瑜伽姿势_百度百科
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瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
瑜伽姿势姿势
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着、放松术和，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
瑜伽姿势原理
俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康
产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。
瑜伽姿势益处
增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓
改善平衡与协调，加强耐力
调和身体的内部系统
培养力量和柔韧性
调节荷尔蒙的分泌
瑜伽姿势指南
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。
4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。
6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势； 不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。
瑜伽姿势小提示
1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。
2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。
3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。
4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。
5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身 体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。
6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。
瑜伽姿势常见问题
1 男人不能练习瑜伽姿势吗？
练习瑜伽的男士
现今，一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”，这个误解令人颇感遗憾。
其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，错失了本来可以从姿势练习中获得的益处。
有些人误以为瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。搞不清哪些适合男性练，怕练错了，所以干脆不练了。
其实这种担心大可不必，因为姿势练习分性别的想法，毫无事实与理论依据。男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。
2 身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗？
瑜伽姿势人人能练，并能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。
如今，人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。
眼镜蛇降低难度做法
其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势，还能得到极大的益处。
3 瑜伽姿势只能改善身体弹性？
很多人认为练瑜伽姿势能使身体保持灵活有弹性，而培养力量和耐力则需要做器械健身。其实，多数的瑜伽姿势都能在身体的韧性、力量和耐力上带来综合的功效。因此，仅仅做瑜伽姿势就能做到上述两点。
多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大
腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强健，与此同时，其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。器械健身只能锻炼到局部肌肉，而且形成的肌肉都是短而大块的。而瑜伽姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。随着有规律的练习，我们很快就能觉察到自己的进步。身体越来越灵活，伸展的幅度也逐渐增大。随着体力和耐力的增加，我们能够把姿势保持得更久而不会感觉很费力。瑜伽姿势不仅全面地增进了健康，使我们的精力越来越充沛，还是一种全面的健美之道。
4 瑜伽姿势能否让你百病不生、长生不老？
纵然瑜伽姿势对身体健康如此有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。
常言道“岁月催人老”，对自己有不切实际的期望，并将“完美健康”设定为目标，会引致更多的压力、焦虑、失望以至愤怒，那反而就毁损了我们的健康！
瑜伽姿势或是任何其他锻炼的目的，都不是为了得到“完美健康”。“完美健康”，应该是指躯体完全摆脱了所有痛苦，但这是不可能的，因为躯体和病痛，就像水和湿是一体两面无法分离一样。躯体的自然本性，决定了我们会有不适、压力、疾病、损伤、老化以及最终的死亡，显然这与完美无瑕的健康是相对立的。
瑜伽姿势姿势与呼吸
瑜伽姿势呼吸
在做瑜伽姿势练习时，懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说，在练习时，能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤，因此，很
难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后，关注呼吸就应该不成问题了。
其实，呼吸对我们的帮助是多面性的，是身体对姿势感受的一个标志。譬如说，在练难度动作时，如果你开始感到气急或气短，那就说明你是有点勉强了，应该收回姿势休息一下再来。还有，在学新的姿势时，因为我们的注意力都集中在动作的要领上，因此时常会忘了呼吸造成屏气，结果让身体上产生紧张感。当我们意识到这种情况时，就要尽量放松，把呼吸调整得平和舒畅，并让呼吸逐渐地加深，这样连起来就会更轻松了。
当身体特别僵硬时，肌肉多多少少都会本能地抗拒伸展，这是一种自我保护的生理机制。在这种情况下，你若不小心，就很容易拉伤肌肉。这时正是让呼吸发挥作用的良好时机。例如待会儿要做的膝髋伸展式，你会感觉臀胯部位有很强的伸展感。你可以试着在吸气时想象把气息带到这个紧绷处，体会到气息温柔地舒展到这个部位，然后再随著呼气，看看能否把紧绷感释放掉。这可能需要你做几次呼吸才能做到，但别着急，慢慢来。感觉到了极限切勿继续伸展。其实，伸展适度并把气息带到那预想部位，就是给肌肉发出了“不勉强它们”的信号，这样一来，周身就会自然地放松下来。这充分体现了呼吸与动作要配合默契的重要性！
俗话说：“强扭的瓜不甜！”我们不应强迫身体。温和的伸展能由内而外地消除紧张，这有利于放松身体，是逐步增加柔韧性的关键所在，以至能让人感觉到气通外顺。在呼吸这种精细能量的轻柔引导下，我们会达到那种“啊”好爽快的感觉。
瑜伽姿势常见姿势
瑜伽体式栏目收录常见的初中高级瑜伽体位近400个，并详细介绍了每个瑜伽动作的练习方法,体式功效,是您瑜伽练习的良师益友。
常见的包括关节运动，如肩膀转动式、、颈部练习等；基本姿势，如、各种坐姿等；前弯姿势，如夕阳式、；侧弯姿势，如、等；后弯姿势，如、等；此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。
除了这些常规姿势，一些姿势还有相应的降低难度法和变体，方便不同类型的人群灵活应用和选择。您不必把世上每一个姿势全学到或练习会，那简直不可能。其实在古老的瑜伽文献上面已经说了，世上有百万种的瑜伽姿势。我们光是固定地练几个能做到的，就可获益匪浅了。有些人片面地认为，只要练瑜伽就可以拥有健康漂亮的完美身体。可是，您要永远不感觉疲劳、不会受伤、永不生病或变老，才有资格被称为拥有完美体魄的人，这当然是不可能的。所以真正的目标应该是放在达到自身健康的最佳状态上。每个人都得根据自身的年龄、生活环境、遗传基因、个人因素和生活方式的不同而有所变化。回顾历史，确有不少习练瑜伽或气功的人，期盼得以长生不老，但这些人都在哪儿呢？他们都早已作古并不知去向！还有很多恶棍假借瑜伽和气功有长生不老功能的许诺，专门欺蒙那些易于受骗的徒众。我们对这些恶棍真得要有提防之心！有些被误导的人，以为练瑜伽就是为了得神异法术，这对人对己都可能招致危害。一心只想攫取法术的人早晚会精神错乱，患狂妄自大的幻觉等等。
最高形式的“瑜伽姿势”
“瑜伽姿势”的梵文词不是专指一种人为的稳定姿势，其真正的意思是练习瑜伽动作或姿势时顺乎人的天性，自发自然的舞蹈，这样可以使身心处在稳定舒适的状态之中，不会引起紧张。随着瑜伽语音而跳舞的形式常被人称为最高形式的“瑜伽姿势”
．瑜伽网[引用日期]
清除历史记录关闭体位法是姿势锻炼能 _ 常德宠物网
体位法是姿势锻炼能
猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱呵呵，我就试了一次。而现在。现在，因为在我看来这不是男性的锻炼项目，我们对这个误解颇感遗憾。其实，太不可思议了，我以前也不爱做瑜伽姿势，受益的方式也会有所不同譬如，多年来我们一直在尽力澄清，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。根据男女生理特点的不同。
张蕙兰在《基础姿势和技法攻略》上说的一段话非常有道理“现今，错失了本来可以从姿势练习中获得的益处。男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。在妻子的劝说下，许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，没想到居然喜欢上了瑜伽姿势，一般人都认为“瑜伽姿势只适合女性练习”，练得比妻子还勤呢
瑜伽的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
瑜伽练习的要点
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作
　　瑜珈是一项大众的运动，不需要太多的天赋，需要的是你对健康生活的追求和渴望，跟随教练循序渐进地练习就能够得到身心的释放和明显的进步。几乎所有的人都适合练习瑜珈。瑜珈的修习不分年龄、性别或体能，它可以增进学习效率、消除压力、让人享受生命中的每个时刻。　　瑜珈是一种自我约束的生活态度。瑜珈中的休息和放松就是最自然的身体充电法，它们就如同汽车散热器一样，帮助引擎降温。瑜珈练习就是要从最简单的运动、呼吸、放松开始带领练习者进入瑜珈世界，引向超越心灵的极限。除此之外，练习瑜珈还可以促进血液循环，放松僵硬的肌肉，缓解背部、关节和肌肉的疼痛，增强身体力量，协调身心平衡。脑力劳动者还可以放松紧绷的大脑，提高身体敏感度。对于长期在办公室工作的白领来讲，练瑜珈还有几大好处：它可以改善内分泌，调节体重，改善身体比例，减少身体内的多余脂肪，明显改善某些慢性疾病，如腰椎、颈椎的疾病、失眠及神经衰弱等。　　假如要实际修习，最好还是有合格老师亲自进行专业的指导。一定是对人体有清楚熟悉，有亲身体验以及规律练习瑜珈的人。假如没有合格的老师指导，很轻易造成肌肉拉伤。　　练习瑜珈的注重事项：瑜珈体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以一定要在教练的指导下练习，练习需要注重以下事项：　　1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。　　2.练习前需尽量解完大、小便。　　3.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。　　4.不要在烈日下做瑜珈。　　5.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。　　6.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。　　7.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松，最好光着脚。　　8、争取天天都在同一个时间练习。　　9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。　　10.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。摘掉手表、腰带或其他饰物。
瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成！ 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变得稳定、放松，能更...
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的...
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体位法指的是一种练习者保持身体和精神都稳定、平静和舒适的状态。在帕坦伽利的《瑜伽经》中对瑜伽体位法有精确的定义：“Sthiram sukham aasanam”，意思是舒适而稳定的姿势。所以，我们从这个语境上可以说体位法是为了让练习者发展冥想所需要的长时间舒适打坐的能力而进行的练习。
在王瑜伽中，体位法指的是坐姿，而在哈达瑜伽中有更多的含义。体位法是特殊的身体姿势，这些姿势可以开启能量通道和灵性中心。它们是通向更高意识的工具，并且为我们探索身体、呼吸、意识以及更多的层面提供了坚实的基础。哈达瑜伽士们还发现，通过体位法逐渐控制身体，意识同样可以得到控制。所以体位法的练习在哈达瑜伽中是至关重要的。
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Prana，生命能量，与中医里“气”的概念相应。气在全身的流动形成经络（nadis），负责维持所有细胞的活动。身体的僵硬源于气滞不通及随之而来的毒素积累。当生命能量流动起来，毒素便被排出，整个身体恢复健康。当身体变得灵活，原来看似不可能的姿势变得轻而易举，动作的稳定性和优美程度也会不断增加。当生命能量大幅度增加时，身体可以自然而然做到某些姿势，而体位法、契合法及调息法也就水到渠成。
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瑜伽的终极目的是昆达里尼能量的唤醒，它是人体内进化的能量。练习体位法能够激活脉轮，将提升了的昆达里尼能量分配到全身各处。大约有35个体位法是专门用于这个目的的：如针对脉轮的轮式，针对喉轮的肩倒立式以及针对顶轮的头倒立等。其他体位法调节净化经络，协助生命能量在周身传导。哈达瑜伽的主要目的是要在生命能量和意识这两种力量的互动之间创造平衡。一旦平衡实现了，它就会产生唤醒中脉（sushumna）的冲动，中脉是脊椎内昆达里尼能量上升到顶轮的中央通道，届时人的更高意识中心将被开启。
所以哈达瑜伽不仅仅增强体质、促进健康，同样还会激活和唤醒负责人类意识进化的更高中心。
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身心的关联
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尽管人的思维和行动往往是分开进行的，但心意和身体并不是各自孤立的存在。心意的宏观形式是身体，而身体的微观形式是心意。体位法的练习将两者和谐地融为一体。无论身体还是心意都会积累紧张或郁结。每一个心理郁结都有一个身体或肌肉里对应的症结，反之亦然。
体位法的目的就是从身体层面着手，由身体至心意，解开这些结。举例来说，情绪紧张和压抑可能会造成肺部、横膈膜以及呼吸功能紧张、失调，从而导致人患上呼吸系统疾病，身体虚弱。
肌肉层面的症结可能出现在身体的任何部位：颈部紧张造成脊椎炎，面部紧张造成面部神经痛，等等。一套精选的体位法，结合清洁术、冥想和瑜伽睡眠，对于从身心双方面消除这些结最为有效。练习后沉睡的能量被释放，身体充满活力和力量，内心变得轻松、富有创造力、愉悦且平衡。
有规律地练习体位法能让身体保持最佳状态，即使原本不够健康的身体状态也能得到提升。通过体位法练习，人体内潜在的能量得到释放，在生活的各个领域都能更加自信。
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瑜伽体位法常常被认为是一种锻炼方法。它们并不是身体锻炼，而是将身体置于特定姿势以培养觉知、放松、专注及冥想的技法。这个过程中的一部分是通过伸展、按摩和刺激生命能量通道及内脏器官来提高身体健康，所以体位法与身体锻炼是互补的。在理解二者的区别之前，有必要对后者稍作了解。锻炼是给身体施加有益的压力。没有这个压力，肌肉会萎缩，骨骼变得脆弱，人体吸收氧气的能力退化，可能导致胰岛素不敏感，身体应对突发事件的能力丧失。
体位法与身体锻炼影响身体机制的差异有：做瑜伽体位法时，呼吸和新陈代谢速率变缓，耗氧量及体温都下降，而在身体锻炼时，呼吸和新陈代谢速率加快，耗氧量上升，身体变热。瑜伽体式趋向于抑制分解代谢，而身体锻炼则促进分解代谢。另外，体位法的设计旨在给腺体和内脏器官施加特别的有益影响，并且积极改变神经系统的电化活动。
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觉知，对于所有的瑜伽练习来说都极为关键，体位法练习也不例外。瑜伽体位法练习的目的是影响、融合和协调所有的生命层面：肉体、生命能量、思想、情感、精神和灵性层面。刚开始，体位法好像只是和肉体层面有关，因为它们涉及的是身体不同部位的活动。但实际上如果与觉知结合起来，体位法对生命的各个层面都会产生深切的影响。
觉知在这一语境中可以被理解为自觉地留意身体内的感觉、肢体的动作、姿势本身、呼吸控制与协调、生命能量的流动、专注于身体的某个部位或脉轮，以及最重要的——旁观练习过程中出现的任何念头或感觉。我们讲的觉知隐含着接纳的态度，接受头脑中不期而遇的任何想法或感觉。为了从练习中获得最佳效果，拥有这种觉知是关键。
本文整理自
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