初学者怎样练习正位瑜伽？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
初学者怎样练习正位瑜伽？
我有更好的答案
有条件的可以去瑜伽馆里面学！假如觉得麻烦的话可以看视频跟着视频里面的老师学都是可以的！要坚持才是王道
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
瑜伽下犬式正位讲解 每次做都感觉要一个世纪才能做完 能锻炼">瑜伽下犬式正位讲解 每次做都感觉要一个世纪才能做完 能锻炼
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制初学者如何选择瑜伽？
我们看过太多的文章说瑜伽的好处，也有许多伽人也开始练习了。但说了那么多的瑜伽，看了那么多的瑜伽，却让我们经常混淆它们到底有什么区别？我们到底该如何选择一个合适的教学？
下面这5种是常见的瑜伽类别及选择建议
1.哈达瑜伽。事实上我们现在所流行的瑜伽中基本属于这个类型（例如艾扬格瑜伽和阿斯汤加瑜伽）都是哈达瑜伽变化而来。在瑜伽馆的里的哈达瑜伽通常指的是初学班。
2.艾扬格瑜伽。比较注重身体的平衡。在艾扬格瑜伽中，我们会用到很多辅具，这有助于我们体式的正位，即使我们的身体不是很利索。可以说是老人家都能练习的瑜伽，同样也适合初学者。
3.高温瑜伽。对室内的温度有较大的要求,一般是建议在41℃。它主要能够帮助我们提高身体的核心力量以及灵活性。不建议患有心脏疾病的人练习。
4.阿斯汤加瑜伽。它是对传统瑜伽的现代诠释，它的节奏相对较快，可以帮助我们减肥（与饮食习惯相结合）。阿斯汤加是基于vinyasas链接的体式序列。
5.昆达里尼瑜伽重点是放在冥想，唱诵等。这个我觉得只要接触深一点，一定会爱上他。
↓↓↓点击下方「阅读原文」进入购买专区
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点初学者说▏瑜伽应该怎么入门？
初学者说▏瑜伽应该怎么入门？
广州正位健瑜伽
对于一个零基础毫无经验的人来说，瑜伽最初的入门应该做什么？&来到垫子上，开始练习来到垫子上，开始练习来到垫子上，开始练习重要的事情说三遍！你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。你只有真正开始完整的练习，提高身体的觉知力，再分别去精进你的呼吸，体式和心境。&没有任何经验的话，请不要自己在家随意练习，如果你想参照网上教学视频，从零基础开始练也是可以的，但是，请保证定期去跟随瑜伽馆的老师练习。以下总结初学者在瑜伽入门中最常问到的15个问题，记得收藏起来哦~如果在以后的练习中遇到，都可以翻回来看：1.瑜伽最重要的是什么？&看到这个问题，可能很多老师都会告诉你：最重要的当然是呼吸呀。&但是，最难的其实是&来练习&！&来练习了，呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了，练了好几次都没有变软；有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些&觉得&，阻碍了你接近瑜伽的脚步。2.什么时间段练习瑜伽最好？&瑜伽的练习是任何时间、任何地点都可以的！&晨练-可以让你一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。&午间的练习-可以承上启下，既放松上午的工作，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。&晚上的练习-可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。&（注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉）3.一周练几次最好？&一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。早晨，午后，夜晚都要练习。但是回归生活，我们可能没有那么多的时间去经常练习。那么，一周练习3～4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。4.任何年龄都可以习练瑜伽么？&首先，任何人都可以练习瑜伽，但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去选择适合自己的体式，流派。比如高血压，心脏病的人群，就不适合去做各种倒立体式，膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等，瑜伽是可以调节的，选择适合自己的最重要。&其次，练习瑜伽的年龄，最小要控制在十二三岁，最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂，对脊柱发育也有帮助。而现在的亲子课程年龄就又缩小了，但是前提是，亲子课程的授课老师必须专业，选择的体式是小孩子可以做的。有些看似也能做的练习，其实是因为孩子小身体比较软，所以能做起来，但是未必就是对他们好。需要专业老师去安排。&年龄偏大的人也是可以练瑜伽的，但需要上小班课或者私教课，可以帮助预防关节退化，稳定住体内钙的含量。5.练瑜伽的时候身体会颤抖，是正常的么？&瑜伽的体式大多是在体式当中保持，看似消耗很多的能量去控制身体。&实际上，练习瑜伽是可以唤醒体内的能量，并且让能量在体内流动起来。&因为平时很少运动，刚接触瑜伽的时候，身体内部能量较少，身体自然会出现抖动。通俗地说，就是力量不够，体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁，抖动了，可以把体式收回一些，不断的练习会给身体带来更多的能量。6.练习的时候，或者练习之后感觉头晕，恶心是为什么？&◆ 练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖。&◆ 吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。&◆ 屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中，气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。&综上，如果在练习中发生，可以仰卧到垫子上，调整呼吸，感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。7.练瑜伽需要吃素么？&不会硬性规定必须吃素。因人而异。但是素食，清淡，可以让血液流动的更加顺畅，减少体内毒素堆积，是一种健康生活之道。长期习练瑜伽的人其实会不自觉的吃一些清淡的食物，对肉类油腻的食物会排斥，因为瑜伽的体式去刺激身体的腺体，内分泌正常，饮食也会趋向正常。当然如果想减肥的朋友吃些清淡的总好过吃肥腻的。8.为什么练完瑜伽有人觉得饿的不行，有的人练完不觉得饿呢？&每个人的身体结构不同。有的人不觉得饿，是因为瑜伽练习节凑缓慢，呼吸带动身体，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体血液循环加速，能促进脂肪分解转化成能量，体内糖元分解减少，所以练完之后没有饥饿感。&同时，练习瑜伽，身体的机能会得到增进，是消化速度变快，再加上有些扭转的练习，加速了肠胃的蠕动，因此会觉得肌饿。&（这就是瑜伽能让胖人变瘦，瘦人长肉的原因）9.练习瑜伽为什么没有流汗？&瑜伽的练习是静态的，通过呼吸引领身体去运动的，因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽，很少会让人大汗淋漓。&瑜伽能流出来的汗是从体内向外流出的，它带走体内的毒素和寒气，湿气，加快血液循环，对身体的健康有好处。和夏天我们往外排的大汗是有区别的。10.脚为什么会抽筋？&首先，可能是因为经络不通。气血循环受阻。把体式收回调整一下，再重新进入，不要强迫自己。其次是因为缺钙。&第三，这点非常重要，如果你发现经常抽筋的是左脚拇指和无名指的话，很有可能是肾功能有问题，因为这两个位置是肾脏经络的通道。11.为什么练习瑜伽不瘦反而增重了？&这个有两种情况，第一种比较简单，如果运动期间，饮食上仍然保持一个不好的习惯，摄入热量脂肪过多，那么增重不可避免的，尤其是练完之后吃顿大餐，还会加速肥胖的速度。&第二种就是，瑜伽使松弛的肌肉收紧，增加关节的灵活性，身体的柔韧度，让人变得修长，塑造曲线。但是随着不断的练习，肌肉增长，看上去会觉得苗条了，但是体重不减反增，这时你要开心才是，因为肌肉出来了。你是要身材还是要体重呢？12.练瑜伽为什么感觉腿粗了？&练瑜伽让大腿变粗，是因为用错了力。比如说，单腿站立腿上提。如果髂腰肌无法用力，无法让腿从大腿的根部开始向上，而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达，最后看上去就是腿变粗了。&另一面，臀肌不能正确发力让腿向后伸展，而是大腿后侧肌肉去用力，那么翘臀没有，反而多了粗壮的大腿。所以用对力，比幅度大更好哦。13.练习瑜伽有段时间了，但是还是不能盘腿，或者不能长时间盘坐，怎么改善？&首先，要看自己练瑜伽的频率，要是一个月练习一两堂，三四堂肯定无法盘坐；如果你的频率高，一周能练习三到四次，那就要看是否练习的正确。能盘坐，能长时间的盘坐，跟髋关节，膝关节，踝关节都是息息相关的，去看一下这些练习是否都正确用了力量。&其次，体态也有一定的影响，太胖，大腿肌肉太发达的人都无法轻松的盘坐。14.女性生理期可以习练瑜伽么？&首先，要避免所有对腹部挤压的体式。例如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对盆腔区域会造成影响。其次，要避免腹部过度用力。第三，避免倒立练习。（这一点到现在都存在争议，生理期到底可不可以倒立？有人说倒立会让经血回流，毒素流回身体，影响健康；也有人说倒立会促进身体血液循环更好的让经血排出。到现在也没讨论出一个究竟。所以，现阶段小编主张不倒立。）15：为什么瑜伽练习中，总是跟不上老师呼吸？瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，在瑜伽课堂上，练习者因为练习水平，身体状况和年龄的不同，呼吸的长短会有相当大的差异，在统一的呼吸动作的口令下，会出现节奏对不上的问题，换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，不一会儿呼吸就乱了，而且老憋着气。这是因为我们刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌握，不要急，这需要一个过程，同时老师在引导的时候，更多的是根据自己的呼吸节奏，学员在练的时候，除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确，在姿势保持的时候，学员可根据自己的呼吸节奏调整，每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。这该怎么办呢？试试下面这些经验方法吧！一、绝对不可以憋气对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。二、增加一次呼吸当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。三、绝不可以急于完成呼吸一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。四、比老师慢一点呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
广州正位健瑜伽
百家号 最近更新：
简介: 人生中什么时候开始瑜伽都不会太迟…
作者最新文章