提升个人气场呦！&/b&&br&啰嗦完毕，上干货&br&&br&&img src=&/ffb874c8c9a5e8faa2825_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ffb874c8c9a5e8faa2825_r.jpg&&&img src=&/ced6e9a971aefe5621aa9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ced6e9a971aefe5621aa9_r.jpg&&&img src=&/2bf3cb4df2fe4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2bf3cb4df2fe4_r.jpg&&&img src=&/38b8e815a2be6c1c57bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/38b8e815a2be6c1c57bfc_r.jpg&&&img src=&/52cb3baeb4e892dd3d4dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/52cb3baeb4e892dd3d4dd_r.jpg&&&img src=&/d1e6522985ebd4684bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d1e6522985ebd4684bf0_r.jpg&&&img src=&/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_r.jpg&&&img src=&/c6f7cfa71b4f48656bebf5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c6f7cfa71b4f48656bebf5_r.jpg&&&img src=&/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_r.jpg&&&img src=&/ccfda796de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ccfda796de_r.jpg&&&img src=&/caa8d8ff054e0e7ecef08_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/caa8d8ff054e0e7ecef08_r.jpg&&&img src=&/aae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aae_r.jpg&&&img src=&/43bf542e976ef6ca7403_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/43bf542e976ef6ca7403_r.jpg&&&img src=&/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_r.jpg&&&img src=&/76a58d5de7b4d2ee1b7f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/76a58d5de7b4d2ee1b7f_r.jpg&&&img src=&/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_r.jpg&&&img src=&/3ecbd9ff481ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3ecbd9ff481ba_r.jpg&&&img src=&/eb521b2a9012_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eb521b2a9012_r.jpg&&&img src=&/12fcc0f1a3f95faae281d352_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/12fcc0f1a3f95faae281d352_r.jpg&&&img src=&/81fe319c5cd098a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81fe319c5cd098a_r.jpg&&&img src=&/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_r.jpg&&&img src=&/b4599edfa7e2dd5e6207_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b4599edfa7e2dd5e6207_r.jpg&&&img src=&/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_r.jpg&&&img src=&/367a432464cafcee3dde2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/367a432464cafcee3dde2_r.jpg&&&img src=&/281c8b5fac1f25dc51836_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/281c8b5fac1f25dc51836_r.jpg&&&img src=&/0aee376aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0aee376aa_r.jpg&&&img src=&/2f2aaa9b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2f2aaa9b2_r.jpg&&&img src=&/eb7d445d5b06d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eb7d445d5b06d_r.jpg&&&img src=&/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_r.jpg&&&img src=&/f9aea5aca6dd9aa1448fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f9aea5aca6dd9aa1448fb_r.jpg&&掌握方法很重要哦，&br&坚持锻炼更重要，&br&加油！！！
含胸驼背头前伸的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案， 用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。 点开图片，这样才清晰，像翻ppt一样换页即可！ 利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以提升个人气…
&b&匿名挂&a href=&///people/3f5e596ed681f5f73db9ebb3b609f769& data-hash=&3f5e596ed681f5f73db9ebb3b609f769& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3f5e596ed681f5f73db9ebb3b609f769&&@唤我愁容骑士&/a&&br&别问我为什么匿名，粉儿多，不想污染我粉丝的TL。显然这位答主刚玩儿知乎没多久，可能刚会上网也没多久，所以不知道百度（谷歌）识图的力量。&/b&&br&&br&&b&他的答案： &/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2065& src=&/c834db73ddf20a56a153bb09ef116574_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c834db73ddf20a56a153bb09ef116574_r.jpg&&&br&&br&&b&检索： &/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1852& src=&/dfdfa02633c82ccb7c8b30f0ea8035c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/dfdfa02633c82ccb7c8b30f0ea8035c9_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&他的答案： &/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1924& src=&/953475fcf6e9df0a4b44c4a3d7f9b829_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/953475fcf6e9df0a4b44c4a3d7f9b829_r.jpg&&&br&&br&&b&检索：&/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1731& src=&/237c798584_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/237c798584_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&他的答案： &/b&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2144& src=&/0b1871f41bbe8e63e65b64c54a18a3b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/0b1871f41bbe8e63e65b64c54a18a3b7_r.jpg&&&br&&br&&b&检索：&/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1027& src=&/ba67d40a96469b88cdf5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ba67d40a96469b88cdf5f_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&他的答案： &/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2139& src=&/ba96c9131b8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ba96c9131b8c_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&检索： &/b&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1458& src=&/222da72aaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/222da72aaa_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&究竟得多屌丝，还要用别人的女朋友冒充是自己，好好珍惜自己的右手不好吗？&/b&
匿名挂 别问我为什么匿名，粉儿多，不想污染我粉丝的TL。显然这位答主刚玩儿知乎没多久，可能刚会上网也没多久，所以不知道百度（谷歌）识图的力量。 他的答案：
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李晨在我工作的健身房健身，不拍剧的时候基本来的很频繁。&br&要说和练家子比肯定没有那么壮，但是比普通人身材好多了，毕竟晨哥岁数也不小了，还能保持很好的身材确实很厉害了。&br&每次一聊天他都说自己又掉了肌肉，满脸的唏嘘。像他这种档期很满的不太容易练的非常壮，每次训练都很努力！是个值得尊敬的演员！&br&&br&&br&虽然有和晨哥的合影，但是还是不发上来了，这样会透露我们是哪家健身房 &br&&br&---------------------------------------&br&&br&我尼玛也是醉了，竟然有人以为我吹牛逼？这有什么可吹的？还有说说我练的这么渣还能开起来能让李晨来的工作室？&br&&br&第一，我搁这有什么吹牛逼的必要吗？老子不服！打码上图了，工服logo已去掉。&img data-rawwidth=&869& data-rawheight=&1133& src=&/v2-93c992eb46e5b4cb22b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/v2-93c992eb46e5b4cb22b6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二，老子练的确实不怎么样，但是晨哥就喜欢跟我聊天，咋的？而且我在的是健身房，不是工作室，我也没有兴趣给健身房做广告，并不会给我什么利益！&br&好久不爆照了，很气！我就是练的这么辣鸡！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/v2-87832cea41bdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-87832cea41bdd_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1084& src=&/v2-4d293af93ba842c755a441_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4d293af93ba842c755a441_r.jpg&&
李晨在我工作的健身房健身，不拍剧的时候基本来的很频繁。 要说和练家子比肯定没有那么壮，但是比普通人身材好多了，毕竟晨哥岁数也不小了，还能保持很好的身材确实很厉害了。 每次一聊天他都说自己又掉了肌肉，满脸的唏嘘。像他这种档期很满的不太容易练的…
&p&先来看看统治MMA多年“六十亿最强”普京偶像格斗沙皇巨大胜利面无表情男菲多全能选手拳腿摔擒样样精通站立还是地面都无可挑剔（这头衔跟龙妈差不多长），他的身形（嗨呀放前头说精选区那个段子是高级黑……）&br&&/p&&img src=&/v2-a6ebba8a2cd2_b.png& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/v2-a6ebba8a2cd2_r.png&&&p&正面不够刺激给你看看背面……&/p&&img src=&/v2-cdba8af03f14b99abfb33a22_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&p&啥，这放到健身房不就是一死肥大叔嘛……鬼相信你有统治力。&/p&&img src=&/v2-f8df1e99cd45ac5c052fbaf_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/v2-f8df1e99cd45ac5c052fbaf_r.png&&&p&然而这个死肥大叔MMA有着漫长到八年的统治时代。&/p&&p&再看看我最喜欢的“地表最强政治家”克罗地亚战警，纯靠体格不爱打技术的典型人物。&/p&&p&BTW，人家真的是政治家，克罗地亚国会议员_(:з」∠)_&/p&&p&人送外号“腿王”“妖刀左上段”“死亡左腿”等等，结果愣是被全能选手菲多故意用腿技打败了。&/p&&img src=&/v2-d0a83a36bcad86f8b1082_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-d0a83a36bcad86f8b1082_r.png&&&p&……体脂稍低一点的死肥大叔？？？就是这大叔靠左腿一击KO了不知道多少选手。&/p&&p&战警为了拍宣传照也减过体脂，其下肌肉可见一斑。比较同一人的两种状态（高肌肉高体脂、高肌肉低体脂）更符合本题主旨，不是说战警不能维持这种大众认可的好身材，而是这种“好身材”对他的竞技状态有着更大的负面影响（后面会解释）&/p&&img src=&/v2-c77c1fa2edea1_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&400&&&p&贴一个战警的集锦，真心好看&/p&&img src=&/v2-2a96fbf1b4bbf1162beec5b_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-2a96fbf1b4bbf1162beec5b_r.png&&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av38&/span&&span class=&invisible&&53021/?from=search&seid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&毫不夸张的讲他的比赛我能看到兴奋到出汗。&/p&&p&然后我们看一个更胖的，当年打翻过战警的大肚佛尼尔森，二百四十斤:&/p&&img src=&/v2-43dd8eeec784e4f4d17f06_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-43dd8eeec784e4f4d17f06_r.png&&&p&身材更过分的，奶油豆君，接近四百斤。&/p&&p&122战110胜8负4平，98次KO。&/p&&img src=&/v2-d935b8d15b72366ed9cdecf9b372a4a1_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/v2-d935b8d15b72366ed9cdecf9b372a4a1_r.png&&&br&&p&这种人放到游戏里就是站在前排扛住百分之九十伤害最后点开伤害面板一看DPS还是第一的变态。&/p&&img src=&/v2-8ff02b087926bae9c0152e_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&如果让我打MMA，要选一个上面俩中的一个当对手，我会毫不犹豫的选一。&/p&&p&遇到二，没网我直接跑……然后那些成天嚷嚷精瘦的人敏捷值高的人，你会发现短距离爆发你还真不如这种肉山_(:з」∠)_&/p&&p&职业格斗分级定下规则别更多的是为了保护选手，所以才有量级一说，那些身形稍弱的被“胖子”一击KO这种事简直不要太频繁。&/p&&p&菲多的训练场极其简陋:单双杠，几块垫子和一把三十四公斤的铁锤与大轮胎。被采访时候菲多曾经表示——我不喜欢现代健身器材，不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了。&/p&&img src=&/v2-ce3afd19c16fce6a0aa4f434c6ff7794_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/v2-ce3afd19c16fce6a0aa4f434c6ff7794_r.png&&&p&看到大铁锤这字眼，我就能联想到古代使金瓜长刀的武将。&/p&&img src=&/v2-46d1bf3735aeac795ceccc3_b.png& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/v2-46d1bf3735aeac795ceccc3_r.png&&&p&&a href=&///?target=http%3A///watch/8626849.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/watch/4&/span&&span class=&invisible&&626849.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&菲多训练视频，蹂躏沙袋那段看得真心舒服。&/p&&p&减脂，特别是短时间内大幅度减脂对体能的损伤远大于增重造成的消耗。而且，初中生物就告诉你:脂肪具有缓冲的作用，相当于增加了抗击打能力。&/p&&p&当然对于大肌肉量的选手而言体脂带来的抗击打效果不谈，足够体重带来的稳定性和力量发挥效果更明显，摔技再强背投的了两百公斤的奶油豆吗？&/p&&p&再回头看看奶油豆，肌肉维度大到体脂盖不住。&/p&&p&古代的战争有些方面与综合格斗是类似的，比如不看身材，只看结果。然而战争更残酷，不会给你分量级，更没有公平不公平一说。&/p&&p&肌肉量大以及低体脂带来的美感固然是好看的，但是遇见大能量对撞和消耗的对战，还是算了吧。&/p&&p&大肌群决定了一个人的绝对力量，但依然需要体脂来为其持久战斗提供能量，高体脂也会有较大的惯性，和虽然相对足够大肌肉带来的相对较少但又不得不提的抗击打能力。&/p&&img src=&/v2-ebea3c6dcf22d_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-ebea3c6dcf22d_r.png&&&p&吃我重锤爆米花辣!&/p&&p&视角回到勇士这个话题上来，古代的勇士更多是用在战争上吧，无论是现代战争还是古代战争，对人体极限的考验是巨大的，所以项羽之流能轮战几天。&/p&&img src=&/v2-f769aea511fa0e2edb553c_b.png& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&390&&&br&&p&低体脂的维持一方面不能提供长时间思考（没错，无脑的武将死得快）以及战斗所需要的巨大能量，另一方面也会降低一个人的抵抗力，不适应战场复杂而且较差的环境。关键时刻武将感冒了，反应慢半拍，GG…&/p&&p&还有“八块腹肌”，讲到底八块腹肌并不能说明一个人多强壮只能说明他体脂率低，腹肌相对而言没什么生长潜力，体脂下去了很容易练出漂亮的腹肌。现在妹子的关注点都在这儿啊其实我虽然注重腰腹但也更关心背部和下肢……&/p&&img src=&/v2-bd690e976edaefd6fca9c2f_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-bd690e976edaefd6fca9c2f_r.png&&&p&比如这种八块腹肌，我真的能一击KO…典韦当年守门的时候刀砍废了就轮人，讲道理我是信的，三国时期的士兵地位比较低，没有很好的能量以及营养摄入源，这种杆一样的身材完全可以轮....&/p&&img src=&/v2-8e29e5c7c04dac74715cc71aac6cb308_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/v2-8e29e5c7c04dac74715cc71aac6cb308_r.jpg&&&p&上次遇到那黄毛就这个身形，敢跳也是没谁了_(:з」∠)_答主187，80公斤出头，锻炼还是健美为主要目的，接受过一定的综合格斗训练。&/p&&img src=&/v2-da7ea24ab057e106b79cf16c12b1f60b_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-da7ea24ab057e106b79cf16c12b1f60b_r.png&&&p&再贴一个有意思的娃娃，懒得往下辩，没意思。&/p&&p&&img src=&/v2-41d2d57e8ba7f8abe20c1adc_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-41d2d57e8ba7f8abe20c1adc_r.jpg&&&img src=&/v2-93bc3a2e735c01c5aa691fe_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-93bc3a2e735c01c5aa691fe_r.jpg&&好嘛你这样我也只能举报加折叠套餐了，大家不要理他就好。之前看到一句话挺在理:读书是为了心平气和跟绅士讲理，锻炼是为了让傻瓜心平气和跟你讲理。&/p&&p&当然我不是宣扬暴力，人不犯我我不犯人，菲多之流是职业需要，该冷静的时候一定要冷静，不要尽想着以暴制暴。毕竟出了事儿是对别人家人和自己以及关心自己的人的不负责。
而且战警虽然打法偏硬但是台上台下都很冷静，一个冷静的选手能及时应对场上各种情况并且尽快做出反应。再说啦，战警能当上国会议员，靠的可不是一身肌肉。
菲多更是以冷静著称，而且没啥表情（摊手）。&/p&&p&当然那些不锻炼空有高体脂的人也别瞎乐呵，你们那是虚。&/p&&p&你们那是虚。&/p&&p&你们那是虚。&/p&&p&上次车被剐了一个肥哥下来就逼逼一腿直接踢倒（然后老老实实赔钱……）。&/p&&p&其实吧，最可怕的还是传武大师，内劲一用六十亿最强也要暴毙。&/p&&p&码这么多字儿，点个赞再走呗(?ω?) （后面有更新）&/p&&br&&img src=&/v2-e620d739_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&304&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&睡前再说几句，还是有人私信我说我是为胖子开脱，我很佩服你的阅读能力。&/p&&p&至于最近几年健身热我也持冷静态度，优秀与身材好只存在一定交集但并不相等，在某些公号和app炒作下有些人的价值观受到了扭曲。&/p&&p&答主个人有健身的习惯，体脂率常年稳定在百分之十以下，在大部分人眼里看来算得上是“肌肉男”，但是吧说实话这个圈子了解越深入越觉得自己“猴儿”，越不敢乱秀。&/p&&p&有知才有畏，之前被邀请回答知乎一个有关身为肌肉男是怎样一种体验，我根本不敢答，结果看到不少肌肉量不大的人拿了高赞，不禁唏嘘。&/p&&p&健身在我看来是只要找对方法肯努力就会有回报的，身体很诚实，你为他投入多少他就回馈你多少，不像感情、学习和事业，投入很多也可能会石沉大海。&/p&&p&还有综合格斗，在国内一直是个很小的圈子，我个人是不太向别人安利什么的，只是刚好看到这个问题就想到拿这个打比方，能遇到有共同喜好的人我很开心。&/p&&p&保证休息量，我先睡啦，除了无脑评论有时间我就回复的_(:з」∠)_&/p&&p&再次感谢阅读本答案。&/p&&p&得嘞我挺了一波黑传武的又被喷，传武被太多人拉低了形象这事儿莫非不是事实？一边扬言自己天下第一 —— 不敢上台应战找各种渠道搞封杀这是传武哪一门的精神？&/p&&p&相比徐晓光吊打亲传弟子有些人更乐意看到”亚洲第一猛士”推不动陈家沟大师那我还能说什么。&/p&&p&另外有人问我怎么入门MMA，入门的话先根据自己的经济水平从自学到找个专业点的健身房学个站立技或者地面技再说。&/p&&p&减脂增肌问题，知乎上很多话题优秀回答者比我专业很多。依我看健身先健脑，学点生理学和营养学知识准没错也能在健身过程中少交一笔智商税。&/p&&p&健身觉得自己猴不猴这个问题真心没必要吵架，图源微博“毛睿时代”。&/p&&br&&img src=&/v2-f81e382e5f474b2c90c256ea_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&4170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f81e382e5f474b2c90c256ea_r.jpg&&
先来看看统治MMA多年“六十亿最强”普京偶像格斗沙皇巨大胜利面无表情男菲多全能选手拳腿摔擒样样精通站立还是地面都无可挑剔（这头衔跟龙妈差不多长），他的身形（嗨呀放前头说精选区那个段子是高级黑……） 正面不够刺激给你看看背面……啥，这放到健身房…
谢邀&br&统一讲一讲，女性最需要训练的部位，对体态帮助最大的训练。&br&所以体态问题的矫正都是脚开始的，脚不正侧全身歪。&br&静态姿势错误，动态就会错的离谱！&br&&br&简述一下，因为找图太他妈麻烦！&br&一：足踝训练&br&女性的拇指外翻是男性的20倍还多，这直接说明了女性走姿，力线的严重错误，拇指外翻，会出现，扁平足，足外翻，足外翻就会膝关节代偿内扣，造成膝关节变形。&br&&img src=&/c0cba73397_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/c0cba73397_r.jpg&&女性们注意了，如果你扁平足，足外翻，拇指外翻都有，这可能就是你全身体态问题的根源！&br&&br&&img src=&/2099eeb6bd5c0c0fe9b98f7b0ff32fbf_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/2099eeb6bd5c0c0fe9b98f7b0ff32fbf_r.jpg&&使用绷带或矫正器，必须使拇指可以分开，并训练脚趾力量，减少压迫。&br&1：踩按摩球，按摩放松足底。&br&2：脚趾抓毛巾训练弯曲，抓力。&br&3：提踵训练小腿力量，稳定踝关节。&br&4：拉伸跟腱，调整位置。&br&5：尽量不要穿高跟鞋，人字拖。&br&&img src=&/204371baf3a7ff692866febdd97eddc2_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/204371baf3a7ff692866febdd97eddc2_r.jpg&&&img src=&/4e44f811ee2ca3a4f0abc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&300&&二：臀腿训练&br&绝大多数女性都有臀肌遗忘症，根本就不知道屁股干什么用的，根本就不会收臀，而髋关节内旋是X型腿的又主因，所以臀肌的激活和训练非常重要。&br&&img src=&/b34e50d6d75e473cd46fb8ff43855b09_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&侧卧分腿做蚌式训练臀部，伸开腿可以增加强度，或使用拉力带增加阻力。&br&&img src=&/dcc4d4f18bc07d8b651ffbdb_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&站姿后抬腿，臀肌收缩向后抬起腿，不要大幅度，只是臀肌收缩的力量。&br&&img src=&/12cd1bc897586bee11c38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&臀桥，A是双腿臀桥，B是单腿臀桥，可以增加训练强度，根据自身能力训练。&br&&img src=&/bf35ba000d54acdcdd81bb_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/bf35ba000d54acdcdd81bb_r.jpg&&蹲起是经典的训练动作，很好的臀腿发力结合的动作。训练腿部的同时，学习会控制膝关节运动幅度，掌握的大脑和肌肉的记忆，避免膝关节超伸，不能锁死关节。&br&&br&三：腰腹训练&br&&img src=&/d3eb1d3110fbb4f9bbd3af36a222f0d2_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/d3eb1d3110fbb4f9bbd3af36a222f0d2_r.jpg&&卷腹是效果很好的基础的动作，注意不要接腰力，只用腹肌完成。&br&&img src=&/406dd5d67c9fefe29b8c83b17e1c3764_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/406dd5d67c9fefe29b8c83b17e1c3764_r.jpg&&可以把腿伸开，增加难度，左右转体，训练腹外斜肌。&br&&img src=&/ae9fc7fc61bbb714fb51_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ae9fc7fc61bbb714fb51_r.jpg&&平板支撑，没有看起来那么容易，一定不能塌腰，可以在肚子下面放一瓶水，不要碰到，来衡量自己是否塌腰，是否够稳定。&br&&br&&img src=&/7e57e79efeb130a77c0addc92b2d2cba_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&硬拉是很经典的综合性动作，对腰腿臀都很有好处，需要学习掌握。&br&&br&四：肩背训练&br&含胸，园肩，驼背，上交叉综合症，严重影响了上身的体态美感，你必须更重视肩背的肌肉能力训练。&br&&img src=&/9df9eb895f3ff7011dda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9df9eb895f3ff7011dda_r.jpg&&&img src=&/83d464a28d1dd274c3b286f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/83d464a28d1dd274c3b286f_r.jpg&&&img src=&/fb6a6beb61a7f5cd55cda0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fb6a6beb61a7f5cd55cda0_r.jpg&&高位下来，单手哑铃划船，都是训练背部肌肉的，让你学会展开双肩，挺胸抬头，训练背肌力量，改善背肌平衡，调整脊柱健康。&br&可以使用拉力带做拉力带划船动作，挺胸，展肩，收腹，学会收紧肩胛骨，使身体更挺拔。&br&&br&&img src=&/ebc85bead9de12e58e26671d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ebc85bead9de12e58e26671d_r.jpg&&站姿哑铃侧平举，是训练三角肌的，必须头正肩平，照着镜子训练，可以静态保持30秒，不需要大重量。没有看起来那么简单，必须学会尽量不借力完成，这是肩关节单独运动的单关节动作。&br&&br&5：颈部训练&br&探脖子，颈部疲劳，是现代人最多见的问题，在没有构成疾病以前，也属于体态问题，完全可以通过训练得到改善。&br&&img src=&/c6b956dfaae2dcab340d94cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c6b956dfaae2dcab340d94cf_r.jpg&&&br&不同角度的拉伸颈部，放松颈部肌肉，同时用手对抗，做抗阻力训练，提高颈部肌肉力量，调整颈部肌肉平衡，每个姿势静态保持十秒。&br&&br&&br&在回到题主的问题，题主双腿内扣，髋关节内旋，骨盆倾斜，高低肩，脊柱轻度侧弯，左高右低，右紧左送，园肩。&br&需要着重训练臀部，腿部，腹肌，背部，肩部。肌肉力量训练，结合各个部位的拉伸，矫正身体平衡，静态姿势还是比较好调整的。&br&动态姿势评估需要视频，统一需要一个姿势一个姿势的正确学习，不是肌肉功能训练好了就自然矫正的。&br&肌肉发达姿势扭曲的也不少，甚至坚持错误训练反而把自己练歪了，越练越歪！&br&&br&女性朋友不要回避肌肉力量训练，很多骨关节问题和严重缺少肌肉力量有直接关系，女性的柔韧性相对好于男性，肌肉能力却差很多。&br&身体最欠缺的，就是你最需要的，也是你改善你体态问题的关键！&br&&br&有人说过，衡量一个地区的运动健身水平？看看力量训练区，有多少女性就明白了。&br&&br&简单回答一下，激发一下大家的训练思考，指明一个方向。&br&无脑伸手党勿扰！
谢邀 统一讲一讲，女性最需要训练的部位，对体态帮助最大的训练。 所以体态问题的矫正都是脚开始的，脚不正侧全身歪。 静态姿势错误，动态就会错的离谱！ 简述一下，因为找图太他妈麻烦！ 一：足踝训练 女性的拇指外翻是男性的20倍还多，这直接说明了女性走…
&p&含胸、驼背、头前伸——在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于&b&年轻化&/b&，如成天对着电脑的&b&办公室工作人群&/b&、坐在课桌前的&b&学生党&/b&以及在哪儿都在玩手机的&b&低头族&/b&。这是一种不良的身体姿态，而一个&b&错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题&/b&。&/p&&img src=&/v2-042fd93e750b0c154a36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&p&不良的身体姿态很早之前就受到了重视，捷克学者扬达（Janda）就曾&u&将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为&b&上交叉综合症（UCS）&/b&；而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢不良姿态定义为&b&下交叉综合症（LCS）&/b&&/u&。题目所说的含胸驼背头前伸就是上交叉综合症。它不仅会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势，长期下去还会导致&b&颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛&/b&等等，这必须得引起足够的重视啊！！！当然就在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的，不信请看下面两个图。&/p&&img src=&/v2-b2f301d8aab94c6e8a0e_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&389&&&p&虽然两个人姿色几乎一般无二，但是很显然，右边这个女生气质明显就要好于左边的，原因很简单——因为左边的姑娘是上交叉综合症！！！不仅上交叉综合症会让人气质下降而且还可能会导致身高的下降、胸部变小等等，请问各位美女您忍受得了吗
？&/p&&p&这是同一个美女，但是右边这个绝对是气质型并存型美女，而左边的则看上去却是缺少气质。得了上交叉综合症后的前后差距怎么就这么大呢？&/p&&p&那么是什么导致了上交叉综合症呢？罪魁祸首是——&b&离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯&/b&。看看下面4张图，你是不是很熟悉！&/p&&img src=&/v2-bf99eae0197bffaf70ac357_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/v2-bf99eae0197bffaf70ac357_r.jpg&&&img src=&/v2-a6d80dcd25faa768f3793_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-a6d80dcd25faa768f3793_r.jpg&&&p&导致上交叉综合症的原因是多样的。而上交叉综合症首先它会导致&b&胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长，颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。&/b&&/p&&img src=&/v2-693ddf6eb81d4c5e23590e6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&300&&&p&如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍，颈椎C4-5关节的退化，胸椎T4-5的退化，颈椎曲度变直，胸椎曲度增加（也就是驼背）还有盂肱关节的问题。椎体退化会导致其他相邻椎体的形态学改变从而加速了&b&脊柱的退化&/b&，最终导致身体的各种问题。&/p&&p&毫不夸张地说，身体的不良姿态可以导致各种身体的其他问题，而这些问题并不是仅仅体现在&b&美观上&/b&，而更多的是在&b&病理上&/b&。另外，上交叉综合症还会导致胸廓的位置不正确，膈肌的功能障碍以及核心的稳定性下降，会在一定程度上增加损伤的风险。&/p&&p&那么，我们怎么&b&纠正上交叉综合症&/b&呢？常用的方法有以下几种：&/p&&p&&u&说明一下，知乎康复训练动作以图片形式为主，可以&b&关注微博（ID: 古德体育康复师_于梅君）&/b&，不定期上传康复训练视频及康复治疗感悟~&/u& &/p&&ul&&li&&b&1. 矫正胸椎后凸：&/b&&/li&&/ul&&img src=&/v2-aed6bb722b76d6d30fcef8cd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&300&&&p&后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。&/p&&img src=&/v2-cfc0ae76ec20bb5b3c39_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&p&应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。&/p&&p&这个方法相没有上一个那么柔和，肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法，没问题的人可以用下这个方法来矫正。也可以仰卧用相似的矫正方法。这个姿势每次保持5分钟，每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上，&b&注意不要出现头晕头痛的症状&/b&。&/p&&ul&&li&&b&2.
加强中下斜方肌力量：&/b&&/li&&/ul&&p&Y训练绝对是加强下斜方肌的好动作，在做这个动作时，俯卧位，上臂与头部交角60度 背部收紧抬起整个手臂，我们要观察到&b&肩胛骨向内下的运动&/b&也就是如图中箭头所示，如果没有观察到肩胛骨的向内下运动，说明这个动作并没有做标准。每组12-15次，共4组，注重动作质量。&/p&&ul&&li&&b&3.下颌回收的训练：&/b&&/li&&/ul&&p&该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。&/p&&img src=&/v2-9e6e1ce5dae07b1060479e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&350&&&p&做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。&/p&&p&最近新开知乎live如何矫正踇外翻:&a href=&/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&,
欢迎各位参加报名。&/p&&br&&img src=&/v2-e8f0a405e7dbb8583663_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-e8f0a405e7dbb8583663_r.jpg&&&p&现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。&/p&&p&希望这篇文章能让你对含胸驼背体态有新的认识，坚持训练让身体更加健康，体态更美哦！！！看完要&b&点赞&/b&哦！点击&b&右上角关注&/b&了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱啊，微博同理），谢谢支持！&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是&b&干货&/b&，一定对你会有用！&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&/question//answer/?group_id=811904& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善形体姿态：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&科学瘦小腿：&a href=&/question//answer/?group_id=078912& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
含胸、驼背、头前伸——在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌…
我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效。。。。详细见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&&br&因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过100多个，高低肩可能是20多个，没有具体统计。&br&有些私教学员的照片不便公开，所以没有网上挂过。下图是一个有一面之缘的网友，拍的背面，挂上来当贡献吧。有一天他来找我，要调高低肩，我花了2分钟基本调回90%，大家可以看对比图。问题简单的其实1分钟就搞定。我的操作方法没有解剖学基础可能说了很多人也不明白，有兴趣当面找我。另外，我的操作思路和传统也有区别，但不想在这里细说，免得一说，马上又跳出一个知乎骨灰级粉丝说我胡说八道，伪科学爱好者，这个事，让他自己想去。&br&&img src=&/30a166ecd6e05895f4cef8f680e48ebc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/30a166ecd6e05895f4cef8f680e48ebc_r.jpg&&&br&&img src=&/f73a04cec46e281ccb2d67fefbf08299_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f73a04cec46e281ccb2d67fefbf08299_r.jpg&&&br&对于没有私教帮助矫正体态的情况下，你自己如何矫正这个是重点。&br&自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下图：&br&&img src=&/871ccb31f2d_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/871ccb31f2d_r.jpg&&&br&左侧图，外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是图中显示的脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻(这图没有显示)&br&&b&因此要矫正到右侧正常体态做下面几步&/b&&b&:&/b&&br&1)
先要会体态评估,评估各个关节是否出现问题&b&（下面有体态评估基本方法）&/b&&br&2)
找基准线,不一定每个关节都出现问题,例如:如果你发现双脚和双膝都是正常的,那基准线就在膝盖,调整膝盖以上关节即可。&br&3)
找到问题后体态矫正,自己能做的只有泡沫轴放松和肌肉拉伸,其他的操作方法难度就比较高,要有比较深的解剖学功底才能精准定位.所以这个自己操作的效果就看你运气了.比如说你发现问题是左髋高右髋低,而膝盖没有问题,那就用泡沫轴放松左边体侧得肌肉以及左侧大腿后侧肌肉,之后做这些肌肉的拉伸. 由于专业的限制,我只能讲到这.&br&4）日常生活姿态纠正，不要做不正常的姿态，我也不知道有多少不正常姿势，你就是尽量保持在右侧图姿态即可，像贴墙站，就是维持姿态的被动训练方法。很多时候体态矫正过来后，如果不维持，继续错误姿态，很容易又打回病态。&br&体态评估也是个行业内的精细活,需要一双非常犀利的眼睛来看身体,精准的体态评估也涉及解剖学的深层问题,比如骨盆底肌与内收肌关系对膝关节的复杂影响.一般普通人很难做到判断正确,所以网上我也只能给出基本的体态评估方法,当然,这个简单的评估方法,我相信很多教练也不会愿意告诉你,或者不知道,再次感叹下鱼龙混杂的健身行业..&br&&br&&br&&b&体态评估基本方法&/b&&b&:&/b&&br&1)
观察脚是否内外翻:&br& 下图叫足内翻，其实你不用管这个叫足内翻还是外翻，我看到的就是脚歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外侧的连线是否垂直地面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直（向下图是两侧都不垂直地面）这样踝关节就是有问题的&img src=&/991dad381d617f84b4bb7dfdfa57be46_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&272&&&br&2)观察髋是否一样高两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上，髂前下棘就是下图这位裤边上两个突起的骨头，没有合适的图，只能找个这样的凑合看了。&img src=&/de190ab8cc75c2a542d2f_b.jpg& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&1361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&/de190ab8cc75c2a542d2f_r.jpg&&&br&&br&3)
观察肩是否一样高&br& 看肩峰是否在一条线上，肩峰还是看上图那位，肩部的最高点，很明显。&br&&br&大家自己可以做的体态评估其实就这简单几步，再复杂的我和你说不清了。自己先试试看给自己评估吧。&br&总结一下:高低肩问题是从整体反应出来的现象,应该全身检查. 先体态评估,找到基准线,处理基准线以上的问题,处理方式是泡沫轴放松与肌肉拉伸,祝大家好运. &a class=&member_mention& data-hash=&a928ad2da1f7df66de4d16& href=&///people/a928ad2da1f7df66de4d16& data-editable=&true& data-title=&@成远& data-hovercard=&p$b$a928ad2da1f7df66de4d16&&@成远&/a& 吧，可能知乎员工也需要这些。&br&--------------------------------补充------------------------------------------------&br&纠正：&br&1）足外翻：&br&基本建议是放松小腿后侧腓肠肌，拉伸小腿外侧腓骨肌，看下面两张图。如果做小腿外侧腓骨肌拉伸有困难，比如手够不到脚，拿个小毛巾勾脚上帮助完成这个动作。&br&然后平时好好走路，请看我专栏走路那篇&br&&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&img src=&/b9fce72fc1b05d8c53b7_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/b9fce72fc1b05d8c53b7_r.jpg&&&img src=&/036e323c937adc17fceaf_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/036e323c937adc17fceaf_r.jpg&&&br&2) 髋高不一样：即针对两侧髂前上棘不一样高的问题基本处理方式&br&a。把高的那一侧的腹斜肌和腰方肌拉开，就是下半身固定住不动（你可以站姿，站姿就是收紧屁股保持膝盖不会左右晃动），躯干保持前后不晃动，胳膊伸直带着躯干向对侧拉伸，保持这个姿势30秒&br&&img src=&/f6e450d1c3e028deea7ba7_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/f6e450d1c3e028deea7ba7_r.jpg&&紧张一侧的前锯肌放松，泡沫轴滚1-2分钟就行，滚完之后你应该会觉得呼吸通畅一些的。中间如果有疼痛，在你最大忍受范围的80%以内，超过这个范围可能会出现淤青之类的，当然有些敏感体质没这么疼也容易淤青，自己就适当再减少压力。&br&&img src=&/ffcbcbc44f1f_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/ffcbcbc44f1f_r.jpg&&&br&&br&&br&3）婴儿翻身的动作：&br&&br&最后不管你的肩哪边高都要改呼吸模式，问题的根本不是局部也不是整体，是和非常多肌肉相关的呼吸动作发生了变化，退一步说，为了更好呼吸，还需要练练婴儿的翻身动作，这个动作可以将最初束缚人体呼吸的肌肉大部分都拉开。你就平躺地面上，胳膊抬高屈肘，肩胛骨贴地，然后双腿屈膝脚踩地上，双腿左右摆动贴到地面就行，每次贴地吸气，回中间呼气，可以做几分钟，或者平时躺着就能练。&br&&img src=&/843d41cc1ce2be9e4f070dee6dab6ea8_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/843d41cc1ce2be9e4f070dee6dab6ea8_r.jpg&&&br&对于呼吸，看我专栏呼吸那篇吧：&br&&a href=&/adapt/& class=&internal&&呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&
我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效。。。。详细见： 因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过1…
&p&我想在回答这个问题之前，请各位姑娘们算算，你一天时间中真正用于锻炼的时间有多少呢？&/p&&p&每晚睡觉8个小时&/p&&p&来回上班走路2个小时&/p&&p&认真工作8个小时&/p&&p&早、中、晚饭算2个小时吧&/p&&p&这就已经20个小时，可能还有一些其他的社交必须要做，也就是说你每天用来锻炼的时间，最多估计也就2个小时，而且大多数人估计也达不到这个时间，最后可能也就30分钟~1个小时左右。&/p&&img src=&/v2-7ce35dbbba92a70c135f_b.png& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/v2-7ce35dbbba92a70c135f_r.png&&&p&所以你发现了吗？你每天花费时间最长的行为，分别是躺着睡觉，坐着上班、吃饭，每天上下班走路，一共占用了整整20个小时。&b&所以一个女生想要拥有良好的体态，不先矫正你的睡姿、坐姿、走姿这3个方面的姿势，而想着只靠每天1~2个小时的锻炼时间，效果真的不大。&/b&当然了，如果你能把这3个方面的姿态矫正好之后，再配合每天的时间锻炼，那效果简直就是突飞猛进。&/p&&p&下面和大家详细聊聊睡姿、坐姿、和走姿。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&1.走姿和站姿&/b&&/p&&p&很多人肯定在想，走姿和体态的关系大吗？&/p&&p&大！太大了！我们在看宫廷剧的时候，看那种古代的宫廷女眷走路，是不是觉得很优美。其实就是这种“宫廷步”是最正确的走路方式： &b&并不是只有腿在动，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的摆动。&/b&&/p&&p&在骨盆位置中正的前提下，我们用这种方式走路，用到的是我们骨盆两侧腰大肌的力量。这样，&b&从视觉上能让我们的身体线条拉长，显得腿细长；&/b&而且长时间有规律地锻炼腰大肌，&b&可以让我们的腰部变得紧致，形成漂亮的肌肉线条，也就是“马甲线”。&/b& &/p&&p&如果你真的会走路，是真的可以走出“马甲线”的。&/p&&p&下面和大家具体说说，到底要怎么才叫正确的走姿。&/p&&p&------------------------------------------------------------------方法分隔线------------------------------------------&/p&&p&说到走姿，就离不开站姿，先说怎么站，再来说怎么走。&b&正确的站姿，是我们学会正确的走路姿势的基础；而要想学会正确地站立，首先就要把我们的骨盆位置摆正，&/b&避免它前倾或者后倾。&/p&&p&我们可以先用一个简单的小方法来判断自己，是否是骨盆前倾。（工作室妹子友情出镜）&/p&&p&① 自然站立，将两手拇指、食指合成一个三角形，然后将掌根贴在两侧髋骨，食指指尖放在耻骨处，微微低头从上方观察： &/p&&img src=&/v2-1add86f7aaa7_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1add86f7aaa7_r.png&&&p&&b&如果指尖在掌根前方，说明骨盆后倾。&/b&这时如果从侧面观察，会发现我们的身体从臀部开始微微向后弯曲，在这种情况下，&b&整个人看起来有一种重心向斜后方下拉的感觉，不论我们多么努力地锻炼臀部肌肉，臀部看上去依然松弛、不丰满。&/b& &/p&&img src=&/v2-56d4facea1f825a10b20_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-56d4facea1f825a10b20_r.png&&&p&&b&如果指尖隐藏在了掌根后方，则说明骨盆前倾。&/b&骨盆前倾的姑娘，往往会给人身体曲线很好的错觉，因为身体在腰际形成了弧度，让臀部看上去很翘。但如果从侧面观察就会发现，这种情况下，&b&我们的整个身体是向前倾的，大腿前侧会看起来特别多赘肉，而上半身为了维持平衡，也会不由自主地含胸、驼背。&/b& &/p&&img src=&/v2-5a9fab2b44505b2dabdb97f592cd6363_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5a9fab2b44505b2dabdb97f592cd6363_r.png&&&p&&b&而如果你的手掌平面与地面垂直，则说明骨盆位置中正，没有前倾或后倾的迹象。&/b&这时候，我们只需要收腹，打开双肩，下颌微收，看上去就会非常挺拔端庄了。在这种状态下站立，&b&我们的身体重心会比较稳定，不会稍微施力就前后摇晃。&/b& &/p&&img src=&/v2-a527fc27aa7f8_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a527fc27aa7f8_r.png&&&p&判断了自己的骨盆情况之后，来说说怎么走路吧。&/p&&p&1.骨盆前倾或后倾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置调整正确。&/p&&p&可以请家人帮忙，一只手贴在小腹，另一只手放在臀部上方，如果骨盆前倾，就向后微微施力推动，后倾则相反。直到&b&感觉骨盆与脚跟的连线与地面垂直，同时小腹和下颌微收，双肩向后打开，找到正确的站立姿势&/b&&/p&&img src=&/v2-26f7743042ccb04b52d4cd0f7334cfa8_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&931& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-26f7743042ccb04b52d4cd0f7334cfa8_r.png&&&p&如果独自居住的姑娘，也可以&b&贴墙站立&/b&，来找到骨盆与脚跟连线垂直于地面的感觉。&/p&&p&2.想象两腿直接长在胸骨下方，迈右脚的同时前后摆臂。这时很容易能感觉到，&b&当我们迈右脚的时候，我们的骨盆微微向左旋转，而胸廓则向右旋转，左侧腰部的肌肉会有被拉伸的感觉；&/b&迈左脚的时候，则刚好相反。&/p&&br&&p&如果还是觉得有点抽象，看不懂，推荐大家看毕义明老师的视频，里面专门有讲走姿，讲的特别好！强推。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&2.睡姿&/b&&/p&&p&上面好多答主都讲到了坐姿和站姿，但很少谈到睡姿。其实在晚上睡觉的时候，保持正确的姿势，也是矫正脊柱的一个比较轻松的方法。&/p&&p&白天，我们的上身处于直立的状态，脊柱起着支撑我们身体的作用；到了夜晚睡眠时，因为床的支撑，脊柱不需要再与重力对抗，是放松的有效时刻。&b&这时，只要采用正确的睡姿，就能不知不觉中帮助脊柱回复到正确的位置，减少对脊柱额外的拉伸，从而起到矫正作用。&/b& &/p&&br&&p&你可以先对着镜子看看，你的脊柱情况。&/p&&p&站在镜子前，面朝镜面自然站立，然后闭上眼睛，一边数数，一边做原地高抬腿踏步的动作30次，再睁开眼睛，分别从正面和侧面观察镜中的自己。此时经过前面的动作，我们维持身体平衡的惯性被打破了，由于脊柱弯曲带来的身体不对称，就很容易被发现。 &/p&&p&来，我们重点看看肩部和侧面。&/p&&ul&&li&&b&从正面看，如果左肩低于右肩，&/b&说明脊柱有向左侧凹的迹象；反之如果右肩低于左肩，则说明脊柱有向右侧凹的迹象。&/li&&/ul&&img src=&/v2-93fb8d65edfd_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-93fb8d65edfd_r.png&&&p&△脊柱左右侧弯造成的高低肩 &/p&&ul&&li&&b&从侧面看，发现小腹较明显的突起，并且有轻微驼背，&/b&这时可能是我们的腰骶过于向前弯曲，即盆骨前倾；&b&如果背部及头颈部向前倾，&/b&则是腰骶偏直，即盆骨后倾。 （也可以直接用上面的方法来判断骨盆的情况。）&/li&&/ul&&img src=&/v2-347c31b27a41acc6b792_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/v2-347c31b27a41acc6b792_r.png&&&p&△盆骨前倾和盆骨后倾 &/p&&br&&p&检查完之后，判定了自己脊柱属于什么情况，下面就可以讲讲怎么在睡觉的时候矫正脊柱了。&/p&&ul&&li&&b&脊柱左右弯曲&/b&&/li&&/ul&&p&&b&最适合的入睡姿势是向脊柱侧凹的那一侧来侧卧，&/b&例如左侧凹（左肩低于右肩），就向左侧卧。这种姿势可以利用重力向下拉的作用，从侧面给脊柱一个小小的拉力，矫正脊柱弯曲的幅度。 &/p&&img src=&/v2-ac192ed1df939fcbc7951_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-ac192ed1df939fcbc7951_r.png&&&br&&p&△脊柱左侧凹，就向左侧卧；右侧凹，就向右侧卧&/p&&ul&&li&&b&骨盆前倾或后倾&/b&&/li&&/ul&&p&&b&盆骨前倾，最适合保持的体态则是仰卧；盆骨后倾则选择俯卧。&/b&同样利用重力，在睡眠中给前倾或后倾的盆骨一个小小的拉力，起到辅助矫正前后倾幅度的作用。&/p&&img src=&/v2-d54fc9c658cce5eee62f15a28d2ff492_b.png& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/v2-d54fc9c658cce5eee62f15a28d2ff492_r.png&&&p&△盆骨前倾，则选择仰卧；盆骨后倾，则选择俯卧。 &/p&&p&需要注意的是，俯卧时头需要转向两侧保持呼吸，时间长了会感到脖颈僵硬，同时也会压迫胸腔的肺部和心脏。&b&如果需选择俯卧，只需在入睡前面部向下俯卧一段时间就好。&/b& &/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&还有一些小细节提醒大家。&/p&&p&要在睡眠中一直保持正确的姿势会比较难，但我们只要注意这些小细节，就能让脊柱在睡眠中保持较正确的姿势，维持矫正的效果。&/p&&ul&&li&&b&枕头应放在头部和颈部下方&/b&&/li&&/ul&&p&入睡时，头部位置会影响整个身体的姿势，如果枕头的位置不当，头部的姿势不对，就会增加脊柱和后背部肌肉的紧张。&b&最好选用有一定硬度的枕头，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上。&/b&&/p&&ul&&li&&b&盆骨后倾，可在腰部使用薄枕&/b&&/li&&/ul&&p&盆骨后倾的朋友，睡眠时采用俯卧的姿势可以帮助矫正。但实际上，俯卧位容易压迫内脏及头颈部的肌肉，导致颈部僵直疼痛，呼吸不畅。这时我们可以稍微变通，采用仰卧位，并&b&在腰部垫上一个薄薄的小枕头，就能够确保睡眠中的良好位置，保持较健康的脊柱姿势。&/b&&/p&&ul&&li&&b&别忘了两膝部位&/b&&/li&&/ul&&p&除了上半身的姿势，我们的腿部也无时无刻不在拉伸我们的脊柱，以让全身维持正常的直立姿势。夜晚睡眠时，&b&如果采用仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，&/b&减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。&b&侧卧时，也最好在两膝间放一个枕头，&/b&防止腿部过度拉伸脊柱，减轻脊柱的负担。&/p&&img src=&/v2-18aae2ca5c7_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&402&&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&3.坐姿&/b&&/p&&p&说到坐姿，想让大家先看一张图。&/p&&img src=&/v2-8de85b02d1adedae_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8de85b02d1adedae_r.png&&&p&我们每天至少要用8个小时时间伏案工作， 因为长期僵化的坐姿，而导致颈椎僵硬、疼痛，&b&时间长了，颈椎习惯性地前倾，整个人都显得畏缩而没有精神气。&/b&&/p&&p&所以良好的坐姿，真的太重要了。&/p&&ul&&li&想看看你的坐姿，是不是这样的。&/li&&/ul&&img src=&/v2-008dbbeb77b6eba54c186d2aeec7d52b_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-008dbbeb77b6eba54c186d2aeec7d52b_r.png&&&p&看到了吗？&b&当我们保持不正确的坐姿时，身体也是处于不自然的牵拉状态，尤其是背部和颈部，&/b&这两个位置的肌肉被长时间牵拉，是最容易受到损伤的部位。 &/p&&ul&&li&那什么才是正确的坐姿呢？&/li&&/ul&&p&其实上面的答主，已经讲了很多了，而且说的很好。我就简单说一下就行了。&/p&&p&1.首先，尝试&b&只坐椅面的一半，让小腿和大腿之间自然呈直角，并保持脚掌全部着地。&/b&这时候，我们的上半身会很轻松地找到自然挺直的感觉，下巴和脖颈自然收拢到正确的位置上。&b&如果在侧面观察，会发现我们的耳垂、肩中缝和胯骨是在同一条直线上的。&/b& &/p&&br&&img src=&/v2-2d486c349e8a3d848aad37_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-2d486c349e8a3d848aad37_r.png&&&p&2.伏案工作或学习时，我们要做的就是记住这个感觉，并随时保持它。&b&如果觉得只坐半张椅子，腰背部后面有点空的话，可以在腰后放一个靠枕，&/b&来给身体一个支撑，帮助我们保持正确的姿势。&/p&&img src=&/v2-3b797bc9a5c_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-3b797bc9a5c_r.png&&&p&但即使是保持正确的姿势，也不宜长时间久坐。《内经》云：“久坐伤肉。”长时间僵化的姿势，会过度地牵拉我们的颈部骨骼和肌肉。&b&不妨隔一段时间就站起来活动一下，简单地转一转脖颈，动一动肩膀，&/b&放松一下紧张的肌肉和颈椎。身体没有负担，工作效率也会更高~&/p&&br&&p&另外除了知乎，我也有微信公众号：lifelab91，欢迎关注，随时交流。 &/p&
我想在回答这个问题之前，请各位姑娘们算算，你一天时间中真正用于锻炼的时间有多少呢？每晚睡觉8个小时来回上班走路2个小时认真工作8个小时早、中、晚饭算2个小时吧这就已经20个小时，可能还有一些其他的社交必须要做，也就是说你每天用来锻炼的时间，最多…
对于女生来说，好身材应该指的是这些吧？&img src=&/50f61fa1eebd3ade2b949df8d9c72f7e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50f61fa1eebd3ade2b949df8d9c72f7e_r.jpg&&&img src=&/a298e85e2cc24829cbb6f08a3a43a6d3_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/a298e85e2cc24829cbb6f08a3a43a6d3_r.jpg&&&img src=&/9bd27e0931ddaafdaa5f77_b.jpg& data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&/9bd27e0931ddaafdaa5f77_r.jpg&&&img src=&/e7e9f49fc7a81a51f3dd6_b.jpg& data-rawwidth=&1084& data-rawheight=&1626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1084& data-original=&/e7e9f49fc7a81a51f3dd6_r.jpg&&&img src=&/39e1b80c2dbfa949b76e3_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/39e1b80c2dbfa949b76e3_r.jpg&&&img src=&/d91d5fe0f9c767ca83ae52e4b77ecdcc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d91d5fe0f9c767ca83ae52e4b77ecdcc_r.jpg&&&img src=&/4d42dd2e5c167c14b54c3daf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4d42dd2e5c167c14b54c3daf_r.jpg&&&img src=&/c5299642bffff8b47d6a41b42d6ba4d6_b.jpg& data-rawwidth=&1273& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1273& data-original=&/c5299642bffff8b47d6a41b42d6ba4d6_r.jpg&&&img src=&/5cbe329ec93e_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/5cbe329ec93e_r.jpg&&&img src=&/d80f71a993f33eb9d73110_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/d80f71a993f33eb9d73110_r.jpg&&&img src=&/d12f51a5cface13d1118a4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& 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对于女生来说，好身材应该指的是这些吧？不要问为什么不发车，今天我被小管家删了十多个答案了(ノ=Д=)ノ┻━┻ 以上图片均来源于煎蛋网无聊图
路过凑个热闹。咳咳，讲讲自己的一点真事，不笑话可以吗？&br&&br&从小老爸把我当汉子养，大口吃饭，大碗吃饭，不修边幅，穿衣只求能遮羞。总体来说性格和长相比较，呃，粗犷。小时候个子长的快，食量惊人，但并不胖。初中165左右50公斤，从小驼背不多说，并且一直是奶奶手艺短发。。。上高中体重忽然飙到60公斤，和班里的男生称兄道弟，从来没有过男生表白并且并不觉得自己没有早恋有什么问题，好吧我是爸爸妈妈眼中的乖孩子。高三毕业照还是觉得自己像太阳女神一样笑容灿烂天真快活（捂脸），现在看以前照片真是想羞愤的撞死。可是你以为这就是最坏的情况了吗？好孩子你太天真，大一入学称体重保守数目70公斤我能告诉你？身高170+，在班里，简直比男生还要孔（野）武（蛮）有（粗）力（鲁）。再加上寸头配黑框镜，早出生估计就没有盘古开天辟地什么事儿了。我也不想告诉你学校趣味运动会班级选角时被班级最高大威猛长相清秀的男同胞嫌弃拒绝合作的倒霉女生是我。无法形容我当时在别人眼里的形象，呃，我现在心里依旧住着一个女汉子。&br&&br&大概是大二下学期开始，和好基友分了手，结束了两年多的有酒有肉胡吃海塞的日子，开始真的很痛苦，没有人陪我晚上吃一笼包子，或者来一碗炒拉条，再或者是西门的洋芋擦擦，还有撸串吃米线。唉 再说下去本宝宝又饿的睡不着了。说一句不要脸的，当时觉得自己的性格很爽快，并且可爱。&br&真正被自己吓到是在某次学校拔河比赛后，看到拉拉队同学拍下的现场激烈比赛的照片。尼玛我当时看到自己真的有一种心！惊