运动后喝能量饮料好吗 运动后不能喝四种饮料_腾牛健康网
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运动后喝能量饮料好吗 运动后不能喝四种饮料
导读：在日常生活中，很多人在运动之后都会适当补充水分，比如喝白开水、喝果汁以及喝饮料等等。很多人在运动后都喜欢喝能量饮料，那么运动后喝能量饮料好吗？
我们都知道，能量饮料是很受欢迎的一种饮品，很多人都会经常喝能量饮料，尤其是在运动之后。那么运动后喝能量饮料好吗？下面让我们具体来看看吧！运动后喝能量饮料好吗在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。但是很多的能量饮料中含有很多成份对人体还有害，例如锝等微量元素。并且饮料中到底含这些刺激元素，并且还不能检测出含量是多少。但一般瓶上是不会标量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情况下含125-250毫克的咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约有280毫克。也就是说如果你喝能量饮料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。运动后不能喝四种饮料碳酸饮料很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。鲜榨果汁大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。咖啡夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。水果冰沙冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。不同饮料的健康分析运动饮料关键词：功能饮料；多种营养素运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精 不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性。因此也不能不加控制地随时随性饮用。在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季 由于大量流汗，电会丢失较多的电解质 维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。瓶装饮用水关键词：零热量在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候，常见的瓶装饮用水有矿泉水。纯净水。矿物质水等，纯净水是经过纯化处理的水 去除了对人体有害的微生物，有机物等，非常“纯净”，方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素。功能饮料关键词咖啡因天气炎热，容易年后犯困，在午后时分，来一听功能饮料。能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的咖啡因成分，有兴奋神经的作用，一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是饮料牛的中草药在起作用，运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。果蔬饮料关键词：维生素　高热量果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料在制作的过程中需要经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用：新鲜水果所具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。碳酸饮料关键词：碳酸气　骨质健康饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。炎热夏季，来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，还含有一定的咖啡因。磷酸等成分。碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用，研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失。乳品饮料关键词：蛋白质　高热量乳品饮料 以鲜乳或乳制品为原料 经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5％左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶。乳酸奶饮料含糖量较高。一般达到10％～13％，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。茶饮料关键词：低热量　茶香清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时 茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。还有一些凉茶，如被人们推崇的王老吉凉茶，在饮料中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶。更不是老少皆宜。脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。
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跑步喝什么水
养生之道网导读：跑步喝什么水？跑步喝什么水和喝多少水，这是有讲究的。经常跑步运动的朋友，如果对喝酒不讲究，时间久了会引起一些健康问题。下面来看跑步喝什么水。
跑步喝什么水普通水通常是最好的选择。如果你跑一个小时或者更长,美国运动医学学院ACSM(ACSM是一家专业运动医学行业协会,ACSM是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、关爱等领域中的行业权威)建议每15到20分钟喝60到120毫升的水。跑短距离你可以少喝点或者不喝也行(特别是如果你速度慢或者出汗少)。关键是渴的时候再喝水,预防饮用过量。长跑时,再配上碳水化合物,补充能量。尝试在你的里放一个大水罐(你会更喜欢喝凉水),冷冻一大瓶,在训练中段水可以是微凉。跑步后该喝温水还是凉水根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国AthletesPerformance公司的一份研究报告显示:在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温,降低热和。这个结论与我们小时候所听到的运动后勿喝冷饮的忠告大相径庭。在研究中,45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表,其中包含测试和自行车运动耗竭测试,训练中,有些人喝室温水,有些人喝冷水,每15分钟测一次核心温度。研究发现他们喝大约摄氏4.4度的水,体温升高至少延缓30分钟,如果喝室温的水(大约摄氏22度),在15分钟内升高。同时,喝冷水的受试者,有49%的人在跳远项目表现得更好,而51%的人在运动耗竭测试中表现也比较好。我们建议您,如果是中低强度的训练,饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。但如果进行了高强度的训练或者比赛,例如马拉松之类的,考虑到人体本身水分、盐分的流失,包括体内的温度,还是建议跑友们饮用常温的功能性饮料,这样即可以有效补充身体内的水分及盐分,也能保护好身体。跑步后喝什么饮料能帮助恢复1、跑步时间:1小时左右饮用:低碳运动饮料。这是时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你。2、跑步时间:1到2小时饮用:运动饮料。在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克(或者120到240热量)和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。3、跑步时间:2小时以上饮用:耐力性运动饮料。饮用诸如GatoradeEnduranceFormula、PowerBarEndurance等含有额外电解质的饮料,帮助抵消大量的汗液流失并预防。研究发现,饮用更多含盐饮料的运动员,更少,流失更少。
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明星为什么能如此瘦?很多明星在选择饮品方面也是特别讲究的，下面就一起来看看所谓的饮品真的靠谱吗?
一瓶矿泉水就把苦苦等待的记者和粉丝打发了?大概只有身材太美的KirstenDunst才这么不经意。之前裸照风波已经渐渐平息，Dunst看上去态度很轻松，也是身材好无压力。她手上拿着随便在哪个便利店都能买到的矿泉水，松垮的T恤也遮不住紧致的肌肉线条。
水是最基本的运动饮料，它能补充我们在运动中流失的大量体液，基本上没有什么比水更加安全可靠，如果你不确定运动的时候喝什么好，那么就选矿泉水或者凉白开都不会错。气泡水的二氧化碳能促进血液新陈代谢，对于运动的人来说意义不大，除非你特别爱它的口感。事实上，大部分人的运动量都不会像专业运动员那样，如果只是每周在健身房呆两三个小时，那么普通的水就足够补充运动所需了。
功能型运动饮料可并不适合平时随便喝，通常要高强度运动至少一个小时以上，所以看上去ReeseWitherspoon今天要做的运动量可不小，如果你像她一样至少每周坚持3次以上健身，每次不少于两个小时，除了大量有氧运动，还包含针对性的力量练习，这样的运动强度才需要补充功能型饮料。
运动饮料被很多商家太过夸大宣传：它们由水、葡萄糖或低聚糖以及钠钾离子等成分组成，宣称能够促进组织细胞快速恢复水分，不至于让运动者发生脱水现象。其实运动者因体液流失过多只是在过去极端恶劣的环境下才会发生的事情，现在健身条件不仅温度适宜，还可以随时补充水分，所以如果不是特别长时间以及剧烈的运动，香蕉、能量条、牛奶等都可以帮你补充体力。
还记得一年前风靡整个好莱坞的那杯翠绿色的饮料吗?混合了菠菜、芹菜和甘蓝菜，难喝无比但也真的很时髦的果蔬汁曾出现在Britney、MirandaKerr、Rihanna等一众潮流风向标手中。运动后喝果蔬汁当代餐也是女明星对自己严格要求的表现，看看AnneHathaway为什么瘦得这么有型就知道了。
根据自己的口味搭配各种果蔬打成汁，在运动后可以帮助补充水分和一些糖分，对于想减脂女生来讲可以作为运动后代餐，不过这是建立在运动前已经补充了大量动植物蛋白以及部分优质淀粉的前提下，长期顿顿喝果蔬汁只能让你皮肤变得松弛，脸色很差。
坚决不要咖啡or茶
难为HilaryDuff还笑得这么开心，她的样子真不像是要去运动，而是跟朋友见面顺便打包了没喝完的茶而已。当然这也比不上Melanie手中的咖啡任性，加了糖和奶的咖啡让你至少白运动一个小时。
咖啡和茶中的咖啡碱成分会使心跳加速，这让刚运动完的人感到很不舒服，而它们的利尿作用则会加速脱水效应，让身体内的电解质更快流失，不利于恢复体能。
充满争议的蛋白粉
KhloeKardashian看上去一脸凝重，不知道是不是因为健身效果不理想。她的腿部线条即使在黑色紧身裤的包裹下依然松散，不过Khloe手上的蛋白粉暴露了她的野心：三分练七分喝，真的能成就肌肉曲线?
欧美人确实比亚洲人更适合饮用蛋白粉，这也是我们劝你不要轻易尝试的原因，通常女生没有那么强大的肌肉需要，而本身的体质也无法负荷蛋白粉的高强度作用，还是循序渐进的健身更靠谱。
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今日搜狐热点运动时喝什么水好？你可别喝错，因为会胖运动时喝什么水好？你可别喝错，因为会胖哈说健康百家号过去在健身房，从来没注意过大家喝什么水。直到前几天，在健身房看到小伙伴抱着枸杞水。佛系健身，从喝枸杞水开始！桃子环顾健身房，有人带人参茶，枸杞水，运动饮料，冰块水……运动的时候到底应该喝什么呢？凉水这里指饮水机未经加热的水。运动中体液流失，补充水分最希望的就是让它快速进入肠胃，进入血液循环。研究表明，凉水更快的通过胃，被送往肠道快速吸收。运动中和运动后，喝冷水能够帮助我们快速补充流失的体液。运动饮料在有氧耐力训练中（如：跑步，自行车，篮球），运动量大，运动时间超过一个小时，那么运动饮料是不错的选择。运动饮料里面含有糖，电解质（钠，氯和钾）。相比白水，运动饮料吸收更快，而且能快速补充身体流失的能量和电解质，防止身体发生低钠血症。但选择运动饮料要慎重。尤其是减肥的童鞋，目前市面上的很多运动饮料含糖量对减肥的小伙伴很不友好。你也可以选择自制运动饮料，在凉水中加入柠檬汁，和少量盐。喝水小贴士1. 运动前半个小时到两小时喝一杯水300-500ml；2. 训练间隙别忘记喝口水，少量多次；3. 运动后补水，不要牛饮，少量多次喝。在水中可以添加柠檬汁和少量盐；4. 避免喝冰水，尤其是大姨妈造访期间要特别注意。日常冰水对于肠胃不好的童鞋很不友好，建议选择凉水或温水；5. 饮料上瘾症的小胖友还是死心吧。无论日常还是运动期间饮料都只会让你继续更胖更胖的。夏天快来啦，这里也建议童鞋们更要注意运动中的补水，这样皮肤才会更加水当当。欢迎大家关注她健身！往期精彩内容请戳↓↓怎样轻松减掉肚子上的赘肉？6个动作帮助你来年春天来炫腹！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。哈说健康百家号最近更新：简介:健康知识科普，众多健康小妙招作者最新文章相关文章您的浏览器不支持javascript，不能使用此页面的全部功能。
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运动饮料，搞明白了再喝！
运动饮料之七大Q&APower by Gatorade渴了热了喝水就行，用不着喝运动饮料？只有专业运动员才需要“运动”饮料？喝上去带有甜味的运动饮料会严重损害你辛苦跳操一小时才得来的减肥成果？如果你曾对以上论点坚信不移，那么是时候来解答运动饮料的七大常识性谬误了——听听专家们的意见——至少下次，对着满大街五花八门的各色饮料时，你会这样告诉你自己，嘿，搞明白了再喝！Q：夏天热了，走路渴了，运动出汗了，就是脱水了呗，喝点白开水或矿泉水就行，用不着什么所谓的运动饮料？A：如果“脱水仅仅是丢失水分”，汗液就不会有咸味；运动员也不会在脱水情况下出现肌肉痉挛和准确性降低。运动饮料和一般水饮料的区别在于，含有电解质（钠、钾、氯化物）的运动饮料比水能更好地给身体补充汗液中所流失的所有物质。研究显示，如果没有及时补充电解质钠，身体会在完全补足水分之前“关闭”口渴机制；更重要的是，人们饮用运动饮料的量要比一般水饮料的量大，能够更好地补充因运动所丧失的水分。Q：市场上所谓的“运动饮料”那么多，常常让我挑花了眼，有什么选择的诀窍吗？A：在选择“运动饮料”的时候，我们要注意的第一点是：首先，并不是所有名叫“运动饮料”的饮品都是“运动饮料”。目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，但按国际标准，唯有符合一定的糖含量，适量的电解质，低渗透压且无碳酸气、无咖啡因、无酒精四大原则的才是真正的“运动饮料”。含有咖啡因的“能量饮料”，含有维生素成分的“功能饮料”严格说来都算不上是运动饮料。而即便两样饮品都符合“运动饮料”的标准，其配方的微妙差异也能带来功效上的天壤之别！跟人体一样，运动饮料也有自己的黄金比例。科学研究证实，碳水化合物浓度为6%的比例是运动饮料中的最佳比例，因为其被人体吸收的速度和水一样快，能确保体液的快速传递。而相应的，浓度超过6-8%范围的碳水化合物并不会带来更大的好处，因为更高浓度的碳水化合物需要更长时间来吸收，不能马上为肌肉补充能量。Q：运动饮料真的有效？还是只是商家的噱头？A：“噱头”和事实之间的差别是科学。科学研究才是检验效果的最佳试纸。科学家们运用运动生理学、生物化学和运动感觉实验室来确保配方对于补水和运动表现是最理想的，帮助运动员维持体内水分，让他们达到最佳的表现。研究显示，对于专业运动员，如足球运动员来说，饮用运动饮料之后的下半场，冲刺速度比饮用一般水饮料的运动员要快；而对运动时间一般在一小时以下的普通人来说，饮用运动饮料比饮用一般水饮料更不容易疲劳。Q：只有像专业运动员那样整天运动的人才需要“运动”饮料，我们这种普通人，一天动不上一个小时，喝点水也一样？A：错！运动饮料虽然开始是为专业运动员设计并在赛场上得以验证其功效，却也适用于像你我这样的普通人！事实上，由于其卓越的补水功能，运动饮料适用于因活动而导致口渴的大部分场合。香甜一觉醒来的第二天清晨，一天24小时不间断的空调环境，夏日炎炎里如沙丁鱼罐头般的地铁车厢??运动饮料都能比一般的茶饮料或水饮料更好地保持你的体液平衡。Q：喝上去甜甜的运动饮料会抵消我跳了半天操好不容易减下的几斤肥肉？A： 完全是无谓的担心！如果你相信苹果餐能够减肥，那么运动饮料也不会令你长胖！研究证实，每240毫升运动饮料只含50卡路里的热量，是相同量苹果汁的一半。它给运动的肌肉提供能量，你运动的时间可以更长。研究还显示，如果你在运动中饮用像佳得乐这样的运动饮料，而不是水，你在剩余的时间里摄取的卡路里会更少。Q：妈妈常说，跑步前不要吃东西。那么运动时喝运动饮料会导致胃部不适吗？A：运动饮料和食物不同，甚至跟天然果汁类饮料和可乐型饮料也不一样。果汁饮料含糖往往较高，不利于胃的排空；可乐型饮料则含有碳酸气易致胃胀，并不适合运动时饮用。但佳得乐这样的运动饮料的配方能避免胃部在不断停顿的运动中出现不适和饱涨的感觉。研究显示，浓度为6%的碳水化合物溶液是最佳的，因为它能清理肠胃，和水一样快速地被胃排空，被肠吸收。
笑了、佳得樂
怎么感觉像广告软文啊
这个软文写的相当清爽，，，
还是喝水最好！
ls、白開水裏面加點兒糖和鹽才好
那到底是咸还是甜？
= =、看你鹽多還是糖多了
咸的和甜的还会跟酸碱一样中和啊
看来得喝喝运动饮料了
佳得乐蛮喜欢喝的
就爱喝点果汁，运动后
呵呵，不能乱喝哦
爱喝运动饮料
实用的七大Q&A，增长知识了不少
以前去超市都不知道买什么样的运动饮料才好
现在真是恍然大悟
看来以后真的要搞明白再喝，不然真是在危害自己的健康啊
知识呐！没知识没文化的伤不起啊
喝水讲究好多。。得看看